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&(4993人关注)2018测评第二弹|8款燃脂减肥操，最适合你的才是最好的，在家也能轻松掉10斤！
在没有沦为占领广场的广场舞大妈之前，就有很多的小仙女已经开始琢磨起哪一款有氧操能够让我们在有限的时间里甩掉更多的脂肪~有氧操最早其实是由健美操发展而来，起源于20世纪70年代末的“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 “AEROBICS”翻译成中文其实就是“有氧”或“有氧参与的”。
事实上，有氧运动不仅有有氧气作为主要供能，它还要求全身核心肌群参与运动。富有韵律的有氧运动不仅能锻炼到我们的心、肺系统，还能帮我们有效控制体重哦。
虽然运动不分高下，但不同的有氧运动之间，燃脂力真的是有很大的区别。
为了能够帮助大家在春节之前的有限时间里尽快的瘦下来，我们跳到小腿抽筋、全身虚脱，为大家测评了全网最火的8款有氧操，选出了最 燃脂累人的这一套。
测评规则很简单！我们找了8位测评员，每天跳一套，间隔一天再继续第二套，总共耗时3周完成所有测评。
测评员概况
虽然每个人的身体素质都有差异，结果无法完全客观，但是我们已经尽量选择能够代表大多数人条件的测评员。以下是8位测评员大概状况，大家可以参考下。
1、健康的6女2男。
2、体脂率正常（女平均体脂在23%，男平均体脂为20%） 。
3、出汗量正常，四肢出汗少，背部和胸部容易出汗
4、女生腰腹部、臀部肉比较多，梨型身材；男生四肢偏瘦，腹部脂肪明显。
测评有氧操
本次我们选取了全网（主要是知乎、微信、小红书）上被减肥小仙女cue到最多的8种减肥操，无一例外全都是有氧运动，我们将从跳操时长、动作难度、出汗量、燃脂力、画面美观程度这5个程度进行测评，最终给出相应的建议。
1、乐动力全身舞动有氧操
2、郑多燕小红帽
4、Insanity
5、Focus T25
6、英国胖MM减肥操
7、Pump it Up 2004
8、玉珠铉减肥瑜伽
一、乐动力全身舞动有氧操
时长：16mins
动作难度：★★★☆
出汗量：★★★
燃脂力：★★★★
画面美观程度：★★★★★
20分钟不到的时间，从长度来讲是比较适宜。动作在有氧操里面算是非常优雅的了，因为所有的动作都是由舞蹈改编而来的，不像大多数的减肥操那可真是体操级别的，动作原始又很丑。
这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。
二、郑多燕小红帽
时长：37mins
动作难度：★★
出汗量：★★
燃脂力：★★☆
画面美观程度：★★★
年龄小的仙女可能不是很熟悉这套操，要知道前几年郑多燕作为减肥教主可是红透减肥界，其自创的小红帽减肥操也是火得不要不要的。
快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。不太好的地方在于画面质感low，画面不够美观。
三、超模25
时长：13mins
动作难度：★★
出汗量：★★
燃脂力：★★
画面美观程度：★★★
超模25用时较短（此次测评有氧操中时间最短的），有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。因为稍稍有点运动基础的人可能都会觉得这个强度不太够。画面整体比较清新柔和，但是模特都有点阿依莲好嫁风，给人感觉温柔有余而力不足。
四、 Insanity
时长：40~60mins
动作难度：★★★★★
出汗量：★★★★
燃脂力：★★★★★
画面美观程度：★★★
令所有胖子闻风丧胆又心动的Insanity绝对是名不虚传，时间长、动作难、间歇短！我们只试跳了初级的就已经累到不行，不仅出汗量大，而且过程中有几次想要放弃的念头，完全是靠着跳完能多吃一口的念头坚持了下来。跳ins的时候，全组人员简直个个都像四肢不协调的猩猩好吗？而且一跳就是一个小时，对于上班族来说，这么长的时间还是很奢侈的。不建议没有运动基础的减重者一上来就用这么大的强度，尤其是不要强撑着跳下去，容易伤到身体不说，还可能会因为难以坚持而导致失去减肥信心。不要觉得视频上的他们怎么那么厉害，视频都是经过剪辑的，而且他们都是肌肉较为发达的欧美人。说回到画面上，很man很运动，没有什么可解释的。
五、 Focus T25
时长：25mins
动作难度：★★★★
出汗量：★★★★
燃脂力：★★★★
画面美观程度：★★☆
大名鼎鼎T25是由insanity的教练Shuan T单飞之后自己单独做的一个减肥操，大家其实可以理解为退阶版本的insanity。可能是Shuan T感受到了大量减肥群众跳ins的难度，所以稍作调整有了强度和时间都更加人性化的T25。时间和身体条件没有那么合适的，其实可以选择T25作为备选，但是它也只是比ins要弱一点，并不代表其难度就真的很低。建议大家能够量力而行！
六、英国胖MM减肥操
时长：50mins
动作难度：★★★
出汗量：★★★
燃脂力：★★★
画面美观程度：★★☆
英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！
可能外国人体力真的就是比较好，每个操下来都是个把小时的。不常加班可能也是原因之一吧？总体来说，这套操的动作难度不大，出汗量适中，拉伸动作会更多一些，对身体各部位的拉伸比较到位。非常适合想要减肥但是又怕练出肌肉块的女生哦。燃脂力还是看个人了，因为对于这套操大家的评价有点不一样，有人觉得很累，有人觉得完全没有问题。画面简单，看着还不错。
七、Pump it Up 2012
时长：88mins
动作难度：★★★
出汗量：★★
燃脂力：★★★★
画面美观程度：★★★★★
没有最长，只有更长！虽然Pump it Up的版本很多，但是不管是哪个版本的，都至少要80分钟了！
首先过长的时间对于大多数人来说就已经是个很高的门槛了，毕竟要连着运动一个多小时，还是很有困难的，更何况很多人真的忙到没有这么完整的时间啊！而且过长的时间真的给人很大的压力，一眼望不到进度条君在哪里，表示很绝望！
但好处也是有的，比如小姐姐们的身材非常的fit，曲线美非常好看，颜值也是非常值得打电话的。另外就是动作简单温柔但速度快，减脂效果绝对是杠杠滴！
八、玉珠铉减肥瑜伽
时长：48mins
动作难度：★★
出汗量：★
燃脂力：★★
画面美观程度：★☆
瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！而玉珠铉减肥瑜伽的出汗量真的少得可怜，也是一些基本的瑜伽体式，难度不大，最多算是拉伸。整体来说比较适合新手入门或者减肥需求不那么急迫的仙女。因为用时久但效果却不够明显，会让人非常着急，不利于长期减脂行为的坚持。另外不得不吐槽的是，画面真的非常80年代台剧风，俗俗的。
&&&&下面是据8位测评员的个人体验得出的推荐排序，已经尽可能的客观了！请各位小仙女根据自己的需求来选择哦~
1、如果你是个没什么时间的上班族，想通过碎片时间减肥的话，那么
2、如果你时间比较充裕，减脂诉求不明显，只是想保持身材，那么
3、如果你是个身体素质一般的零基础小白，只是想锻炼锻炼身体，缓解下日常疲惫感，那么
综上不难看出，其实最适合大多数人的还是乐动力的全身舞动，因为时间比较适合，强度刚好，动作也不会太难。而且乐动力APP上面还有专门的配套拉伸，时间富余的仙女还可以给自己加练，或者多一些拉伸的课程~
变美要严格，但不要苛求自己去做那些让自己痛苦又难以达到的事情。祝大家都变得越来越美丽哦~
本文来自乐精选签约作者@罗斯福
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健身新手该怎么锻炼 为你解答小白最纠结的三个问题
编辑：SUDS 17:44:19
健身新手该怎么锻炼
健身的目的不外乎两个，第一减肥，这是最普遍的想法。另外一种就是想要提高身体质量、锻炼自身。很多事情对新手都是一件很麻烦的事情，健身新手该怎么锻炼？选择怎么样锻炼是最好的呢。本文总结了三个健身小白最常问也是最纠结的三个问题，希望能后帮到你。
健身新手该怎么锻炼&
该做哪些运动？
如果你的体重不是非常大，膝盖也很健康，你可以通过跑步等传统有氧运动来减肥，跑步、登山、游泳等有氧运动每次锻炼的持续时间应该在40分钟以上，90分钟以内。当然，你也可以选择强度略大的HIIT等间歇有氧，也可以跟着视频跳跳有氧操。都是可以的，目的很简单：增加消耗。当你脱离减肥的队伍的时候，就可以有选择性的选择一些负重锻炼了。
问题一、是减重还是减脂？
很多人在减肥过程中，关注的是体重，为了快速降低体重，在短时间内选择节食或者吃的太少，然后拼命的进行运动，短期内制造了大量的卡路里缺口，体重掉的很快，但是一站上身体测试仪，发现体脂率竟然高了。
其实，脂肪在体内是一种&懒惰&的物质，它并不轻易供能，通常在体内糖分水平较低的情况下才大比例的&溶解&供能，所以，如果你为了快速降低体重，每天制造太大的卡路里缺口，那么将更多的消耗身体的肌肉和水分。也就是说，降低的体重中，更多的是肌肉和水分，脂肪却没怎么消耗，所以体脂率不降反升了。
罗马不是一日建成的，所以，减脂也需要有个过程，快速减肥，自然容易造成肌肉大量流失，进而导致基础代谢下降，带来减肥瓶颈。建议一周降低体重不超过1公斤。
健身新手该怎么锻炼&
问题二、会不会越减越肥？
这种现象的确存在，不少人认为我走进健身房，运动起来了，就可以放开肚子大胆吃了，最后的结果是越减越肥。究其原因，因为你的运动并不是你想象的那样，可以增加多少的消耗，1个小时的跑步消耗500大卡已经很高效了，而一个汉堡就已经吃回来了。
运动之后，心理上有可以放开吃的想法，的确是不少人的观念。所以，他们始终认为运动并不能够减肥，因为在他们身上无效。所以，只迈开腿是不够的，管住嘴，吃对东西也是非常重要的。当然，如果你是一个保持运动胖子，你可能在几个月后还是个胖子，但是有可能不再是个病人，因为减肥带来的另一个收获就是健康。
问题三、要不要增肌？
减肥的最终出路是增肌，所以，从长期保持身材的角度来分析，最终的健身之路就是增肌，因为肌肉量的增加，将提高你的基础代谢，增加了你的日常能量消耗。这就好比是你之前的车是2.0的排量，后来换了发动机，从四缸变成六缸，排量增加到3.0，自然就需要更多的汽油才能够满足车子的需求。也就是你需要吃更多的东西才能够变胖了。
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备案号：粤ICP备号-2干货亲测 健身小白最易上手、最有效果的几个keep训练 因为一直有问我怎么减肥的宝宝，所以认真的来码一篇关于我自己在练的减肥塑形的干货贴！·我夏天喜欢流汗的感觉所以运动量特别大，夏天的体重基本控制在79-82之间，身体的线条也会比较好。冬天就真的是非常懒得动又吃超级多那种，昨晚大半夜还在跟朋友才沙爹火锅。导致我上个月直接胖了10斤，飙到90了（手动再见）。感觉再不运动真的拍照上镜分分钟胖20斤不是梦。做了2周左右的keep，现在体重减了6斤。然后大腿根细了2.5cm的样子。腰围也终于回到了久违的58cm！感动，撒花。接下来就来分享我这两周都在练的，觉得效果非常好的几套训练。在家里不用器械就可以练起来的那种！————————一条分隔线————————瘦腿训练 这个第一顺位强推 ?我属于一胖马上就胖大腿的，虽然体重不重但是大腿肉很软很松弛，属于脂肪型的粗。这个训练做了2周我大腿围瘦了2.5cm，肉眼可见线条紧实了很多。重点在于，真的很轻松，一点都不累。整套动作的训练时长13分钟，属于很短的训练了。真的是轻轻松松的就瘦了。如果哪天特别累特别冷特别不想做运动我都不会丢下这套训练，因为真的非常有效而且轻松。我基本跟周围的朋友都安利了一圈了。小腿我没什么感觉，但是想瘦大腿的宝宝真的可以试试看！腹肌是我的强项了，因为从大三就开始练了。感觉这个腹肌入门的一套动作都很在点上，而且新手也不会太吃力，也是我经常做的一套。关于这一套训练的小tips：如果你肚肚的肉是很软很松散的那种我建议加强练习最后的几个【真空腹训练】。这个动作是针对于缩小腰围的！只有当你肚子的肉紧实一点了，腰围小一些之后。再加强练习卷腹以及其他训练，才回看的到马甲线和腹肌。如果一开始就练腹肌很容易变成大大的硬硬的一整块。我就算再懒，也会选择跳过前面所有动作，但是要保证最后几个的【真空腹训练】动作。基本坚持两周就可以有效缩小腰围如果你的腰围本身已经还挺小的话，练习这套动作也是很有效的。可以练习1-2周之后直接在网页搜索：腹肌撕裂者 的视频跟着腹肌撕裂者的强度会比这个强，新手很难坚持标准的一整套做完。但是先把这个当过渡期联系，再去做腹肌撕裂者就很有效果了。一周有隐约的马甲线不是问题，非常适合拍泳装去海边前的突击训练了这一套训练我是当做热身运动来做的，一整套4分钟而已~但是不要看时间这么短，全身都会有动起来的感觉。Tabata的原则就是运动20秒，休息10秒，重复8轮。运动的20秒要竭尽全力，用最大力量最快速度完成动作，达到自己体能的极限再休息10秒。是迅速激活，高度燃脂的训练。对于燃脂我没有具体做测算，但是一整套做完冬天身体都会热起来。因为冬天很冷，身体缺乏活力就会拒绝运动，这一套我觉得当热身运动挺好的。这一套背部塑性是我最近才开始练的，因为照镜子的时候觉得自己的圆肩和驼背有点严重。非常影响视觉的体态啊，然后看了几个背部训练决定从这一套开始练。结果练下来才知道自己的背部是有多无力（哭唧唧）其他的任何训练我都可以一整套不带喘不带休息的做完，但是背部就是我的死穴，练完都哭了。痛了2天可是这种感觉就会让我觉得更有挑战性更想练好了！第一次觉得一定要把背部练好然后拍美美的照片。如果你也有圆肩、驼背的问题，想让自己平时的体态更完美可以做做这一套。我平时一般的练习顺序是：瘦腿训练——4分钟Tabata——腹肌训练——背部训练做下来差不多1小时的样子。如果时间有限或者哪天想偷懒休息一下，我一般会选择：瘦腿训练——腹肌训练 这两个。做完也就才半小时不到，但是身体会很舒服如果是第一次接触keep这个健身APP的宝宝，可以先做一个app提供的身体素质的测试，可以更好的安排适合自己的训练强度。基本keep里的训练都不会超过半小时，很适合平时忙里抽空训练~另外， 我去年特别喜欢吃酵素，各种牌子的都吃过，的确都没什么副作用但是我感觉没卵用啊！食欲还是出奇的好，然后也完全没有瘦，只是心里作用感觉酵素特别健康，感觉喝完的自己就是草原上奔跑的一匹野马.... ...然后最近我朋友给我推荐了一款像小零食一样的产品，像果冻一样的质感，酸酸甜甜的。我本来没什么感觉也没抱希望，但是吃完发现结合keep比以前瘦身要快很多。.还有一个就是冲剂，冲着吃的感觉很像藕粉。我真的是从小就爱吃藕粉！觉得质感非常奇怪，然后就喜欢了（可能我就是一个猎奇的人吧）。反正两个一起吃感觉没有副作用，配合运动瘦的很快，非常开心了。红色的是果冻，黄色的是冲剂（藕粉）减肥这种东西如果不好吃不健康我是不会推荐的。毕竟是我自己也在吃的。这个食品级的产品推荐给想瘦身的宝宝。就是一定要认准正品哦！最后一点！平时洗澡、换衣服，有全身镜的时候一定不要放过！多花点时间仔细的审视自己的身体，每个角度都看看。看自己哪里最需要改善，加强还不错的地方。一定会越来越好的。希望大家都能在年前瘦下来，美丽性感红红火火过大年运动风不能停 见人不如健身 健身靠装备 健身是把整容刀 零基础健身房入门 在家健身 健身吃什么 必须要安利的健身动作 在家徒手如何健身 运动风不能停 见人不如健身 健身靠装备 健身是把整容刀 零基础健身房入门 在家健身 健身吃什么 必须要安利的健身动作 在家徒手如何健身 必须要安利的健身动作 见人不如健身 健身靠装备 健身是把整容刀 零基础健身房入门 在家健身 健身吃什么 必须要安利的健身动作 在家徒手如何健身 必须要安利的健身动作 健身靠装备 健身是把整容刀 零基础健身房入门 在家健身 健身吃什么 必须要安利的健身动作 在家徒手如何健身 必须要安利的健身动作 减肥减脂吃这些见人不如健身 健身靠装备 健身靠装备 健身是把整容刀 零基础健身房入门 在家健身 健身吃什么 必须要安利的健身动作 在家徒手如何健身 必须要安利的健身动作 减肥减脂吃这些 在家健身 健身吃什么 必须要安利的健身动作 在家徒手如何健身 必须要安利的健身动作 减肥减脂吃这些 减肥健身是把整容刀 零基础健身房入门 在家健身
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