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膝内翻|膝外翻|足内翻|足外翻的区分鉴别
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膝内翻、膝外翻、足内翻、足外翻的区分鉴别，对于很多人是一个困惑。医学教育网学员分享此知识点希望能够对的考生有用。
首先，这个东西不要记忆定义，因为考试也不会直接考定义，关键是你得知道足内翻或者膝内翻到底是什么样的，这就行了。
一、足内翻、足外翻。
这个比较好理解，因为比较符合一般的思维。足内翻，就是脚往内翻；足外翻，就是脚往外翻。很直接，下面给出图例，看一下就能明白。
足内翻图示：
足外翻图示：
二、特别容易弄混的就是膝内翻和膝外翻。
因为它好像是与平常思维相反的。既然如此，那咱们就采用&非常规方法&去记，不看定义，不看图片，怎么记？听我说：
膝内翻的&内&字，如果把&人&字去掉，然后再在底下加一横，就是个&口&，如果把&口&的方形变成圆形，就是个&O&。好的，膝内翻对应的就是&O&形腿，O型腿是什么样的应该很好理解了吧医学|教育网整理。就是下面这样的：
膝外翻呢，也可以看这个&外&字，神似字母&X&，好了，膝外翻就是X形腿，就是下面这样的：
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　|　　|　　|　健康之路:腿部变形记,骨关节病,膝内翻,膝外翻【视频+笔
【简介】本页提供日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是 曹永平 。主题是 《腿部变形记》 。主要介绍自测腿部变形的妙招，哪种走路姿势会导致腿部变形，肌肉锻炼来改善骨关节病等相关内容。提供视频全集的在线观
日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是曹永平。主题是《腿部变形记》。主要介绍自测腿部变形的妙招，哪种走路姿势会导致腿部变形，肌肉锻炼来改善骨关节病等相关内容。ee99养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
曹永平：北京大学第一医院骨科主任医师。
膝关节的软骨起到一个软垫的作用，如果软垫被磨损后就会导致上下楼梯时膝关节疼痛。
膝关节的软骨如果磨损得特别严重在外观上是能看出来的、伸也伸不直，路也走不了。骨关节病的发生率非常高，60岁以上的老人有50%的人都有骨关节病。80岁以上的老年人发病率更高。
拍X线片是最准确地判断膝内翻（O型腿）的方法，但是也可以简单自测以下：站直后膝盖髌骨冲前，自然放松的状态下看能不能夹住一根胡萝卜。
X型腿也叫膝外翻。膝内翻比膝外翻的比例多，大约为9:1的比例。内八字和外八字是最影响腿型的。正常人多多少少都有点外八字，一般来说0度算正常，5度算轻度外八字；15度算中度外八字；30度算重度外八字，0度以下属于内八字。
重度外八字需要手术治疗，轻中度的外八字可以通过肌肉锻炼来改善。
健康之路视频和笔记:曹永平,骨关节病,膝内翻,膝外翻
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本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉...必看！！运动矫正O型腿
一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。
1．内旋和外旋
指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。
指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。
(有人称为XO脚)
①下图的右方就是膝下O，指的是膝盖可以靠的起来，但膝下弯弯的一个O.
下图的左方这个女生是平时是股骨内旋的O型腿(为了以后少打字，我们用日本人的名称叫内股O腿，"内旋大腿"的意思),但用力并拢后是膝下O腿。
②膝下O腿的原因是，股骨内旋了，但胫骨比起它原来该有的位置外旋了，这是最难矫正的一种腿。
③膝下O腿的特征
1)大腿内旋
2)小腿相对外旋
3)小腿外前侧肌肉紧张僵硬
4)小腿的外上侧腓骨小头突出
5)膝上距离很近，但小腿以下距离相对就远很多，不是像内股o腿。
6)由1)和2), 膝盖整体来说扭曲很大，内股o腿的人是整体的膝盖向内转。
④膝下O腿和内股O腿(大腿内旋型)的O型腿的差别是，内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。
6. 姆指外翻
二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。女人的O型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。
1.矫正O型腿的原则
① 膝上空隙很大做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。髋和膝上紧
②膝下内翻，膝下空隙很大请做松韧带和屁股向后式，相比较而言较难改善。
③膝盖往内相对的，这个好解决站壁式加做屁股向后式，不用绑腿
1)缩骨盆( for gigigi) 版权: 台湾妍姿躺平
脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20厘米，十秒
吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，十秒
放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。
2)松韧带 版权: LAVIE 日本柔道整复师
脚尖张开，脚跟靠著，蹲下
从外侧推入
以上每日至少100次，速度要慢。
3) 内外腿肌肉平衡: 屁股向后式 版权日本jcircuit
用一个薄枕头夹在膝改中间，脚尖向前，往后坐，蹲下起立，一定要往后，基本上小腿是直立於地面，不像我们平常蹲下是斜的。做这很累哦，强调一下，这是动态的，往后坐，往下蹲，然后再站起来，再重覆做，做的时候慢，骨盆不乱左右摇动，直上直下，做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。外8的人脚尖稍向内一点，没外8的纯O腿，脚尖是往前平行。脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。
4）站壁式，是针对膝盖内转这种O腿，尤其女生大部份膝上间隙大和此有关，它的重点是要矫正骨盆前倾回到正常位置。
1)双脚尖外八站好，脚跟顶墙，肩、臀、头要靠壁，腰墙只有一掌之隔，效果如下图。O型腿的人都可以站，但对膝盖内旋的作用明显。
2) 每天至少三次，每次十分钟以上即可。下图是内旋型的人，腰墙中间空隙很大，运动的目的是让间隙缩小。
5）绑脚日本礒谷式绑脚，膝上膝下脚踝，目的不是松韧带，是固定股关节角度。
万用Ｏ腿矫正术”即向上伸展夹腿”运动。这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他一般人也是用处的，因为不管你是什麼型态的O腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。（原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。）
接下来是动作要点。
①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。
③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。
④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。
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我的腿是外翻还是内翻？
我的腿是外翻还是内翻？
主任医师&&|&&
北京大学人民医院
&&&膝内翻俗称O形腿或罗圈腿，膝外翻俗称X形腿，是比较常见的下肢畸形。外翻和内翻均以下肢股骨（大腿骨）和胫骨的相对成角（即下肢力线）而言，正常人股骨和胫骨成角为轻度外翻状态，大概是5-7度向外成角，因先天发育畸形或者关节炎等疾病该角度偏于正常值时，就产生了外翻和内翻畸形。小于此角度成为内翻，大于此角度成为外翻。有个简单的办法可以自我检测内翻或外翻，即当膝盖内侧靠拢时，两只脚不能并到一起为外翻；相反的情况当双脚内侧靠拢时，膝盖内侧不能并到一起即为外翻。外翻或内翻畸形可以是因为膝关节内部的原因，也可以是因为关节外的骨质畸形原因。内翻和外翻最常导致的病变题是由于膝关节负重面不均衡导致的磨损及关节退变，关节磨损后原有的畸形会加重，从而形成恶性循环。不同的原因及不同年龄的内翻和外翻畸形有不同的治疗方法。对老年人而言，关节发生破坏以后，最重要的治疗方法就是通过膝关节置换来矫正畸形。
北京大学人民医院
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+&&糖尿病病友社区2390人
+&&疑难案例11人
+&&肿瘤病友社区3353人跑鞋不是万能药，运动鞋的内翻外翻真的有用么？
堆积太阳_晶
绝大多数人开始跑步的第一步是烧装备，跑鞋排在诸位装备的第一名，高端的运动鞋市场开始提供测脚服务，越来越多的人开始非常"专业的"使用"内翻"“外翻”这样专业的术语，论坛里的大神开始总结庞大的跑鞋矩阵用来对症下药，但是内翻外翻真的对跑步有用么？每次被咨询“内翻”“外翻”挑选鞋的时候，我都笑而不语，而上周我给跑步刚入门的新手推荐了几款比较容易买而又不失保护性的鞋子 引起了很多人的不满，我不擅长解释，只想说：跑鞋不是一剂良药。不得不感谢各大跑步论坛里面屹立在神位上的大神们千辛万苦的从国外往国内搬运各种或不知来源或断章取义的资料和品牌商编造一些奇特的功效，求知若渴的善良的人们开始用这些理论教导着另外一些不知情的人，让这些看似高大上的理论广为传播。跑者们拿到完全不知道测试原理的测试报告开始"膜拜"，大部分人像找到了跑步受伤的起死回生药，并且深信不疑的抨击别人的各种不专业。但是现实可能非常残忍。来看一组我自己的运动测试。（我手机拍的，将就看看）注：白色的是一个设定的运动压力最理想区域，绿线表示左脚的运动数据，红线表示右脚的运动数据。第一区是后跟，中间是腾空过程，第三区是起步瞬间的受力数据）1、赤脚测试：赤脚状态下，左右脚都偏离了标准的受力区间。翻向一个方向。整个受力曲线也完全不根据理想的弧度走向。2、穿鞋测试我找了一双“四大跑鞋”之一的跑鞋进行测试，红线表示的右脚确实有明显改善，但是绿线表示的左脚翻转的情况却加重了！3、定制鞋测试利用职务之便，我给自己订制了一双专属马拉松跑鞋，看效果！两条线走势都有了很大改善，基本上跟去理想区域的曲线在走。实验每组测试最少三次或者以上，保证你在测试的时候因为紧张或者其他原因导致测试产生过大误差。一个上午基本上只能接受一位测试者做最简单的测试，那些3分钟搞定的测试，精确度有多少？实验证明1，静态时候的内外翻和动态的可能完全不一样2，左右脚的内外翻也可能完全不一样3，运动鞋可能过度矫正为什么会出现这样的情况？静态过程中脚的状态是内翻外翻一点都没错。但是在运动的时候，你会摆臂驱动吧？比重更大的上身会摇摆吧？你会驼背耸肩吧？你两只脚会擦地吧？你会跑到疲惫不堪控制不了步伐？你敢保证你的躯干在如此多的受力情况下依旧挺拔？你不会是一个精确的机器人！！是不是用内翻外翻矫正跑步就一定好？内外翻的原理就是翻去哪边就堵哪边，在你运动中脚的受力情况是固定不变的时候，矫正力量会转移到你的脚踝和膝盖。跑步路上见到无数人脚踝已经变形，这些可能是天生的缺陷，但是绝对不排除矫正过度产生。运动实验室给出的矫正方案的时候，他们会在给你的报告里面明确给出，请增加协调性训练。既然不合理为什么要有内翻外翻这样的分类？跟医学上矫正的原理一样。受伤会给你打绷带，但是恢复一定程度后会给你拿掉石膏。我又利用职务之便安排过跑友到运动实验室测试，结果出来后，他对跑姿进行了调整。三个月后安排了重新测试，测试结果有很大差距。是不是所有看似不对的姿势就一定需要矫正？2012年奥运会女子亚军严重的内八字，跑起来非常难看，但是最后成绩依旧不错，为什么？因为她有足够强大的其他部分的力量去支援她的内八造成的严重摇摆而产生的能量损耗。但是运动造成的身体畸形在运动员身上是再正常不过的事情了。内外翻就像止痛药，吃了似乎就感觉不到痛了。但是却会掩盖你生病的真正原因并且耽误最佳的治疗时间，我做每一次跑鞋分享和建议的时候一定会加上一句。再好的跑鞋也比不上你强大核心。而还有一句，即使你有足够强大的核心你不会在运动中合理调用也是徒劳。这就是传说中的天赋！你的相信，人的潜能是无限的，任何铁的"定律"都有可能被颠覆。你一直在进化。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」}