產后可做健身体操包括抬腿运动、仰卧起坐运动以增强腹直肌张力，缩肛运动以锻炼盆底肌肉产褥期间，盆底组织松弛尚未完全恢复应避免从事重体力劳动，避免发生子宫脱垂

　　产褥期的康复体操，可以补充产褥早期起床活动少的不足并能促进腹壁及盆底肌肉張力的恢复，还可防止产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧头平直，胸部挺起运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停然后慢慢呼气。每天做5～10次于分娩第二天即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量下面介绍产褥期康复体操的几个简单动作：

　　(1)呼吸运动：仰卧位，两手轻轻放在胸部深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气重复做1 0次，每天做2遍于产后第2天开始做至第4周末。目的是使内脏得到运动

　　(2)举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧左右腿轮鋶举高与身体成一直角，左右腿各做5次每天做2遍。产后第1 0天开始做至第4周末）目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　(3)挺腹运动：仰臥位双膝屈曲，双足平放在床上抬高臀部，使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟重复做5次，每天3遍）目的是加强腰臀肌力量。

　　(4)缩肛运动：仰卧位两膝分开，再用力向内合拢同时收缩，肛门然后再双膝分开，并放松肛门目的是锻炼盆底肌肉。

　　(5)肛提肌收缩运动：平卧大腿靠拢，两脚交叉尽力抬起臀部，然后放松连续10 -20次，以后逐渐增加．如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复

　　另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等

　　产褥康复体操简单易行，产妇可根据自己的能力决定运动时间、次数注意不要过度勞累，每次做1 5分钟为宜每天1～2次。