适合春季健身的五项运动以及注意事项_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
适合春季健身的五项运动以及注意事项
&&适合在春季进行健身运动：太极拳,瑜伽,普拉提,健走,慢跑;以及这些运动所需要的注意事项;还有什么样的人群适合这些运动等等的运动介绍。
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢新浪广告共享计划>
广告共享计划
夏天剧烈运动后注意事项
剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉；另一种是有的人虽已口渴难忍，却仍受着一种约束，只能等运动结束后很长时间才敢补水，结果造成身体脱水和各种疾病。那么在剧烈运动后应该注意哪些事项呢？
　　剧烈运动后注意事项
　　一、不要蹲坐休息
　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
　　二、不要贪吃冷饮
　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
　　三、不要骤降体温
　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
　　剧烈运动的好处
　　提高肺活量；提高胰岛素敏感度，稳定血糖；稳定血脂水平；降低血压;改善血小板聚集；提高心脏功能；提高免疫力；使人体不易发炎；降低患肥胖症几率；减轻心理负担。
　　六类人群尽量少参加剧烈运动
　　诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。要避免运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：
　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
　　2、高血压和脑血管疾病患者。
　　3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）。
　　4、有冠心病家族史与严重心律失常者。
　　5、血糖不稳定的糖尿病患者。
　　6、平时很少参加运动的人。
　　运动过程中及时补充运动饮料，一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时，应立即休息，切忌硬撑着继续运动。
我的更多文章：
( 05:09:20)( 14:29:26)( 06:36:11)( 07:52:23)( 17:41:26)( 06:22:19)( 09:18:00)( 07:55:44)( 09:36:32)( 05:57:44)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【图文】体育锻炼中的注意事项_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
体育锻炼中的注意事项
&&体育锻炼中的注意事项,作为一名体育爱好者要注意什么,组织体育项目应该注意什么。
大小：1.94MB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢肥胖人群运动时有更多需要注意的事项
　　通常身体质量指数（BMI)≥28的人即可称为肥胖。肥胖人群的运动风险很高，运动时有更多需要注意的事项。
　　研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。此外，下蹲、跳绳、跑步都不适宜肥胖人群。
　　适合肥胖人群的运动方式有：一是游泳。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。二是骑车。车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力。三是走路。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。四是坐姿运动。例如普拉提、坐姿哑铃练习等。
　　肥胖人群刚开始运动时，每天建议累计运动30分钟（单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周5天。不建议每天超过90分钟的运动，容易造成“饥饿”状态，引起身体肌肉的流失。
　　肥胖人群在运动的同时，要注意加强训练大腿力量，比如，提踵练习，即尽量将脚后跟提起的姿势，15~20次之后，小腿会感觉微微发酸，逐渐增加提踵次数。
　　专家小传
　　张军，哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任、教授，主攻手显微外科、足外科、骨创伤、周围神经损伤、四肢血管损伤等
[责任编辑：连雨欣]
分享该新闻到微信朋友圈：1、打开手机软件“微信”--“发现”--“扫一扫”。2、对准左边二维码进行扫描3、识别成功后，弹出是否浏览该页面，点击确定。4、点击手机右上角分享按钮，分享到朋友圈。
福建之声早间节目（4月5日）
福建之声早间节目（4月5日）
福建之声早间节目(4月1日)
福建之声早间节目(3月31日)
福建之声早间节目(3月30日)
福建之声早间节目(3月29日)
福建之声早间节目(3月28日)
福建之声早间节目(3月27日)
福建之声早间节目（3月24日）
福建之声早间节目（3月23日）
福建之声早间节目（3月22日）}