盘点全国最好吃的6场越野赛，有不服的吗？盘点全国最好吃的6场越野赛，有不服的吗？跑步学院RA百家号Photo via REI.com有人把2017称为中国的越野元年，除了持续井喷的赛事数量，还有跑友的密切关注和积极参与，以及来自各大媒体的争先报道与热烈讨论。前不久越野圈又炸开了锅！......行者无疆写了篇帖子，讲述了他参加某100KM国际越野跑挑战赛救援工作的遭遇。作为一名越野爱好者，顶风冒雨饥寒交迫在赛道上为选手服务7个多小时，却因终点想吃三个饺子而受到赛事方不礼貌的谴责；饿着肚子还受尽屈辱，着实让他心寒和愤怒。接着素食越野教授何润宇也写了篇帖子：不要抱怨赛事补给拱给了，毕竟大家都还活着.....正面Diss某超级越野赛（168KM组别），说是他参加过的补给最惨的赛事，一个充满饥饿记忆、一个几乎将极限越野变成荒野求生的赛事，一个他再不会参加、也绝不会推荐参加的赛事。认真读完这些帖子，画面感十足。回顾自己的越野经历，无疑我是幸运的，参加越野赛快两年，从未遇到过如此饥寒交迫的状态。相反，倒是有不少比赛因为补给的丰富美味，因为志愿者的贴心热情，让我一时忘记比赛正在进行中，瞬间暴露吃货本质，尽情享受美食诱惑。认真读完这些帖子，画面感十足。回顾自己的越野经历，无疑我是幸运的，参加越野赛快两年，从未遇到过如此饥寒交迫的状态。相反，倒是有不少比赛因为补给的丰富美味，因为志愿者的贴心热情，让我一时忘记比赛正在进行中，瞬间暴露吃货本质，尽情享受美食诱惑。然而越野赛毕竟是比赛。就像何教授所说：补给不用豪华，但得有！这应该是参赛选手的最基本需求。补给好坏并非是我们选择参与赛事的唯一评判标准，但毫无疑问，出色的补给绝对可以让赛事锦上添花。NO BB，直奔主题。今天给大家盘点6个因补给让我念念不忘的赛事！ 01 北京TNF100
补给最多元化的越野赛/北京众所周知，TNF100是中国大陆举办的首个100公里越野跑赛事，被称为越野界最大的流水席。号称100KM吃10顿，50KM吃5顿就到终点。日，北京TNF100是我的首野。50KM耗时10：26：59，从此便踏上入坑之路。TNF的补给站由不同的机构或组织（大抵跟跑步有关）来承担，所以每个补给站的食物都不相同。像我这样的好奇宝宝就会期待下一站的彩蛋究竟是什么？这大概是吃货最大的动力。作为一个没见过世面的越野小白，可以说被琳琅满目的补给品亮瞎了眼。之前跑马拉松，最多喝点功能饮料吃点香蕉小番茄，而越野赛原来是这样爽！歪！歪！基本每个补给站都会停留15-20分钟，吃饱喝足才继续上路，到终点还有冰池泡脚和自助大餐。所以赛后第二天除了困，全身毫无酸痛感，严重怀疑自己跑了场假的越野赛。正因为这样的愉悦经历，让我这个喜欢山野的吃货仿佛找到了人生最感兴趣的游戏。对越野赛好感倍增，很长一段时间，我都会把TNF100作为越野赛作为入门首选推荐给身边跃跃欲试的小伙伴。▲ TNF100（50KM组）首野完赛四人帮 02 江南100越野赛最具江南特色补给的越野赛/宁波江南100越野赛是我在慎重考虑下选择的首百赛事，果然没让我失望，有着“最美赛道”之誉的江南100，除了赛道风光，补给也是相当给力。赛事方在常规补给的基础上融合了江浙特色小吃，足见其用心之处。比如麻糍、年糕干、手工米馒头、灰汁团、溪口千层饼、酱萝卜、臭冬瓜、奉化芋艿头，毛笋烤肉、黑饭......还有很多叫不上名字的食物。天！光是回想一下都觉得要流口水了。世界那么大，美食那么多，我要去尝尝。江南100另一个让我印象深刻的就是换装点，是我参加过的越野赛中最高大上的换装点。换装点被设置在一个庄园内，院里除了充足丰富的长桌补给，还摆满了椅子供选手休息。如果时间充裕，更有房间供你洗澡、睡觉、换装。▲ 首百完赛照 03 野性祁连——中国祁连山越野赛最甜的西瓜和最地道的羊肉汤/武威在刚刚结束的2017中国户外产业年度评选中，野性祁连——中国祁连山越野跑获得：年度最具人气越野跑赛事。祁连山的志愿者是我见过的最专业、最热情、最搞笑的志愿者，简单来说就是那种把你当亲人来对待和照顾的志愿者。除此以外，补给也让我时时回味。大西北的地域优势，西瓜瓤红，味甜，汁多。祁连山的西瓜不用精挑细选，随手拈来，个个如此。印象最深刻的就是参加比赛的韩国选手唯一会说的中文就是两个字：西瓜！足见其受欢迎程度。连切西瓜的技术也是如此专业，比赛中get到的新技能，干净卫生方便！祁连山的羊肉汤真的不止有汤，还有肉！！！大块吃肉，大口喝汤，就问你过不过瘾？？？▲ 冲线国际五人组（猜猜哪一位是韩国欧巴） 04 Maxi-race阳朔100越野赛据说啤酒鱼和漓泉更配哦/阳朔具备纯正的法国血统，MaXi-World计划在全球每个大洲打造一场经典赛事，2017中国阳朔国际山地越野赛是亚洲唯一的分站赛，也是MaXi-Race Annecy在中国的姊妹赛事。Maxi-race做为越野界的萧敬腾，每次赛事都有雨，然而却丝毫不影响它的补给质量。▲ 好吃到停不下来的桂林米粉▲ 竹筏摆渡我不得不说，阳朔比赛除了首创的竹筏摆渡，补给也是独具特色。赫赫有名的桂林米粉，阳朔最地道的啤酒鱼配上漓泉啤酒，开怀畅饮，无限续瓶，更有盒装芒果可以打包带走。▲ 终点就是20元人民币的背景所在 05 Adidas TERREX2017国际越野跑邀请赛补给站数量最多的越野赛/奉化adidas TERREX 2017国际越野跑邀请赛是17年我全程直播的越野赛事之一。赛事方在补给上遵循古时候，三军出征，粮草先行的原则，将补给作为筹备阶段的重中之重，丝毫不含糊。 一般越野赛50KM顶多4-5个补给站，但这场42KM的比赛，加上起终点一共7个补给站，就问你够不够吃？透过直播镜头不难看出，选手们真心吃得欢。虽然重任在肩，但肚子还是要吃饱的，不然哪有力气陪宝宝们聊天。▲ 和直播助理顺利冲线 06 CHINA ULTRA 100普洱最温暖最丰富的热食供应/普洱CHINA ULTRA 100普洱比赛当日恰逢降温，据说是普洱十年来最冷的一天。还有什么比补给站的热食更雪中送炭呢？花生汤米干，豆汤米干、紫菜肉丸汤、热巧克力、蛋炒饭、姜茶、鸡汤、老鹅汤，热气腾腾的馒头、花卷、红薯、紫薯、玉米。好吃的实在太多，以至于方便面、白粥等常规补给基本顾不上搭理。正所谓天气不靠谱，但美食暖人心！ 后记 记得“高原坦克”八零曾经说过，他喜欢越野赛就是因为喜欢虐的感觉。而我，一名普普通通的越野爱好者，更多的就是体验过程。毕竟我不像大神，有可以自虐的资本和毅力。只是因为纵情山野，向往大自然，希望通过越野赛事去感受当地的风土民情，在这个过程中学习户外知识，积累户外经验，不断地挑战自我。经历本身就是一种成长！因为笔者入坑还不到两年，参与的比赛非常非常有限，相信还有很多补给出色的比赛值得大家奔走相告。所以真心欢迎大家留言，聊一聊你们参与的越野赛中哪些补给留下了深刻印象。征集之后将汇总报告，希望为2018年吃货选手作参考。毕竟吃饱了才有力气撸山嘛！* 本文版权来自咪咕善跑原文链接：https://h5.myrunners.com/share/share_post.php?post_id=&from=singlemessage&isappinstalled=0 # 来，今天来评论区聊聊 # 「你跑过哪些超好吃的比赛？」···本文作者李梦琳2月3日将在成都教授姿势跑法本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步学院RA百家号最近更新：简介:可能是全网干货最多的跑步媒体作者最新文章相关文章办一场体育比赛 篇一：这样举办自己的马拉松&越野跑赛事！_生活记录_什么值得买
办一场体育比赛 篇一：这样举办自己的马拉松&越野跑赛事！
运动健身、装修、信用卡是长期霸屏值得买的三大板块。值友中有很多运动达人特别是长跑爱好者，我也是运动爱好者。自己也参赛、组织了一些全程马拉松、越野跑、奥运标准铁人三项赛事。今天讲一讲如何举办一场越野跑、马拉松赛事：一、确定比赛地点1.1 马拉松比赛地点马拉松比赛地点的确定，赛道反而是次要的，主要应该由预计参赛人数、接待能力、政府或景区主管单位配合力度决定。马拉松的赛道规划相对简单，通常都在已有的道路上进行，如果没有政府部门许可，只能在公园、景区进行。1.2 越野跑的赛道规划考察越野跑赛事的成败全系于赛道规划，与马拉松不同，越野跑赛事没有资深跑友参与设计根本无从谈起。赛道考察必备硬件：1.一台专业GPS设备。2.一个越野跑跑者，不需要是闫龙飞、运艳桥这样的水平，但全马跑进3:30应该是基本素质。1.3 接待能力交通问题、住宿问题、餐饮问题、政治活动（G20、全运会等等）都要考虑进去，如果比赛地点距离火车站、机场较远，将对外地参赛选手造成额外困难，必须要在参赛手册中做出指引。1.4 赛道赛道必须具备通车能力，否则移动拍摄、救援车辆、补给运输车辆无法到达。二、确定报名费、预算、人数虽然马拉松、越野跑赛事不是一项有暴利空间的商业活动，但我们不应以亏损倒贴为目的举办赛事。赛事盈亏=[报名费*报名人数] + [赞助+政府补贴] - [参赛包完赛包成本*参赛包完赛包制作数量+工作人员开支+志愿者开支+保险费+舞台主会场成本+媒体宣传成本+意外支出]费用制定不外乎两种模式：1·赛事优先：根据预计报名费收入、预计参与人数、预计服务质量准备预算。2·预算优先：根据准备的预算上限制定参赛人数、报名费、服务质量。三、拉赞助能拉到多少赞助物资、赞助费，决定了赛事服务质量和赛事盈亏。3.1 谁愿意赞助：3.1.1 饮用水/饮料企业饮品是赛事服务补给品的重中之重。红牛、、、哇哈哈、等全国性企业我们都拉来过赞助，运动饮料和矿泉水不构成竞品，可以同时存在。3.1.2 运动补剂met-rx、野行家等运动补给产品会赞助越野跑、马拉松、三项赛。3.1.3 运动用品Salomon、Li Ning、adidas outdoor等。3.1.4 地产、政府将起跑点、终点设置在售楼处的地产企业很多，同理可用于新开业的商场、商业综合体，政府也会有相应文体活动经费。某市市长发表马拉松讲话我采访某市市长，拍摄宣传片3.2 赞助商关心什么？1.展示流量（赛事参与人数、观看人数）。2.人群图谱（消费能力、消费倾向）。3.赞助商展示位的形式多少、展示位面积大小。4.案例。体育赛事获得政府支持的负面影响是开会研讨太多，办事效率不高。四、宣传&媒体4.1 文案工作：赛事合作协议：其他报名媒体渠道（爱燃烧、42旅、小艾爱跑等）、赛事执行分包、计时设备提供方、影视拍摄等外包都需要此类合同。免责协议：赛事执行过程中风险是无法避免的。参赛须知：赛事相关信息，可以参考其他赛事的手册制作。报名表：需要参赛人员填写的报名表，除年龄性别等常规内容外，如果是高强度赛事，可以要求填写参赛经历方便筛选。参赛确认函：所有的参赛选手应该自行打印参赛确认函领取参赛包。4.2 美术工作赛事宣传中的视觉设计元素一定要统一，否则会有很强的山寨感。大连司马方达、南方的柴古唐斯这一点都做得很好。需要制作的美术内容有：主视觉效果、宣传通用美术资源、参赛手册、比赛地图、主舞台背景板、拱门门头、历程提示牌等等。4.3合作媒体：4.3.1 垂直媒体如果自己的赛事宣传渠道、媒体资源有限，可以与爱燃烧、42旅、小艾爱跑、东软赛客等垂直媒体机构合作，他们通常收取报名费5%左右的费用，就可以为你带来一定数量的参赛者。4.3.2 视频&直播i媒体一些视频媒体（优酷、熊猫TV等）开放了体育赛事直播等服务，可以合作。4.3.3 视频拍摄录像、拍照保留赛事实况有利于宣传、招商。数千人规模的马拉松比赛至少需要4个固定机位、1个移动机位、一台航拍。航拍通常报价5000元/机位，普通机位2000元/机位。五、执行工作5.1 志愿者志愿者数量与参赛人数、起终点、折返点、补给点设置密切相关。以一次5000人参赛规模马拉松赛事为例，比赛当日我们的志愿者分配情况是这样的：共计：115人退押金（3人）发包、存取包（20人）裁判（17人）起终点秒表计时（2人）摄像（3人）医疗站（6人）水站（12人）赛道指引&服务（30人）主会场服务（22人）志愿者应该尽量避免从国企、事业机关单位中选取，这些人素质较差，对跑步本身没有认同感，只为完成上级指定任务。学生群体和跑友群体招募都是比较好的选择，支付150~200元/人/天的费用就可以获得非常好的服务质量。5.2 领跑&陪跑领跑、陪跑员应当在具备多次参赛、领跑、陪跑经验的人员中选拔，陪跑人员最好具备急救能力。对领跑员的体能要求应有一定“余量”，例如平时3：30完赛的人，才可以领跑4：00组。万万不可选用为了免除报名费而选择领跑的“初哥”。领跑员应当佩戴suunto、garmin品牌GPS运动腕表。5.3 裁判组马拉松、越野跑赛事通常有奖金设置，只要是与钱有关系的活动，都免不了产生争议。这时候裁判组的设置也就格外重要。应当选用在跑友心中地位较高、专业素养较强者担任裁判组组长。左：石家庄马拉松冠军陈旭；右：体育学院导师王立国。六、物料采购&租赁&搭建：在比赛起点主会场，通常需要装饰起终点、搭建主舞台及拱门、布置宣传品、布置各功能区域、导引牌、在赛道准备里程提示牌等等，很多物料需要采买或是租赁。以下表格图片建议PC端查看。6.1 需定做制作物料：大多数需要采购的物料都要在婚庆礼仪、节日庆典、美术社等方面的公司采购，网上几乎无法搞定。6.2 需采买物料：6.3 补给处物料：七、赛事风险控制7.1 保险必须为所有参赛运动员、赛事服务人员购！！安邦、人保等保险公司开设了体育赛事保险、体育赛事责任险等险种。注意不能买体育运动险，要购买体育赛事险，通常前者有“比赛免赔”的规定。7.2 免责协议其实免责协议是没有法律效力的（单方面免除一方责任，并限制另一方权利的不平等条款是无效的）。但它可以利用法律知识的不对称，通过“唬人”让参赛者“自认倒霉”。7.3 准入机制报名可以设置参赛经历的门槛，起跑前也可以通过检查装备（如跑鞋、头灯、跟屁虫等），剥夺一部分参赛者资格。7.4 救援越野跑赛事，通常需要专业救援团队支持，很多是免费的。八、参赛包 & 完赛包 & 补给品8.1 参赛包内容：必需品：参赛服、号码布、计时设备。可选项：太多。8.2 完赛包内容：必需品：水、食品（如香蕉、面包、牛奶等）、纪念品、奖牌纪念牌、宣传品。可选项：毛巾、完赛服、其他赞助提供内容。8.3 补给品赛事补给品主要是食物和饮用水，除了新鲜水果基本上都可以拉到赞助。通常备受好评的是那些汁水多的食物，差评则由面包、香肠背锅。九、总成本：办一场数千人规模的马拉松，体面一些要花100万左右，如果是5000人参与，门票定在200元才能回本。不过很多物品可以拉到赞助，报名费自然也就可以压低到150元以内。BTW，可能有人会好奇：办体育比赛能赚多少钱？答：赔了正常，但别人家的智美体育上市了。每个人办比赛的目标、能力不一样。
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两周内免登录我是如何四年几十场超马越野跑比赛身体不受伤的？a year ago60收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&我是如何四年几十场超马越野跑比赛身体不受伤的？&,&author&:&guanyadi&,&content&:&\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-6c19baaedfec88_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&105\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-6c19baaedfec88_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='105'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&105\& class=\&origin_image 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fb2a28f8b656d12d2e79c63_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说一下自己的跑步经历：过去四年里，我参加了三十多场高难度的超马越野赛，然后身体几乎很少遇到伤病，这在身边很多爱跑步的小伙伴看来，算是个不大不小的奇迹。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，如何跑步才能不受伤？咱们今天只聊干货和我个人的体会经验。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要跑得好，基本身体素质很关键，而今天最想和大家分享的，是下面三大核心：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E跑者训练的三大核心：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E基础力量训练\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E科学跑步姿态\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E强度循序渐进\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E当然，最后我也会和大家分享一下，我自己总结的一些跑马比赛中的小窍门：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E跑马比赛的一些小技巧：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E- 如何调整精神状态？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E- 如何在比赛中有效的吃？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E- 如何克服长距离比赛的睡眠障碍？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E- 日常训练中的几个误区。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E如果上面这些都能做到，我相信你也可以让自己在跑步中的受伤概率降到最低，和我一样尽情享受跑步这项运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好的，下面就先从我自己的跑步经历说起了。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8fced3e8357ce_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8fced3e8357ce_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8fced3e8357ce_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8fced3e8357ce_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2015.4 撒哈拉地狱沙漠马拉松出发前夕\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E&&&跑历篇&&&\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先简单说下我的比赛履历，我从2010年下半年开始恢复系统慢跑训练。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2012年5月：尝试了第一场10公里越野跑，之后半马、全马都有尝试，但很快我就知道公路马拉松不适合我，我更喜欢越野跑。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2012年11月：我尝试了第一个百公里越野跑比赛，虽然最后是走路走完的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2013年：主要把香港的几个百公里比赛都陆续完成了一遍。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后在13年8月，第一次出国参赛，参加了极地长征冰岛站——这是一个250公里的多日赛，这场比赛决定了此后几年的兴趣主方向：全球超马越野。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2014年1月开始：我尝试着去逐一UTWT（全球超马巡回赛）中12场全球顶级超马越野赛。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-495bd24c97a3710addbeb3_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-495bd24c97a3710addbeb3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-495bd24c97a3710addbeb3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-495bd24c97a3710addbeb3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2015.3 西班牙大加纳利岛125公里越野赛开赛前\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E截止2016年11月，我已经参加过其中的11场（唯一一场没去成的是美国西部100英里耐力赛，连续两年不中签，今年第三次连续抽，12月3日公布2017年的抽签结果，祝我好运吧！）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11场超马越野，完成了其中的8场，另外3场则因为各种原因或被关门，或自己主动退赛了。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9c403fc56fdeaed78e3e3e4_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9c403fc56fdeaed78e3e3e4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9c403fc56fdeaed78e3e3e4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-9c403fc56fdeaed78e3e3e4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2015年完成的UTWT赛事的纪念Tee\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E年：我还连续两年参加了意大利境内的一场330多公里的多日连续赛，赛道累计爬升24000米以上，关门时间150小时，赛名“巨人之旅”（Tor des Geants）。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-4d9ff97b3aaec34ee707241_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-4d9ff97b3aaec34ee707241_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-4d9ff97b3aaec34ee707241_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-4d9ff97b3aaec34ee707241_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2014.9 第一次去巨人之旅，大家都要在勃朗峰前赤膊留念一下\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2016年9月：我参加了一场新赛事4K，也称为“反向巨人之旅”，几乎与“巨人之旅”同样的赛道，只是方向相反，距离更长，350公里，累计爬升超过25000米，关门159小时。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后顺利完成4K，而在比赛前五天，我刚完成第二次UTMB（环勃朗峰100英里耐力赛）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，在大概15天内，我背靠背完成了两场累计超过300英里的越野赛，不过身体除了正常疲惫外，也没有出现任何特殊状况。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-511e80a17adf9e038c0e_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-511e80a17adf9e038c0e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-511e80a17adf9e038c0e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-511e80a17adf9e038c0e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：K完赛颁奖礼\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2016年，除了跑步外，我还攀登了三座雪山：分别是6300米的玉珠峰，4800多米的勃朗峰，还有10月底刚刚登顶喜马拉雅山脉的Ama Dablam，高度6812米，是一座尼泊尔境内的技术型山峰。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-564b837accece720f34fd7a6_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&479\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-564b837accece720f34fd7a6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='479'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&479\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-564b837accece720f34fd7a6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-564b837accece720f34fd7a6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E图：2016.10 登顶Ama Dablam\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做一个\&保守”的跑者\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑了那么多次，一次都没受过伤，显然是不现实的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过去四年，我一共经历过两次运动受伤：一次是16年6月下旬，我在霞慕尼山地超马80公里组比赛开始后不久，在19公里处摔了一个狗吃屎，肋部磕在石头上……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后我溜达到60公里退赛，回国后，踏实休息了两个月，等彻底恢复了，然后去参加的UTMB。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ef3039aea476ea1619194fcff7fe8ff7_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ef3039aea476ea1619194fcff7fe8ff7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ef3039aea476ea1619194fcff7fe8ff7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ef3039aea476ea1619194fcff7fe8ff7_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2016.6 霞慕尼山地马拉松80公里组开赛前\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一次受伤是登顶Ama Dablam下来后，因为我们三人小组是速攀，大概60个小时没脱过鞋，导致大脚趾有一点冻伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在半个多月过去了，基本脱皮恢复，只是还有局部发麻的症状在缓解中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总得看，跑步对我而言，并没有带来很严重的伤害或疼痛，就是偶尔一次不小心的绊倒摔跤受伤。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-0ae79f9ac0af14fcaa58ce_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-0ae79f9ac0af14fcaa58ce_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也有很多人问过：我是如何在比赛很多（或训练强度较大）的情况下，坚持不受伤的？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我觉得核心是“保守”两字：我从来不自认是追求“速度”和PB（个人最好成绩）的严肃跑者。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于越野跑，我向来都是以“在关门时间前安全完赛”为目标。这的确是一个很保守的目标呀。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“保守”让你相对更不容易受伤，当然我并不是说严肃跑者就不好，这可能跟我对这项运动的理解有关：越野跑对我更像是一段又一段的精神旅程，而不是一项纯体育竞技，虽然它也有很强的竞技性。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-847d168bc612e1aa92af05fd7d488928_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-847d168bc612e1aa92af05fd7d488928_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='427'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-847d168bc612e1aa92af05fd7d488928_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-847d168bc612e1aa92af05fd7d488928_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2015年UTMB冲线一刻 摄影：@半袋饼干\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E1\u002F 进行基础力量训练：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E说回对所有跑者都有用的 #不受伤建议# ：做好基础力量训练！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E全身综合性的肌肉力量训练，是身体素质训练中基础的基础，是重中之重，也是你无论从事哪一项体育运动，都必需要重视的，包括跑步。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步绝不是迈开腿就去跑那么“草率”。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身边所有朋友问我开始跑步前应该做什么准备，我都会说：建议先做1-3个月的身体基础力量训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时建议多看看“硬派健身”的知识理论内容，靠谱的健身知识是帮你少犯错的关键。如果要去健身房，也建议找靠谱的健身顾问来帮你指导。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-517f403ceddea22860bcbc124b5b747f_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-517f403ceddea22860bcbc124b5b747f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-517f403ceddea22860bcbc124b5b747f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-517f403ceddea22860bcbc124b5b747f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人对基础力量训练可能存在误区，觉得我不想健身健美，不想练大块头，所以力量训练没有用。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但事实上，基础力量训练是让恢复你身体素质的关键。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在都市年轻人，除了个别一直有着良好运动习惯的，其实绝大多数都处于身体的一个“退化”状态，久坐不动导致肌肉特别像《黑客帝国》刚刚被唤醒的Neo一样，从来没有真正被使用过。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做基础力量训练，可以恢复你肌肉的力量和弹性，让肌肉原本的功能——保护身体器官、关节等，更好地发挥它应有的作用。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，通过力量训练增加身体里的肌肉含量，也更有利于身体新陈代谢，让身体变得更健康。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-fd4a1b7ffded903b143c3f4_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-fd4a1b7ffded903b143c3f4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-fd4a1b7ffded903b143c3f4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-fd4a1b7ffded903b143c3f4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再具体到跑步，为什么跑步也要做力量训练？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果肌肉力量和弹性都没有恢复，贸然就开始跑步，肌肉不能很好地发挥保护作用，就会导致只要你跑步姿态稍稍不科学，或者运动强度稍微大一点，就很容易受伤！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以再强掉一下：1-3个月的身体力量恢复型训练，不光是跑步，是任何运动前都必需要做的准备工作，也是避免运动受伤的关键！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E2\u002F 科学的跑步姿势：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E跑姿是个老话题，也最容易让人产生疑惑的迷思：跑步谁不会啊？迈开腿跑不就完了？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你别说，跑步还真不是谁都会的，跑步也并不是迈开腿跑就可以！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E恰恰相反，如果抱着跑步向前迈腿就够了，这个动作就可能已经“完成错误“了。（主要指大众日常慢跑，不是博尔特百米冲刺的那种）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你想啊，跑步其实是个重复过程，如果你的跑姿有一点点偏差，这个偏差就会在跑步过程中，被重复几千遍、甚至上万遍。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种不该有的撞击和摩擦，哪怕再微小，千万次的反复，最终也会带来身体损伤。所以，正确跑姿的重要性，显而易见。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-8eefd8978363eabbeb62b09_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-8eefd8978363eabbeb62b09_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-8eefd8978363eabbeb62b09_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-8eefd8978363eabbeb62b09_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2015.2 新西兰Tarawera 100公里越野赛\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于跑步的定义，我一直同意一个说法：“跑步其实是一个连续防止自己跌倒的过程”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你以为是自己操控身体“迈开步子”向前跑，其实是身体在向前倾斜的过程，为控制重心的变化，为防止跌倒，自己跑起来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就和你小时候学走路，为了不跌倒而往前跑一样，我们的身体里其实根植着最正确的跑姿。而你需要做的，是清空对跑步所有“错误的”“理所当然”的想法，重新学一遍儿时就天然掌握的跑步方法。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我个人比较推荐“姿势跑法”（Pose Method），这种方法特别适合慢跑和长距离跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“姿势跑法”虽然不一定能让你马上就跑得飞快，但它能帮你在跑同样距离时，能耗最少，对身体的损伤最小，应该是长距离跑步时最经济的一种方法了。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbfc3c6b2_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbfc3c6b2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbfc3c6b2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-cbfc3c6b2_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2016.5 西班牙La Palma岛Transvulcania 75公里越野赛\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于“姿势跑法”网上能够找到很多学习资料和书籍，我就不详细展开讨论了，这里只提一下那些明显有受伤风险的动作细节：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E尽量避免跑步中脚后跟先落地，因为冲击力会直接穿透到你的膝盖；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E尽量不要把步幅搞得很大，相反应该尽量小步幅；\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E尽量避免步频过慢，标准是每分钟180步的速度，这个很多人一开始不适应，其实也很重要。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0e6ad9ae0d6f3b81b3e961d683a281c1_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0e6ad9ae0d6f3b81b3e961d683a281c1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0e6ad9ae0d6f3b81b3e961d683a281c1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0e6ad9ae0d6f3b81b3e961d683a281c1_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上面这几点，其实都是通过技术细节的调整，让身体更正确受力，平衡受力，把跑步带给身体的冲击力降低到最小，自然也就能避免受伤。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E另外，日常也要多练习，让这些技术要点变成身体自己的肌肉记忆，只要启动，就是一整套正确的身体姿态和跑步姿态，这才能从根本上最有效预防受伤的方式。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b6ec60efa6dd2bf1ef74a4a_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b6ec60efa6dd2bf1ef74a4a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='640'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b6ec60efa6dd2bf1ef74a4a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-b6ec60efa6dd2bf1ef74a4a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E3\u002F 强度循序渐进：\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E关于这一点，个人觉得本质上其实是个情绪管理问题：说直白点，就是在前两点没有做好充分准备之前，别让自己跑太high了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里的强度，是两个维度：一个是速度，一个是距离。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一上来速度太快，但肌肉力量不够，身体根本受不了，自然很容易诱发受伤；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一上来跑太久，但身体耐力和精神力准备都不够，也会导致动作变形，或体液失衡，诱发各种运动损伤。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-7ebcb4ad70758b0fafe5_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& 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Olmo\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于速度，我个人的建议是，除非你有什么特别原因，不然不推荐在长距离比赛中追求PB（个人最好成绩）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“不过度追求PB”，也是我上面提到的“保守”原则之一。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为追逐PB是建立在系统化、专业化的训练基础上的，更不用说，还要结合吃好睡好。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而我们绝大多数人都不是职业运动员，跑步只是业余爱好，日常还有别的工作和生活琐事要应对，训练和休息如果跟不上，一味追求速度，就很容易受伤！\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b940c784e69d5849dc8eaa_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-b940c784e69d5849dc8eaa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='800'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& 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zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ad62afba9f23eeb772f6d266bd98700c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='427'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ad62afba9f23eeb772f6d266bd98700c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ad62afba9f23eeb772f6d266bd98700c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E图：2016.5 西班牙Transvulcania 75公里越野赛途中\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E如何面对“退赛”，并尽可能避免受伤恶化？\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多朋友都经历过“退赛”，几乎所有人在长距离奔跑中，也都被“退赛”的念头狠狠折磨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我自己的经验是：永远保持冷静，只有冷静，才能继续思考。然后保持乐观，保持积极的念头留在脑子里。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在经过训练和相关知识的储备后，你对身体应该有了充分的了解，你要相信自己的判断力，你应该能判断哪些状况是“可控范围内”的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我曾经认为脚底起水泡很痛苦，很多人也的确因为水泡问题退赛，非常常见。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E直到后来，自己成了越野跑老司机，知道了很多如何预防和延缓水泡的方法，也学会了忍耐这种“非硬性伤痛”。今年八月底九月初的UTMB+4K背靠背520公里的比赛，最后我就是踩着各种水泡坚持到了终点的……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时候，人对疼痛的忍耐是远远超出自己想象的。当然也不是推荐大家都和我一样，不过脚底起水泡对我来说，就是属于“可控范围内”。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-a61d086fcf7db93b5b2fe75bd554f2f4_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& 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西班牙大加纳利岛比赛前，大家都习惯自己动手做饭\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何克服长距离比赛中的睡眠障碍？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上面说精神状态时，提到的“冥想”很重要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如进到补给站，或者运动途中休息时，短暂的冥想，会非常有效的提高身体自我恢复的效率。毕竟超长距离比赛，对精神层面的梳理和恢复，重要性可能比身体层面的要更大。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，在长距离比赛中，见缝插针、分拆睡眠特别重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如在坚持连续奔跑24小时后，你觉得困了，那就马上停下来休息，可能只要5分钟的打盹，效果就会很好。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果过了一个小时，又困了呢？那就再打一个盹，5分钟不够就10分钟，甚至15分钟也行。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，不能一直扛着不睡，不然很可能就会诱发幻觉产生，带来更大的危险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E产生幻觉其实也算是一种精神型损伤，我在2014年6月的Lavaredo越野赛中经历过一次，后来总结了经验，此后的比赛中，无论距离多长，赛道多艰难，我都未再产生过幻觉。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fv2-e3cdbab9d53ec3b54fa96b_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& 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UTMB赛道上，保持信心很重要\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好的，今天关于如何避免跑步受伤的，七七八八我已经讲了很多自己总结的经验和感受了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面是广告时间~~~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毕竟上面讲的都是关于跑步特别干的技术层面的“干活”，生活如果都是由干货组成的，那得多无聊啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以下面必须允许我推荐一坨关于跑步的“湿货”——我去年有一个想法，想策划一本跑步如何改变普通人生活的故事书，折腾了一年了，这个本书终于面世。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E《跑到最后是飞翔——我的跑步生活》，这是“跑出勇气”系列的第一本跑步书，里面我搜集了14位有代表性的跑者，让他们讲述自己的跑步故事。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-1a762e33eb8ee537afc973e_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1196\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-1a762e33eb8ee537afc973e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='800'%20height='1196'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1196\& 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