如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量
我的图书馆
如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量
&我们都知道，想要有效的减肥，饮食的卡路里摄入极其重要。那么到底怎样计算身体所需的卡路里以及减少多少卡路里的摄入量呢？ 幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助我们解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。下面脂肪君就带大家一起学习如何计算卡路里1计算你的热量需求值计算你的基础代谢率（BMR）。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。& & ●&你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。& & ●&你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。& & ●&使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 （13.7 * 体重 [kg]） (5 * 身高 [cm]） ? (6.8 * 年龄 [岁]）。& & ●&使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 655.1 （9.6 * 体重 [kg]） （1.8 * 身高 [cm]） ? （4.7 * 年龄 [岁]）。估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。& & ●&如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2& & ●&如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375& & ●&如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55& & ●&如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725& & ●&如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9& & ●&例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。如果想减的更多，请增加消耗量。& & ●&每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。& & ●&每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。& & ●&为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，但不是节食的方式，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。2利用卡路里计算器管理体重跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。& & ●&考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。& & ●&比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。& & ●&突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。& & ●&极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。& & ●&请尝试每日至少消耗1200卡路里。这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。做个食物日志。列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。& & ●&在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。& & ●&查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。& & ●&研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。& & ●&每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。& & ●&如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。以上都学会了离瘦还远吗加油
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢 上传我的文档
 下载
 收藏
粉丝量：17
执教多年，对经济法规和经济分析方面比较了解
 下载此文档
正在努力加载中...
算一下你维持现在体重每天要摄入多少热量
下载积分：1500
内容提示：算一下你维持现在体重每天要摄入多少热量
文档格式：DOCX|
浏览次数：33|
上传日期： 01:30:04|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1500 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
算一下你维持现在体重每天要摄入多少热量
关注微信公众号想计算一下每天吃的三餐的总热量（我吃素的）。而且女孩一天的热量摄入不应超过多少？
相关信息的时候，在计算一天吃进多少热量的时候，也要清楚自己的身体一天消耗多少热量。
热量是用卡路里作为单位的，1卡路里就是升高1摄氏度纯水用的热量，一般也称为千卡。 人每天需要的热量分三个部分，一部分是基础热量，就是维持人人活着需要的热量，计算方法是，对于女性：体重（公斤）X 22，男性是体重乘24，就是说男性活的要累一些，多消耗些热量。
第二部分活动需要的热量，这是按照懒惰程度划分的，有一个懒惰参数，极懒的人，0.2，比较懒的人是0.3，一点不懒的人是0.4，极其不懒的人是0.5，那么活动需要的热量就是基础热量乘这个参数。 第三部分是吃饭需要的热量，就是消化吸收需要的热量，是前两部分的总和的10％。
这样算下来，一天需要的热量是： 极懒的人：女性：体重（公斤）X 29，男性：体重（公斤）X 32
比较懒的人: 女性：体重（公斤）X 31，男性：体重（公斤）X 34 一点不懒的人：女性：体重（公斤）X 34，男性：体重（公斤）X 37
极其不懒的人：女性：体重（公斤）X 36，男性：体重（公斤）X 40 吃进身体的热量和这个数字相当，体重就维持不变，比这个多就长胖，比这个...
相关信息的时候，在计算一天吃进多少热量的时候，也要清楚自己的身体一天消耗多少热量。
热量是用卡路里作为单位的，1卡路里就是升高1摄氏度纯水用的热量，一般也称为千卡。 人每天需要的热量分三个部分，一部分是基础热量，就是维持人人活着需要的热量，计算方法是，对于女性：体重（公斤）X 22，男性是体重乘24，就是说男性活的要累一些，多消耗些热量。
第二部分活动需要的热量，这是按照懒惰程度划分的，有一个懒惰参数，极懒的人，0.2，比较懒的人是0.3，一点不懒的人是0.4，极其不懒的人是0.5，那么活动需要的热量就是基础热量乘这个参数。 第三部分是吃饭需要的热量，就是消化吸收需要的热量，是前两部分的总和的10％。
这样算下来，一天需要的热量是： 极懒的人：女性：体重（公斤）X 29，男性：体重（公斤）X 32
比较懒的人: 女性：体重（公斤）X 31，男性：体重（公斤）X 34 一点不懒的人：女性：体重（公斤）X 34，男性：体重（公斤）X 37
极其不懒的人：女性：体重（公斤）X 36，男性：体重（公斤）X 40 吃进身体的热量和这个数字相当，体重就维持不变，比这个多就长胖，比这个少就能减肥。
其他答案（共3个回答）
南京建议可以适当吃些白肉··而且光吃素菜基本没什么热量啦
这个是不多的哦
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。其中,...
亲,当然会的呢,所以这个一定要少吃的哦。
这个月的宝宝每日所需的热量仍然是每千克体重100~110千卡，如果每日摄取的热量超过120千卡每千克，就有可能造成肥胖
指导意见：
糖尿病属于内分泌疾病，空腹血糖大于6.1的话需要考虑糖尿病的可能性，其次就是需要控制血糖的稳定，主要还是需要饮食上的控制，其次就是建议多吃含糖量在百...
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。其中,...
答: 这是野史瞎说的，据史料记载。贺兰敏之死的时候太平只有十三四岁，他们相差二十多岁，完全是在胡扯，那些宫廷剧也是在胡扯，不要相信那些编剧，为了迎合大众，怎么恶心就写...
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
答: 迷信说这叫月子里受了风寒。我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调，捂汗虽然很苦，但保证见效。让闷在心中的汗出来就好了。
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415如何计算自己一天摄入的热量是多少_百度知道
如何计算自己一天摄入的热量是多少
我有更好的答案
如何计算你每天所需的卡路里摄入量？　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
采纳率：97%
来自团队：
这里有很多种食物的热量表，参照它计算就可以了。
为您推荐：
您可能关注的内容
热量的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。算吃了多少卡路里的APP为啥被嫌弃？_网易科技
算吃了多少卡路里的APP为啥被嫌弃？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
我们说的是那种，能提供记账式的每日饮食和运动卡路里记录的，美食日志类app。按理说，这类app对那些计划（新年）减肥和想吃的（看起来）健康点的朋友们应该挺有用的。不过华盛顿大学的研究者最近发现，人们好像不太待见这类应用。他们举例说，在190,000个下载了美食日志app的人中，只有3%的人会用超过一周。为了搞清楚这到底是为啥，研究者调查了141位美食日志使用者，还分析了MyFitnessPal，FatSecrt和ColorieCount等论坛里搜集来的5526篇帖子。他们发现使用率低的原因主要有三个：1.社交功能帮了倒忙许多美食日志类app都有社交的功能，他们原本的想法是这样的：让大家互相评论互相鼓励，形成一个反馈的环路，从而黏住用户。当然是在社区活跃的前提下，事实上实际情况是这样的：眼看着和你互相关注的小伙伴都不上了，自己也懒得上了。有一位FatSecret曾经的用户说：“后来每次登陆就看到又一批朋友退出了，剩下的都是炫耀自己减肥超成功的，而我，一点进步也没有，这不找虐吗？”2.准确记录每天摄入的食物很麻烦如果你吃的是连锁店的快餐，那找到食物的卡路里含量也不难，上它们网站查就行了。可如果你在家做饭，且心血来潮使用了猎奇酱料比如咖喱椰浆冬阴功酱什么的，对不起，只能靠估计，最后差个几百大卡都是常事。那么问题来了，要准确就只能顿顿吃快餐，可吃快餐还减啥肥呢?如果不要准确……不要准确我还记它干嘛呢？
想到这用户们幡然醒悟，愤而离场，从此停止使用该应用。3.在朋友面前公开使用会有羞耻感有用户反馈说，给每顿饭记营养账这事很羞耻很难低调啊。情景重现如下：当你的朋友盛情邀请你去他家吃饭，你却全程坐立不安纠结该怎么开口问他这顿饭里都有啥配料。当你按住拍完照片准备开动的胖友们说等等，我记一下卡路里先……在减肥成功之前，你可能已经变成了一个孤独的胖子。也是有点悲伤。总之，这类app功能有限且自相矛盾，想减肥是指望不上了。
本文来源：好奇心日报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}