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这10个好莱坞明星如何健身练出好身材？
这10个好莱坞明星如何健身练出好身材？
现在去约会的最佳场所之一莫过于电影院，好莱坞大片最吸引人的除了精彩的特效，还有明星能胖能瘦的一流演技。看着他们强壮的身板，又看看身边约会的对象，你心里又会默念：明天开始要跑步锻炼身体，明天开始要去健身房练肌肉。
撩妹子没有强壮的身材怎么行呢？
但是说归说，做归做，那些明星可是一周得花上四五天的时间去锻炼，在私教指导下还形成了一套系统的锻炼方法。还好小编机灵，从国外网站找来10个明星的健身秘诀分享给大家，说不定这其中哪个就能激发你起的斗志，练出好身材拿下身边的妹子！
休&杰克曼HUGH JACKMAN
炼成金刚狼这样的身材可不是那么简单的。
美国知名健身增肌教练大卫金斯伯里（David Kingsbury），从《金刚狼》开始就跟休&杰克曼合作。狼叔刚开始演《金刚狼》时已经40岁了，大卫金斯伯里给他制定了一个特别的举重项目来锻炼肌肉：减少举重的次数，增加举重的重量。
由于还要减掉一些体内脂肪，又要保持体内肌肉，所以狼叔会坚持做低强度和hiit训练，吃的方面他则特别注意干净卫生的饮食和采用碳水化合物循环法。
克里斯&帕拉特 CHRIS PRATT
在《侏罗纪世界》里驯服猛龙前，我们都非常惊叹克里斯&帕拉特在《银河护卫队》中星爵的体格。
为了出演漫威系列电影中的角色，36岁的星爵在6个月内足足减掉了54斤！你要是不信可以去看他的Instagram账号（国内看不了，不开心）。
他告诉男性健身杂志他的训练方式：一天锻炼3-4个小时，训练的项目包括：P90X训练、跑步、游泳、拳击和跆拳道。同时每天吃4000卡路里的食物和大量的水（1kg体重约喝62.5克水）。
现在为了保持身材，星爵每周在健身房锻炼4天，每天锻炼1个小时。
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伊德瑞斯&艾尔巴IDRIS ELBA
这位44岁的英国演员平时一直在练跆拳道足足有十年了！他登上了2015年11月的男士健康杂志封面，并分享了他的健身哲学（好深奥的样子）。
伊德瑞斯&艾尔巴认为，健身不是为了好看，他喜欢跆拳道是因为这让他是时刻有能力可以保护自己。
尽管如此，在拳击场来一场大汗淋漓的运动肯定能够爽到爆。
伊德瑞斯&艾尔巴推荐拳击类训练还因为它和高效，还不需要什么装备。
乔&曼根尼罗JOE MANGANIELLO
《魔力麦克》导演史蒂文&索德伯格称乔&曼根尼罗为&walking CGI&，既是轮廓分明的演员，又是健身书籍《Evolution》的作者。
在一次访谈节目中，乔&曼根尼罗说到：
&我不是生来就会长肌肉，或许我被诅咒只有修长的四肢。我希望以一种自然的方式，而不是通过类固醇，生长素等来增肌；所以我花了25年的时间（人生的三分之二）来寻找地球上最好的健身教练和最好的训练方法。&
乔&曼根尼罗的训练理念来源于儿时等偶像－阿诺德&施瓦辛格，你要想拥有他一样的身材，你可以购买他的健身书籍《Evolution》，还需要多做连贯的重量训练。
查宁&塔图姆CHANNING TATUM
《魔力麦克2》主演查宁&塔图姆与训练师Arin Babaian 一起合作以获得跳脱衣舞般的身材。
根据每日邮报的文章，教练透露给媒体塔图姆的健身方法：
每天早起出门进行户外训练，包括骑车和爬山。
然后，去游泳池进行数个来回或进行一个 &pool burpee&训练（游泳与力量训练交替的自创训练法）。
当天下午，塔图姆的训练将会更加专注与身体的某一部位训练。
感觉这个训练要早起，好困难。。。
杰森&莫玛JASON MOMOA
从《海滩游侠》到《蛮王柯南》，到我们熟悉的《冰与火之歌：权力的游戏》到超级英雄《海王》，杰森&莫玛一直以强壮的身材出现在我们眼前。
这位36岁的演员推崇由好莱坞健身教练Eric Laciste发明的训练方法：AR7- Accelerated Results。
这套神秘的训练法则包括总共三个阶段的一系列训练动作：每个动作完成得次数很有意思，7组7次，6组6次，5组5次，30分钟内总共需要完成54组330次的训练动作。光听听就有点可怕！
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瑞安&雷诺兹RYAN REYNOLDS
瑞安&雷诺兹为出演暴力美学电影《死侍 Deadpool》， 与教练唐&萨拉迪诺合作。
雷诺兹的训练常常使用&泡沫辊&，也会进行&土耳其起立&等有点表演性质的动作来增肌。
&瑞安爱硬拉，爱深蹲，因为他知道这个真能增肌！&他的教练萨拉迪说。
这一方法可以帮助演员获得他角色所需力量和形体。
提奥&詹姆斯THEO JAMES
《分歧者》主角提奥&詹姆斯在采访中提到：
&我希望让我的体型胖一点，体重也要增加，最好多点肌肉，这样我在出演这个角色的时候看上去更加合适，也更加让人害怕。但是我不想让人一看就是个头脑简单四肢发达的呆子，这个角色要一看就是让你不敢与惹他！（感觉要施瓦辛格才能镇住）&。
为了实现这个目标，提奥&詹姆斯每周训练6-7天，每天都吃很多。然后每天花几个小时学习泰拳的打斗风格，同时每周与MMA综合格斗的选手对打2次。
克里斯&埃文斯CHRIS EVANS
克里斯&埃文斯为出演《美国队长》整个人都加了好几个尺码！
罗大盾通过不断的吃吃吃，然后不断的练练练，终于增加了27斤。
&我们在训练时，一般都同时训练2个肌群，不管是胸肌和背肌或者二头肌和三头肌，我们同时一起训练这些肌肉。训练2个小时后，我们又开始核心肌群和腹肌。（好累& &）&
除此以为，罗大盾还会从不同角度训练握力，不然怎么握得住盾牌呢？
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汤姆&哈迪TOM HARDY
在电影《勇士》和《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》中，哈迪已为大家所熟悉，并越来越受大家喜欢。（绝对的实力派啊）
据英国教练杂志报道，为了出演《疯狂的麦克斯:狂暴之路》，哈迪采用混合训练的方法来增加肌肉。
他通过各种经典动作的变化来训练，例如用钻石俯卧撑替代俯卧撑。这样据说能训练到很多小肌群。（我们还是先练好大肌群吧）
他还痴迷于尽可能多的给肌肉发出一些信号，全天做几套群肌训练的动作。（有点复杂的样子）
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第三方登录：健身，健美三种体型的锻炼方式有何不同_百度知道
健身，健美三种体型的锻炼方式有何不同
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健体，符合大众审美的外观，主要代表人物有萨迪克，主要目的塑造肌肉线条，不需要很大的块头，腿部的粗壮程度，锻炼方式上主要以大重量刺激肌肉生长，杰瑞米等，锻炼方式上以中大重量为主，是以锻炼身体为目的的一种锻炼方式，目的为锻炼身体，锻炼方式多种多样，肌肉分离度等等，你是不是想说健体？健身，健美？是两种体型吧。健美，比的是肌肉块头，背部的延伸度，公园里大爷大妈就是健身健身
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如果健身的目标是像模特一样有清晰的轮廓，而不是健美先生式的身材，健身训练的方式有何异同？
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，小楼昨夜又施工
许多朋友想要通过健身来获得一个好身材，但又常常害怕变成浑身肌肉的健美先生。实际上完全不用担心这个问题，因为健美先生的训练强度以及对自己饮食的控制是非常严格的，普通人经过正常强度的锻炼不会达到...
许多朋友想要通过健身来获得一个好身材，但又常常害怕变成浑身肌肉的健美先生。实际上完全不用担心这个问题，因为健美先生的训练强度以及对自己饮食的控制是非常严格的，普通人经过正常强度的锻炼不会达到健美先生的效果，所以就大胆的去健身锻炼自己吧。在健身方面，我给大家总结了一周的健身计划，如果大家能够持之以恒的去完成这些训练计划，那么效果肯定是非常明显的。星期一：大腿、小腿o深蹲 10次×8组o腿举10次×5组o坐姿腿屈伸10次×5组o腿举机提踵 20次×6组o坐姿提踵 20次×4组星期二：背、肱二头肌、小臂o颈前下拉20次×3组o负重引体向上 10次×4组oT杠划船 10次×5组o硬拉& 10次×4组o反握窄距颈前下拉10次×3组o牧师椅弯举15次×4组o坐姿屈腕15次×4组星期三：肩、小腿o哑铃肩上推举15次×3组o提铃至肩 10次×5组o俯身哑铃侧平举10次×4组o 反向飞鸟10次×3组o钢索俯身侧平举 10次×3组o腿举机提踵20次×6组o坐姿提踵20次×6组星期四：有氧、腹o自行车40-60分钟：o仰卧举腿30次×3组o交叉仰卧起坐 30次×3组o跪姿钢索下压 30次×3组星期五：腿、下背o俯身腿弯举 10次×5组o硬拉& 10次×5组o箭步蹲 15次×5组o杠铃体前屈& 10次×3组o坐姿腿弯举& 10次×4组星期六：胸部o哑铃上斜卧推& 12次×6组o上斜哑铃飞鸟& 10次×4组o俯身钢索夹胸& 10次×3组o下斜杠铃卧推 10次×5组o下斜杠铃卧推 10次×4组星期日：手臂o钢索小臂下拉& 15次×3组o双杠臂屈伸 10次×4组o仰卧臂屈伸& 10次×4组o正握仰卧臂屈伸& 10次×4组o杠铃弯举& 10次×5组o哑铃交替锤式弯举 10次×4组健身的关键除了一个合理的运动计划外，更重要的是坚持。健身是一件只要付出就肯定能看到会有收获的事。
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，又美又会答题的小宝贝！
其实我认为所谓的笨重的大块肌肉都是专业健美运动员在为赛季做准备后进行了一系列的突击训练，服用类固醇类或者是其他的激素等。体脂率要足够低，核心力量要足够强，平衡力和稳定性要足够好，爆发力要足够...
其实我认为所谓的笨重的大块肌肉都是专业健美运动员在为赛季做准备后进行了一系列的突击训练，服用类固醇类或者是其他的激素等。体脂率要足够低，核心力量要足够强，平衡力和稳定性要足够好，爆发力要足够足，肌耐力要足够久。1、准备工作：题主是想在健身前，先做一个周密的计划。考虑好利弊，然后再去执行的话。那么我觉得无可厚非。其实刚开始健身的话，开始建议找一个好的教练，一来指导你的动作不受伤，二来帮你制定训练计划。这个过程中，很多问题都可以迎刃而解。2. 不用担虑大肌肉块但其实，大多数人是连不成肌肉男的。能练到内衣模特的水平，都是屈指可数。打个不太恰当的比方。你现在的身体是60。 & 而内衣模特的肌肉块大概在80分。 & 而施瓦辛格在95分。你练到80分的时候，一般最快也需要坚持锻炼两三年。3.我个人的训练计划我一般每周2~3次健身。每次1.5小时。教练帮我制定的计划中，每次无氧锻炼1小时左右。· 对不同的部位，有针对性训练。对胸肌（卧推/夹胸），腹肌（卷腹），腿部（深蹲），加大训练强度。· 对背部、肩部、手臂都是低重量，多组数。然后再40分钟的慢跑。总结：毅力也是不可以少的，所以并不是所有人都可以变成“大个头”
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如果健身的目标是像模特一样有清晰的轮廓，而不是健美先生式的身材，健身训练的方式有何异同？
，才能进行回答
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