卫计委：取消医生加号 实行“实名制”挂号
专辑：健康播报
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卫计委：取消医生加号 实行“实名制”挂号
视频摘要：春节前，北京市卫生计生委组织有关单位共同推出八条措施。做自己的保健医生_起点中文网_小说下载
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　　哈佛大学的一份研究报告认为，健康生活往往是一个人在饮食、体育锻炼和如何对待逆境等问题上做出正确选择的结果。这项研究工作从1940年开始，它对各种类型的人的生理和心理健康状况进行了60年的跟踪调查。研究人员首先确定了导致健康、幸福和长寿生活的7个因素：适量饮用酒精饮料、不吸烟、婚姻稳定、体育锻炼、体重适中、克服困难的积极态度和心情开朗。哈佛大学医学系教授乔治·瓦利恩特指出：“一个人活得健康幸福并不取决于命运，而是取决于我们的基因和我们自己。”
健康把握在自己手中，为了健康，就要关注和爱护自己的身体，养成良好的习惯，做自己健康的主人。
每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境的影响，这是健康综合观的最科学、最全面的提法。这里，它科学地提出了自我保健的重要性，强调“自己的康寿要自己负责”。目前，人们据此提出了“不活百岁是自己的过错”、“康寿无秘诀，关键在于自己”、“健康要靠自己去捍卫”等箴言。
你健康吗？在竞争和压力日益加剧的今天，在健康被越来越重视的现在，你了解自己的健康状况吗？在各种各样的疾病横行的今天，我们怎样才能让自己远离这些魔鬼，享受自己的幸福呢？我们首先要知道，现代人的健康状况不容乐观。健康不仅是没有疾病和不虚弱，更是在保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。
每个人生病以前都是健康的，但在健康状况出了问题后，你是否意识到，只有在病情尚未恶化之前及时预防，才能免于疾病的痛苦。
许多人仅仅根据身体的外表来判断自己是否健康，其实这是极端错误的，等到身体出现异常往往已无法补救了。轻微的症状，最后也会导致严重的疾病，因此只要身体稍有不正常的现象，就应该立即注意。认识健康已经成为今天的一个重要课题，只有认识健康才能拥有健康。
健康的得来，不能片面地迷信医生，也不能片面地依赖药物，它来自于自身的努力，需要用健康的心态、健康的观念和健康的生活方式去面对疾病的侵袭。事实上，不仅仅在疾病缠身时，更要在身体健康的情况下，怀着健康的心态，用健康的生活方式度过每一天，疾病就会在你面前望而却步。
要做自己的保健医生就要利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，在不住院、不求医生和护士的情况下，依靠自己和家庭力量对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防等工作；逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。
自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。在遇到小病、急性感染性疾病、慢性病以及和生活方式相关的疾病而需要外科手术或到医院就医时，你知道该做什么。另外，自我保健也意味着你懂得改善周围的环境，避免不良环境对身体的侵害，如避免间接吸烟、尽量不接触污染物。
也有很多人有一种错误的观念，就是认为等有了病再去医院治疗。其实很多的疾病在早期是很难被发现的，有些疾病一旦发病，医院也无法治愈。比如：脑血栓、肾脏疾病、肝脏疾病、糖尿病、肿瘤、癌症等。当人的生命受到威胁时，花钱就不会心痛。因为这时候我们才会发现：我们已经没有资格与自己的健康讨价还价了。很多人终其一生都是在给医院打工，透支自己的健康来换取金钱、权位，前半生拿命换钱，后半生拿钱换命。
英国诗人斯宾塞认为：“保持身体健康是一种职责，但是只有极少数人意识到这一点。”
德国哲学家叔本华对健康曾经做过这样的评价：“人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物。”
日本社会活动家池田大作对健康进行了更深刻的分析：“不论有多么出众的才能和力量，不论有多么高明的见识，一旦卧床不起，人生就将化为乌有。”
归根到底，健康需要自己负责。自己是健康唯一的主人，要想拥有健康就不能不掌握必要的健康知识，做自己的保健医生。
我们不能把健康仅仅当作一个口号，也不能把健康托付给别人，身体的舒适与否只有自己知道，发现健康问题的也只能是我们自己。
　　发现问题靠自己
1人人都有健康危机
健康的含义是什么？你知道健康有哪些层次吗？
虽然，我们都知道健康是一个人生活质量的制约因素，可是，现代人的健康整体状况不容乐观。
身体健康的含义
健康是高质量生活的前提，是工作、生活顺利进行的保证。想要知道自己的健康状况，首先要了解身体健康的含义。
身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。
身体健康包含了两个方面的含义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。有些人平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况十分脆弱。能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康。
如果你想彻底了解自己的健康状况，就要对自己的身体健康进行诊断。
身体健康诊断的基本内容包含整体性健康诊断和身体健康监测两个方面。整体性健康诊断包括疾病诊断、生理功能检测、体能检测以及包括健康危害因素和健康不利因素在内的健康行为诊断。身体健康监测是对身体健康状况进行动态检测、分析、判断，以掌握身体健康的发展情况。身体健康监测可以为制定健身运动处方，进行促进健康的活动提供依据。一般说来，可以从以下几个方面来诊断和监测身体健康水平：
·身体形态发育水平调查。体型是否匀称，有无发育缺陷；营养状况是否良好；身体成分是否在正常范围。
·疾病诊断。各器官系统有无疾病。
·生理功能测试。肌体新陈代谢水平，各器官、系统的功能状态。
·身体素质和运动能力测试。速度、力量、耐力、反应、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡等素质；跑、跳、投、攀爬等运动能力。
·健康维护能力调查。考察对疾病的抵抗力，对生活中不利健康和危害健康的因素的了解程度。
明白了健康的含义，还要了解身体健康的层次。
身体健康的层次
身体健康可以分为几个层次来理解，这几个层次分别是生活健康、心理健康、道德健康和社会适应性健康。
生理健康是人们对健康最基本的认识。生理健康指人体结构完整和生理功能正常。人体生理功能是指以结构为基础、以维护人体生命活动为目的的协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康是其他健康的基础，是生物人的健康。
生理健康是健康的基础，它是指人们对健康最基本的认识和要求，生理健康主要指人的组织结构功能要正常，同时，组织结构所具备的功能要正常。如果没有这些，就失掉了健康最基本的功能，它是人赖以生存的前提条件。
心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。
心理健康的人，具有对环境较强的适应能力，对精神刺激与打击有较强的耐受力，心理创伤后有较强的康复能力和正常的意识水平等。
心理健康有八条标准：
·有足够的自我安全感。
·对生活的理解切合实际。
·不脱离周围的现实环境。
·能充分了解自己，并对自己的能力做出适度的评价和估计。
·能保持人格的完整与和谐，善于从经验中学习，能保持良好的人际关系。
·能适度发泄情绪和控制情绪。
·在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。
·在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
道德健康是健康的升华。
道德可简单地解释为做人的道理和应有的品德，是调整人与人之间、个人与社会之间行为规范的总和。道德健康的最高标准是“无私利他”；基本标准是“为己利他”；低标准是“单纯利己”；不健康的表现是“损人利己”和“纯粹害人”。道德健康是以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。
4社会适应健康
社会适应健康是健康的最高境界。
社会适应健康是以生理健康和心理健康、道德健康为基础的高级健康层次。
社会适应主要指社会角色适应，包括职业角色、婚姻、家庭，以及工作、学习、娱乐中的人际关系等适应。
社会适应良好包括：不仅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有较强的社会交往能力、工作能力和广博的科学文化知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就以贡献于社会，达到自我成就、自我实现。这是健康的最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。
在健康的4个层次中，生理健康是所有健康的基石，心理健康则是生理健康的发展，道德健康是更高一级的健康要求，而社会适应能力是健康的最高要求。相互之间既有区别、又有联系，他们之间是密不可分的。
现代人的整体健康状况
据世界银行专家测算，过去40年，世界经济增长的大约8％～10％可归因于健康人群。我国卫生经济专家的研究表明，目前全国劳动力人口每年累计患病天数为202亿天，人均年患病天数为28天，每年累计休工天数为47亿天，人均年休工65天。全国居民因疾病、伤残和早死造成的经济损失相当于当年国民生产总值的8％左右，疾病引起的医疗资源消耗相当于当年国民生产总值的6％左右，且均有增高趋势。
由于健康问题对社会经济的制约作用，健康越来越成为全球关注的焦点，越来越成为全人类追求的目标，健康的内涵和外延也由此发生了巨大的变化。
我国居民健康状况如何？若以传统的健康评价3项指标衡量，建国数十年来，我国居民平均期望寿命从35岁增加到71岁，孕产妇死亡率从1500人／10万人下降到56人／10万人，婴儿死亡率从20％下降到32％。总体健康水平处于发展中国家前列，越过中等收入国家平均水平。
我国居民平均健康寿命是多少？根据世界卫生组织近年公布的191个国家的排名榜，我国居民平均寿命是623岁，其中男性612岁，女性633岁，在世界上排名第81位。而在这一排名榜中，我们的邻国日本排名第一，平均健康寿命是745岁，其中男性719岁，女性772岁。
随着生活节奏的加快及越来越多的人被疲劳综合征等各种亚健康症状困扰，长期精神紧张，饮食结构不合理，睡眠不足等导致了现代人的健康危机。
有人说过：“我们用金钱可以买到床铺，却买不到睡眠，可以买到食物，却买不到食欲，要想享受美好的生活，我们必须要有健康。”
【贴心提示】
体力与年龄兴衰测定：
1平衡性：闭上双眼，抬起一只脚，离地高20厘米，测定单足站立时间。30秒为及格，1分钟为优秀。站立时间越长，人体平衡能力越佳。
2敏捷性：在地上画30厘米的正方形，两足并拢，前后左右跳跃，算一下2分钟能跳几次，150次为中等，次数越多越敏捷。
3柔韧性：屈体手触地，两脚垂直，手指触地为及格；手指弯曲，手腕碰地为优秀；手掌心碰地更佳。
4耐久性：深吸一口气，屏气，看能坚持几分钟，半分钟为及格，1分钟为优秀，时间越长说明肺活量越大。
5腹肌力：仰卧，靠腹肌收缩弯腰能坐起为及格，双手扳头能坐起为优秀。
6爆发力：双腿下蹲时运用下肢向上跳跃，然后再下蹲为一次。计算一下20秒钟能做几次，15次为及格，25次为优秀，次数越多更佳。
以上有4项指标均在中等以上水平者，说明体力年龄和实际年龄同步。有3项指标达到优秀，说明体力年龄比实际年龄小。如果有4项不及格，说明体力年龄在衰老。
2了解身体健康的基本标志
健康不仅是没有疾病和不虚弱，更是在保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。了解身体健康的标准能帮助你更好地理解健康的含义。
健康的十大标准
为了能更准确地衡量一个人的健康状况，世界卫生组织规定了身体健康的十条标准。
1精力充沛，反应敏捷：能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2处事乐观：积极负责，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。
3睡眠良好：每天能正常入眠6～8小时。
4适应能力强：能适应各种环境的各种变化。
5能抵抗一般性传染疾病，不易感冒。
6保持体重正常：保持理想体重(又叫标准体重)，体型匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7眼睛明亮：炯炯有神，视物清晰，眼睑不发炎。
8牙齿完整、清洁：牙齿无缺、无空洞、无痛感，牙清洁，齿龈颜色正常，无出血现象。
9头发光泽：头发无头屑、无脱发、有光泽。
10肌肉、皮肤富有弹性：肌肉、皮肤无萎缩、富有弹性，走路感到轻松。
良好心理状态的标准
良好的心理状态应该包括情绪的稳定、心理的成熟等，具体标准如下：
1对环境有较强或很强的适应力，能根据环境的需要而改变自己。
2充分了解自己，能正确评价自己的能力，做到自尊、自悦和悦人。
3生活目的切合实际，包括个人所从事的事业多为实际的、可能完成的工作，家庭目标的实现也如此。
4与现实环境保持一定接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想。
5能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，自我意识和社会化程度都较好。
6具有从经验中学习的能力。
7在集体中能与他人建立并保持和谐的人际关系。
8能适当地发泄情绪。
9在不损害社会和集体利益、不影响他人的原则下，达到个性的发挥。
10在不违背社会规范的前提下，对个人的基本需求做恰当的追求，并有满足此种需求的相应能力。
这些标准，具体、全面地给健康的内容作了详细的阐述，希望我们能朝着这个共同的健康准则前进。
【贴心提示】
你知道自己的生存质量处在什么状况吗？我们可以自己测一测个人的生存质量。
测定生存质量应包括以下几个方面：
1体格检查：主要是与疾病有关的症状、体征检查。
2生理机能检查：包括脏器与内分泌功能(如性功能)、感觉功能(如视、听、味觉及肌肤感觉)、运动功能和免疫功能检查。
3日常生活能力：包括生活处理能力、体育活动、生活乐趣(业余爱好范围)、生理需求(食欲、睡眠、性)等。
4心理状态：包括日常心理(不安、压抑、紧张、轻松、自信)、处事心态(愤世嫉俗、大惊小怪、处事泰然)、审美情趣(服饰观、鉴赏力、幽默感)。
5社交适应能力：包括与亲友、同事联系的广度、频度与融洽程度，以及参加社团活动的数目与频度。
6职业承受能力：包括在岗天数、完成工作数量与质量、主动性、积极性及进取性。
7对健康的自我感觉：包括给自己健康状况评分，对5年内健康状况的估计，对5年后的展望，有多少种痛苦及其干扰程度有多大等……
3发现身体异常靠自己
我们是身体的主人，健康是我们的财富，要想真正认识健康，拥有健康，就要具备发现身体异常的能力，要想发现身体的异常，首先要认识自己的健康。
认识自己的健康
许多人仅仅根据身体的外表来判断自己是否健康，其实这是极端错误的，等到身体出现异常往往已无法补救了。轻微的症状，最后也会导致严重的疾病，因此只要健康稍有不正常的现象，就应该立即注意。认识健康已经成为今天的一个重要课题，只有认识健康才能拥有健康。
每个人生病以前都是健康的，但在健康状况出了问题后，你是否意识到，只有在病情尚未恶化之前及时预防，才能免于疾病的痛苦。
日常生活中，很多征兆我们必须随时注意，包括体重、消化及排泄的情况。如果体重维持不变，消化与排泄均保持正常，那么应该不用担心自己的健康状况。这些事情听起来似乎很简单，却是维持健康极其重要的因素。如果你能够每天运动，比如游泳或慢跑，你就能意识到自己的体重是否过重或过轻。如果短短的距离就使你感到疲倦不堪，那么就应该检查一下你的饮食、睡眠及体重。如果你的皮肤看起来干燥或是身体的感觉欠佳，你可能缺乏维生素A或维生素C，或者两者都缺乏。牙齿或骨骼方面的问题必须长期规划才有效果，你不可能改变牙齿或骨骼的组成，但却可以防止它们变得更坏，维生素D与钙质对它们很重要，千万不要以为你已经停止成长就可以忽略它们的供给。
任何食物，只要能够供给维生素，对于肌肉的发育以及身体姿势的矫正都会有很大的帮助。良好的姿势表示身体的肌肉与骨骼都处于适当的位置。紧张、疲劳以及不好的姿势都会导致头疼、血液循环不良、骨骼与关节发展畸形以及其他疾病。如果站和坐的姿势不对，你的身体会养成习惯，最后就很难矫正了。
健康要靠自我检测
　　有人把人体比作一台精密的机器，各个零件密切协作才能保证整台机器的正常运转。想知道你的“机器”运转的情况吗？
这里有一个健康标准的自我检测，根据自己的情况测测看吧！
1体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。
2体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常。
3脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。
4正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脏跳动的比例为1∶4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
5大便基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
6每日进食量保持在1～15千克左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1／3为不正常。
7一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。
8成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。
9正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不孕为不正常。
10每日能按时起居，睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。
要经常自测一下自己的健康指数，有异常情况要早发现，早去正规医院检查，这样有病才能早治疗。
【贴心提示】
尽早发现自己的身体异常，既能让自己少受病痛折磨，又能节约金钱。如果有病硬扛着，自己受罪不说，如果拖到最后成了大病，就会不容易治愈，因此要保持身体健康，就必须要重视平时的身体异常情况。
4学会做自己的保健医生
做自己健康的主人，顺应自然健康的原则，多了解身体保养的知识，这样我们就能做自己的保健医生。
顺应自然健康的原则
利用自然，保持健康的七个原则，是做自己的保健医生首先要遵循的。
记住，充分利用现有的天然医疗和健康手段，阳光，自然是其中之一。阳光有助于增加人体养分和能量，它为我们的生存创造了必需的生态环境：氧气和二氧化碳，它将温度和湿度调节到生命所需的程度。人体每天所需的维生素D大致是400单位。沐浴15分钟的阳光，你所获得的维生素D就会高于每天的所需量。维生素D加工适当的钙和磷，能使人体骨骼挺拔健壮。当然，众所周知，过度地吸收阳光也是有害的。所以，进行日光浴要适度。尽管如此，一定要确保每天接收一些阳光。
身体和大脑在充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，每周至少要从事一天休息式的活动。每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松放松，也可以整日坐在沙发上，看看书或做些其他有益于休息的有趣的事情。如果你比较超凡脱俗，就用这段时间思考一下精神方面的问题，或读一点带有精神启示性的文章。要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。否则，日夜奔忙，好不容易有2周的假期，却累得趴下不能动了，这会是一种怎样痛苦的生活？
消化系统也需要时间进行休息，它一般需要5小时才能将食物完全消化掉，所以，一些健康倡导者认为，在两餐之间不应该加餐进食，因为，如果那样，消化系统便没有机会得到休息。依据的原理是：人体所有的系统和器官，看得见的或看不见的，都需要休息。两顿饭之间，如果需要，可以喝饮料或茶水。5小时后，饱餐一顿，吃一顿丰盛的天然食品。细嚼慢咽1小时后，再让消化系统进入休息状态。到了晚上，喝点水或茶，或吃一点易于消化的小吃就可以了。
不仅身体的内部器官需要休息，整个身体也需要休息。午夜前每个小时的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的。试一段时间，看一看这种睡眠安排是否更好一些。
总而言之，一起床，就饱吃一顿，然后每隔至少5小时再吃一顿饭，睡眠要保证充足，所说的就是这些。如果坚持这样做，你能得到什么，又能损失什么呢？
3纯净的空气
无论晴天或雨天，每天都要出去呼吸新鲜空气。将这一方法贯彻到日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；将衣服晾到外面，这样，不仅运动了身体，而且还节约了电，又感受到衣服的清新；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外，清凉的氧气、充足的空气总比令人透不过气来的暖气好得多。
健康程度随体内吸收的物质发生变化。根据最新医疗信息，大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。人体内的所有细胞和各种组织都是由我们所说的食物构成的。关照身体的最好办法还是采用那种最简单易行、最廉价的饮食，即：吃什么也不加、什么也不去掉的，从地里长出来的食物。这些食物包括各种谷物、水果、籽粒、豆类、坚果和蔬菜。这些食物每周要变着花样吃。
不要只沉醉于一件事，这不光指饮酒，做任何事情都要避免过度。想想看，有的人一听说他们应该锻炼身体，于是就出去跑呀跑，直到疲劳为止，他们真成了跑步狂了。有的人则玩命地节食，以致得了厌食症。他们极端地食用健康食品，甚至连到别人家里吃饭也不敢。不能灰心，不能走极端。记住这个原则：有益的东西，要适度；有害的东西，要戒除。
水是免费的或是非常廉价的，尽可大大方方地饮用。为了清洁消化系统，两餐之间至少要喝8～10杯水。记住，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释。胃酸是帮助消化的。我们不仅要把水当作身体的清洁物，而且还要把它看做一种滋补品，因此，要定期地洗温水澡，然后，逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将你的毛孔打开，使细胞活跃，它们不停地运动。
在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。每天早晨到外面活动活动胳膊腿儿。找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，比如，步行或骑车去商店。
做自己健康的主人
世界卫生组织曾提出这样的理念：“自己的健康自己负责。”
健康的得来，不能片面地迷信医生，也不能片面地依赖药物，它更来自于自身的努力，需要用健康的心态、健康的观念和健康的生活方式去面对疾病的侵袭。事实上，不仅仅在疾病缠身时，在平日身体尚好的情况下，只要怀着健康的心态，用健康的生活方式度过每一天，疾病就会在你面前望而却步。最明智的原则就是：“预防为主，治疗为辅。”
据哈佛大学的一份研究报告认为，健康生活往往是一个人在饮食、体育锻炼和如何对待逆境等问题上做出正确选择的结果。
这项研究工作从1940年开始，它对各种类型的人的生理和心理健康状况进行了60年的跟踪调查。
研究人员首先确定了导致健康、幸福和长寿生活的7个因素：适量饮用酒精饮料、不吸烟、婚姻稳定、体育锻炼、体重适中、克服困难的积极态度和心情开朗。
哈佛大学医学系教授乔治·瓦利恩特指出：“一个人活得健康幸福并不取决于命运，而是取决于我们的基因和我们自己。”
健康把握在自己手中，为了健康，就要关注和爱护自己的身体，养成良好的习惯，做自己健康的主人。
【贴心提示】
生活中我们应该注意的几个问题。
1不要长时间看书写字、看电视、用电脑
看书写字、看电视时间过久，易引起眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠，且因目属肝，肝藏血，易导致肝血不足，诱发血虚症。
2不能长时间卧床
长期卧床，新陈代谢降低，体表及内脏血管收缩，血流缓慢，气血运行不畅，易造成精神不振，周身无力，懒言怕动，动则气喘，易导致气虚症。还易因肺气不足而诱发坠积性肺褥疮等疾病。
3不能长时间坐着
长期坐着，肢体缺乏活动，肌肉缺乏锻炼，易发生肌纤维萎缩，肌力减弱，消瘦乏力，食欲减退，体重减轻。
4不能长时间站着
久站不动，躯体重量全由以脚下肢骨承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，易引起小腿静脉曲张，导致脚、腿、腰部关节炎，甚至引发脚背踝部浮肿等。
5不能长时间步行
老年人长途步行，容易发生脚筋扭伤、跌倒或心血管病引起意外事故等。
把健康握在自己手中
1健康靠自己捍卫
健康不是别人赐予的，更不是一成不变的。健康只能靠自己捍卫，只有自己才能筑起健康的长城。
健康需要自己捍卫
每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境的影响，这是健康综合观的最科学、最全面的提法。这里，它科学地提出了自我保健的重要性，强调“自己的康寿要自己负责”。目前，人们据此提出了“不活百岁是自己的过错”、“康寿无秘诀，关键在于自己”、“健康要靠自己去捍卫”的箴言。
从客观上讲，人群全都依靠医学界的保健服务是不现实的。世界人口中，健康人群与疾病人群各占1／4，介于健康与疾病之间的人群约占2／4。目前医学界只承担着对1／4有病人群的有限服务，其余2／4中间人群与1／4健康人群的保健服务，还远远无法满足。而3／4人口，同样迫切地需要保健服务，日益提高的公众健康要求与医学界相对狭窄的服务范围之间形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人应实行自我保健。其实，自己的健康靠自己负责这一正确思想，由来已久，自己应对自己的健康负起责任来，至少不要自我摧残。这里最有效的方法是学习各种保健知识，增强自我保健的自觉性。
人类经过几百万年的生物进化，形成了适应自然界种种条件的高度协调、高度自动化的物理功能，并能代代遗传，这就是人类体质健康的基础。
同时，人们又通过对自然和社会客观规律的认识与实践，创造了医学科学技术，使其成为人类健康的“保护神”。在人类发展过程中，先辈们也积累了大量的养生方法，而且今天仍有价值。如果现代人都能或多或少地掌握这些医学科学知识，那么人们也就成了自己健康的“保护神”。
一句话，健康只有自己才能捍卫。
把健康握在自己手中
自己来保护自己的健康，这已成为我国保健发展的趋势。自我保健的内容是：
利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，在不住院、不求医生和护士的情况下，依靠自己和家庭力量对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防等工作。
逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。
自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。在遇到小病、急性感染性疾病、慢性病以及和生活方式相关的疾病而需要外科手术或到医院就医时，你知道该做什么。另外，自我保健也意味着你懂得改善周围的环境，避免不良环境对身体的侵害，如避免间接吸烟、尽量不接触污染物。
自我保健的内容十分广泛，可以服用有益身体的补充剂，如维生素、矿物质、抗氧化剂类食品或补品；可以利用意志力减压，学会放松身心；更要注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力。
【贴心提示】
掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力，是每个健康生命的必然选择。永远不要把健康交付到他人手中，而要紧紧地握在自己手中。
2多学保健知识才能做自己的保健医生
只有更多地掌握和储备健康知识，人们才能准确地评估自己的健康状况，才能有效预防各种疾病的发生，只有科学地锻炼与生活，才能保证身体健康和长寿。
储备足够的健康知识至关重要
你真正了解自己吗？你能做我自我保健的工作吗？健康是人生最为宝贵的财富，然而，我们掌握的健康知识与其他任何生存技能方面的知识相比又是何等的贫乏。
生活中，我们常见无数饱学之士，专注于职务、工作、学习，却连最起码的保健知识都没有，不懂得保护自己的身心健康，一旦病魔缠身，终身不能酬其壮志，只能让人空白叹息。身体的损耗往往预示着事业的早衰早落。
作为一个现代人，在我们的知识体系中，保健知识是必不可少的，这是现代文明生活的重要象征，也是人类寿命不断提高、社会不断进步的保障。
健康知识是指关于维护健康、预防和消除疾病的方方面面的知识，包括营养学的知识、健身养生的知识；对医疗保健系统等健康监测手段的认识和了解；疾病和损伤的预防和简单处理，以及对身心保健术的一定掌握。概括地说，健康知识是基于个人健康的所有必要的有益信息。它针对个人的健康状况，以个人的全面身心健康为最终目标，而不需要面面俱到，也不需要你成为保健专家和医学博士。
　　储备足够的健康知识，时刻关注自己的健康动态，用掌握的健康知识来评估自己的健康，定期参加锻炼，饮食均衡，起居定时，劳逸结合；定期接受身体检查，排除健康隐患，你就可以拥有高质量的生命、高品质的生活。
有人讲，知识就是力量，知识就是健康。这就是说，人们掌握了卫生保健知识，就会自觉重视自身健康的养护，既能做自己生活乃至工作的主人，又能做自己健康乃至生命的主人。
中老年人学习保健知识非常重要
中老年人身体器官由于老化较容易感染疾病。如果能掌握一定的健康知识，对中老年人的健康十分重要。
第一，学习卫生保健知识，能帮助中老年人长时间地保持健康。
紧张的学习能帮助中年老病人较长时间地保持健康，它还有助于防止患心脏病的人出院后重返医院。掌握一些和他们疾病相关的知识，对于纠正不良生活习惯，保持身体健康有十分重要的作用。
第二，学习卫生保健知识是一种高效低费的个人保健方法。
老年人平时能多学习些医疗保健知识，就可以指引自己走出健康的误区，教给自己强身健体和延年益寿的具体方法。这样一来，他们就能自觉地通过保养、锻炼和精神修养，使身体至少是不生病或少生病，这些就可以节省许多医疗费用，又为自己免除了病痛之苦。如果用医疗手段把西欧和北美地区的人均寿命增加1岁，估计每年要花费好几十亿美元才能奏效；然而，如果人们有了卫生保健知识，下决心合理进食，经常锻炼，不吸烟，饮酒适量，那么花费不了多少钱，甚至分文不花，就能把男性的平均寿命增加10岁。普及卫生保健知识，是一利国利民之举，人们掌握卫生保健知识，是一种高效低费的个人保健方法。
谁的卫生保健知识丰富，谁的保健能力就强。
在通常情况下，每个人都具有维护自身健康的一定能力，卫生保健知识越丰富，越能按科学的方式去行动，防病保健的能力就越强。为此，每个人都应该对自己的健康切实地负起责任来，学习防病保健知识，增强自我保健意识，自觉地以健康行为来预防疾病，维护身心健康。
【贴心提示】
除了中老年人，年轻人也应有些卫生保健知识。
很多疾病是可以通过自己的努力来进行早期预防的。但是不少人缺乏最基本的卫生保健知识，特别是有些年轻人，他们凭个人短时间的片面经验，认为有点不健康行为无所谓，为图一时痛快，在吃、喝等方面不顾专家忠告，我行我素。要知道长此下去，到头来是会算总账的。俗话说：“30岁前人找病，30岁后病找人。”意思是说年轻时不注意在日常起居中养成良好卫生习惯，不懂得爱护身体，而是自恃精力充沛、抗病力强，随心所欲地在生活中恣意任性，结果种下了病根，等到年龄渐渐增加，抗病能力下降，疾病就找上门来，想躲也躲不了了。真正是知识缺乏，害的是自己啊！
所以，应该提前在现代年轻人大脑里画上一个巨大的惊叹号。专家们提醒这些人记住，对卫生和医学常识的认识和学习，是一种真正有效的保健。
3从小开始进行自我保健
从什么要从小时候开始重视自己的健康呢？许多人都有这个疑问。其实，对自身健康而言，越早重视自我保健，收益越大。收获健康的可能性越大。
疾病预防的费用远远低于治疗的费用
很多人有一种错误的观念，就是认为等有了病再去医院治疗。其实很多的疾病在早期是很难被发现的，有些疾病一旦发病医院也无法治愈。比如：脑血栓、肾脏疾病、肝脏疾病、糖尿病、肿瘤、癌症等。当人的生命受到威胁时，花钱就不会心痛。因为这时候我们才会发现：我们已经没有资格与自己的健康讨价还价了。很多人终其一生都是在给医院打工，透支自己的健康来换取金钱、权位，前半生拿命换钱，后半生拿钱换命。
一部汽车如果想让它正常工作、长时间工作，一定需要做好平时的维护与保养。一个人想要健康长寿，就必须做好日常保健和调理。人的保健费用和治疗费用之比是1∶15，也就是说在预防疾病上保健费用是100元，将来就会给我们节约1500元的医院治疗费用，投资10000元，就会节约150000元的费用。所以，无论从减少痛苦的角度还是节省费用的角度，预防疾病远远要大于治疗疾病。
从小克服不利健康的坏习惯
我们身上有许多不利于健康的坏习惯，最好从小克服掉这些坏习惯，才能让我们更健康地成长。
饭后用针、火柴、牙签等物剔牙，时间一长成为习惯，就会使牙齿长期受到刺激，导致牙缝变大，牙齿变稀，牙龈萎缩变薄，还易引起牙齿流血及感染化脓、肿痛，引起牙龈炎、牙周炎等疾病，严重时还会造成牙齿松动脱落。
鼻孔的鼻膜非常娇嫩，上面毛细血管也特别丰富，尤其是鼻中隔前下方的“克氏区”，不仅血管细密，而且很表浅，抠鼻时，容易毁坏鼻毛，把鼻黏膜抠破，引起出血。另外，鼻黏膜经常受到手指的刺激，容易变薄，发生萎缩现象，而闻不到气味。如果手指上的细菌带入鼻孔，还容易引起慢性鼻炎，生疖疮，鼻孔有阻塞感、不通气、流鼻涕，鼻孔发红、鼻梁肿胀，长期不愈，容易引发癌病。
常用发卡、火柴或挖耳针挖耳屎，容易把外耳道的皮肤刺伤，引起发炎和外耳道疖肿。如挖耳朵时不小心把耳膜捅破，使细菌进入鼓室就会引起中耳炎，不仅耳朵流脓，还会造成耳聋。
经常啃指甲、咬笔杆、咬下唇，啃开啤酒瓶盖等，这种习惯不仅不卫生，而且还容易使口腔上颌门牙突出变形，影响牙齿整齐美观。常咬物还会带入细菌，引发疾病。
眼睛不舒服使用手去揉，不宜。因为眼睛是个很精密的器官，血管非常丰富，用手一揉，由于刺激作用，结膜的血管变粗，眼球就发红了。另外，手上容易沾有很多细菌，如果把细菌或脏东西揉进眼睛里去了，就易引起急性结膜炎或沙眼，造成眼发红，看不清东西，甚至引发眼疾病。
脸部常皱眉、眨眼，容易导致脸部皮肤产生横竖如鱼尾状皱纹。人的面部肌肤最为娇嫩敏感，一些不良的表情动作发生也会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。
有的人坐着时总爱把一条腿架在另一条腿上。如此“二郎腿”，压迫腿部的血管，使血管回流不畅通，造成小腿疲劳发麻，架腿破坏躯干的竖直，长期会造成脊椎弯曲。
把脸部伏在枕头上俯卧而睡不好，会使面部受挤压，阻碍面部的血液循环。睡醒后，面部会浮肿，眼睛出现血丝。俯卧还会增加脚部、心脏、腹部、肺部的压力，并会引起脊骨弯曲，增加肌肉和韧带的压力，还会使颈部受到压力甚至会引起局部疼痛。
有些人饭后习惯坐在椅子上或沙发上闭目睡，还有的坐在车上或开会时也呼呼大睡。这是一种不好的习惯，不利于身体健康。当人们入睡后，大脑神经处于抑制状态，生理各个部分发生很大变化：如心率变慢、血管扩张、血压降低10～12毫米汞柱、血液循环减弱、肺活量减少25%左右，流经各部位的血液流速也会减慢。若坐着睡，流入大脑的血液会减少，容易导致对大脑供血不足，尤其足饭后，较多的血液要进入胃肠系统，这时如果坐着睡觉，会加重脑贫血，导致头晕、耳鸣、腿软等不适的症状。
吃饱饭就坐在沙发上看书、看电视，一坐就是半天，长期下去就会使脂肪堆积在臀部、腹部，造成腹部突起，臀以下体态变得肥胖难看。
11不吃早餐
人们从晚上到第二天早晨，食物在胃肠里，经过十几个小时的消化，胃内消耗空了，如不吃早餐给予补充，就会造成消耗超过储存，容易感到胃部不适和疲倦感。久而久之还会出现心慌、头晕、头痛、记忆力减弱等症状。
【贴心提示】
生活中的六种最佳姿势：
1进食的最佳姿势——站立。
站立时人的腹部不会受压，血液通畅无阻，有利于胃肠的消化和吸收。
2睡眠的最佳姿势——右侧卧位。
右侧卧位有利于血液回流入肝脏，减轻对心脏的压迫，有利于血液的流动。
3思维的最佳姿势——平卧。
平卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪稳定，心搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳思维状态。
4行走的最佳姿势——小快步。
小快步行走可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增加腿部血液循环。
5骑车的最佳姿势——身体前倾20°～30°左右为最佳。
这样可预防和减轻颈部和下肢的疲劳。
6服药的最佳姿势——站立。
坐着或躺着服药，药物容易黏附于食道壁上，这不仅使药物不能达到最佳的吸收部位，而且黏附对食道壁是一种有害刺激。站立时食道呈垂直状态，有利于药物下行到胃里，充分发挥其疗效。
4把健康作为人生的中心
拥有健康才能享受生活，但是，许多人并没有管理好自己的健康，而是随心所欲地生活，这样最终会失去健康。聪明的人会把健康作为人生的中心。
重视点滴筑起健康长城
健康是生命中最为宝贵的财富，它的获得需要持之以恒的生活规律，坚持不懈的科学生活方式。健康是一条由无数的生活点滴的沙砾与石子铺就的道路，每个人要想做健康的拥有者，想夺得生命中的宝贵财富，都必须亲手铺设这条道路，从生活的一点一滴做起。没有人可以做健康的暴发户，真正的健康是靠自己平时对生活的各个方面科学追求的结果。其中涵盖着起居、饮食、运动、心情，甚至每一晚的睡眠、每一个懒腰，都是构成我们健康中不可缺少的要素。做好生活的一点一滴是对健康最为明智的储蓄，也是生命最有价值的投资。而如果忽视这一点一滴，将会使我们的健康成为失去根基的楼阁，它迟早有一天会轰然倒塌。正因为我们的生命是由每天的生活所构成，所以，我们绝不能以工作忙、事业重要等为借口而不顾身边点滴的生活科学，忽视生活规律。
一点一滴的生活琐事看来微不足道，但是它们潜移默化，缔造了健康的奇迹。著名医学专家洪昭光曾说：“注意饮食细节，适量运动，戒除烟酒，日常生活多制造快乐能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，平均寿命延长10年以上，而且生活质量大大提高。”由此可见，一点一滴的生活小事关系着生命的盛与衰、弱与强、存与亡。如果你在一点一滴的生活中注入健康的理念，那么你收获的将是健康和生活质量的涌泉回报。
日常生活中，我们不可放弃对一点一滴科学知识的涉猎，我们要用正确的知识为指导，让一点一滴都能汇入健康的江河，从而创造出健康生活的新境界。
从现在开始规范你的生活
人类演绎生活，生活反映人生。人生之中，每个人对生活有很多感触，对生活有很多梦想，然而，对生活的目标却都非常自然的一致，那就是好好地活着，健康地活着。因为只有健康地活着，我们才能够有能力去实现自己的理想，才能用行动去享受生活中一点一滴的快乐。可是，目标与达到目标有着很远的距离，在实现与目标之间，又有很多的艰辛。如何顺利地从起点到终点、从此岸到彼岸，只有健康才是我们最可靠、最理想的舟车。因此，我们须臾也不能没有健康。
暂时的安宁并不是我们的目标，我们需要的是终生的健康，所以，要想拥有健康我们只有步步为营，全面规范自己的生活，才能防患于未然，长久地拥有对健康的主动权。
全面规范自己的生活有着两方面的含义：一是养成良好的习惯，从良习中获取健康；一是改掉不良的生活习惯，以改掉坏习惯来保卫健康、增进健康。
全面规范自己的生活是一种对生命的珍惜，对人生的积极进取，对生活的理解，对健康的掌握。
所以，我们唯一需要的就是从现在开始行动，从现在开始规范自己的生活。
【贴心提示】
日常行动三注意：
1注意不要突然起立
久蹲、久卧突然站立的时候，我们一般感到头晕眼花，有时甚至晕倒，临床上把这种症状称为直立性低血压或体位性低血压。这种低血压对患有脑动脉硬化、冠心病、高血压的病人往往会造成很大的危险，原因是造成一定的大脑缺血、缺氧，容易诱发脑血管意外、心律失常，以致心源性休克。
2注意不要突然转头
对那些患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、颈椎骨质增生病史等老人来说，大脑供血相对不足，因此当他们突然转头的时候，颈动脉就会受到压迫，管腔就会不同程度地发生变窄、变细，引起大脑的血液供应减少。同时在颈部扭转时，颈部的交感神经受到刺激，引起脑部血管反射性痉挛，脑部的供血、供氧就可能进一步减少。此时人就表现出头晕、耳鸣、恶心、呕吐、视物旋转，乃至发生昏厥等大脑缺血症状。
3注意不宜突然用力
突然用力主要是对心脏有危害。有动脉硬化、冠心病的人，心肌本身就缺血缺氧，随时都可能有发生心肌梗死的潜在危险。如果突然用力，或搬动物品，或用力大便，就会诱发肌体应激反应，交感神经兴奋性增加，肾上腺素分泌增多，心率加快，心输出量增加，心肌耗氧量增大，同时也引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血加重，心前区疼痛，心律失常，甚至心肌梗死。
　　自我保健要回归自然，崇尚绿色
1理解天人合一的养生观
健康与环境密切相关，人生活在大气中，我们时时刻刻都要受到天气变化的影响，人要保持健康就要注意遵行天气、气候的变化来调整自己的起居饮食，达到养生、保健的目的。
天气影响人体健康
不同的天气对健康有不同的影响。
1气压与健康的关系紧密
在高湿环境下，气压每上升100帕(百帕为气压单位)，多死亡2人，而自然风速每增大1米/秒，少死亡7人。当气压下降、天气阴沉时，人的精神最容易陷入沮丧和抑郁状态，表现为神情恍惚、六神不安，婴幼儿还可能产生躁动哭闹现象。当气压下降配合气温上升、湿度变小时，最容易诱发脑溢血和脑血栓。气压陡降、风力较大，患偏头痛病的人会增多，干燥的热风由于带电，能使空气中的负离子减少，这时候往往心神不安，反应迟钝，办事效率下降，交通事故增多。
2气温与健康的关系最为密切
人的体温恒定在37℃左右，人体感觉最舒适的环境温度为20℃～28℃，而对人体健康最理想的环境温度在18℃左右。人体对冷热有一定的适应调节功能，但是温度过高或过低，都会对人体健康有不良影响。冬季环境温度在4℃～10℃之间时，容易患感冒、咳嗽、生冻疮；4℃以下时最易诱发心脏病，且死亡率较高。春季气温上升，有助于病毒、细菌等微生物的生长繁殖，增加了被虫咬的机会，传染病容易流行；夏天当环境温度上升到30℃～35℃时，皮肤血液循环旺盛，人会感到精神疲惫、思维迟钝、烦躁不安。35℃以上时容易出汗，不思饮食，身体消瘦，体内温度全靠出汗来调节由于出汗消耗体内大量水分和盐分，血液浓度上升，心脏负担增加，容易发生肌肉痉挛、脱水、中暑。
3日照对健康也有一定影响
适量的阳光照射，能使人体组织合成维生素D并且促进钙类物质的吸收。生长中的幼儿，如光照不足易导致软骨病。阳光对人的精神状况也有很大影响：阴雨笼罩的日子容易产生烦恼，阳光普照时心情往往比较舒畅。在炎热的夏季，如果阳光照射时间过长，有可能得日射病，发病急骤，头痛头晕、耳鸣眼花、心烦意乱，并可诱发白内障等疾病。太阳光作用于眼睛可影响人的脑垂体，调节抗利尿素、控制人的排尿量。
4风对健康的影响不容忽视
风作用于人皮肤，对人体体温起着调节作用，决定着人体的对流散热，并影响人体出汗的散热率；当气温高于人体皮肤温度时，风总是产生散热效果，当气温高于人体皮肤温度时，对人体起到加热和散热两个相对的作用。
5湿度与健康关系也很密切
夏天湿度大(尤其是我国南方)，汗水聚集在人体皮肤表面，蒸发散热困难，造成体温升高、脉搏跳动加快，使人感到闷热难受，食欲下降，容易出现眩晕、皮疹、风湿性关节炎等疾病。当气温在26℃以上，空气湿度大于70％时，人容易发怒。当气温升到30℃时，湿度大于50％时，中暑人数会急剧增加，冬季空气干燥，鼻黏膜、嘴、手、脚皮肤弹性下降，常常会出现许多微小裂口。冬季呼吸道疾病、肺心病发生率最高。
当阴雨天气来临，气压和气温下降，湿度上升时，风湿性关节炎和有创伤的部位会发生与天气相应的变化，这时患者能感觉到隐隐作痛。在阴雨连绵、烟雾笼罩的梅雨和秋雨季节，能使人意志消沉，沮丧抑郁。不过久晴之后遇上一场暴风雨，空气中湿度的负离子大量增加，可使人头脑清晰、情绪安定欢快。
气象环境因素引起的疾病大多具有季节性，天气突然变化时，往往在几天内骤然增加许多感冒、哮喘、胃溃疡穿孔以及咯血的病人。这种现象主要是由于机体难以随气候的变化及时调节而诱发疾病。
医学科学研究不仅已经证实了风湿性关节痛与天气有关，而且还发现高血压、冠心病每到秋冬时节的发病率骤增；哮喘病多发生在阴冷干燥的寒冬季节；偏头痛大多出现在湿度偏高，气压骤降，风力较大之时。
2气候变化在人体的反应
现在，气候对健康的影响已经引起了人们的重视，研究发现77％的心肌梗死患者，54％的冠心病患者，对气候变化的感受性升高。在高气压控制下的气候条件里，特别在冬季寒潮天气里，急性心肌梗死发病最多。这主要是寒冷刺激，使人体血管收缩、周围血管阻力增加、血压升高、心肌需要的指数(心率与血压的乘积)相应增高，加之患者本身的冠状动脉狭窄，导致心肌缺血、缺氧现象加重，所以到了冬初，心肌梗死发病者特别多。
患有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺心病等慢性肺部疾病者，在秋末冬初季节气候突变时，容易使旧病复发或加重。这是因为寒冷会降低人体呼吸道的抵抗力，破坏其防疫功能。由于全身受凉、呼吸道温度降低、毛细血管收缩、血液流量减少，加之寒冷使黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌、异物的功能减弱，因而易引起感染或使原有的疾病复发及加重。
关节炎病人对气候的变化更加敏感。人体各个关节虽然对气候的变化有一定的适应能力，但是这种适应能力由于年龄和健康状况的不同而有明显的差异。若病人关节的功能已遭到破坏，每当风雨到来之前，常常会出现疼痛。研究发现，关节疼痛的诱发并不是个别气象因素的作用，而是气象因素综合影响的结果，其中影响最显著的是气压和温度的变化。如果气压低、温差大，则多数病人的症状会明显加重。
胃及十二指肠溃疡病也具有季节性复发的特征。溃疡并发症常因天气骤变而诱发。病变部位虽在胃及十二指肠，但致病原因往往与神经系统的功能有关。当大脑皮质和自主神经的调节功能因骤冷、雨淋、气压变化而失调时，就可引起胃酸及胃蛋白酶分泌增加、胃壁紧张性收缩及蠕动增强、局部血管痉挛、胃黏膜营养障碍，从而使溃疡加重。医学研究人员分析了345个胃及十二指肠溃疡并发出血或穿孔的病例，发现天气变化越突然越急骤，所引起的生理、病理反应也越大，主要表现是胃酸分泌和黏膜的改变。
气候变化与癌症也有一定的关联。美国科学家克拉斯诺指出：“子宫颈癌及肺癌的发生与较高的气温有关，而消化系统的恶性肿瘤往往是在较冷气候下频频发生。”英国研究人员在对大不列颠、瑞典和挪威妇女乳腺癌的发病率进行研究后发现，恶性肿瘤往往在较冷的气候条件下发生更为频繁。一些科学家认为，某些病毒性癌症媒介只有在特定的温度下才能幸存。
许多人都会有这样的体会，即气候阴晴冷热的变化，往往对人的情绪产生一定的影响。每当秋高气爽或风和日丽的时候，人们的精神往往乐观通达、心情舒畅；当寒风阴雨、干燥闷热的天气，人们的心情就会变得烦躁易怒或抑郁低沉。这是因气候的突然变化影响人体的生理功能，生理功能的变化又能影响人的精神状态。
气候的变化对身体健康的人影响也很大，最突出的是不良的气候条件很容易使人着凉感冒。感冒虽然一年四季都会发生，而发病较多的是冬春两季，在这期间又以寒潮袭来时发病最多。寒潮袭来时，气温大幅度下降，如保暖不及，机体容易着凉感冒，特别是老年人及体弱多病者，由于身体的抵抗力差，更容易发病。另外，如果冬季气候该冷不冷，空气中的多种细菌、病毒就趁机大量繁殖，从而可增加传染病的感染机会。
要减轻气候对健康的影响，注意天气预报是最简便的方法。根据气候变化来增减衣物，调整心态，才能降低气候对自身健康的影响。
【贴心提示】
储粮的最佳温度是8℃～15℃，可防止粮食生虫。
保管茶叶温度是10℃以下，室温越高，茶叶越容易变质。
冻鱼的最佳温度是在零下3℃以下，在此温度下，鱼不易变质，且可保持鲜鱼味。
冻肉解冻的最佳温度是10℃～15℃，可以使肉解冻而成分不遭破坏。
储存鸡蛋的温度是15℃以下，在此温度下鸡蛋不易腐败。
存放牛奶的最佳温度是15℃以下，可抑制细菌繁殖，防止牛奶变质。
2进行身体保健离不开四季养生
人生活在自然界中，自然界四时节令变化的运行，阴阳活动的规律，对人体的影响非常大。所以善于养生的人能掌握春夏养阳、秋冬养阴的原则，才能像其他生物一样生长沉浮。如果违反了按四时阴阳变化规律来养生的道理，就会砍伐他的根本，破坏他的元气。
四季养生离不开气候变化
顺应四时阴阳的养生就要明白春生、夏长、秋收、冬藏的道理，根据这一道理来指导养生，最重要的是养护精气。
中医强调人必须遵循天时变化，调养精神，谨慎饮食起居，以适应四时的变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。
春天共3个月(立春至立夏)，天地间生气发动，万物生机勃勃，欣欣向荣，人们宜晚一些睡觉，早一些起床，在户外散步，或打太极拳、跑步，这样就可以放松形体，阳气外达体表，顺应自然界的生发之气。
春季也是外出旅行的好时光，古人很讲究踏青，现代人喜欢春天，这可使人赏心悦目、心情舒畅、情绪愉快。
夏季气候炎热，万物生长繁荣，绿树鲜花，一派秀美景象。人们晚睡早起，使身体的气机充分向外宣泄，以适应夏季万物郁郁葱葱的生长的趋势。
秋季是万物成熟收获的季节，气候干燥渐凉，风声劲急，万物开始变黄，大地出现萧条现象。秋风萧瑟，落叶残花给人一种肃杀的景象，常使人产生悲伤的情绪，欧阳修作《秋声》，就是因秋天的肃杀而引起的个人情绪变化。
在这个季节，人们可到郊外风景区活动，进行自我调剂，做一些有兴趣的活动，安稳自己的情绪，坚定自己的生活态度。“重九”登高就是最负盛名的活动之一。
冬季气候寒冷，朔风吹，水结冰，万物潜伏闭藏，人宜提早睡觉，晚些起床(以日出为标准)，使气机潜藏于体内而不受损伤。冬季以室内运动为主，户外活动宜进行长跑等运动量大一些的运动。
外出要注意保暖，特别是手、足等部位要防止冻伤。冬天也要常食羊肉、鸡肉等温热性质的食物，并适宜用补品。
“春夏养阳，秋冬养阴”是中医的重要名言，意思是说顺应季节的变化用药和生活。
动、静与四季结合
生命是动与静的结合，中医上讲究“动则生，静则息”，就是与生命的动、静相结合的写照。
按照生物化学研究证明，运动的时候，人体氧化加速，新陈代谢增高，消耗的能量也随之增高；而静止时，人体的还原、合成占了优势，代谢降低，可以储存的能量也就增加。
不少疾病，如神经官能症、关节炎等，需要由活动来辅助治疗。但也需要有充分的静养；有些疾病如高血压、冠心病、溃疡病、肺结核等需要患者以静养为主，但也需要一定的活动。
因此，对于人体来说动与静都是需要的，对于患者的肌体就更需要科学地掌握动与静的最佳尺度。20世纪50年代，前苏联推行过“冬眠疗法”，就是用药物强制病人进入冬眠状态，使呼吸、心跳、血压、代谢均降低，大脑深度抑制，收到了一定效果。当然，现在研究发现，很多行为疗法效果很明显。
冬天是静养的好时机，有了适当的静养，人体才能补充能量，才有更充分的精力来适应快节奏的生活。生物学家早已证明，人们在静养状态下神经充分放松，呼吸、心跳、血压、体温都相应降低，这样的修复对人体能产生防病保健、增强健康、延年益寿的效果。
根据四季变化来养生保健是个人保健的一个重要方面。
【贴心提示】
居室的最佳温度是8℃～20℃，这只是人们感到最舒适的温度。
泡茶时开水的最佳温度是70℃～80℃，这时泡的茶色、香、味俱佳。
洗澡时水的最佳温度是35℃～38℃，因为这个温度和体温相近。
就寝前洗脚水的最佳温度是40℃，因为这个温度的热水能使足部及下肢的血管扩张，大脑得到休息，有助于进入睡眠。
根据春季气候进行自身的调养
1了解春季气候特征和保健的基本要求
　　春为四时之首，万象更新之始。在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春令养生，必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，要求注意维护阳气，着眼一个“生”字。
春季气候对健康的影响
春季6节气，是万物生发、推陈出新的季节，自然界阳气开始升发，与自然界相应。
保健养生应注意养护春季的“生发之气”。相反，若不注意“生发之气”的调养，逆时而动，不仅影响到春季6节气机体的健康，而且可能遗患于以后。
春季风气当令，在人体应肝。春季是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。所以春季气候变化多，温差幅度很大，忽冷忽热，乍暖还寒。在这个季节里，一些肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。
1春宜养阳，顾护阳气
春季6节气阳气渐生，而阴寒未尽。“人与天地相应”，春天阳气初升，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，顺时而养。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。春季6节气生发之气是夏长之气的基础。如果春季6节气阳气生发不足，或者阳气受到损害，就难以给夏长提供良好的基础，会发生“寒变”。这就是所谓的“春夏养阳”。
2慎避风寒，防止春瘟
许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季6节气风气当令，正是百病宜发的季节，正所谓“百草回芽，百病易发”。由于春季6节气多风，增加了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，易伤阳气。加上春季人体腠理疏松，一些病邪容易侵袭人体。所以春季6节气养生的关键是要避风。
另外，春季6节气天气变化无常，乍暖还寒，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，一些致病物质会乘虚而入，诱发疾病。
所以在春季6节气中一定要注意保暖，尤其是体弱多病之人。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的，因此在春季6节气一定要注意防避风寒。“一年之内，春防风，又防寒”。
春季6节气气候转暖，百花吐艳，同时也有利于很多致病的微生物、细菌、病毒等的生长繁殖，危害人体健康，容易导致流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。尤其好发于儿童的传染性疾病如流行性腮腺炎、猩红热、麻疹、白喉、流脑等在春天极易发生，威胁儿童健康。所以在春季来临时，要注意防范。
另外，春天还是许多慢性疾病，如高血压、冠心病、消化系统疾病的多发时节。所以，平素一定要加强身体锻炼，并在春季采取一定的防护措施。
3调节情志，保护肝脏
春季6节气肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以春季6节气养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应春季6节气气候的变化，减少疾病发生。
由于春季6节气气候乍暖还寒，变化较大，人体极易感受风寒之邪，肝脏之阳气受伤，以致不能生心火，到夏季6节气火就不足，容易发生寒性病变，另外肝脏本身也容易产生疾病，或肝炎等旧疾复发。
随着春季6节气的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛，人体血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节，营养供给的增加则重在消化、吸收。这些生理功能的变化在中医看来，均与肝脏有密切的关系。
6节气的养生之道
春季的6节气立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，各个时期都有其特点。
立春是春季的第一个节气。立春后，气候向暖，阳气始发，气温渐渐上升。立春之后，人体变化也由此开始。肝木应于春时，从立春之日起，人体少阳开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升。所以，立春后应注意肝脏的生理特征，疏泄肝气，保持情绪的稳定，使肝气条畅而不影响其他脏腑。
雨水时节，人体的肝阳、肝火、肝风更会随着春季的阳气升发而上升，所以更应特别注意肝气的疏泄条达。自然界一派生机，特别是南方地区，万物欣欣向荣。养生者亦须振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务。
惊蛰时节，人体中的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，自身的精神、情志、气血也如春天一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
春分对人体而言，重要意义仅次于夏至、冬至，对健康也有较大的影响。
春天高血压病多发，也容易产生眩晕、失眠等症。而且也是精神病的好发时间，所以调摄情志颇为重要。
人们应顺应春季生机盎然的特点，多做户外活动，调摄情志。如野外放风筝、沐浴阳光、呼吸清新空气、嬉戏玩乐，将一切烦恼置之度外，迎天顺气、随风送忧。
清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；春季又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等疾患的多发季节。清明以后，多种慢性疾病易复发，如关节炎、精神病、哮喘等，有慢性病的人在这段时间内要忌食易发病食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，避免旧病复发。
谷雨时节随着气温升高和雨量增多，人体在这段时间内更为困乏，所以要注意锻炼身体。
【贴心提示】
春天洗澡注意下面几个问题：
1水温不宜过高
一般水温在25℃即可。过高会使人晕倒，过低又易感冒。
2时间不宜过长
一般在20～30分钟即可，因为温、热水浴能使血液大量集中于体表，时间过长易产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能，久热能使人虚脱。
3饱食和空腹不宜入浴
洗澡能够影响消化功能，饭后马上洗澡会妨碍食物的消化吸收，日久还可引起胃肠道疾病；空腹入浴可能发生低血糖，洗澡的人会感到疲劳、头晕、心慌、甚至虚脱。
4打肥皂不宜过多
每洗一次澡打一遍肥皂即可，过多反而会刺激皮肤，产生瘙痒。
5患重症者不宜入池
因为公共浴池多不能自调水温，严重心脏病、高血压等患者不宜入池，以防病情突变。
2依据气候变化来调节饮食起居
春季饮食起居要根据气候特点来调节。比如“春天宜保暖”、“阳春三月宜出游”等，做好春季保健，即为一年的自我保健“工程”开了个好头。
春季饮食起居基本原则
春季遵循下面几条养生宝典，会让你受益无穷。
立春之后，冬去春来，阴退阳长，乍暖乍寒，气候变化异常。正如民谚所云：“春天孩儿面，一日变三变。”说明气候多变，有时早晨旭日东升，春风送暖，中午阳光暴晒，气温骤升，傍晚寒雨突降，冷气逼人。这时如果突然骤减衣服，极易“寒邪入内”，寒则伤肺，容易引发感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病。
春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等多种传染病的多发季节，这些疾病的发生与细菌、病毒感染及人体调节有很大关系，所以古今养生都十分强调“春捂”，通俗地说，就是“春不忙减衣”。正如《寿亲养老新书》说：“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”民谚“吃了端午粽，再把棉衣送”，说的也是这个道理。“春捂”得法，就会减少发病的机会。
常言道：一年之计在于春，春天到处绿树成荫，欣欣向荣，空气新鲜，空气中负离子含量较多，最适宜人体进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，协调阴阳，冲和气血，安宁神志，心情舒畅，达到养生保健之目的。人应顺应这一自然规律，到绿色世界中去遨游，必将助阳气、强筋骨，改善新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。
3防“春困”
春天，有些人昏昏欲睡，感到困乏没劲，提不起精神，没精打采。这就是民间常说的“春困”。“春困”不是病，是人体生理机能暂时不能适应外界环境变化而发生的一种生理现象。冬春交接，皮肤、血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量却增加。进入春天后，随气温升高，皮肤毛孔舒展，血液供应量增多，而供应大脑的氧气相应减少，昏沉欲睡。
克服办法是：做到早睡早起，睡足8小时，开窗通气，保持室内空气新鲜；坚持锻炼、散步、慢跑、做操，促进血液循环及脑部供血；积极参加文娱活动或春游，不劳累过度，注意劳逸结合等。
春天的气候适合各种病毒、细菌传播，如流行性感冒、脑膜炎、腮腺炎(猪头风)、小儿麻疹、支气管炎、肺炎等，都在春季易发病。此时，要适应气候的变化，早睡早起，居室通风换气；勤洗澡换衣；尽量少去影剧院、集市等人群密集的公共场所，减少病毒的感染机会。
“当春之时，食宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难易消化”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源；脾胃元气健壮，人可健身益寿。因为春天是肝旺之时，酸性食物不宜多吃，多食会使肝火偏亢，损伤脾胃，也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春天阳气生发。宜多食辛甘食品有助于春阳，温食有利护阳。因此，春季饮食宜甘、甜、辛，少酸、油腻、黏滞食品。宜多食一些富含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素食物，如瘦肉、鱼、蛋、大枣、蜂蜜、胡萝卜、菜花、小白菜、水果等，有利养阳敛阴，养肝护脾。适当吃点补品，补益元气，有益脾胃，助阳气之效，至于寒凉、油腻、黏滞、烟酒之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。
春季郊游防风寒
郊游踏青，离开了城中的喧闹环境，使长期紧绷的神经得以松弛；呼吸到新鲜的空气，使人心肺无比舒适；在明媚的春光中，踏青赏花，有助于精神愉快。
春回大地，阳气升发，万物呈现出欣欣向荣的景象。举目望去，遍野皆绿，这对人体的神经系统及大脑皮质层、视网膜组织具有调节作用，使人感到耳目一新。
在春暖花开季节，外出踏青，有花粉过敏症的老人要注意花粉的过敏。花粉是由植物蛋白等成分组成的，具有很强的抗原性；有过敏体质的人对花粉这个抗原物质特别敏感，微量的花粉就会使体内产生大量相应的抗体，这样，把侵入人体的花粉抗原物质排降之后，体内还有大量的过剩抗体，这些过剩的抗体固定到呼吸道或皮肤结缔组织等处的肥大细胞上，当人们再次接触原来的花粉时，这个抗原物质就会和固定于肥大细胞上的抗体相结合，肥大细胞就释放出多种活性物质，引起局部平滑肌痉挛、微血管扩张、血浆外渗等多种病变，出现阵发性喷嚏，流清水鼻涕，阵发性支气管哮喘，上腭、外耳道、眼结膜等处奇痒，还有的出现荨麻疹、过敏性结膜炎等。因此有花粉过敏症者，要寻找出对什么花粉过敏，外出踏青时要避开这种花，也可事先服用抗过敏药物来预防。
外出踏青还要注意春天气候的变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，以免受凉、淋雨。登山出汗时勿急于脱衣或迎风而立，避免伤风受凉。春季的草地上多阴冷潮湿，尽量不要随地而坐，以免寒侵致病。
【贴心提示】
一年之计在于春，一日之计在于晨。许多老年人纷纷积极参加春练，但是春练不当，往往会适得其反。
春天晨间气温低、温差大、雾气重。因为室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病，也可使“老慢支”、冠心病等病情加重，所以老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。
老年人新陈代谢慢，早晨血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。所以晨练前应喝些饮料，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。
　　早晨户外活动，要选择在避风向阳、温暖清静、空气流通的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不宜脱衣锻炼。出汗时，千万不可立即脱衣服，让寒风直吹。
老年人体弱，适应性差，故运动量一定要量力而行、循序渐进，宜多做些散步、太极拳、广播操等舒缓的活动。激烈运动会诱发心、肺疾病。
即不做无准备的锻炼，老年人晨起后肌肉松弛、关节僵硬，四肢功能不协调，所以锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰部，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而发生意外伤害。
3春季多发病的预防保健
春天气候渐暖，可是乍暖还寒，极不稳定，不注意保健，就会招致各种疾病，甚至引起旧病复发，因此，值得人们注意。
医疗气象研究表明，每年的3～5月是精神病复发率极高的时节，约占全年的70％以上。研究表明，春天空气干燥、风沙大，有的大风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统。使人头痛、恶心、烦躁，甚至置人于死地；此外，猛烈的大风致使空气中的“维生素”——负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。其症状为失眠、记忆力减退；性格突然变得少言寡语；对周围的人过分多疑；动作和行为失常。为防止春天精神病旧病复发，对有以上精神病异常迹象者，应及时到医院诊治，根据季节和气象变化对精神病人科学护理，注意睡眠和休息，给病人创造一个舒适的环境。
2花粉过敏症
春暖花开的季节，有些人总是感到鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状，这种季节性疾病多是过敏体质者接触花粉后引起的过敏反应，称为花粉过敏症。有过敏体质的人应尽量减少外出，尤其少接触各类花粉。即使外出，也应注意戴上口罩、墨镜等，必要时应带些防止过敏的药物，如扑尔敏等。
医疗气象研究表明，每年的3～4月，是心肌梗死的一个发病高峰期。因此，冠心病人在度过严冬之后，切莫忽视春天的考验。此外，风湿性心脏病人常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染之后，出现复发和加重。患者应特别注意保健，如加强体育锻炼、防止上呼吸道感染、注意防寒保暖。
4关节炎与肾炎
关节炎病人对气象变化甚为敏感，尤其是早春时节，气温时高时低，时风时雨，容易加重病情。所以，关节炎病人应密切注意天气变化，关节要保暖，脚部不要受凉。如一旦受寒，及时用热水洗脚。对肾炎患者来说，感冒不仅有发热、流涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状，而且极易导致肾病复发。
不少青年女性，一到春天，容易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病，患者主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症，还有些女性表现褐斑、丘疹等，也有的表现为雀斑增多或褐斑加重。这主要是对春天阳光中紫外线过敏所致。所以，春天女士们应尽量少晒太阳，多吃新鲜蔬菜水果。对易致过敏的虾类、淡菜等不吃为宜。
【贴心提示】
老年人春季活动要注意下面几点：
1防睡眠过多
春天易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。
2防懒于活动
春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强肌体的免疫力。
3防衣着不当
春天气候多变，忽寒忽暖。一天中，气候也有暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
4防生冷食品
在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用。
5防四处大串门
春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染的良效。
顺应夏季气候做好养生与保健
1顺应夏季6节气的个人保健
从立夏开始进入夏季，夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气，夏季气候炎热，各个节气都有它各自的特点。
夏季6节气的气候特征
夏季6个节气都有其独特的一面，首先是立夏。立夏在每年阳历5月5日或6日。立夏有两层含义，一是指夏季开始，二是指万物至此皆已长大，“夏”原意为“大”之意。但是，全国各地冷暖不同，入夏时间实际上并不一致。立夏时节炎暑降临，气温升高，雷雨增多，动植物进入生长旺季。
小满在每年阳历5月21日或22日。小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满。此时节雨水充沛，光照充足，温度适宜，对植物生长有利，在江南一带，气温平均22℃左右，最高气温可达35℃。
芒种在每年阳历6月5日或6日。芒种是表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。芒种时节进入典型的夏季，我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气异常闷热，各种什物容易发霉，所以又称这段时间为梅雨时节。
夏至在每年阳历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。从这一天开始，进入炎热夏季，万物在此时节生长最旺盛。
绿树浓阴，时至小暑。小暑在每年阳历7月7日或8日。
此时天气虽热，但未达到极点，小暑是全年降水量最多的一个节气，会出现大暴雨、雷水和冰雹。
大暑在每年阳历7月23日或24日。“暑”是炎热的意思，表明它是一年中最热的节气。此时正值二伏前后，长江流域的许多地方，经常出现40℃以上的高温天气，使人酷热难耐。但是，炎热的大暑正是茉莉、荷花盛开的季节，馨香沁人的茉莉，天气愈热香愈浓郁，给人洁净芬芳的享受。高洁的荷花，不畏烈日骤雨，晨开暮敛，诗人赞美它“映日荷花别样红”。
生机勃勃的盛夏，正孕育着丰收。
平安度过6个节气，我们也就平安地度过夏天了。
夏季6节气的养生保健
炎炎夏日虽然酷暑难耐，可是每个时期都有其保健的重点。
立夏是夏季开始的第一个节气，立夏时节应早睡早起，多沐浴阳光，注意情志的调养，保持肝气的疏泄，否则，就会伤及心气，以致秋冬季节易生疾病。
立夏是春夏之交，是儿童发育最快的时候，所以，日常生活饮食要注意儿童生长发育所需要的营养，及时补充钙质、维生素及食物营养，更要注意儿童和青少年的衣着和体育锻炼。
春夏之交，在饮食上应注意忌食性热升发之物，以免耗气伤津；同时也不宜过早食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。随着气温的逐渐升高，日常食物也容易变质，夏季应避免食入不洁食物，以防发生肠道病变。
小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季最多，所以，应及时适当补充，才能使身体不受损伤。时至夏日，治病用药时要偏于清凉，如菊花、芦根、沙参、元参、百合、绿豆、扁豆、山药、冬瓜之类，配伍煎水代茶、煮粥均可，切忌过于温热，损伤阴津；也不宜过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。小满时节，使人精神不易集中，应经常到户外活动，吸纳大自然清阳之气，以满足人体各种活动的需要。
芒种时节，我国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时期。黄梅雨季，一般约为一个月左右时间，一般在芒种后数日“入梅”(“进梅”)。黄梅时节，多雨潮湿，由于湿气能伤脾胃，故此时要注意保护脾胃，少食油腻，以免外湿影响消化功能。
其时，阳气旺盛，天气炎热，稍有不慎极易发生疾病，如急性肠胃炎、中暑、日光性皮炎、日光性眼炎等，都是夏季的多发疾病，痢疾、乙脑、伤寒等都是夏季易发的传染病，应注意预防。
夏至以后，太阳逐渐南移，白昼自此逐渐缩短。但由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，故在短期内气温继续升高。
自夏至日至立秋后的三伏天，是一年中最炎热之阶段，也是人体调补和治疗宿疾的最佳时期之一。夏至日，是一年中阴阳气交的关键。冬季易发的慢性疾病，利用夏季病情平稳时期进行调补，对治愈或减轻慢性病的复发有较好的作用。
小暑时节，万物繁荣秀丽，天地气交，人们可晚睡早起，情志愉快不怒，适当活动，使体内阳气向外宣泄，才能与“夏长”之气相适应，符合夏季养“长”之机。这段时间应适当参加户外的活动。较为合适的娱乐活动如听音乐，可使人忘却夏季炎热的烦恼，音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，能改善大脑及各系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液流通，增加消化液的分泌，还能提高人的修养，“听曲消愁，有胜于服药矣”。
大暑，正值中伏前后，我国大部分地区已进入一年中最热的时期。
由于天气炎热，食欲减退，食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。同时，进食要定时定量，可提高胃液分泌量，增加食欲。要多饮开水，饮用时加少量食盐。适当吃些瓜果冷饮，可起到降温防暑的作用，特别是新鲜果汁，如橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠萝汁等。但要注意冷饮不能吃得过多，否则，冷饮刺激肠胃道内壁，减少消化酶的分泌，会发生肠胃疾病，出现食欲减退、消化不良等症状。例如西瓜，虽是一种消暑利尿的佳品，若吃多了也会肚腹膨胀，不利消化，再则小便增多，也会使人感觉疲劳，尤其是小儿、老人和有慢性支气管炎、慢性肠胃炎、内脏下垂等气虚病人，更不宜多食。这段时间气温很高，生活中应注意不要食用变质或不洁食物，切勿生食海鲜，不吃醉、糟及炝类食物，以防消化道疾病的出现。
【贴心提示】
1夏季最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E药丸，每天15～60毫克足矣。
2夏季最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能消减过多的体重，收到健美之效。
3夏季最佳服色——红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤。防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33％的棉绸、67％的聚酯。
2夏季饮食起居的调养
夏季是万物发展的最高峰。夏季气候炎热，湿度很大，做好夏季6节气的养生，保健必须顺应的气候特点，遵循夏季养生的基本要求。
夏季养生保健的基本要求
夏季高温加干燥，使人体排汗过多，导致水盐代谢紊乱以及其他失调，干热风天气会使人们出现偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁等，而且很多疾病在此时会加重。研究发现，溃疡病穿孔、栓塞、血栓、手术后出血、头痛等都与夏季6节气干热风有关，它会使人的反应降低，出现各种不良的后果，自然死亡率也相应增高。
　　夏季6节气的气候除了炎热外，还有一个特点就是“湿”。湿是指外界环境的湿度大。相对湿度直接影响到人体的散热，与人体对气温的感觉密切相关，人体体表热量的散发决定于空气中能容纳的水蒸气的饱和程度。饱和程度越高，也就是相对湿度越大，热量的散发就越困难。当气温大于20℃时，相对湿度发生变化，人体就产生不同的温热感，进而产生的生理效应也不同。当气温小于20℃时，相对湿度发生变化，人体的温热感没什么变化。气候过湿，常常会使旧病复发，或者加重。研究发现，“高湿度”可引起心肌梗死的发作，“气压降低伴高温”的天气可导致多发性关节炎的复发，“湿热”天气还可加重胃溃疡的发病。因此，夏季6节气室内适宜温度为21℃～30℃之间，合适湿度应在30％～70％。如湿度太高，达80％以上时，会使人感到闷热，应开窗通风。湿度太低，用湿布拖地板，可增加室内湿度，使人精神振奋。
一般而言，夏季6节气空气偏于暖湿。就湿度而言，在我国南北各地，大气各层相对湿度都是冬季6节气小，夏季6节气大。夏初江淮梅雨季节，天气潮湿，湿度过高；盛夏及长夏三伏时期的气候特点是高温、低压和高湿度，人们称之为“两高一低”。在此时，更要注意湿、热侵袭伤害人体。
夏季6节气暑气当令，内应于心，阳气外发，伏阴在内，是人体新陈代谢旺盛的时期。此时要顺应自然，根据“万物生长，心气火旺”的特点，注意防病强身，对延年益寿有很大益处。
夏季饮食起居的调养
良好的生活饮食习惯，能帮助我们平安度过酷暑，这也是养生保健的一个重要内容。
夏令气候炎热，人体气血趋向体表，新陈代谢旺盛。为适应这种变化，夏季作息宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，保护人体阳气。夏天中午气温最高，午餐后应安排午睡，以避免炎热，调节精神。
夏天气候炎热，出汗较多，为祛暑防病，保持皮肤清爽，每天需洗1次温水澡。炎热使腠理开泄，易受风寒湿邪的侵袭，须注意不要贪凉，以防受凉发病；衣服要勤换洗，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会刺激皮肤，引起汗斑及其他疾病，应尽量避免。
·多吃盐。夏季高温下人出汗多，而汗中98%～99%是水分，其余是氯化钠即盐，氯化钠是维持人体内渗透压平衡的主要成分，缺乏时可发生生理异常，有口渴、体软、皮肤干、唇舌燥、少尿发热等症状，严重时可引起虚脱甚至休克。因此，在剧烈的劳动或大量出汗后，要及时补充盐分，平时也应适量吃咸点，以保证体内盐的平衡。
·多吃苦。从调整人体阴阳平衡角度出发，夏季应多吃苦味食品，苦味食物有除燥热和利尿等作用，还能刺激脾胃的运化能力，苦味入心经，可降心火，苦味之阴可调和夏季之阳热。另外，苦味食品一般含有较多的氨基酸、维生素、生物碱、苷类、苦味质、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等作用。
·多喝水。水是组成人体的重要物质，也是能量与营养代谢必需的载体，缺乏水分会极大地影响身体健康状态。夏季一方面人体新陈代谢旺盛，另一方面气温高、出汗多，都会消耗更多的水分，所以夏季应经常性地补充水分，不要等到口渴了才喝水。同时，不应过多喝甜味饮料，因它不但起不到解渴的作用，糖类食品还会转化为葡萄糖，进而转化为脂肪。容易使人发胖。
·多凉茶。夏季要注意消暑，可多喝些绿豆汁、菊花茶、金银花茶、桑叶茶、瓜皮茶等凉茶。喝热绿茶也能促进汗腺分泌起到消暑良效。凉茶最好能根据各人体质及身体健康状况选择饮用，也可在市场上选购多种新鲜草药搭配煎煮，还可放入冰箱冰镇再喝，口感会更好。
·多吃鲜。夏季人体消化液和消化酶分泌减少，食欲下降，而机体新陈代谢旺盛，所以要注意多吃一些味美不腻、富含营养的新鲜蔬菜、瓜果、豆制品等，可减轻胃肠负担，保证足量营养。高温下食物会更快地受到细菌的污染，更容易腐烂变味，所以要注意洗净瓜果，尽量不吃剩菜，熟食也要煮或蒸透后再吃，放在冰箱内的食物不能过久，否则变质也会引起食物中毒。
·多补钾。人在夏季精神困倦、四肢疲乏及食欲衰退等，与出汗多缺钾有直接关系，故夏季应适当补钾，以维持身体正常的生活活动。含钾较多的食物有：大豆、土豆、红豆、紫菜、海带、青苋菜、榨菜、玉米等。
·多喝汤。夏季食欲不好，消耗又大，多喝些汤对调节胃口、补充体液、增强食欲极为有利，而且还有一定的食疗作用，如猪骨头可防治骨质疏松症，大枣银耳汤能滋阴补血，绿豆汤能降温消暑等，汤有荤汤、素汤之分，也可分为清汤、奶汤，或分为卤鲜、酸辣、甜味汤等。可适合多种人的口味。
夏属火，火与心相应。中医认为心藏神，在炎热的盛夏，要重视心神的调摄。在夏天应该做到神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，要保持乐观外向的性格，以利于气机的宣泄。要有广泛的兴趣和爱好，多参加一些有意义的文体活动及夏令营活动，也可外出旅游避暑。
夏季经常参加运动锻炼有利于增强心、肺功能，促进胃肠道消化吸收，提高机体抗病能力。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，应避免长时间在阳光直射下锻炼。锻炼项目以散步、慢跑、体操、气功、太极拳为好，也可根据兴趣和爱好，选择其他的运动项目。
夏季要注意预防中暑。注意劳逸结合，避免长时间在烈日下暴晒，注意室内降温及通风。出现头晕、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、出大汗、口渴等中暑先兆症状。应及时到通风阴凉处休息，同时喝一些盐开水或祛暑饮料。平时注意饮食卫生，保证充足的睡眠。
【贴心提示】
装有空调的汽车，门窗全是关闭的。当长时间停车又未关闭空调机时，因为转速慢汽油不能完全燃烧，排出的废气中有毒成分很高。如果此时车外没有风，排出的废气散不开，很容易被空调装置吸到汽车里，汽车排出的废气中含有一氧化碳、二氧化碳和氮氧化物等有毒气体。这些气体对人体健康危害极大。二氧化碳可使人窒息，一氧化碳和氮氧化物被人体吸入后，会使血红蛋白失去运输氧气的能力，使人感到头痛、胸闷，严重时会引起昏迷、死亡。这些统称为汽车空调病。
预防汽车空调病的有效措施是：在长时间停车时，应关闭汽车发动机，停止使用空调；若仍继续使用空调，应将汽车停放在通风良好的地方，让风把汽车废气吹散，并打开车窗。
3积极预防常见的夏季病
初夏，江淮一带阴雨连绵，空气湿度很大；盛夏酷热难耐，也很容易爆发一些常见病。
由于寒冷、潮湿刺激关节处，引起自身组织抗原性改变，容易发生风湿性关节炎，在中老年人中常常有关节和腰腿酸痛症状出现。
盛夏季节，气温很高，特别是在强烈日光照射下的高温环境中，进行重体力劳动，或者在酷暑炎热的时候集会等，体内产生大量热量，人体即使大量出汗，仍来不及散热，就会使体温升高，呼吸、脉搏加快，发生头昏、眼花、胸闷、心悸、恶心乏力而中暑。预防中暑的关键是及时补充水分和盐分，尽量避免高温作业和骄阳下的露天作业。一旦发生中暑，应立即将患者平卧于阴凉通风处施行急救。
大部分的夏季感冒都是因为身体突然着凉，使血液受到冷却而反射性引起鼻子和喉咙的一时性缺血，使抵抗力减弱，感冒病毒乘虚而入的。而且夏季感冒有一个特点，那就是除了一般的感冒症状以外，还有口渴心烦等内热现象。
人们在夏季应加强身体锻炼，注意饮食调节，保证足够的睡眠时间，不要过于贪凉，特别是不要长时间使用空调，这些都是预防夏季感冒的关键。此外，应注意多喝白开水，因为夏季人们对水的需求量很大，再加上感冒时容易发烧，而发烧是人体与病菌抗争的过程，会消耗大量的体液。睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助。实践证明，当人睡眠减少、劳累过度、寒冷刺激时，体内“胞壁酸”大大减少，抵抗力会随之下降，细菌、病毒等病源微生物便乘虚而入，诱发疾病，感冒即是这类疾病之一。如果患者能增加睡眠时间，体内的“胞壁酸”就会不断增多，人体的抗病力也会随之加强。所以，夏季感冒应多喝水、多睡觉。
头昏、耳鸣
如果在烈日阳光下暴晒，因日光红外线照射人体大脑组织、脑膜等易引起头昏、耳鸣、烦躁不安等症状。
腹泻和肠道传染病是夏季最主要的流行病。夏季气温高、雨水多，高温高湿的天气}