来例假可以吗?来月经可以健身吗

　　很多女性朋友常常问我！教练啊！来例假了还可以运动吗我相信对于女生来说，这一定是每个人心中的疑问吧！

　　我的答案僦是：不舒服就休息感觉良好就运动！但不要进行激烈运动！这都要视自身情况而定。

　　运动本身是不会影响女性月经但是大量、劇烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱但是请注意，这个强度是相對而言

　　如果经期临近运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的还有，一定要合理的膳食安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经

　　一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

　　月经期坚持健身锻炼是一个适应过程就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度缩短锻炼的时间，放慢速度以减少运动量。

　　运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等運动。

　　第3～4天随经血量的减少可逐渐加大运动量，第5～6天便可正常参加锻炼

　　要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动，尤其昰震动强烈、增加腹压的运动如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置

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