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如何掌握快速高效的自由泳打腿 腰髋发力控制
19:29来源：搜狐自媒体
　　打腿对于自由泳的重要性不言而喻。打腿是身体的平衡控制器和推进器(当然手是自由泳最大的推进器)。腿一停，身体就斜，阻力就大，所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的，很多人觉得自由泳比蛙泳累也是因为这个原因。
　　 
　　先来了解三种自由泳打腿效果：
　　1)从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。
　　2)把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。
　　3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。
　　先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低。
　　拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
　　我们复习下完整腿：
　　直腿。
　　从髋关节。
　　和脚踝一个点。
　　脚在表面，打出水花。
　　总结归纳以下：
　　1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
　　2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
　　3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
　　文章来源：全球铁三资讯
　　http://sports.sohu.com/2931163.shtml
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　　搜狐自媒体
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　　打腿对于自由泳的重要性不言而喻。打腿是身体的平衡控制器和推进器(当然手是自由泳最大的推进器)。腿一停，身体就斜，阻力就大，所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的，
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关于" 自由泳 身体 保持 "的新闻
二维码矩阵打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉下去，也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，使身体保持水平，减小阻力。自由泳打腿是整个自由泳技术动作的基础。在炎热的夏天，不可缺的运动就是了，高温的天气，泡在水里，降温又清凉，多舒服啊！不过，这只是对于会游泳的人来说的，不会游泳的人恐怕就只有望水兴叹了，其实学会游泳是一件很简单的事情，下面看看自由泳的打腿技巧，学会了这些方法，你就可以在水中自由驰骋了。很多人会觉得游泳很难。其实每一件事情都有它的技巧，只要掌握了其中的要领，就会变得很简单了。自由泳是非常讲究全身配合的，因此，一定要四肢协调，要是在水中觉得害怕，弄得手忙脚乱，这样就很麻烦的。因此首先要克服怕水的心理，要是实在没有信心，可以在家里，俯卧在床上或者垫子上，模拟游泳的姿势，训练四肢协调，这其实是一个不错的方法。要是在泳池中练习，可以叫一个人在旁边托住自己的腹部，这样就可以克服手忙脚乱的问题，在训练好四肢协调，熟悉水性之后再一个人游泳就简单多了。在自由泳中，前进的动力主要是靠划手的作用，打腿的作用主要是支撑身体，要是我们不打腿下半身就会沉下去的，这样怎么也游不了的，因此打腿也是很重要的，学好了打腿，你才能游得快。游泳时在水中的身体尽量放平、保持流线型，这样就能减少在水中的阻力，才能游得快，也没那么累。打腿的时候记住腿要直，千万不要弯，腿不要离开水面，幅度要小，这样才能迅速，要是幅度太大，速度慢不说，而且还会很累，你会游不了多久的，其实刚开始是比较困难的，只要你坚持练习一段时间，就会变游泳高手了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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　　打腿对于自由泳的重要性不言而喻。打腿是身体的平衡控制器和推进器（当然手是自由泳最大的推进器）。腿一停，身体就斜，阻力就大，所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的，很多人觉得自由泳比蛙泳累也是因为这个原因。
　　先来了解三种自由泳打腿效果：
　　1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。
　　2）把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。
　　3）最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。
　　先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低。
　　拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
　　我们复习下完整腿：
　　直腿。
　　从髋关节。
　　和脚踝一个点。
　　脚在表面，打出水花。
　　总结归纳以下：
　　1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
　　2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
　　3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
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(责任编辑：卢晨迪)
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游泳教练 游泳者要学习建立快速高效的自由泳打腿!
要知道三种打水效果:1)从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。2)把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低拿浮板打退。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面
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10秒后自动跳转自由泳打腿的作用和节奏
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自由泳打腿的作用和节奏
公众号：泳夺第一泳夺第一，游泳爱好者的网上泳池泳夺第一，热爱运动美眉帅锅的交流社区 拥有正确、有效的打腿可以改善划水，而事实上打腿也是动力链要素之一，它能够产生更多的推进力。关键打腿要用到最自然、正确、高效的方式去运动而避免不必要的动作。错误的打腿只会产生阻力并且增加能量消耗，而不会对平衡和推动力有贡献。错误打腿还可以让你更加快速地感到疲劳。对于没有做到体位高平以及很好平衡的泳者，如果打腿的动作再不正确的话，他们的身体会下沉得越来越厉害，因为害怕身体更下沉，他们会更加快速地用错误动作抖动他们的腿...这就陷入了恶性循环，导致既无法改善水中的平衡，又没有产生更多的动力，泳者感到身心疲惫，很沮丧。 由于成人习泳的很大一部分人并不是为了参加竞技比赛，所以像专业运动员那样每天至少打腿一两千米的成年人比较少，成人习泳中打腿的目的主要是保持身体的高平位置以及维持身体的平衡，在这个基础上再增加一部分推进力。但是如果身体的位置和平衡还没有练习很好，打水被过分强调的话，它也会增加相当的阻力、增加心脏的负担，大大提高整体游进的能量消耗。 每个人由于水感和浮力的不同，在水中的位置也不尽相同，有些人天生浮力大，甚至不用打腿也能高高地漂在水面上，这部分人游泳比较“占便宜”，配合游时每个划臂周期中只需要轻轻地、不露痕迹地、小幅度地打几下腿就能游得很流畅了。而很多身体比较沉的（尤其是男士，比如健身教练等）在水中无法漂平，臀部以及腿部在静漂的时候会沉入深深的池底的泳者，必须依靠有效的打腿使身体打得“高平”，必须花费更多的力量和精力去打腿。这样一来，保持体位高平和身体平衡以及增加前进动力的“成本”就要相对高一些。泳者必须清楚地认识到自己的客观条件而选择不同的打腿方式和力度。 尽管众所周知在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%，单纯靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握协调性和平衡，速度感的培养，加强力量等技能的练习才能游得更好更快。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习，是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底，那么之后的身体平衡，划手效率，身体协调性等等等等就基本与你无关了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身体位置，减少涡流阻力，主要作用是与躯干和划手协同发力。我们会发现有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么尽如人意，完全没有发挥出腿功的优势了，所以整体的协调性和打腿的节奏感也非常重要。 不管是比赛时高频率的六次腿，还是休闲时的轻柔打腿，都是髋部发力带动大腿，大腿小腿以及绷直的脚掌打出的合力-----通常称为“鞭状打腿”，与直上直下的棍状打腿和向上弯曲的小腿打水有本质的不同。 正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。因此，泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。 关于打腿的节奏很多泳者表示困惑：一个划臂周期有二次腿、四次腿、六次腿，到底该什么时候打腿，效果最好呢？ 其实很简单：就是压对角线原则----即一臂入水的同时打异侧腿。与之相反的一臂入水同时打同侧腿，就被称为一顺儿或者顺拐自由泳。
为何总是强调压对角线？因为不管是2次，4次，6次腿，前交叉，中交叉，后交叉，压对角线是共性。 而不是说推水时候打哪条腿？因为不同的交叉，推水时打腿的次序是不同的。 你自己会游泳压对角线的，和一顺的自由泳了，而且二者可以任意转换了，可能就更好理解了。 为何要压对角线打腿？简单来说看这幅单臂异侧呼吸的二次腿就很清楚了，为了保持身体平衡和配重，右手入水打左腿，如果一顺儿打了右腿，身体很难保持平衡，容易“翻车”。 压对角线的打腿时机，可以更好地控制打腿的节拍和节奏，使打水更加有力，更有利于身体的有效转动，控制转动时机和幅度，并且使与打腿相关联的划水推水效果更好。因为自由泳不仅仅是简单的划手 打腿，而是身体整体协同，协调作战的效果。 一顺儿特指：一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿。一般低肘拍入水中的，很多都是一顺儿。身体左右扭动幅度很大，属于协调性不好的问题，是错误动作，一定要改正。（如下图）正确动作： 压对角线，一手从入水到前伸抓水的过程打异侧腿。压对角线的二次腿比一顺儿的二次腿有两个好处：1，使身体转动不至于过大，不至于从自由泳转到仰泳。 一手入水如果重打同侧腿，身体会完全转到这手入水一侧，如果不加控制会滑行很长距离，极限就是转动大于90度，不容易提高频率。压对角线重打异侧腿就是是身体平衡，不至于转动过大，而且划手频率便于控制。 压对角线的二次腿，是身体转动幅度最小的。而一顺儿的二次腿是身体幅度转动最大的，频率最慢的。2，压对角线的二次腿，可以实现加速推水的同时，同侧髋部下压重打同侧腿，推水打腿和躯干发力三力合一同时同侧完成。如果提高频率，就像猫走路一样，非常协调。 马娜多雅典奥运会压对角线的二次腿：
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