瑜伽练习时注意身体各部位的柔韧性_百度文库
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瑜伽练习时注意身体各部位的柔韧性
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你可能喜欢练瑜伽首先要打开身体的柔韧度，这5个瑜伽体式你不得不练
<meta name="description" content="练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，"/>
练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。盖呈90度角，大腿平行于地面。三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
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我的身体柔韧性不好，我能练习瑜伽吗？收藏
作为瑜伽老师，很多朋友常问这样一个问题，我的身体柔韧性不好，我能练习瑜伽吗？瑜伽习练不是在展示身体柔韧性。而是随着习练持续进行，增长了力量、平衡、耐力、清洁疏通身体，从肌肉骨骼到能量层面拓展身体的疆界。随着身体变得更清洁和通畅，身体自然变得更柔韧而轻盈了。任何一种瑜伽练习，哈他瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，都不会把柔韧作为习练瑜伽的身体条件。瑜伽也不是体操，柔韧性最好的那位就获得奖牌。瑜伽体式的目的是认识你的身体，连接你的身体，清洁和强化身体的个体性的习练，它开始于接纳自己的不完美。请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。
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我觉得瑜伽不是我们想的那么简单，是从内在和外在的相配合，身体的柔韧度是次要的，重要的是：做每个体式都要有呼吸，要有意识，要有制感，还需通过体式的体会,说出每个动作的感受和功效，这时才想到瑜伽是一门很深的学问，需要用一辈子来学习。
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