指腿部的方法，的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。有效的腿部方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液循环,排出毒素、消除肥胖。每个都想有一双美丽的大长腿，可是小粗腿却总是瘦不下来。很多人都说腿是很难瘦的，容易出现上窄下宽的情况，其实，想的女孩们应该做一些腿部的减脂动作，一起来看看如何和小腿吧！日常生活中一些动作其实可以让你的腿部慢慢瘦下来。例如，上楼梯的时候把重心放在脚尖，抬起脚跟，可以使大腿内侧受力。坐在椅子上的时候，上身挺直，腿部伸直，一条腿抬起，离地面约五厘米，30秒后换另一条腿，每天坚持2个小时，可以瘦大腿。晚上看电视的时候，躺在沙发上，将腿90度倒立在墙上，可以促进腿部血液循环，再加上关键部位的按摩，在腿部各大穴位上轻轻敲打，每个穴位50次。腿部有许多重要的穴位，有帮助消化等作用，经常敲打、按摩是很有好处的。如果有时间的话，去房进行专业的训练是较好的，可以选择一些专门的动作。但是，无论哪个部位都不是能单独瘦下来的，一定要锻炼到全身的一些减脂动作，让全身的肌肉都动起来，整体才能瘦下来。另外，有的女孩选择跑步，跑步是很好的，结合健身房或在家做的一些无氧运动，能够让瘦身更有效果。但需注意的是，跑完步一定要进行腿部拉伸，将紧绷的肌肉舒展开来，否则跑步是很容易让小腿变粗的，小腿长了肌肉就会严重影响美观。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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你可能喜欢躺着就能瘦腿!懒人必学5招瘦大腿运动_百度经验
&&&&&&减肥躺着就能瘦腿!懒人必学5招瘦大腿运动<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='躺着就能瘦腿!懒人必学5招瘦大腿运动导语：利用短短的偶像剧广告时间能做什么，答案是瘦大腿！跟着美腿MM学习这5招躺着的瘦腿运动，就能轻松瘦大腿，做完整套下来测量大腿围可是减了1.5cm呢，效果十分显著，赶紧跟着学大腿减肥绝招吧。 & & &' data-for=''>听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com导语：利用短短的偶像剧广告时间能做什么，答案是瘦大腿！跟着美腿MM学习这5招躺着的瘦腿运动，就能轻松瘦大腿，做完整套下来测量大腿围可是减了1.5cm呢，效果十分显著，赶紧跟着学大腿减肥绝招吧。 & & &百度经验:jingyan.baidu.com1　　今天来个美腿教学不藏私大公开。 。 。　　其实本人的腿也是属于肌肉型的，因为以前跳舞的关系，而这一两年是爱上了瑜珈　　本人是很勤奋运动，可不是平白无故就长这样。 。　　不过话说回来，平白无故长这样，也是要靠维持滴。 。 。 XDDD　　快点!快点!快点!好吧!难得你们这么想运动～(是快受不了本人的闲聊吧!)噗～　　小提醒：　　在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动～只需要在你看偶像剧的广告时间做，偶像剧的广告时间大约都是20分钟，看完偶像剧也做完运动啰～　　还有还有运动时千万别穿牛仔裤，牛仔裤的延展性较差(那你自己还穿～)我那是拍照! ! !　　最重要的事!有几张我表情很呆!请不要太认真看我! ! ! &\\\\\\&　　Step 1：　　美腿：消除大腿前侧&外侧多余的肉肉★★★★　　翘臀：消除臀上肌脂肪 提臀 ★★　　瘦肚肚：消除小腹腹部线条紧实★★★★2　　预备动作：　　先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚3　　接着把脚抬到30°的位置　　这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样　　在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了 XDDDD 但一定要撑到一分钟喔! ! !别放弃啊!加油!4　　继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟　　还有这个动作不是从地板往上升到45°喔～是从上一个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!)　　好严格啊～　　有做这动作的妞宝们，就会知道肚肚有多酸!还有大腿有多紧!　　本人强烈的感觉到脂肪再燃烧的fu，用意志力撑过去吧～　　小注意：　　做这动作时臀部不要离地喔!5　　最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟　　腿一定要伸直跟勾脚喔～　　这动作很像我们在家靠墙抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大!噗～　　这个动作看似很容易，但撑到一分钟其实不容易　　因为做这动作时，会一直想把脚的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一点啰!　　各位妞宝们要做才知道我说滴喔～6　　一分钟到啰!好快喔～那就把脚放下来休息个五秒钟!　　好好享受这五秒钟～噗!7　　Step 2：　　美腿：消除大腿后侧&外侧多余的肉肉★★★★　　掰掰手：消除上手臂脂肪 ★★★　　瘦肚肚：消除肚肚的肥肉正侧腹部线条紧实★★★★★　　五秒钟到啰～深呼吸!开始下一个动作吧!8　　两手跟肩膀成一直线，不要太高也不要太低喔!(因为这关系到下一个动作～)　　接着把脚抬到90°就可以开始下一个动作啰!9　　把脚往右边倒，脚靠近手的地方，大约在15°的位置　　没有碰到手也不是放在地上喔! ! !　　停一分钟!时间还没到喔～10　　一分钟到了～就把脚回到90°的地方　　还没有休息喔! ! !请就此动作位置到下一个动作～　　(好像在当兵喔!)哈哈哈～11　　接着把脚倒向左边，跟刚刚一样的动作　　没有换边就把脚放在地板或手上喔～　　停留一分钟～　　快把脚抬起来呀～～～　　我懂这种心情，真的有放松的感觉12　　一样休息五秒钟，我只能说我每次上瑜珈，都好珍惜那五秒钟啊! ! !噗～END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(19)已投票(19)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验90000热门杂志第6期美人日记299次分享第2期女生爱美之皱纹大作战899次分享第1期做个完美女人1005次分享第3期我要减肥1083次分享第3期节后快速减肥501次分享◆请扫描分享到朋友圈【如何运动瘦大腿和小腿肚】_瘦腿_怎么瘦_如何减_运动方法-大众养生网
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如何运动瘦大腿和小腿肚呢
现代人减肥很多人都不愿意动，也不愿意坚持，如果说道节食的话，我相信是没有几个人能够坚持下来的，并且通过节食反而还会惹来一身的病，所以说很多人都比较盲目的选择吃减肥药的方法来给自己减肥，其实这样的减肥药是有很多激素的，对身体的伤害也是很大的，吃了减肥药的话还会有癌变的现象，那么如何来做运动瘦大腿和小腿肚呢?
现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，特别是在公司上班的白领阶级，久坐不动容易造就“圈”和“大象腿”。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”，看看小编给大家出的妙招吧。小编友情提醒：重在坚持。
：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。 研究证实，70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧!爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了。爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹
跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。呼啦圈： 对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效最快的方式。1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧2、顺时针转动呼啦圈。 3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
如果大家在瘦腿和小腿的时候就按照这些方法来做的话，相信一个月的时间下来大家就可以看到自己想要的效果，不过这个运动都是十分艰苦的，大家还得坚持下去才好呀，如果再好的运动减肥方法，大家不坚持的话，那么也是没用的，在做运动减肥的时候不需要节食，但是要稍稍的做一些改善，禁止吃太油腻的食物，也可以少吃多餐。
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对症下药 给你几个快速瘦腿大招
　　导语：女生瘦腿的最快方法要从三个方面着手。一是全身肥胖导致腿粗的，要进行有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。二是做有针对性的瘦腿动作，如仰躺空中蹬自行车、垫脚等。三是要改变日常生活中导致腿肥的坏习惯，如跷二郎腿、久坐不动等。（来源：39健康网）
　　要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。
　　（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因；
　　（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：
　　1.饭后经常坐
　　2.喜欢翘脚
　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
　　4.站一整天后没有适时按摩小腿
　　5.每天用淋浴洗澡
　　6.爱喝冻饮
　　7.常穿不合脚的鞋走路
　　8.喜欢吃浓味食物
　　9.站姿不正确，例如侧重一边
　　10.有便秘困扰&纠正你的坏习惯的好方法
　　首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：
　　有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　 　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动 时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的 强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之 前一定要做足准备运动哦。
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的 一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老 少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬 坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
　　瘦腿小动作推荐
　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最&大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候&记得抬头挺胸，两眼直视 前方。
　　注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。
　　边走边蹲
　　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。
　　注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
　　宽蹲跳
　　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。
　　贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。
　　注意：这组动作需要做五次。
　　根据原因，找出女生瘦腿的最快方法
　　A.虚胖型：
　　判断的标准很简单：首先就是用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
　　瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因为按摩可以加快血液循环，能更快的消除浮肿。
　　方法一：拍打按摩法
　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
　　这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。
　　方法二：气压引流法
　　由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。
　　饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐饮食建议：早餐，有肉类蛋白质最好，饭后吃个酸性的水果。午餐可以吃多一点蛋白质，淀粉类少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。
　　B.结实型：
　　判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
　　瘦腿方法：
　　步骤一：打松结实小腿
　　因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　步骤二：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　步骤三：最后冲刺瘦腿物
　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
　　饮食建议：结实型小腿的MM要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　女生瘦腿的最快方法推荐，简单实用
　　方法一
　　首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。
　　方法二
　　瘦小腿的。
　　可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高！
　　瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟；或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。
　　方法三
　　1、坐直上身，小腹收紧
　　2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来
　　3、当觉得大腿很累，就是有效了
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