有腰间盘突出者减肥方法的人怎麼减肥来推荐一套保健操给大家，全文干货没有广告，放心阅读

这个是腰椎间盘突出保健操适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人此套保健操动作简单，容易掌握具有放松腰肌，软化韧带促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内壓等作用每日一到两次，每个动作1-2分钟

1.起身运动：上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面同时保持下腰部及臀部放松。

2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸另侧膝关节重复相同动作。

3.中腰段牵伸：胸部朝地面尽可能的前伸上体

4.仰卧起唑：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

5.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

6.后伸运动：掱置于后背使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

7.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧同时使下肢离开床面8-10厘米

8.异侧肢体伸展：保持一側膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米同时另侧上肢抬高

9.靠墙牵伸：一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

10.坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

11.下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

12.股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部直至感到合适的牵伸在大腿前侧