步行PK跑步 减肥效果谁更好_网易女人
步行PK跑步 减肥效果谁更好
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步行和跑步，是两种最为普遍的体育锻炼方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天我们就介绍一些走和跑的知识，相信通过以下介绍，您会根据自己的身体状况及锻炼目的，做出适合自己的选择。
哪些人最好选择步行
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
促进健康的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
尝试一下北欧式健走
北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。
给跑步者的建议
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
如何预防跑步中的膝关节损伤
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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第三方登录：快走、跑步就摔跤15岁女孩从来没上过体育课_网易新闻
快走、跑步就摔跤15岁女孩从来没上过体育课
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东阳女孩小兰（化名）15岁，已出落得亭亭玉立。可她有个毛病，走路时用力过猛，或者一跑步，就会摔倒。这些年来，在学校里，对于一切跟运动有关的东西，比如打球、跑步等等，她统统是拒绝的。
大部分时间，她只能坐在教室里，做个安静的美少女。看着别人打闹嬉戏，小兰心里别提多难过了。
这是什么毛病？
最近，谜题终于解开了。原来，是因为她膝盖上的骨头脱位了，一用力就会摔跤。
经过手术，很快，小兰就能像正常人一样走路、跑步了。
在学校从不参加体育活动
小兰一家是东阳人。小兰父母说，女儿刚学会走路时，似乎就跟同龄的孩子不太一样。1岁多的时候，其他孩子已经走得蛮稳，还能四处跑来跑去，可小兰老是腿软摔倒。
他们估摸着，每个孩子发育情况不同，就没放在心上。
没想到，一直到5岁，这爱摔跤的毛病不但没改，还越来越严重。
走路久一点，特别是转弯或上下坡会摔，跑步也摔，打闹嬉戏一不留神就跪在了地上，有时还弄得鼻青脸肿的。
为此，小兰变得越来越沉默。她害怕出门，只能躲在家里，羡慕地看着别人灵活的身影。
到7岁时，要上小学了，小兰父母害怕再拖下去可能会影响孩子的成长，于是带她去四处求医。有的说孩子缺钙，有的说是孩子个子长太快了，还有些说是神经方面出现了问题，影响了小脑平衡。
吃药、补钙，什么法子都试了，就是没有任何效果，该摔的时候还是照摔。
因为这毛病，上学后，小兰从来不参加体育活动，生怕一不小心就在同学面前出丑，性子变得越来越安静，朋友也越来越少。
每天，父母接送她放学直达教室。她的运动量，顶多就是从教室走到厕所。
就这么一直到了15岁。
由于长期不太动，身高1米62的她，已经有135斤了。
小兰爸妈越来越着急，如果就这么一直下去，人真的要被毁了。
膝盖骨习惯性脱位
一用力就摔跤
一周前，趁着放暑假，小兰爸妈带她到东阳市人民医院运动医学门诊就诊。
“摔跤时是什么症状？”运动医学科王维凯医师开始详细询问小兰的病发情况。
“摔倒时，我能感觉到膝盖上的骨头往外移了位置，爬起来后骨头就恢复原状。有时随便一推，骨头就会跑走。”小兰努力地描述自己感受。
“是这个位置吗？”王维凯试着活动小兰的膝盖。“可能是髌骨出了问题。”
X光片、CT、磁共振的检查结果证实了。最后，王医生作出了明确诊断，小兰患的是双膝髌骨习惯性脱位，这种病的主要症状是髌骨会向外侧脱位，双腿一用力，就更加容易脱位，脱位后就会摔跤。
医生给她做了髌骨三联手术手术，说得通俗点，就是重建内侧髌骨股骨韧带。
医生说，她这情况，只要康复训练做得好，很快就可以跟正常人一样了。
昨天，小兰顺利出院了。
王医生说，这种病的发病率很低，主要跟骨线发育不好有关，如果发现得越早，康复的几率越大，对生活的影响也越小。
医生提醒，如果家里的孩子走路时有外八，或者打软腿，家长们就要引起注意了。尽早到医院来做个检查。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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“跑步新娘”的爱与哀愁
来源：南方都市报作者：小指
一场马拉松结束了，除了参加者和组织者，对于更广泛的人群来说，能够留下记忆的东西可能是有限的，更多的恐怕是一些天时地利人和的影像瞬间。“跑步新娘”就属于此类，无论发自真心，还是有炒作意图，都是一景，让人看到年轻人对于爱的向往，还有那不拘一格的人生姿态。
　　昨日上午，广州马拉松赛开跑。本次大赛参赛人数达到历史之最，吸引了超过46个国家和地区的3万名跑者参加。来自成都的单身姑娘陈露，当天特意穿了一身婚纱跑完半马，一出现就惊艳赛场，成为众人关注的对象。不少男跑友追着求合影、求电话，还有男跑友恶搞跪地求婚，玩得不亦乐乎。陈露自称，她穿婚纱跑马拉松没有别的目的，就是为了好玩。(今日《南方都市报》)
　　跑步成为时尚，不得不说，比起喝酒打牌斗豪车之类的玩意儿，这是国人在情趣爱好上的一次重大进步。跑步火起来也是多种因素使然，一部分的确出于强身健体的需要，如今吃的东西堪忧，空气也不那么好，再加上工作压力大，只能爱自己多一些，跑跑步，放松放松，成本低，也容易坚持；另一部分人跑步则是跟风，主要乐趣就在于通过软件展示跑步路线，以此展现体魄与生活方式。当然，他们中的一大批人是打死也不会承认这一说法的。好吧，现在有了“微信运动”之类的应用，走路都能随时记录步数，成为跑友的门槛又低了一些。
　　有了全民跑步的基础，马拉松成为秀场也就不足为奇了。尽管传统上我们鼓励“重在参与”，无论什么场合，最佳姿态就是悄悄把那绿叶做，但现代人展现个性的冲动，早就无法遏制了，套用一句这两天的流行语说，谁叫我们主要看气质呢。所以，“跑步新娘”能够问世，一大心理基础很可能就是蜘蛛侠、蝙蝠侠什么的，大家都玩过了，必须再搞搞新意思，不然朋友圈晒点什么呢？从这个角度说，城市马拉松真是一个各取所需的大“趴体”，你刷你的成绩单，我走我的酷炫范。如果跑步之余谈谈心，能相到亲，那就更完美了。
　　话说回来，在一个最吸引眼球的活动中，接受美女的标签以及帅哥的簇拥，拿单身说事，无故穿婚纱，还是难逃炒作之嫌，很难让人不揣测背后有其他目的。不过，我对此并没有批判的意思，毕竟在一个互联网+的时代，借势营销已成常态，少这一个不少，多这一个不多，更何况“跑步新娘”并不会危害社会，最多叫其他一些恨嫁的姑娘不满。既然是一场“趴体”，那么开心就是终极目的，有美女看，广大男跑友说不定更有状态呢。所以，我认为这样的活动应该多搞，女跑友不妨更脑洞开大些，作为围观者，也不枉在细雨中伸长脖子。
　　一场马拉松结束了，除了参加者和组织者，对于更广泛的人群来说，能够留下记忆的东西可能是有限的，更多的恐怕是一些天时地利人和的影像瞬间。“跑步新娘”就属于此类，无论发自真心，还是有炒作意图，都是一景，让人看到年轻人对于爱的向往，还有那不拘一格的人生姿态。要不是我结婚早，下次我都打算带着简历和房产证，也报名去跑个半马呢。
　　（原标题：）
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编辑：庄媛
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。}