警惕！原来深蹲太多 膝盖会发软
核心提示：为了防止髌骨过早变软，一方面不要让膝关节处于同一种姿势时间过长，如久站，久坐，长时间跪着吃饭、看电视等，尽量避免可能致病的因素。
　　在我们膝关节的前方，有一块类似倒三角形的扁平状小骨骼，叫做髌骨。髌骨虽然个头不大，却在下蹲、起立和跳跃时，起着力量传递和支点的作用。
&&& 长时间深蹲会容易磨损膝关节。当保持深蹲动作时，髌骨和股骨的关节面会相互挤压、摩擦，如果长期磨损，加上关节本身自然蜕变，髌骨软骨容易退变、软化、碎裂，引起膝关节疼痛，甚至发展为。据统计，这一疾病的发病率高达36.2%，多见于青年运动员、老年人，更年期女性中也很常见。
　　为了防止髌骨过早变软，一方面不要让膝关节处于同一种姿势时间过长，如久站，久坐，长时间跪着吃饭、等，尽量避免可能致病的因素。另一方面，减少能加重膝盖负担、诱发疼痛的活动，如快速上下楼梯、爬较高的台阶或陡坡、深蹲、走鸭子步、长时间蹲马步等。　　此外，平时进行一些预防性的运动，对膝盖也能起到很好的保护作用。运动应保持“关节、锻炼肌肉”的原则，在不负重的条件下，充分活动关节。可以平卧在床上，主动伸、屈膝关节，每天早晚各一次，每次10分钟，使髌骨关节面均匀受到刺激，滑液营养成分充分渗透到软骨组织，增强关节的润滑作用。&&& 温馨提示：运动强度要循序渐进，保证关节在无痛范围内，有关节疼痛的人应坚持带护膝。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损...[]
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　髌骨也就是通常所说的“膝盖骨”，髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。→ 健身的时候做深蹲后膝盖疼，平时会注意膝盖
健身的时候做深蹲后膝盖疼，平时会注意膝盖
健康咨询描述：
我的症状和他的差不多，健身做深蹲后，还有做一些比如跪姿类健身动作，之后膝盖就会疼，休息几天会好点，再继续练完还是疼，就这样循环着，请问这是什么原因导致的呢
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&&&&&&这种情况考虑骨关节炎的，可以查一下关节超声检查看看有没有滑膜炎。可以口服依托考昔抗炎止疼治疗，外用扶他林软膏治疗，也可以做一些理疗如红外线治疗等。要注意休息，避免劳累。
淮北市人民医院&& 主治医师
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&&&&&&你好，仔细研读了你的病史，根据你描述的病情资料初步分析，你病情考虑是膝关节滑膜炎的症状。建议避免或减少这种健身的运动方式。可新股四头肌等长收缩练习。
擅长: 心血管疾病,高血压,心律失常,糖尿病,心绞痛等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，按您的描述来说，还是考虑可能和您的具体的动作情况相关的&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说，还是建议您这种情况要注意运动的适当以及注意运动的正确性的改善的&&&&&&以上是对“健身的时候做深蹲后膝盖疼，平时会注意膝盖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所说的这种情况应该是膝关节的功能退化导致的疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&出现这种情况应该是膝关节功能的退化导致的疼痛，注意休息，锻炼时候注意循序渐进的过程，应该会有帮助的。
擅长: 皮肤性病科常见病如湿疹，荨麻疹，带状疱疹，银屑病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这种情况应该考虑是有膝关节炎症，一般考虑去医院检查一下。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况考虑是去医院检查一下，一般看是膝关节半月板损伤还是轻度的滑膜炎，再适当应用外用药物。
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第三方登录：深蹲的好处 深蹲如何避免伤害膝盖
&　　深蹲是我们平时最常用的健身方式，我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势，但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的，我们应该如何来避免深蹲的一些伤害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的伤害吧!　　如何避免深蹲的伤害，这个很简单，首先我们要做到的就是姿势要标准才行，这样才能避免深蹲姿势错误给我们带来的伤害。　　　　深蹲对男人的好处　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。　　深蹲对女人的好处　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。&　　增强膝盖肌肉　　只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。　　提高全身力量　　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的
骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。　　增长全身肌肉　　之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。　　防止衰老&　　人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。　　通过上面的介绍，想必很多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处很多，但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法，这样才能避免伤害到我们的膝盖哦。　　很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保护!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢?　　1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
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　　在运动健身时候，你有没有考虑到你的方法是否正确，是否会对骨关节造成损害？以前，你只能去咨询健身教练，但现在，你就能找到专家了，因为温州就有专门的运动医学专家，可以帮你规避各种运动带来的损伤。他就是国内知名的关节外科和运动医学专家——附二医骨关节科主任医师、教授刘忠堂。在这之前，他曾经是上海长海医院关节骨病外科主任医师。
　　周一下午记者见到他时，他刚刚结束上午的门诊。之前他在上海长海医院关节骨病外科坐诊时半天有五六十人的门诊量，而且需要提前一个月预约。他说温州市民特别爱运动，但不了解运动损伤如何去预防，因为在这天他的专家特需门诊中，4个病人中就有2个需要住院。
　　提起对温州人运动损伤的认识，刘忠堂教授认为，在骨关节病的发病上，温州女性比男性发病率要高得多。除了骨质疏松，还有一个是解剖的关系：女性一般骨盆比较大，容易出现髌骨关节往外移位倾斜。这样的情况下，在早期的时候，会造成髌骨关节外侧磨损，引起早期的膝前痛。以40岁左右的女性居多，尤其是爱穿高跟鞋、经常爬山、爬楼梯的女性。因为爬山、爬楼梯时，膝关节的负荷是体重的4~6倍，而且体重越胖负荷越大。
　　当髌骨出现问题时，后期膝关节胫骨关节内侧间室也会造成磨损，进而造成全关节骨性关节炎。
　　对于这样的疾病，减肥是最重要的早期治疗方法，同时减少爬楼梯、蹲屈等动作。刘忠堂教授提醒，很多女性会练习深蹲达到减脂塑形的作用。事实上，这两种运动方法很伤膝关节，他极不建议深蹲和使用跑步机。
　　因为深蹲的原理跟爬山、爬楼梯是一样的，会对膝关节造成极大的负荷。而跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。
　　跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度，一跑就是半个小时甚至一个小时的，膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
　　刘忠堂教授提醒，经常锻炼膝关节肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延缓关节退变，尤其是超过30岁的女性，应该及时注意膝关节健康。他推荐了四种锻炼膝关节肌肉的方法，他自己也是每天都在坚持锻炼的。
　　方法是：
　　1.静蹲：主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，每天坚持5~6次。
　　2.股四头肌等长运动：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，持续10秒。
　　3.直腿抬高运动：将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒钟，然后慢慢放下。
　　4.终末30度抗阻伸膝运动：大腿保持不动，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。
　　来源：温州晚报
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