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第三方登录：常见肉类脂肪含量排行榜前10名，第一名是很多人都喜欢吃的！
最近秋天来了，大部分地区都开始转凉了，天气一冷，大家不免得都胃口大开，尤其是些热的、辣的、肉的，什么火锅、烤肉、麻辣烫以及高热量的食物统统上场，但是，吃了这么多高热量的肉，心底控制不住的腾起罪恶感啊，所以，曲蕴决定要给跟小编一样的“肉食动物”准备一些干货！快给小曲打Call！
一、脂肪对人体有什么作用？
1、脂肪是三大产能营养素，对人体非常重要，所以，在正常情况下 ，人体所消耗的能量40%~50%来自脂肪，脂肪是人体生长发育必需的能源物质。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%-30%。举例来说，以一个减肥女性的每天1500千卡的总热量摄入来看，脂肪的能量系数是9kcal/g，所以每日摄入脂肪克重为33g~50g，即脂肪摄入应该小于等于50g。
所以，曲蕴给大家整理了一份，常见肉类脂肪含量排行榜TOP10！！！
我们一起来看看你们喜欢的肉到底有多少脂肪！
肥猪肉中含有一定数量的胆固醇，胆固醇是人体组织细胞必不可少的重要物质
既参与细胞膜的形成，又可以合成胆汁酸、维生素D及甾体激素，总结来说，适量摄入对人体有益处的呢。
肥猪肉每100克含量中：
热量：807千卡
脂肪：88.6克
蛋白质：2.4克
碳水化合物：0
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
那么，每日肥猪肉量≤56克
9.肥瘦猪肉
很多人的生活饮食中日常肉类就是猪肉，它含有优质蛋白质及人体所需要的全部必需氨基酸
同时，还含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是精瘦肉，是人体B族维生素的主要来源。
肥瘦猪肉每一百克含量中：
热量：395千卡
脂肪：37克
蛋白质：13.2克
碳水化合物：2.4克
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日肥瘦猪肉摄入量≤2.4克
鸡腿肉蛋白质含量比例较高，种类多，消化率高，易被人体吸收，还含有对人体生长发育很重要的磷酯类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
每一百克含量汇中：
热量：181千卡
脂肪：13克
蛋白质：16克
碳水化合物：0
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日鸡腿摄入量≤312克
7.肥瘦羊肉
羊肉的肉质细嫩，与猪肉和牛肉的脂肪比较，而且羊肉的脂肪、胆固醇含量少。
每一百克含量中：
热量：203千卡
脂肪：14.1克
蛋白质：19克
碳水化合物：0
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日肥瘦羊肉摄入量≤354克
有很多人女性都觉得肥猪肉很腻，平时只爱吃瘦猪肉。
每一百克含量中：
热量：143克
脂肪：6.2克
蛋白质:20.3克
碳水化合物：1.5克
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日瘦猪肉摄入量≤806克
5.鸡胸脯肉
鸡胸肉是鸡身上热量最低的部位，是减肥期间蛋白质可靠来源之一。也是很多减脂人士的选择，脂肪量和虾，螃蟹相当。不用担心减脂会被动物脂肪耽误。
每100克含量中：
热量：133千卡
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日鸡胸肉摄入量≤1000克
4.肥瘦牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，它的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，可以提高机体抗病能力。
每一百克含量中：
热量：125千卡
脂肪：4.2克
蛋白质：19.9克
碳水化合物：2克
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日肥瘦牛肉摄入量需要≤1190克
每100克含量中：
热量：133千卡
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日瘦羊肉摄入量≤1282克
鲫鱼肉含有的蛋白质质量优，氨基酸种类较全面，易吸收消化，其中还含有后不饱和脂肪酸组成，含量丰富的微量元素，尤其是钙、磷、钾、镁含量较高。
每100克含量中：
热量：118千卡
脂肪：3.9克
蛋白质：20.5克
碳水化合物：0.2克
为了控制脂肪摄入克量≤50克，
每日鲫鱼摄入量≤1852克
每天食谱里包含适量瘦牛肉，减脂效果会更佳，适量瘦牛肉可以增加蛋白质的摄入有益心脏健康。
每一百克含量中：
热量：106千卡
脂肪： 2.3 克
蛋白质：20.2克
碳水化合物：1.2克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日瘦牛肉摄入量 ≤ 2174g
看完曲蕴整理的这10种肉类脂肪，之后，是不是有点小激动呢？以后吃肉也可以放心大胆的吃呢？但是，要注意的是，我们每天的脂肪摄入可不单单来自肉类，还有我们的食用油，还有坚果，甚至是植物性的食品，不小心食用的话就容易过量了。
所以，再告诉大家一点：
膳食指南推荐每天肉类脂肪供能小于10%，按上述女性减肥摄入标准时，其中饱和脂肪功能应小于150千卡 ，饱和脂肪摄入要小于16.7克。
曲蕴健康管理顾问建议：动物性食物摄入要适量，优选鱼肉等脂肪含量相对较低的肉。每天的烹饪用油也要控制好，最好是每天有适量的中小强度运动量最佳。
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Copyright (C) 2017 Baidu常见肉类脂肪含量排行榜Top10，你最常吃哪一类？
今天达姐陪闺蜜逛街
谁知闺蜜比上一次整整胖了一圈
一再询问之下才知道
这小家伙天天在吃肉
怪不得现在胖成一个肉球
大家要记住减肥不是不吃肉
而是适量食用
特别是减肥期间的成年女性每日
要摄取1500大卡左右的热量供应人体所需
在保证基础代谢能量下在进行运动就会瘦下来
每日要求摄入1500大卡的热量
脂肪能量系数为9kcal/g
相当于每日你要摄取33g-50g脂肪
这么一算，就不是苛刻到
每一分每一秒都在吃素啦~
小伙伴们减肥期间不是要求大家不吃肉
而是不要盲目选择肉类
悦姐给你整理出了常见肉类脂肪的TOP10
看你最常吃哪一种？
在选择吃肉方面，达姐绝对不是专家，但是对于肉类脂肪比值上，达姐还是略知一二，很多人听到肥肉时，第一个想到的就是超高的胆固醇，容易肥胖。其实人体中摄取适量的胆固醇有利于合成胆汁酸，维生素D，在一定程度上对身体是有益处的。
喜欢吃瘦牛肉的小伙伴这下子有有福啦 健康饮食当中加入适量的瘦牛肉有利于增加蛋白质，保护心脏哦~
鱼一直是达姐极力推荐的一种肉类，脂肪低，营养还特别多，特别是鲫鱼含有丰富的钙、磷、钾、镁、蛋白质、氨基酸，人体能快速吸收里面的营养，还不会快速变胖，何乐而不为呢？
瘦猪肉本身富含大量蛋白质，还是人体B族维生素的主要来源，喜欢吃瘦猪肉的小伙伴可以悄悄地举一下手，让达姐看到你哦~
达姐最喜欢吃的鸡腿，优点还是比较多的，比如高含量的蛋白质、消化率比较高，易吸收等；所以很多健身人士都喜欢选择鸡腿当主菜，但是鸡腿肉里所含有的磷酯类，是人体脂肪和磷脂的重要来源，所以小伙伴们也不要一下子吃太多哦~
鸡胸肉绝对是健身人士的减脂首选啊~它算是脂肪含量超低的肉类，况且鸡胸肉的口感还是不错的，肉质比较细腻，起码减肥期间不用担心没有肉吃啦~
虾肉富含的热量也比较低，脂肪指数跟鸡胸肉差不多，所以想吃肉时，也不会太单一啦~
牛肉（肥瘦）
达姐其实更钟意肥瘦牛肉，肥中带瘦口感更佳，吃起来不会感到太老，更重要的是牛肉内含超高的氨基酸和蛋白质，增加人体抵抗力~
羊肉（肥瘦）
羊肉的肉质口感比猪肉细腻，在营养方面也是不可小觑的，不论是胆固醇还是脂肪指数，都是比较低的，小伙伴们可以放心食用，但是不要过量哦~
猪肉（肥瘦）
猪肉里含有人体所需的蛋白质和氨基酸，都能为人体提供能量，所以在一定量基础上还是利于人体的。
其实在减肥过程中
除了肉类会富含脂肪
平时我们饮用的食用油、
坚果或者植物性食品
也会富含脂肪，相对而言，
肉类的脂肪含量比植物类的高
所以呢？你要记住以下2点：
1、在食用肉类时，优先选择脂肪含量较低的鱼肉和禽~
2、减肥期间每日可以摄入1500千卡的热量，摄取33g-50g脂肪，而烹饪油尽量控制在25-30g，除此之外，别忘了进行适量的运动。
达姐特别贴心
最后送上大家一套全身燃脂教程
每周3次，每个动作1分钟，间隔休息30秒
让你拥有苗条好身材~
舒舒服服吃完美食
休息30分钟之后
来上一套燃脂运动
肥肉跑远远的~
图片来源 | 网络
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