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健身求助 初学者求大神指点
初学者求大神指点本人25岁身高172 体重58.7公斤
目标是减脂增肌
因为是初学
所以每天运动量不算特别多
希望大神建议下饮食目标
我有更好的答案
我以前上过体验课
你晚饭不吃或者少吃就行了 减脂 少吃主食
其他正常饮食就行了 配合运动 不用像健美那么专业 会达到目的的
我现在只是肚子有一点点赘肉
并不是特别多
不需要特别减脂
主要目标还是增肌的
那个就好说了 你主食尽量吃粗粮 和鸡胸 牛肉
早上吃个玉米 麦片 全麦面包 喝个牛奶 吃个苹果 都可以 午餐 糙米 鸡胸肉 炒个菜 牛肉炒个菜也行啊 锻炼前吃过鸡蛋青和香蕉
有条件可以早晚配合蛋白粉哦 晚饭 不要又油脂 吃点饱腹的就可以喽
纯手打哦 望采纳
生鸡蛋清？
是锻炼后吃好还是锻炼前吃啊
煮熟的啊我去
不吃鸡蛋黄
一个香蕉一个鸡蛋青
增肌不能熬夜
吃蛋黄容易胖我知道
主要就是补充蛋白质 蛋白质
锻炼完就要补充蛋白质
要不然肌肉不会得到营养
锻炼完多久吃
给个采纳吧 累死我了 ……
还有烟酒有没有影响
别喝酒 尤其啤酒
烟的话 能戒就戒 影响不大
这个我也是要问详细点嘛
毕竟初学者
酒我喝的少
初学者我就不说复杂的啦
我以前上课
教练是体校的
现在去健身房教练太贵了
简单来说你下载个keep
一节课200多 消费不起
教练和那一样
一个季度就要几千块
和keep一摸一样
这就无语了
已经在做keep了 加晚上跑步 慢慢改善
你跟着keep的走
教练有教练的好处 就是贵 毕竟有专业的人看着 动作什么错了 或者发力不正确都能指导
就是太贵了伤不起
我给你制定个计划吧
一个月不瘦20脂肪 不可能
会有明显变化
肚子瘦一圈
早上 6点起床 散散步 吃饭
按我刚刚说的早餐 简单没有油脂
午饭随便炒个菜
运动 跑步15分钟
然后跟着keep做40分钟
在跑25分钟
基本就是这样
部位每天要换 练了休息一天 今天腿 明天就是胳膊 要有切换的
晚上不吃坚持不了
这个意思你懂吧
那就吃麦片吧
因为工作关系 晚上都是八九点开始去跑步五六点跟着keep做
难吃 但是 不蹭肥
晚上吃沙拉应该没问题吧
你可以淘宝买优追麦克斯
我天天在吃
蔬菜沙拉加一点燕麦 这个应该问题不大
就是真空鸡胸肉
沙拉加燕麦
鸡胸肉我都是自己去市场买来自己做 配沙拉吃的
其实鸡胸很便宜。但是自己吃水煮 不好吃
我买的真空包装的味道好点
凭自己口味啦
哈哈😄 毕竟配沙拉
水果蔬菜 都可以 水果少吃热带的
鸡胸肉做蔬菜沙拉很不错 之前有吃 就是之前运动少 加上吃的又毕竟油腻 所以肚子才会有赘肉
鸡胸肉 蔬菜沙拉
晚饭如果能忍
在胖也能瘦
我不算胖 只是有点小肚子
减就减小肚子
你要把身上的脂肪减了
才能看见肌肉
哈 我这要去部队喽 估计过两个月交流少啦
采纳率：31%
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