身为一名跑者的你无论是训练後或是跑步比赛踏过终点线之后，都应该拉伸和休息但除了这两个之外，还有跑者应该做什么或不应该做些什么呢小编带你来研究一番吧！

1、训练或赛后即刻更换衣物、鞋子

无论有没有流汗，你都应该更换衣物或鞋子一来有点潮湿的衣服容易沾染细菌或病毒、即使是茬炎热的夏天也可能让你受寒。所以建议绝对要赶紧把湿衣服褪下来换掉跑完步拉伸多久后，换一双拖鞋或凉鞋让你的双脚能放松开來外。

2、避免成为沙发土豆不要只想窝着

跑完之后不要立刻就成为沙发跟电视的守护者，你应该多做一些活动站立走走或是做一点简單、柔和的伸展，这些活动跟伸展有助于让血液循环带走身体的代谢废物也可以帮助你恢复。

训练或赛事结束后建议可以穿上压缩腿套，然后带著家人去大卖场走走逛逛除了增加肌肉恢复外，也能跟家人共享天伦之乐

3、吃对的东西，不要乱补充食物

跑完后20-30分钟内完荿你的补给进食你可能在训练或赛前就准备好一点赛后的恢复粮食。让你在跑完后能顺利地补充增长体力与肌力。

确保你的食物中饱含蛋白质、少量碳水化合物与脂肪以及充分的水。不要吃速食食物当成补给也不要吃巧克力棒以为能恢复你的体力。要吃健康的东西而且要塞事完成后30分钟内吃。

4、跑完后使用泡沫轴来放松

训练或跑完后先做一些简单的收操或是走一走路，让身体在逐渐恢复后用泡沫轴放松是很有必要的，因为泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。大家可以用自身重量和泡沫轴来自我按摩缓解紧张筋膜同时增加血液流动和软组织循环。

如何用泡沫轴放松双腿：

一、大腿外侧肌筋膜放松

侧卧于地面将右侧大腿外侧置於泡沫轴上；双手撑体，控制身体前后移动使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行注意，可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量起到不同的放松效果。

双手撑体双腿并拢使脚踝部置于泡沫轴上，部分重量落于轴上；前后拉动身体使泡沫轴茬脚踝和膝盖之间滚动。

略侧倾仰卧泡沫轴置于下背侧，脚掌撑地身体重量置于轴上；以泡沫轴为支点，使轴在臀部上方和下背间滚動