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常打羽毛球对腰肌劳损和颈椎病有好处吗
　　现在，越来越多的人受到腰肌劳损和颈椎病的困扰，于是，就有人推荐通过打羽毛球的锻炼方法，说这样可以缓解病痛。那么，这种方法靠谱吗？ 中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-7153320.htm　　腰肌劳损所导致的下腰痛和颈椎病是现代生活中的两种常见病，而运用运动疗法是改善这两种疾病的有效手段之一。羽毛球作为一项全身性运动，对身体的柔韧、力量、反应、协调都有一定的要求，但是一定要注意科学地锻炼。 　　腰肌劳损者视病情严重程度打羽毛球，重者不宜 　　对腰肌劳损的患者来说，如果腰肌劳损情况比较严重（尤其是对腰部和膝关），羽毛球运动就很容易造成劳损加重，因此，不建议腰肌劳损严重的患者进行羽毛球运动。如果腰肌劳损不严重，又爱好羽毛球运动，进行羽毛球运动时应以锻炼身体为目的，不可大力扣球，以避免运动时出现疼痛。 　　进行羽毛球运动时，应循序渐进地展开练习，从而达到健身、改善身体机能的目的。运动前应进行5～10分钟的热身运动，而且，在练习结束后，应该积极地进行一些腰背部的牵伸运动，这样效果会更加明显。 　　对颈椎病患者有益，但急性期应柔缓 　　对颈椎病患者来说，羽毛球运动可以让颈部从各方向得到放松，改善颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时，牵伸颈部肌肉韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。羽毛球还可以增强颈部肌肉的力量，增强其对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 　　颈椎病症状急性发作时，应积极休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动。椎动脉型颈椎病患者在进行运动时，颈部旋转运动应柔缓，幅度要适当控制。 　　提示：当病症得到基本缓解或呈慢性状态时，采用运动疗法来缓解症状，可以有效巩固疗效，但患者应该根据自己的具体情况进行适度锻炼，不可逞强。
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腰椎不好，打羽毛球是否有好处？或者什么运动更有利于恢复腰椎、腰肌劳损？（男，46）
成立民医生
背伸肌功能锻炼方法.（一）站立位背伸肌肉锻炼：站立（或手扶椅子背等）抬头或平视前方，挺胸深吸气，收腹；提肛，挺腿；提踵（提起脚后跟，脚尖或前足着地）。反复50-100。（二）卧位锻炼：椎间盘突出症症状发作期间只能卧床锻炼。.第一步五点支撑法：在木板床上仰卧，用头、双肘、及足撑起全身，使背部尽量腾空后伸；第二步三点支撑法：双臂置于胸前，用头部及足跟撑在床上，而全身腾空后伸；第三步四点支撑法（弓桥法）：双手双足撑在床上 ，全身腾空呈一 弓桥状；第四步飞燕点水法（一点法，见以下视频连接）：病人俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。 （三）（见视频连接）http://v.ku6.com/show/etx_b6BTavCD5WBT.html 燕飞看这个视频。.背伸肌肉锻炼增强肌力量，可以预防和治疗颈肩背部、腰部和臀髋部很多损伤和病变。建议坚持锻炼。
成立民医生
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谢谢了，我打羽毛球后（没有剧烈运动）感觉好得多，估计应该是腰肌劳捐，我会按照您说的方法去试一下，再次谢谢您了！
成立民医生
不客气，还有问题吗？
没有了，谢谢了
腰椎不好，打羽毛球是否有好处？或者什么运动更有利于恢复腰椎、腰肌劳损？（男，46）
分析及建议
背伸肌功能锻炼方法.(一)站立位背伸肌肉锻炼:站立(或手扶椅子背等)抬头或平视前方,挺胸深吸气,收腹;提肛,挺腿;提踵(提起脚后跟,脚尖或前足着地)。反复50-100。(二)卧位锻炼:椎间盘突出症症状发作期间只能卧床锻炼。.第一步五点支撑法:在木板床上仰卧,用头、双肘、及足撑起全身,使背部尽量腾空后伸;第二步三点支撑法:双臂置于胸前,用头部及足跟撑在床上,而全身腾空后伸;第三步四点支撑法(弓桥法):双手双足撑在床上 ,全身腾空呈一 弓桥状;第四步飞燕点水法(一点法,见以下视频连接):病人俯卧,上肢后伸,头与背尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。 (三)(见视频连接)http://v.ku6.com/show/etx_b6BTavCD5WBT.html 燕飞看这个视频。.背伸肌肉锻炼增强肌力量,可以预防和治疗颈肩背部、腰部和臀髋部很多损伤和病变。建议坚持锻炼，医生有语音回复内容,具体请点击收听医嘱。
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