| |广场舞 | |美食 | |拳馆|
| 收藏本站
当前位置：
&& 内容正文
马拉松跑全程是多少?对人体有什么好处?
今天我们说一说马拉松这项运动，长跑是世界上非常普及的一项运动，其中马拉松是对运动员考验较大的一种，马拉松有分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松几种，每种的距离也都不一样，那么马拉松跑全程是多少呢？接下来小编就来给大家详细的介绍一下，顺便看看马拉松这项运动的由来。马拉松跑全程是多少马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，也有说法为42.193公里。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。马拉松的起源讲起马拉松赛跑，不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动，其实马拉松赛跑是人类最原始的军事通信形式之一，它可以说是人们在通信方面的一大发明。公元前5世纪下半叶，地处西亚、实力雄厚的波斯帝国频频向周围弱小邻国发动侵略战争。公元前490年，波斯帝国凶狠的统治者大流士一世又派出达提斯率领了十万大军和上千艘大大小小的战船，气势凶凶地向希腊发动了大规模的侵略战争。希腊数万精兵强将开赴战场，会同当地百姓，在杰出的统帅米尔迪亚德的指挥下，对入侵者进行了英勇反击。但是波斯军队依仗人多势众、兵强马壮，不断向希腊领土挺进。眼见波斯军队已进入到了希腊的军事要地马拉松镇了。它是希腊首都雅典的门户，如果此镇丢失，后果不堪设想。希腊军民依靠熟悉的地形和炽热的爱国之情与入侵者进行了殊死较量。结果出乎波斯人的预料，庞大的波斯军队竟在小小的马拉松镇遭到了惨败。英勇的希腊人民和军队，以少胜多、以弱胜强，在马拉松镇打退了波斯侵略军，从而保卫了首都雅典，取得了反侵略战争的胜利。战场上的希腊军民十分喜悦，为了最快地让这一喜讯传到首都雅典，统帅米尔迪亚德命令自己的传令兵菲迪波德斯去完成这一光荣的送信任务。菲迪波德斯既是统帅的传令兵，又是一名英勇无畏的战士。此时，他刚从刀光剑影的战场回来，身上受了伤，周身染着血迹。激烈的战斗终于取得了胜利，但他感到异常疲劳，可他一接到统帅的命令，立即向首都出发了。胜利的喜悦和强烈的爱国心激励着他奋力奔跑。谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程。满身血污的菲迪波德斯跑到雅典广场，高兴地喊道：“我们胜利了！”说完，这位英勇的战士、着名的飞毛腿、统帅信赖的传令兵就倒在地上了。人们围上来看时，他已停止了呼吸。菲迪波德斯实在太累了，他带着胜利的微笑永远地休息了。为了纪念这个爱国主义的壮举，着名法国雕塑家马克斯·克罗塞，根据这位英雄的形象，于1881年塑造了富于表现力的雕塑作品：《我们征服了》。塑像为一裸体青年，大步跑着，右手拿着桂冠，象征胜利；左手捂住胸口，表示精疲力尽。由于受到这个作品的感染，法国科学院院士米海尔·勃来尔在1895年奥林匹克运动会光复工作开始之际，致函奥运会的发起人顾拜旦男爵，提议举行以马拉松命名的长跑比赛，得到了支持。于是，1896年在希腊雅典举行的近代第一届奥林匹克运动会上，就以当年勇士以菲迪波德斯跑过的那条路线的距离作为一个竞赛项目，定名为马拉松赛跑。菲迪波德斯用马拉松赛跑创造了一种令后人永远难以忘却的通信方式。马拉松赛跑的距离在开始几届奥运会上一直没有统一，曾为40千米、40.26千米……直到1024年举行第八届奥运会时，人们重新测量了从马拉松镇到雅典中央广场的距离，才正式定为42.195千米。多少年过去了，人们习惯地把一些超乎人们寻常精力的，长时间、长距离、超水平的各种体育比赛也冠以“马拉松”之名。马拉松的好处科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。马拉松的世界纪录男子肯尼亚选手特盖特（PaulTergat，生于日），在日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。在日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒·格布雷塞拉西（HaileGebrselassie，出生于日，另译为“格布雷西拉西耶”）以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。在日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。日，柏林马拉松赛，肯尼亚选手威尔逊-基普桑以2小时3分23秒夺冠，并将男子马拉松世界纪录提高了15秒。日，柏林马拉松，肯尼亚选手丹尼斯·基米托以2小时2分57秒的成绩夺冠，惊人地将原世界纪录提高了26秒，就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。日，肯尼亚名将埃鲁德-基普乔格（EliudKipchoge），在意大利蒙扎赛道进行了打破马拉松2小时大关的挑战。虽然基普乔格未能成功破2，但完赛成绩2小时25秒已经创造了人类马拉松最佳成绩。但基普乔格由于奔跑过程中有领跑员等团队成员的协助，基普乔格此次取得的成绩不会被国际田联承认为新的世界纪录。马拉松世界纪录仍然是2小时2分57秒。女子英国女子长跑名将拉德克里夫（PaulaRadcliffe，出生于日）在日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。日，国际田联将实施新规，不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩，所以这个成绩将会被作为世界最好成绩，不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持，成绩是2小时17分42秒，这个成绩是在日的伦敦马拉松上创造的。在新规则刚刚被曝光后，就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，一直没有人破。日，伦敦马拉松大幕拉开。经过2个多小时的角逐，肯尼亚名将玛丽·凯塔尼以2小时17分01秒的成绩创造了新的纯女子马拉松世界纪录，并获得冠军。
相关章节视频全马运动员猝死 网友：参加马拉松有什么好处？ | 北晚新视觉浙江在线 - 绍兴县支站
&浙江省文明办网示范单位
您当前的位置 ：&&&&正文
不少人喜欢马拉松这项有氧运动 医生提醒要讲科学小心成了伤兵
日 07:40:32
　　　　　［　　］［］
　　刚刚过去的这个周末，3万人在雨中感受了杭州马拉松带来的狂欢。其中，柯桥跑友共有71名。近年来，全国各地马拉松开始发烫发热，尤其是浙江，今年全省有11个地市都推出马拉松赛事，省体育局有记录的越野跑就有71场之多。而这些长跑赛事中，基本都有柯桥跑友的身影。
　　据不完全统计，柯桥长期坚持长跑的市民有近500人。随着各地马拉松的举办，越来越多的市民加入跑友的队伍，微信和微博频频被马拉松刷屏。市民如火如荼的热情，一方面反映了全民健身时代的到来，照见了体育产业的前景，另一方面也引发不少有识之士的担忧，被认为埋藏着隐患。
　　马拉松是一项极限运动，10月下旬合肥马拉松出现不幸意外猝死事件，有人称，&跑马像股市，新人像韭菜，股灾迟早会到来&。而近期杭马结束，柯桥一跑友群里，也出现不少&伤兵&。记者日前采访了一些专业人士，大家普遍认为：长跑是一项有氧运动，对身体有很多好处，但跑步也要讲究科学方法，尤其是马拉松，不能掉以轻心。
　　跑马是一项有氧运动
　　柯桥有一个环湖长跑俱乐部，集聚了400多名跑友，有的自己本身是医生。昨天。记者采访其中一名医生跑友许善昌，许善昌是绍兴市中心医院钱清分院心血管专科医生，他说，运动可以分两类，有氧运动和无氧运动，像马拉松这样持续一小时有规律的运动，属于有氧运动。
　　有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧的好处是，可以提取氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。在运动过程中，摄取的氧和消耗的氧保持平衡，因此，表现出来的状态是强度低，有节奏，持续时间长。因此，从理论上说，这种运动可以改善心肺功能，预防骨质疏松，调节和改善心理状态，是健身的主要方式之一。
　　许善昌今年50岁，他以自己为例谈到，没有跑步前，他不但血糖偏高，还有脂肪肝，而且肝功能转氮酶偏高。坚持长跑一年来，所有生理指标现在都恢复了正常。
　　有人跑马后却成了&伤兵&
　　然而，虽然长跑有这么多的好处，但并不是每个人都能享受到其好处。
　　日前，柯桥一长跑QQ群中，一些跑友却成了&伤兵&。群里不少跑友交流，腿部出现不同程度损伤，有的去了医院检查，被医生告知，要强制休养。
　　沈先生是&杭马&归来后，右小腿正面肿胀、疼痛，拍了片，医生告知，要休养两个星期。
　　另一位王先生，&合马&回来后，小腿肌肉拉伤，医生建议休息两星期。而更多的跑友，跑回来后肌肉持续酸痛，疲劳持续难以消退。
　　对此，许善昌医生指出，跑马有一个循序渐进的过程，不能操之过急。尤其是新手，速度不能过快，使本来的有氧运动变成了无氧运动。无氧运动是指缺氧状态下的高速运动，由于运动时氧气摄入不足，爆发力过猛，人体内糖分来不及经氧气分解，而不得不依靠无氧供能，也就是通俗所说的&拼命硬撑&，这种运动容易在体内产生过多的乳酸，不但很难持续长时间，而且疲劳不易消退，心脏要撑大，肺要撑伤。因此，身体一旦发出类似信号，即应中止调整频率或者中止跑步。
　　方法不当会伤害关节
　　长跑运动好处这么多，那么，它会不会带来伤害呢？业内人士认为，如果方法不当，跑马这样的运动会伤到关节。
　　绍兴第二医院副院长、大骨科主任谢垒认为，有氧运动虽然对身体有好处，但是，跑马是一种极限运动，跑量大，因此，其意义更多体现在锻炼人的意志，也并不是每个人都适合，如果心肺功能不好，关节不好，都不适合跑马。
　　谢垒表示，马拉松能强壮骨骼，但是会对关节造成一定磨损。尤其是马拉松一般设在野外，有的马拉松还有崎岖不平的山路，路况不是很好，这种情况下，使关节和韧带承受较大的负荷，对关节会造成一定伤害。
　　对关节的伤害是马拉松潜伏的最大隐患，有的关节病变甚至不可逆转，尤其要引起重视。记者了解到，前不久，柯桥一名教师，由于长期登山，把登山当作健身的运动，结果导致关节积液。因此，谢垒表示，任何运动都要适量，都有一个循序渐进的过程，不可盲目从众。
　　跑步要讲究科学方法
　　其实，任何运动都有科学的方法。尤其是马拉松这样的极量运动，更要讲究方法。
　　柯桥区少体校长跑教练王幼荣说，跑马对身体素质要求较高，因此，无论是参赛还是健身，都应对自己的身体状况心中有数，跑前要参加体检，最好还要参加保险。跑步对能量消耗较大，跑的过程中还要及时补充能量。
　　平时健身跑步，时间选择上也有讲究，傍晚这个时间段最适合跑步。有的人喜欢一早健身，而许善昌医生指出，早上人的血压、血脂、心率都是最高峰，运动时这些指标会上升，尤其是心血管方面疾病的人，更要引起注意。要关注自己的心率，要让自己的心率保持在&170&年龄&这个正常值以下，可以通过戴&心率表&来控制，一旦发现心率超过正常值，就应该停止运动。
　　而多次参加跑马并获奖的柯桥跑友詹伟琴则表示，跑步一定要循序渐进，跑量要一点一点地增加，平时有积累，心中有底，才可以参加马拉松赛。
　　路面和装备都有讲究
　　区少体校长跑教练王幼荣说，马拉松这样的长跑，因为跑得时间要特别久，因此对装备及方法都有讲究。
　　跑得越多，鞋子的性能就越显得重要。一双专业的跑鞋对经常跑步的人来说非常重要。长跑鞋之所以区别于其他的球鞋，正是因为结合了跑步这项运动的特殊性，而特别的设计，并带有独特的保护功能。而服装最好要选择吸湿透气的功能性面料。
　　同时，跑步也要结合路况。应选择周边空气及环境较好，相对较软的路面，这样可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话，顺序应该是泥土路面、橡胶路面、柏油路、水泥路、石板路。而起伏的山路最好不要跑。
　　另外，跑的时候动作也有一些讲究，如上下肢摆幅应当小一些，这样消耗的能量相对较小。脚落地时，尽量从前脚掌过渡到后脚掌，这样对脚的伤害较小。还有，跑前要热身20分钟以上，让肌肉、骨骼和关节充分活动开。跑好后要做整理运动，不要马上停下来，使身体各个器官的工作有一个缓冲的过程。
&&&图片新闻
&&&本地新闻
&&&绍兴新闻
主办单位：中共绍兴市柯桥区委宣传部
主管单位：绍兴县报社
Copyright &
zgkqw.com All Rights Reserved.
新闻发布许可：浙新办[2007]15号 ICP证：浙ICP备号 联系电话：9新手跑马拉松的10大误区
马拉松赛跑训练方式也有一定的讲究。下面是第一次跑马拉松或半程马拉松的新手们训练时出现的10大误区：1、受伤很多跑步新手都会犯这样的错误，太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础，于是就来参加训练了！虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是他们却视而不见。他们继续往前跑，结果到听到嘭的一声响，问题大了！他们彻底没戏了！因此，一定要意识到这种不良预兆，并学会如何处理它们。不要等到受伤时才悔不当初。所以，学聪明点，慢慢来！要循序渐渐，并且休息日要记得好好休息！记住这10大新手误区中有多少会伤到你，可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦！2、保持水分很多跑步者在训练过程低估了自身身体的需水量，从而致使他们出现脱水反应。长跑途中要记得喝水！务必在跑之前和跑之后称量一下自己的体重，使自己的重量与跑之前的重量相一致。要做到这一点，就要多喝水或运动饮料（我每天都用AdvoCare生产的补水产品）。你的小便应呈明显的淡黄色。如果呈深黄色，这就说明你体内水分不足，需要多喝水了。聪明的人都要记得保持水分哦！一定要远离医院那种地方！只有这样，你才能跑到终点！3、缺乏知识很多跑步新手决定要跑马拉松或半程马拉松后，他们就开始跑步。没有家庭作业，没有计划，没有他人的建议，可以说什么都没有！他们之所以开始跑步，是因为他们觉得他们只是需要增强体质后参加训练，其他的事情稍后再想也不迟。2001年，我就是为此而受伤的！当时，我决定跑26.2英里的马拉松，于是我便开始跑步和锻炼身体。1英里、2英里、3英里……我都跑下来了！到了第三周，我决定增加一倍行程——跑6英里。到了下一周，还没开始参加训练，我的膝盖就受伤了。必须承认，跟你们提起我自己这次失败的经历，我确实很难为情。然而，要是你能从中吸取教训，那么就不枉我的一片好心了。该说的我都说了！你还会按照自己的思路来吗？千万别像我第一次尝试时的那样无知，那样不知天高地厚。你在开始参加训练前，务必尽可能多的多学习学习！如果你现在看到了这一点，说明你已经走出第3大误区了！为此鼓励一下自己吧！4、起点太高很多跑步者开始训练时就感觉他们可以比预期训练量跑得还要多。他们要做什么呢？他们就多跑一公里（或更长）。当然了，在我们成长的过程中，曾经就有人教育我们要“多努力一点”，但是在这里可不适用！在任何训练项目中，每周增加的英里数都是有道理的。刚开始训练的时候，要是你觉得自己真的还可以跑得更长，请你一定要抵制住诱惑！这样做的出发点是好的，可事实上你是将自己推向受伤的边缘。记得要跟着训练项目要求跑！相信你自己，也要相信训练项目，这样最终才能实现自己的目标！5、选错训练项目这一点跟目标设定息息相关。很多跑步者都选择难度较大的项目，因为他们想要实现一定的时间目标。然而，他们最终却沦为了受伤一族或者半途而废的人。所以，一定要选择适合自己的训练项目！6、定位错误很多第一次跑步的人会理所当然地认为他们应该为完成马拉松设定一个完成时间。不幸的是，情况并非如此。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。虽然这话听起来可能怪怪的，但却实属明智之选。无论如何，设定目标时一定要保持清醒的头脑！7、缺乏动力训练过程中总会出现很多突发事故，使你失去了当初的动力。就是因为生活中出现的种种情况，你很可能就会有一段或更长行程跑不完。无论是天气恶劣、生病、加班、受了轻伤或其他情况，都绝不要忘记你的目标，要积极看待各种情况。要不断地提醒自己：一旦你实现了自己的目标，你将会多么有成就感。总之，决不能失去动力！8、缺乏信念通常情况下，跑步新手会在开始培训时都觉得难以跑完前5英里。他们觉得他们根本不可能超过5英里，更别提让他们跑完13.1或26.2英里了。于是，他们就停步不前了。心想，总算跑完了5英里了。其实他们可以做得到，他们之所以做不到主要是因为他们自己心里没有底气。说得有道理吧？“如果你认为你能，或是你不能，你都没有错。”——亨利·福特还是选择你能吧！9、缺乏支持很少有跑步者会跟他们的朋友、亲人或同事分享他们的目标，这是为何呢？因为害怕他们会对你说什么吗？还是因为害怕你告诉他们之后而最终未能实现目标觉得丢人？要真是这样的话，你就更有应该告诉他们了！这样将会给你额外（也是所需的）动力。畏惧未尝不是动力最有力的体现方式。那就利用它吧！他们应该会支持你。你要做的就是告诉他们你正在参加全程马拉松或半程松训练。话虽如此，也不要强迫自己总是把你的最新进展告诉他们。除非他们本身也是其中的一员，否则他们是不会明白的。想想总是不断在你耳边告诉你昨天去打过18洞高尔夫的那一个朋友或同事。你真的想听他们告诉你这些吗？当然不是！不过，尽早告诉他们，你已经决心跑完全程或半程马拉松，这样会对你很有利哟！10、低估伸展运动的重要性很多跑步新手跑完之后，就忽略了要做一定的伸展运动，有些人甚至根本不把它当回事。随后，他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛，最终造成身体损伤。所以，千万不要忽略伸展运动的重要性！每次跑完步后15分钟内，务必做一定的伸展运动，慢慢做，别着急。当你在训练过程中不断增加难度时，每次拉伸时你就要多加几秒，确保每次拉伸都在20秒或更长。这样做的好处在于它可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活，确保你迈出更大的步幅。因此，决不能低估了伸展运动的重要性！来源于译言网（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元跑马拉松应该注意的事项
15:00:48 本文行家：
跑步对于业余马拉松爱好者来说，参加比赛前还需做足准备工夫，以免身体在长时间的剧烈运动中出现问题。赛前训练　　尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛三天以前应该坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。不过，运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。临近比赛前两天就不能再跑了，但保持热身，以微微出汗、身体感觉轻便、愉悦为准。比赛前一天可以做一个全身的保健按摩，或者游泳半小时，注意不要感冒了。赛前准备1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。建议　　赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。建议全程匀速跑、结伴跑。长跑注意事项一、跑前做简单热身操　 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。二、长跑最好四步一呼吸　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。三、跑后仍要漫步几百米　　长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。四、四类人不宜参加长跑　　由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。　　一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。　　二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；　　三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；　　四、老年高血压和糖尿病患。五、热身步骤：　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带长跑护脚是要点　　参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。　　一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。　　二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为"跑鞋"。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是"硬碰硬"，跑后脚会感到疼痛。　　三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。　 四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。&
参考资料：
百科的文章（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载，请注明来源于。
我是互动百科的老用户了}