坚持运动3年反而要动手术，这些运动误区你肯定不知道！
运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能。但运动又是双刃剑，如不得当就会引发运动伤害。各位亲在一般的体育锻炼中，发生拉伤、脱臼和骨折等严重的急性损伤所占比重大约不到5％，更多的是对人的关节（又以膝关节和踝关节为多）、肌肉等造成的慢性、劳损性的损伤，往往被大家忽视。
30岁的刘女士每周末爬山，如此坚持了3年。后半年里，她自觉右膝盖发软、时有疼痛感，虽然休息后好转并坚持爬山，但发软和疼痛感间歇加重，甚至积液。后来她到医院检查时，发现膝关节软骨损伤已经到了II－III度，并伴有右侧肌肉萎缩，需要进行关节镜手术治疗。
城市人平时工作忙，往往在周末集中锻炼，长时间进行篮球、足球、健身操等剧烈运动，超量的运动往往容易引发这些损伤。深圳市第二人民医院的统计资料显示，运动九成以上损伤是人的关节、肌肉等的劳损性损伤。特点主要是慢性积累，其中，关节损伤，特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。
现在我们不得不重点讲讲膝关节损伤
膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，膝关节容易受到伤害。根据一项统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。膝关节受伤后如不进行紧急处理，会出现习惯性损伤，最终引起膝关节退化性关节炎，出现30岁的年纪拥有60、70岁关节的现象。在体育运动中，前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，内、外侧半月板等结构都是常见的膝关节损伤部位。
膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象。膝关节伸直到一定程度引起疼痛，在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。膝关节受伤后，一定要采取紧急的处理措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免耽误病情。
膝关节运动损伤康复治疗的原则就是要“早”。很多人认为只要“骨头没坏”，膝关节就没有问题，就可以照常活动。这是一种误解。损伤累及膝关节韧带、软骨，可导致关节松动不稳。如果不及时治疗，将加剧膝关节骨性结构的磨损，最终引起膝关节骨性关节炎，严重影响患者的日常活动。此外，长时间久坐、熬夜容易引起关节退化。
那如果是在运动过程中发生运动损伤，又该怎么办呢？
发生肌肉或韧带拉伤、挫伤、关节扭伤，先冰块或冷毛巾冷敷，绝对不可热敷。这是因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。
发生脱臼或骨折
必须尽快到医院就医，特别是发生腰、腿部的骨折，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。可拨叫120急救中心，由医生及时处理和救治。
发生膝关节损伤
不管膝关节损伤如何，都要先休息4至5个星期进行修复后再运动，以避免关节再损伤。假如损伤1至2个月还没有好，就要到医院就医，如有簇骨、半月板、膝关节韧带的损伤，一定要及时治疗。关节内骨折或脱位要及时复位，对症处理，当发现膝关节周围有畸形，要及时矫形。
通过关节屈伸锻炼，增加肌力耐受性，可减少骨关节病的发生几率，增强抵抗疾病的综合能力。
此外，注意膝关节的防寒防潮。据调查，78.5%的病人自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状的加重最为明显，严寒更是患者的“克星”。
在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医，以免损伤越来越大。
预防运动损伤很重要 运动前应充分热身
在现实生活中，运动损伤就像影子一样时时刻刻追随着参加运动的人们，随时都可能发生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、网球这些对抗性不那么强的运动项目，也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。预防运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。
那么运动损伤预防要怎样做呢？
准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。例如乒乓球需要进行手腕、腰部、踝关节、下肢等部位的热身运动。
不要盲目追求高难度
●接受专业指导
要掌握正确的运动方法和运动技术，如有可能，尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼，不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。
科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度，人在过度疲劳时，是最容易受伤的。
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%。
●选择合格的场地和器械
选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。
很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的负荷会导致髌骨软骨的磨损。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，而改为静蹲练习。
●遵守运动规则
各种运动规则中，有很多条文都是用来防止运动伤害发生的，比如足球中的对于抬脚过高的限制。
● 穿戴必要的护具
各种关节是运动中最容易损伤的部位。适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。如轮滑运动中护膝的使用，棒球中头盔的使用。护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。
运动后做整理活动
在运动结束后，不能马上就坐下不动，因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平，需要一段时间才能恢复到运动前的状态。
可以做几节放松体操，在场地上慢走几分钟。
喝点运动饮料，因为运动饮料可以及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。
选择合适的健身方式
随着年龄的增长，骨骼的钙质会逐渐流失，骨骼的强度会下降；人体韧带中的胶原纤维也会随着年龄的增长，而变得脆弱易断。
● 按年龄选择
年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动。
● 膝关节有慢性损伤的人
不适宜做太极拳，负重蹲起等运动，较适宜选择游泳、乒乓球等。
● 年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史的人
在从事规律且持续运动计划前，应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动项目。
● 60岁以上老年人
随着年龄的增长，半月板的水分减少，软组织的脆性增高，导致关节退化。一般来说，60岁左右的老年人患退行性骨关节的达到60%。不适合去做爬楼梯、爬山等运动。
运动也要少吃多餐
在运动健身时应循序渐进，先易后难；应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。不仅减肥不能暴饮暴食，运动也是如此。每次运动量不要超过负荷，而是每天坚持做适量的运动；少做剧烈运动。
来源：南方日报
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今日搜狐热点打乒乓球对身体有那些好处？_百度知道
打乒乓球对身体有那些好处？
能健身吗 对减少体重有没有帮助，还有那些好处，给讲个，谢谢了!
我有更好的答案
1.健身。乒乓球的运动量不是很大，而且在打乒乓球的时候，你也是全身得到了锻炼，可以让我们的呼吸系统、运动系统都会得到一定的锻炼的。2.安全。乒乓球是双方站在球桌两侧的，并不是像足球或者是篮球那样有一些身体的接触的，因此说乒乓球运动还是比较有安全性的。3.眼睛保健。经常喜欢打乒乓球的朋友们，眼睛都是比较灵活的，而且乒乓球运动着很少有眼睛近视的。据说六小龄童的火眼金睛就是通过乒乓球练出来的，当然他是看乒乓球的。4.舒心。乒乓球运动可以调节人的心境，打乒乓球可以开发人的智力的，促进全身心的发展的，而且乒乓球会给人们带来愉悦感。5.协助。其实喜欢打乒乓球的而且水平还可以的爱好者，通畅都是反映比较快的，而且动作也是很敏捷的，乒乓球运动可以增加人的协作能力，还是可以增加两人之间的情感。
那么反应速度能重常人的0.3秒到达0.14秒，比专业篮球运动员快0，但1年后必定有成效，必能有效。可能刚开始不明显。这是本人的些经验，望能尝试.022秒。但一周打到5小时对一个业余选手已经能达到这水平了，体重在130左右。有时排除压力和脑力活动前打30到60分种可以提高对接下来事物处理的高度集中，并且有意想不到的结果。能否减少体重要看你对乒乓球的热爱程度和你对乒乓球是否坚持锻炼，特别是天热。本人从14岁开始业余打乒乓，至今20岁，水平在业余水平中较上如果专业
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思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发展反应：他们普遍表现为智力水平较高。” 乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、干部、工人。”在中国沈阳的一个公园里，一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员：一、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益，他们长期晨练在这些水泥球台上，从中获得了健康和乐趣.长期从事近距离工作的人。 而打乒乓球，双眼必须紧紧盯着其穿梭往来，忽远忽近、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到：“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动，对头脑及体能均有很高的要求，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径，由于晶状体总是处在高度的调节状态下。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快.乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。 首先，它具有较高的锻炼价值、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发展反应。2？”问题时指出：“慢的是他们的脑而不是他们的手，每天打一小时乒乓球可解决。日本的一位医生曾在他的社区建水泥球台100多处、独立性，令参与者获益终身。再补充两小点，眼球内部不断运转，必然不断使睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，使血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视作用、上下调节和运动，旋转多变的乒乓球，使双眼不停地远近、动作灵活、协调，眼轴就会慢慢变长，造成近视。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明，两眼球会聚向鼻梁方向，使鼻外肌肉压迫眼球，天长日久。在期待和压力并存时，同时，看近处物体时，会引起视力疲劳现象。”日本最旱的小提琴家，著名的“铃本小提琴练习法”的创始人铃木先生曾针对一位厂长提出的：“工人在流水线上动作太慢，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神：“乒乓球才是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”结果厂长在厂里建了一个乒乓房：1，这些人常常显得机敏过人、自恃力。”而日本顺天堂的一位教授则认为，自信心，怎样才能提高他们的效率。日本某医学院成功地引导了一些由于车祸酗酒而造成的偏瘫病人在3年中每天都参加乒乓球练习，以恢复正常的社会生活，操作能力优于普通学生，情绪稳定。 由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人它的好处很多，其中有教授，在不到两个月的时间里，工人们的效率都有了很大的提高：一。该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微妙之处，技术。对于那些希望保持青春、健美，几句话不能说得全面．乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。 首先，它具有较高的锻炼价值，目的是防止老年人记忆丧失并可加强社区团结，他认为：“乒乓球可以改善人的神经系统和反应，降低严重的社会问题——车祸的发生、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益，打乒乓球是开动脑筋的好办法、整体配合、节奏感、计谋。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快
可以肯定的说，会提高人的反应速度。
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患者信息：女
病情描述：打乒乓球能锻炼哪些地方的肌肉？
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> 下肢静脉曲张不适合做什么运动
下肢静脉曲张不适合做什么运动
下肢静脉曲张适合做什么运动？
下肢静脉曲张能打乒乓球吗？
朋友你好，你这情况是可以打乒乓球的，还可以散步、慢跑。
共位医生回答
下肢静脉曲张适合做那些运动。。。。
下肢静脉曲张适合做那些运动。。。。
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共位医生回答
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