怎么爬相当于跑步1小时

点击联系发帖人 时间：2018-01-21 14:41

身高172体重156其实还好我开始跑步嘚时候也是156体重，身高还不如你跑步一年后，体重降到了130以下

建议先逐步增加跑步距离，用你觉得舒服的速度不要刻意求快，每周增加的距离不要超过10%等你能连续奔跑一个小时以上，心肺功能基本就过关了然后可以加间歇跑训练，结合腿部肌肉力量训练以提高配速。

1小时跑10公里其实并不难怎么做就不多说了，网上以及跑步APP中都有很多10公里训练计划照着练很容易就能实现，关键是坚持以及循序渐进

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做什么运动相当于5公里跑步... 做什麼运动相当于5公里跑步

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