求助,大家跑步一星期跑几次?我一直天天跑 每天都跑,现在有点受不了 想换换节奏
求助,大家跑步一星期跑几次?我一直天天跑 每天都跑,而且一星期还要打好几次篮球 脚踝和膝盖有点受不了,每天跑我已经瘦了很多了,但觉得自己的肌肉好像都跑少了
6天，每天4--5公里，感觉还行。运动健身是为了身体健康，不能超负荷的，要适当。肌肉不会变少的，顶多变的比较细长，肌肉纤维想增粗的话就大重量的哑铃或者杠铃来增强，补充蛋白质。还是那句话，健康为主，不管你是多胖或者多瘦
引用1楼 @ 发表的:
6天，每天4--5公里，感觉还行。运动健身是为了身体健康，不能超负荷的，要适当。肌肉不会变少的，顶多变的比较细长，肌肉纤维想增粗的话就大重量的哑铃或者杠铃来增强，补充蛋白质。还是那句话，健康为主，不管你是多胖或者多瘦
跑了2个多月 每天都是40分钟 一星期要打几次球 感觉身体累累的膝盖不是很舒服 想变化一下
引用2楼 @ 发表的:
跑了2个多月 每天都是40分钟 一星期要打几次球 感觉身体累累的膝盖不是很舒服 想变化一下
那就少跑，不要跑那么长时间，我一般跑5公里大概半小时左右，你可以适当减少打球或者跑步距离么，增加速度也是可以的，不一定非得跑那个死距离。我这工作好几年了，因为感觉身体素质有点下降所以才坚持锻炼。你要是还在上学比较年轻的话，恢复一般是非常快的，只要不是很严重的劳损。
引用3楼 @ 发表的:
那就少跑，不要跑那么长时间，我一般跑5公里大概半小时左右，你可以适当减少打球或者跑步距离么，增加速度也是可以的，不一定非得跑那个死距离。我这工作好几年了，因为感觉身体素质有点下降所以才坚持锻炼。你要是还在上学比较年轻的话，恢复一般是非常快的，只要不是很严重的劳损。
额 我现在是打算隔一天一跑,我平时跑40分钟大概不到7公里,其实我体重现在减下来了,也怕自己跑的太瘦,可是跑步已经慢慢习惯了不想放弃,
隔天就行了，你又不是非要减肥
引用5楼 @ 发表的:
隔天就行了，你又不是非要减肥
额 确实 已经不为了减肥了, 就想减少点体脂
引用6楼 @ 发表的:
额 确实 已经不为了减肥了, 就想减少点体脂
我也是，跑多感觉跑不动，而且还想再减少点体脂~~
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:
我也是，跑多感觉跑不动，而且还想再减少点体脂~~
额 那你现在还跑么,具体是怎么跑的?
引用8楼 @ 发表的:
额 那你现在还跑么,具体是怎么跑的?
现在也跑，基本就是跑两天休一天的节奏~~每次40分钟·~~
感觉累了就休息，做做别的轻松训练
引用9楼 @ 发表的:
现在也跑，基本就是跑两天休一天的节奏~~每次40分钟·~~
额,那还是跑的很多啊,我太爱打球,身体有点承受不了了 已经2天没跑了,以后可能一星期跑个3天把
引用11楼 @ 发表的:
额,那还是跑的很多啊,我太爱打球,身体有点承受不了了 已经2天没跑了,以后可能一星期跑个3天把
我现在也不太这么跑了，感觉也像三天打鱼两天晒网了，呵呵，如果我不跑的话会多做一些力量和心肺运动，有的时候我感觉不好，就不跑了，这两天韧带有些拉伤，就没太跑，你可以跟着你的身体的感觉走，没必要非得这样和那样的~~你感觉身体很累了，就休息~~当给自己放假了~~~
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑步本来就很无聊啊
每天5公里，休息个毛啊。年轻人这点量基本上没事
引用0楼 @ 发表的:
求助,大家跑步一星期跑几次?我一直天天跑 每天都跑,而且一星期还要打好几次篮球 脚踝和膝盖有点受不了,每天跑我已经瘦了很多了,但觉得自己的肌肉好像都跑少了
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一定要注意跑步姿势，姿势不对，带来的损伤风险极其大，慢跑的姿势不对尤其伤关节----我自己的切身体会。另外一定要有休息，钢铁都会磨损的，何况是血肉之躯，根据自己的身体感觉，找到一个适合自己的休息节奏。
引用15楼 @ 发表的:
===============================================
一定要注意跑步姿势，姿势不对，带来的损伤风险极其大，慢跑的姿势不对尤其伤关节----我自己的切身体会。另外一定要有休息，钢铁都会磨损的，何况是血肉之躯，根据自己的身体感觉，找到一个适合自己的休息节奏。
额,谢了,我已经好几天没有去跑步了。。打球的时候在一次补防的时候 把膝盖给撞了。。
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57人参加团购338.00元&499.00元小c同学认为跑步非常有趣,于是决定制作一款叫做《天天爱跑步》的游戏。&天天爱跑步&是一个养成类游戏,需要玩家每天按时上线,完成打卡任务。
这个游戏的地图可以看作一一棵包含&个结点和&条边的树, 每条边连接两个结点,且任意两个结点存在一条路径互相可达。树上结点编号为从到的连续正整数。
现在有个玩家,第个玩家的起点为&,终点为&&。每天打卡任务开始时,所有玩家在第秒同时从自己的起点出发, 以每秒跑一条边的速度, 不间断地沿着最短路径向着自己的终点跑去, 跑到终点后该玩家就算完成了打卡任务。 (由于地图是一棵树, 所以每个人的路径是唯一的)
小C想知道游戏的活跃度, 所以在每个结点上都放置了一个观察员。 在结点的观察员会选择在第秒观察玩家, 一个玩家能被这个观察员观察到当且仅当该玩家在第秒也理到达了结点&&。 小C想知道每个观察员会观察到多少人?
注意: 我们认为一个玩家到达自己的终点后该玩家就会结束游戏, 他不能等待一 段时间后再被观察员观察到。 即对于把结点作为终点的玩家: 若他在第秒重到达终点,则在结点的观察员不能观察到该玩家;若他正好在第秒到达终点,则在结点的观察员可以观察到这个玩家。
输入输出格式
输入格式：
第一行有两个整数和&。其中代表树的结点数量, 同时也是观察员的数量,&代表玩家的数量。
接下来&行每行两个整数和&,表示结点&到结点&有一条边。
接下来一行&个整数,其中第个整数为&, 表示结点出现观察员的时间。
接下来&行,每行两个整数,和,表示一个玩家的起点和终点。
对于所有的数据,保证&。
输出格式：
输出1行&个整数,第个整数表示结点的观察员可以观察到多少人。
输入输出样例
输入样例#1：
0 2 5 1 2 3
输出样例#1：
2 0 0 1 1 1
输入样例#2：
输出样例#2：
【样例1说明】
对于1号点，，故只有起点为1号点的玩家才会被观察到，所以玩家1和玩家2被观察到，共有2人被观察到。
对于2号点，没有玩家在第2秒时在此结点，共0人被观察到。
对于3号点，没有玩家在第5秒时在此结点，共0人被观察到。
对于4号点，玩家1被观察到，共1人被观察到。
对于5号点，玩家1被观察到，共1人被观察到。
对于6号点，玩家3被观察到，共1人被观察到。
【子任务】
每个测试点的数据规模及特点如下表所示。 提示: 数据范围的个位上的数字可以帮助判断是哪一种数据类型。
这是一道比较有趣的树上统计题，并没有什么高级算法，只是思想巧妙：
用的大概是一种差分思想，是用桶实现的.（即t[i]表示深度为i的点的个数）
我们要将跑的过程转化成 计算对一个点有贡献的路径的个数
于是我们可以开始讨论.
我们先看一条路径s-t：
1.先是从下往上（s-lca）跑，如果对一个点i有贡献仅当deep[i]+w[i]=deep[s]时.
& &且对于每一个点，deep[i]+w[i]是定值.所以我们把所有路径的S打上标记，
& &然后按照dfs序遍历，如果一个点x有标记就把t[deep[x]]+=mark[x].
& &然后每一个点都做同样的操作：ans[x]+=t[deep[i]+w[i]].
2.然后是lca-t，如果满足L-deep[t]=w[i]-dep[i]时可产生贡献，同样在终点t打上++标记，&
& &然后再回溯的回程中就会把t-lca有贡献的点都统计完 考虑到等式两边都有可能产生负数，
& &于是就把数组偏移一个N,即所有的访问和标记都+N
3.考虑到子树之间 和 子树对父节点以上节点 统计的影响 我们要在lca处打上标记，消除对父节点以上节点的影响
然后进入下一层dfs之前要保存t[i]的值，设为pre,那么答案就为回溯以后的t[i]-pre.
4.然后调样例的时候会发现如果lca满足统计条件会被统计两次，于是最后的时候需要减掉重复情况
1 #include&iostream&
2 #include&cstdio&
3 #include&cmath&
4 #include&cstring&
5 #include&vector&
6 using namespace
7 const int N=319998,P=300001;
8 int gi(){
int str=0;char ch=getchar();
while(ch&'9' || ch&'0')ch=getchar();
while(ch&='0' && ch&='9')str=str*10+ch-'0',ch=getchar();
14 vector&int&q1[N],q2[N],q3[N];
15 int n,m,head[N],w[N],num=0,maxdep=0;
16 struct Lin{
18 }a[N*2];
19 int Head[N],NUM=0;
20 struct Linn{
int next,to,
22 }e[N*2];
23 struct Path{
int s,t,dis,
26 int fa[N],dep[N];bool vis[N];
27 int find(int x){return fa[x]==x?x:fa[x]=find(fa[x]);}
28 void init(int x,int y){a[++num].next=head[x];a[num].to=y;head[x]=a[++num].next=head[y];a[num].to=x;head[y]=}
29 void init2(int x,int y,int idd){e[++NUM].next=Head[x];e[NUM].to=y;e[NUM].id=Head[x]=NUM;e[++NUM].next=Head[y];e[NUM].to=x,e[NUM].id=Head[y]=NUM;}
30 void tarjan(int x,int last)
vis[x]=true;
if(dep[x]&maxdep)maxdep=dep[x];
for(int i=head[x];i;i=a[i].next)
if(u==last)continue;
dep[u]=dep[x]+1;tarjan(u,x);fa[u]=x;
for(int i=Head[x];i;i=e[i].next)
if(vis[v])
lca=find(v);
q[e[i].id].lca=
q[e[i].id].dis=dep[v]+dep[x]-(dep[lca]&&1);
52 int t[N],ans[N],tt[N*2],mark[N];
53 void dfs1(int x,int last)
int u,now=dep[x]+w[x],pre=0;
if(now&=maxdep)pre=t[now];
for(int i=head[x];i;i=a[i].next){
if(u==last)continue;
dfs1(u,x);
t[dep[x]]+=mark[x];
if(now&=maxdep)ans[x]+=t[now]-
int size=q1[x].size();
for(int i=0;i&i++)t[q1[x][i]]--;
67 void dfs2(int x,int last)
int u,now=w[x]-dep[x]+P,pre=tt[now];
for(int i=head[x];i;i=a[i].next){
if(u==last)continue;
dfs2(u,x);
int size=q2[x].size();
for(int i=0;i&i++)tt[q2[x][i]]++;
ans[x]+=tt[now]-
size=q3[x].size();
for(int i=0;i&i++)tt[q3[x][i]]--;
81 int main()
n=gi();m=gi();
for(int i=1;i&n;i++){
x=gi();y=gi();
init(x,y);
for(int i=1;i&=n;i++)w[i]=gi(),fa[i]=i;
for(int i=1;i&=m;i++)
q[i].s=gi();q[i].t=gi();
init2(q[i].s,q[i].t,i);
tarjan(1,1);
for(int i=1;i&=m;i++)
mark[q[i].s]++;
q1[q[i].lca].push_back(dep[q[i].s]);
dfs1(1,1);
for(int i=1;i&=m;i++)
q2[q[i].t].push_back(q[i].dis-dep[q[i].t]+P);
q3[q[i].lca].push_back(q[i].dis-dep[q[i].t]+P);
dfs2(1,1);
for(int i=1;i&=m;i++)if(w[q[i].lca]+dep[q[i].lca]==dep[q[i].s])ans[q[i].lca]--;
for(int i=1;i&=n;i++)printf("%d ",ans[i]);
阅读(...) 评论()跑步是否需要天天跑，这个问题不重要！
很多人跑步期间经常会纠结是否需要天天跑这样的问题，其实大可不必纠结，跑步最重要的因素不是一周的跑步频率，而是你能坚持多久，很多人都曾分享自己的跑步经验，甚至有许多的成功人士，他们就一定天天跑步？设身处地的去想想，这可能吗？
很显然你没有认真考虑自己的实际情况。首先你要想到你的身体素质以及跑步强度，每个人身体素质不一样，有些人每天跑可能会对膝盖不好，这样的话肯定是不能每天跑了，甚至要适当减少运动强度，增强规范性。能每天跑的话当然更好，效果肯定会更明显，但如果你觉得每天跑不是享受而是折磨，甚至打乱了自己的生活节奏的话那么不建议每天跑，得不偿失。
生活是未知的，你永远不知道短暂的未来时间里可能会发生着什么不可预料的事，但这也恰恰是生活奇妙的一面。如果遇到比较紧急的突发情况，在较之于个人职业的特殊性，每天跑步还有可能吗？对于户外运动爱好者，遇上雨雪大风等恶劣天气，还能坚持跑吗？
有些人心理焦虑，渴望跑步，他们不想停下来，可能歇一天就会胡思乱想，那遇到不可控的事情怎么办呢？没关系，运动是有通性的，除了跑步，在室内我们还可以找到替代的锻炼方式，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等等，同样是锻炼，同样能让自己感到愉悦、兴奋、满足，还能释放自己的心理负担达到减压的目的。
跑步健身以后必定要洗澡，这样才能将健身的舒适度提升到最大化，冬季不比夏季，每天的换洗衣物将会带来更多的时间成本。若不想出汗，必然要减少运动强度，显然这是不利于健身的，无论是瘦身还是减压。当然时间允许的情况下，可以按照自己的心意每天跑步。
我理解的跑步是不应该成为一个人的负担，而应该是一个人主动地行为，从内心里觉得跑步这种运动好，它真的适合自己，这样自己才愿意花费时间去从事这样的运动，当然，其他的体育运动也一样。我个人更喜欢跑步的强度和耐性锻炼。提出这种问题一定程度上暴露了自己是被动的接受跑步这样的心理，其实内心还是存在抗拒的，抗拒的表现主要为找各种借口说服自己今天跑步不合适，时间安排不合理，明天跑更合适。
所以跑步还是要跟随自己的内心，不要在意他们定下的条条框框，那些所谓的法则不一定就适用于你，他们只是一种普遍情况，是否最佳也有待进一步考验。
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