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运动半年还没瘦？快看你是否进入了运动减肥误区
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动的好处很多，但是有些人坚持了很长一段时间以后，还是没有达到应有的减肥效果，这是为什么呢？运动的好处首先，运动的最大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平，最大可以提高50%，通常这种效果可以维持48小时左右。这就是意味着，今天运动了，明天即使休息，也会比从不做运动时消耗的热量多。第二，只有运动才能消耗大量的脂肪，单纯的节食只能导致肌肉和水分的流失，脂肪依然没有消失。第三，运动能够塑造玲玲的身材曲线。总有人说，我要瘦手臂，要瘦小腿，要使局部变瘦，最根本的方法就是运动。这是节食减肥药等方法不肯实现的效果。另外，运动可以刺激大脑分泌一种名为内啡肽的物质，让人感到欢愉和满足。这对减肥时的情绪的调节也是很有帮助的。运动减肥虽好但也不要步入误区，否则你的坚持就是白白浪费。下面我们看看容易陷入的运动误区有哪些。1、运动前不做热身运动运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。2、运动时不喝水大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。3、睡眠不足锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。4、锻炼计划太枯燥如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。5、只有才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。6、只要多运动 不用控制饮食这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
（责任编辑：郑玉沁 ）
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明明运动了还是胖 运动减肥的五个误区
来源：网络资讯
作者：admin
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五个运动减肥的误区运动不持久有的人运动个十几天就想要瘦下来，有这个问题的朋友先想想自己，十几天能够让你吃成现在这个样子吗？显然是不可以的，那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢？身上的这些脂肪都是经过你几个月、几年甚至十几年累积起来的，所以减肥有不能期望在十几天内就能把它减掉。快速减肥是很多人的梦想，但是想要塑造体形确是一个需要长期的过程。如果你是一个运动新手，那么就要坚持运动个一个月左右，才可以看到一点明显的变化。只关注体重每次减肥，你关注的都是体重秤的数字，而不看看自己的体型是否有改变。坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加，脂肪减少，所以你的体型会有很大的变化，就算你的体重没有变化，但是你也可以明显的感觉到，身上的肉变的结实了。运动减肥不要太纠结于一次的测量数字，而是应该关注体脂率，或者体重在一段时间内的变化趋势。缺乏运动减肥计划心情好了跑个5公里，心情不好就不跑了。没有明确的目标，也没有针对目标的训练方案。今天在微博上看到一组动态训练图觉得适合自己，于是它变成为了你明天的训练计划。这样当然不会有理想的减肥效果，关键是找到适合自己的训练计划，而且还要把这些计划坚持到底，不能半途而废。运动方式单一每天都只知道跑步，今天这样跑，明天也那样跑。确实跑步是最省力的运动方式之一，但是身体的磨合性是很强大的，不用半个月，身体就能很好的适应你的运动量。因此想要减肥，一定要用间歇性的运动，也就是高强度和低强度轮转的运动。运动强度不够运动时间长，不代表运动强度够。如果你在训练时经常停下来休息，或者边看电视边训练的话，那么你的训练强度就有可能不够。想要增大训练的强度，可以把有氧运动和无氧运动交替进行，这样可以缩短力量训练的休息时间。运动是否可以减肥，跟很多因素都有关系，也许你的健身相当于别人的热身，这样怎么能瘦下来呢？
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运动减肥误区：并不是所有运动类型都能减肥
来源：瘦身男女&&更新日期： 16:03
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现代人都崇尚、调理的安全法，其中就属于最安全的，但是有些人通过不但没有瘦下来，反而还会发胖变得更壮了，这是什么原因呢？今天小编就来跟大家介绍一下关于的，哪些运动不适合减肥呢？效果最好呢？我们一起来了解一下吧。
不适合运动减肥的类型：高强度 织梦好，好织梦
&&& 很多人误以为运动强度越大减肥效果越好，其实并不是这样的，运动强度的大小要根据个人的身体素质而调整，如果身体素质不是特别好的话，不建议采用高强度的运动方式来减肥，原因是在运动量很大的时候，人体就会需要更多的氧气，如果心脏输出量不能满足氧气的供应，身体就会处于缺氧状态，血糖也会随之降低，人体就会感觉到虚弱无力头晕眼花，不及时休息，还有发生危险的可能。
&&& 不适合运动减肥的类型：短时间
&&& 适合运动减肥的类型主要都是有氧运动，而有氧运动需要进行三十分钟以上才能达到加快血液循环促进新陈代谢的作用，所以说，短时间的有氧运动对于减肥来说效果甚微。这就提醒了我们，不要以为运动了几分钟就可以高枕无忧放心大吃大喝了，及时我们做足了运动时间，也要保证上的规律，不然运动消耗的脂肪也就跟不上脂肪增长的速度了。
&&& 不适合运动减肥的类型：爆发力
&&& 需要爆发力的运动包括短跑、扔铅球、举重等，这类运动要将力量集中在瞬间爆发，主要的是身上的肌肉，练习这类运动可以说是没有减肥的效果的，反正会增加肌肉，让身体变得越来越壮，所以这类运动不建议练习，毕竟现代人的审美还是觉得身材纤细些更有魅力。 织梦内容管理系统
&&& 通过运动来减肥，最重要的要坚持，每天最好都要保证一个小时的运动量，长跑、游泳、健身操都是很不错的运动方式，只要持之以恒，才能达到减肥的目的。
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免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知!天天运动却还瘦不了？减肥千万别陷入5误区导语在朋友圈健身打卡成为很多人每天的必修课，热情高涨地坚持了一段时间，残酷的现实是，游泳圈、拜拜肉依然极富存在感地在那儿躺着。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？听听专业健身教练怎么说。　　你是否已经运动了至少4个星期？　　“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的是很顽固的，想在一两个星期内就甩脂成功真的只能是想想而已。一般来说每2~3 周减掉一斤体重是比较好的进度。　　当然，体重基数较大的人，前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4 个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8 个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12 个星期。　　国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3 个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。
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