相关文章推荐
两性热门话题
同房是为了享受性爱，做好平时的养生，则能让这种享受持久。为此，我们可以了解一些古人房事养生妙招。
一个比较常见的常识是，新婚之夜很容易早泄，既然存在这种现象，我们就有必要搞清楚原因。那么，新婚为什么容易早泄？
咽吐沫的时候扁桃体两侧会有点痛，平时还有点胀，不知道什么原因会这样，我只有有过甲状腺囊肿...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师【请求指导】个人对肌肉的感觉如何培养？比如卷腹时候怎样算是腹部肌肉用力而不是腰部用力 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265560人加入此小组
想从最基础的卷腹开始锻炼腹部，但是会习惯性在起身时肩颈紧绷，请问这个跟呼吸有很大关系吗？要从呼吸开始练习吗？另外有没有什么其他不需要用到手（主要是我的肘关节没法正常屈曲）锻炼腹部肌肉的？
+ 加入我的果篮
锻炼身体时，最好精神集中在需要锻炼的部位上，动作一定要标准，动作不标准的话，没要练的肌肉使了劲儿，该锻炼的肌肉却松了劲儿。
k-------p正好有基础入门动作分解 ，为了避免广告就不打app全称了。
不该用力的地方放松着
运动以后觉得酸痛的地方就是你锻炼到的地方有一句话叫：痛对了就练对了
卷腹这个动作的名称很形象，要领就是“卷”，颈肩背放松收缩腹肌从头开始往腹部卷，在结束位置有意识的用头去找腹部，动作对的话刚开始练三十个你就能感觉到腹部肌肉的酸痛了
引用 的话：锻炼身体时，最好精神集中在需要锻炼的部位上，动作一定要标准，动作不标准的话，没要练的肌肉使了劲儿，该锻炼的肌肉却松了劲儿。健身房的值班教练跟我说过一句类似的，但是我起身的时候一定会借力或者是直接用腰力猛得就起来了。
引用 的话：卷腹这个动作的名称很形象，要领就是“卷”，颈肩背放松收缩腹肌从头开始往腹部卷，在结束位置有意识的用头去找腹部，动作对的话刚开始练三十个你就能感觉到腹部肌肉的酸痛了谢谢指教！
引用 的话：k-------p正好有基础入门动作分解 ，为了避免广告就不打app全称了。谢推！看了下教程基础的准备照着慢慢练了，感觉还挺详细的。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：健腹轮和卷腹，哪个练腹肌更有效？-ZAKER新闻
1用健腹轮和卷腹哪个练腹肌更有效？关于这个讨论，美国的国家运动委员会（ACE）还真的组成过研究小组来试验过。试验选取了几种器材和普通的卷腹动作，来看它们哪个更有效果。经过肌电测试发现，腹肌轮对上腹的刺激程度达到了 80%，下腹刺激程度达到了 85%，而卷腹的激活程度达到了 105% 和 90%，所以，在收缩活化肌肉的角度来说，传统的卷腹反而胜过了腹肌轮。而据火辣君的自我感受来说，腹肌轮难的地方在于保持平衡，也就是控制下放（离心收缩）的过程，它可以作为一个增加变化的动作，但卷腹应该是效率更高一些，也更不受条件限制。其实动作与动作之间，好坏优劣的差距并不大，能起到作用的就是好动作，如果可以的话，建议都加入你的训练，或者偶尔换换给你的腹肌增加新鲜感。早餐能同时吃鸡蛋和豆浆吗？关于豆浆和鸡蛋同食有一种说法是：豆浆中有胰蛋白酶抑制物，能够抑制蛋白质的消化，降低营养价值。这样的说法流传算是比较广泛了，但其实很不准确。因为，大豆中确实含有一些胰蛋白酶抑制物，它的活性就是抑制胰蛋白酶的消化作用，从而降低蛋白质的吸收。我们说豆浆一定要煮熟再喝，就是为了破坏这种物质的活性。所以，不管是用开水冲的豆浆粉或是自己用豆浆机煮的，都已经杀灭了那种抑制物的活性（高温），不会影响鸡蛋和豆类本身的蛋白质吸收。深蹲时膝盖到底能不能超过脚尖？膝盖和脚尖这个事儿，可能你也听过很多个版本的讨论了，有人说膝盖不能超过脚尖，否则会伤膝盖；有人说无所谓；有人说做得标准肯定会超过。实际上，做深蹲时，可以完全不用在乎膝盖和脚尖的事。只要不是这样就好 ···而在深蹲中，保持背部挺直、重心不前移后移、膝盖不内扣的情况下，膝盖超过脚尖那些距离也不意味着它承受了多大的压力，因为臀部才是承受重量和发力的重要角色。当太过于关注膝盖是否超过脚尖时，一旦负重，就可能会做成下面图里的那样 ··· 那压力大的可就是你的腰了 ···至于为什么会有 " 不能超过脚尖 " 这种说话，火辣君猜想应该是一些教练为了让学员更容易掌握动作而产生的误传吧 ··· 如果初学者掌握动作，火辣君建议可以像下面这样试试：喝葡萄酒能减肥吗？葡萄酒含有白藜芦醇，这种天然的抗氧化物可以保持血液畅通、降低血脂、延缓衰老，这是葡萄酒的好处。但是，富含抗氧化物，就能用来减肥了吗？逻辑可不是这样的。曾经美国有实验发现葡萄的某些提取物（鞣花酸）有抑制脂肪代谢的作用，但实际上这种物质的含量并不高，想要达到减肥的效果还远远不够。适量喝葡萄酒有一些好处，但过量的话反而会增进食欲，让人不知不觉中吃下更多 " 下酒 " 的食物（这点喝 high 过的你们都有体会吧）。所以，葡萄酒偶尔怡情还可以，但并不能当作什么减肥灵药。
相关标签：
原网页已经由 ZAKER 转码排版
美骑网-单车资讯6小时前>&卷腹每天做多少个
卷腹可以使腹部的肌肉得到锻炼，因此很多人会选择做这项运动来练腹肌，但卷腹并不是每天做得越多越好，那卷腹每天可以做多少个呢？
卷腹可以天天做吗
卷腹不宜天天做。
练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。
卷腹每天做多少个
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
卷腹隔多久做一次好
卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
做卷腹要注意什么
1.在做卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2.卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
3.卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
相关问答推荐
大家都在搜仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹？
我的图书馆
仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹？
&很多人都会问为什么练腹肌不做仰卧起坐而做卷腹类动作呢？两者有什么区别？今天我们就来详细的讲解一下两者之间的区别。
首先要弄明白的是，仰卧起坐和卷腹两个动作的区别在哪里。仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面，而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的，从而让上半身有一种向上卷起的感觉，所以称作卷腹。
1. &对身体的损伤程度
将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，这是每个人都不愿意看到的。并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的，这样腹部乏力的时候双手会不自主的将脑袋往前压，从而加大颈部的压力。而卷腹由于下背腰部贴着地面，所以不会对腰椎产生多大的损伤。双手放于耳边或者放于胸前不会给予颈部压力。
2. &对于腹肌的训练程度
很多人做仰卧起坐的时候，都喜欢把脚部给固定住（让别人压着或者找其他东西压着），这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，从而导致腹肌受力减小。并且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，从而导致腹部并不是全程受力，降低了训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然，如果力竭的时候，还原时背部贴地也是可以的。
3. &对于侧腹的训练
仰卧起坐因为起来的时候借助了较多腰椎的力量，所以即使你在上升过程中扭转身体也无法给与侧腹更多的刺激，反而会使下背腰部因为转动的力量而受损。但是扭身卷腹则是一个非常经典的训练侧腹的方法。
4. &两种动作本质上的区别
仰卧起坐的动作目的大概就是上升过程中尝试将胸口往膝盖上贴。而卷腹则是在尝试将头部往腿根处贴。由于动作轨迹本质上都存在区别，所以这两个动作完全是不同的。
5. &哪个动作更好
看了以上几点相信每个人都明白了，仰卧起坐这个动作并不是完全没作用，但是对于想练腹肌的朋友来说就完全没必要去训练了，多做卷腹就可以了。至于训练强度的问题，如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话，那么你就可以尝试着负重训练了。保证每次训练的时候一组能比较标准的完成的次数在10-20次之间的重量就可以了，然后尽可能的去做多个。
6.推荐卷腹教程
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}