脂肪测量仪哪个好 体脂秤哪种最精准_十大品牌网
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摘要：晒马甲线、反手摸肚脐、锁骨放硬币……随着网上各种“晒瘦”行为的流行，越来越多的人加入到健身大军中，不少明星更是晒出体脂率力证自己的健身成果。那么脂肪测量仪哪个好？体脂秤哪种最精准？下面一起看看吧。
【体脂仪推荐】脂肪测量仪哪个好 体脂秤哪种最精准
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脂肪测量仪哪个好
说起，能够检测身体脂肪含量、身体水分含量、内脏脂肪含量等多种指标，看起来就很神奇的样子。它是怎么样做到的呢？
现在，大部分体脂测量仪（下称体测仪）采用生物电阻抗分析（BIA，Bioelectrical Impedance Analysis）来测量身体脂肪的含量。BIA的原理是将身体分为非脂肪和脂肪两种组织，通常情况下，体内脂肪越多，电流遇到的阻力越大。
体测仪收集并分析人体电阻信息后，会连同性别、身高、体重、年龄等资料，代入预设的方程式去计算用户身体的脂肪比率。
而且由于身体内不同组织对电流的阻抗程度不同，所以体测仪还可利用电阻数据及预设方程式，测量或计算用户身体内的水分含量、肌肉量、骨质量、基础代谢率、体内年龄等。
脂肪测量仪各项指标如何看待？
只是这些指标到底说明了什么呢？在看体脂测量仪的检测结果之前，我们先来看看这些指数到底在说什么吧！
1、身体质量指数（BMI）：这是国际上用于衡量人体胖瘦程度的标准，是最简单的指标了，只要用体重/kg除以(身高/m的平方)就可以了。值得一提的是，亚洲地区的BMI水平整体上低于欧洲国家。
但是由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。因为减重和减肥是两个概念。
2、身体脂肪率：体脂率指人体内脂肪组织占体重的百分比。体重高不等于胖，但脂肪率高则是肥胖的信号，减肥的根本是减脂。
有研究指出，成年男性的体脂比率超过30%，成年女性超过35%，属于肥胖；儿童方面，男童超过25%，女童超过30%，属于肥胖。
3、基础代谢率：即BMR，指人体为维持体温、呼吸、心脏运作等生理活动时所需消耗的最低热量，而这也是有些人怎么吃都吃不胖的原因之一。
如果一个人的基础代谢率高的话，消耗的能量的基数就会比较高；而有些人基础代谢率比较低的话，所以喝口水都会胖。当然基础代谢率也不是没有好处，如果同处在恶劣环境下的话，基础代谢率高的会先饿死；而基础代谢率低的因为消耗的能量少，估计还能再挺两天。
脂肪测量仪测试方法及结果
此次测试由ICRT(国际消费者研究及试验组织)统筹，委托一家欧洲检定中心进行测试。测试项目包括量度体重（准确度、一致性及灵敏度）、体脂比率分析、使用方便程度及安全程度。
至于体脂准确度，则安排了20位不同不同体重及体脂比率、年龄在20至62岁的用户，试用各型号体测仪。用户会先以医疗用测脂仪器量度体脂比率，随后再用体测仪量度3次，将体测仪量得的数据与医疗用测脂仪所得数据作比较。
脂肪测量仪选购推荐：
Tanita(百利达) RD-901设有多种不同的测量功能，且各项指标表现较好，综合得分最高，值得推荐。当然其价格也是最高。
而追求性价比的用户，可以考虑Withings WS-50，排名第二。不过其没有BMI这一较直观的数据提供给用户。而且其只能测量体脂，不能测量其他身体成分的数据。
另外，排名第三的Runtastic Libra也表现不俗。但是连接应用程式时，设定较繁琐。
选购建议：
由于不同人种的身体素质有差异，而体测仪的准确度取决于所选用的方程式是否适用于亚洲人。即使是对于在不同地区销售的同一品牌及型号的体测仪，其选用的方程式或会不同。所以，有海淘习惯的用户要多加注意，购买前应尽量向有关代理商了解清楚。
脂肪测量仪使用注意事项
最后，选购到适合自己的之后，想要提高测量的准确性，我们还需要学会这些小技巧哦！
量度时，应将体测仪放置在平稳坚硬的地板上，切勿踩踏在边缘上。
使用时，必须脱掉鞋袜，双脚站在电极上。
为确保读数有参考价值，每天应在同一时间及环境使用体测仪；餐后、剧烈运动或早上起床后，应在3小时后使用。
若体内装有电子医疗设备，例如心脏起搏器或呼吸器等，不宜使用体测仪，以免其输出的低频电流影响医疗仪器的正常运作。
孕妇没必要使用体测仪，因为怀孕时期身体脂肪和水分一般较高。
体脂秤哪种最精准
体脂秤五花八门
随着晒“体脂率”这种“花式晒健身”的方式风靡网络，体脂秤市场也如雨后春笋般兴起。近日记者调查发现，市场上的体脂秤五花八门。
在，记者搜索“智能体脂秤”，搜索结果有上万条。这些体脂秤便宜的只要五六十元，贵的则要五六千元，卖得比较火的每月销量超过一万件。尽管品牌不同、价格不一，但它们都将精准测量体脂率作为最大卖点，同时比拼谁能测量的身体数据更多。
某品牌一款智能体脂秤号称，自己“能测脂肪10项数据”，采用BIA生物电阻测量法精准测量BMI(身体质量指数）、肌肉、骨量、代谢率、内脏脂肪、蛋白质等身体数据并跟踪记录。该品牌还号称自己拥有“难以置信的精准”。
另一品牌的体脂秤则宣称“不仅能称重，还能测脂肪”，“每天测一测，告别盲目瘦身的旧时代。”这款体脂秤同样号称可测量“人体9项数据：体重、肌肉、BMI、脂肪、水分、蛋白质、内脏脂肪、骨量、代谢率”，并称自己有“超大传感器”，比其他体脂秤“更精准”，“多吃一口都会被它察觉”。
另一品牌的体脂秤更是号称可“测量14项身体数据”，如BMI、体水分、骨骼肌率、内脏脂肪等级、蛋白质、去脂体重、腰臀比等。并自称采用创新技术，“可以更好地应对细胞内液和细胞外液的复杂身体环境，比普通智能秤更科学更精准”。
记者调查中还发现，不少体脂秤称可与手机连接，只要在手机中下载相应APP，输入身高、年龄等，就可以将每次测量的数据实时传输到手机上，并对用户的各项指标给出正常、偏低或偏高等判断，推荐运动量，用户还可将测量结果“晒”到朋友圈。这些体脂秤还给自己冠名为“私人健康管家”。
测量数据常有偏差
家住黄渠的马女士最近迷上了健身，为了更好的减肥瘦身，她购置了一款体脂秤摆在家里，时不时地上去称一下。但让马女士郁闷的是：她每次测量的体脂率都不一样，有时同一时间连续称三次，每次出来的结果都不相同。“你说这体脂秤真的能准吗？我的体脂率到底有多少，每次结果都不一样，把我自己都搞糊涂了。”
记者了解到，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在市面上，各种体脂秤、体脂仪热销，甚至相关的APP也被开发出来，都称可以准确测量出人体内的脂肪含量。但记者调查中发现，目前使用者最为困惑的问题就集中在，这些体脂秤究竟测量得准不准？
记者注意到，市面上出售的体脂秤大部分利用的是人体阻抗原理测脂肪比例，这种方法的专业术语叫做“BIA”，其原理是脂肪组织因水分含量低而不导电，肌肉等细胞组织因含水量高而导电性能好，由此根据人体的电阻抗推定脂肪和其他组织的比例。
据介绍，目前世界范围内公认比较准确的体脂测量方法是“DEXA”（双X光吸收测定法）法。不同于“BIA”测量法，这种方法是将身体分为三间隔模型，测量身体脂肪组织、非脂肪组织和骨骼的含量。
据媒体报道，上海体育学院曾经做过的一项研究中显示，20岁至29岁和50岁至59岁之间的男性测试者，使用“DEXA”法测量体脂，要比某品牌体脂仪（BIA测量法）数值小；30岁至49岁的男性测试者，使用“DEXA”法测量出的数值，比某品牌体脂仪（BIA测量法）数值大。而20岁至59岁的女性测试者，使用“DEXA”法测量，也比某品牌体脂仪（BIA测量法）数值大。
这项研究表明，针对不同年龄和不同性别的测试者，“BIA”体脂秤测量的结果与DEXA法测量的结果之间存在不小的差异。
检测数据仅作为参考
市民柯小姐同样购置了一款家用体脂秤，她每天都会在饭前饭后称几次，“有时早上没吃饭体脂率才23.5%，可是一吃饭就到了27.4%。有时同一时间上去称几次，虽然称的体重显示一模一样，但体脂率可能相差一个多点。”
据业内人士介绍，一般的体脂检测就是靠一股非常小、无害的电流穿过检测者的身体组织，电流穿过肌肉的速度比穿过脂肪的速度快，所以每个人身体的阻值是不一样的。市面上除了体脂秤，还有体脂仪，但不管是通过双手握住两个电极，还是双脚踩在两个电极上，都是让电流在人体内形成一个回路。但人体是个很复杂的物体，各个部位的电导率是随着含水量、矿物质含量等不断变化而变化的。
为了试验体脂秤的准确性，柯小姐曾经做过实验，她拿着重物站上体脂秤，测量出的体脂率比她没拿重物要高不少。“但按理说只是重量上有差别，体脂率应为一致或者更少，因为脂肪并未增加。”
对此，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，体脂测量的绝对准确率“有很大空间”，而一般体脂秤测量的数据，“不能相信它是绝对准确的，但可以作为一个基本的参考值。”
对于马小姐、柯小姐反映的每次测量结果均有偏差的问题，黄光民表示，如果是体脂秤，那么站的位置不同，则测量结果就会不同。此外，喝水前后、吃没吃饭也都会导致数据差异。而手握的体脂仪，手上握的力度、松紧度以及手掌湿度、皮肤状态等外界因素也均会影响测量结果。
相关标准缺失
随着各种体脂秤如井喷般出现，导致的一大问题就是目前体脂秤市场良莠不齐。
黄光民指出，对于目前市场上不少主打健康概念的产品，如体脂秤，相关部门目前还未出台相关国家标准或行业标准，这就导致消费者在选择上无据可依。
目前，不同厂家生产的，由于电极数量不同、建立评估标准的样本和参照系不同，其数值的准确度也有一定区别。记者调查发现，前文号称“喝杯水”、“多吃一口”都会被发现的体脂秤，不少消费者反映，事实上根本没有商家宣称得那么灵敏和准确。
黄光民指出，体脂秤这种产品将体重和体脂肪一起测量的思路是好的，但亟待相关标准对各品牌的制造方法、准入方式等进行规范，以免市场良莠不齐。
黄光民告诉记者，准确测量体脂的方法，并非普通老百姓可实现的，如水下称重法，一般用于宇航员测体脂，这种方法除了测量设备非常昂贵外，还要求有独立空间，此外被测量者还得会水下憋气。
至于体脂率究竟多少算是正常，黄光民指出，目前国家也未有标准。此外，专家认为，目前这股健身大潮带动了大家对自身健康的关注，鼓励人们多运动，这是它积极的一面，但国内的健身概念多引自外国，人种差异导致的标准值差异，锻炼中也需要考虑。“美”并无恒定标准，不要被潮流带着走，健身锻炼要量力而行。
简单方法判断“隐形胖”
经常有看起来很瘦的人，测量后发现自己的体脂率偏高，或内脏脂肪偏多，而这种人也常被称为“隐形肥胖”。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，人们平日所测量的体重，是由三个主要部分组成的：骨骼、肌肉和脂肪，骨骼和肌肉合称为“瘦体重”，余下的就是脂肪的重量。至于每天吃进去的食物，喝进去的水，只是穿肠而过，根本不算是体重。
不过，范志红提醒，哪怕体重完全相同，假如脂肪含量不一样，两个人的体态可能会大不相同。比如说，同样是1.64米，53公斤，在正常体重范围当中，脂肪含量为22%的女孩子看起来相当瘦；而脂肪含量28%的女孩子看起来就不显得瘦了。
有一些人看来很瘦，但其实脂肪一点不少，甚至腰腹已经有些赘肉。这是为什么呢？范志红指出，这是因为脂肪是油，它的比重只有0.8多，而肌肉主要是水分，加上蛋白质和矿物质，比重超过1.0。同样的体重，脂肪多体积就大，自然会显得臃肿。这些脂肪如果堆积在皮下还好，如果堆积到内脏中，就会带来心脏病、糖尿病和多种癌症的危险，即便体重数据看起来并不胖。
测全身脂肪含量需要专门仪器，测内脏脂肪更有难度。范志红教了一个小方法：把上臂皮下脂肪轻轻拉起，如果厚度超过一粒花生的直径，说明体脂肪已经相当多啦。
很多人关注自己的内脏脂肪多不多，方法同样很简单，那就是量一量腰臀比。一般来说，腰围与臀围的比例越小，人就越健康。假如在0.72以下，可以称为真正的瘦美女。假如高达0.85以上，就是老年慢性病的高危候选人了。更简单的方法是，拉一下侧后腰的皮下脂肪，如果厚度超过一本普通畅销书，就要开始警惕了。
体脂率不是健康身材唯一标准
很多人羡慕明星经过特训后的身材，“小鲜肉”彭于晏宣称体脂率仅为3%，软妹子陈意涵也晒出体脂率11%的体检表，从外形看来，他们或健美或紧致，腹部的马甲线、人鱼线更是惹人羡慕。于是很多人誓将自己的体脂率降低。不过，专家却指出，体脂率并非判断健康身材的唯一标准。
体脂率可以通过公式计算，体脂% =1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。一般来说，理想的体率，男性30岁以下为14%-20%，30岁以上为17%-23%；女性30岁以下为17%-24%，30岁以上20%-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
专家指出，体脂率并不是衡量健康身材的唯一标准。通常判断身材还要结合BMI指数（BMI=体重÷（身高×身高），即体重指数，BMI正常值为18~24，过高则太重，反之则太轻。
这也意味着，如果你的体脂率和BMI都很低，那身材会非常消瘦，这种男性很难练出肌肉，女性则容易面临营养不良、经期紊乱的问题；高体脂率和低BMI会导致隐藏性肥胖，就是人们所说的“胖瘦子”，肉瘦却松散；高体脂率和高BMI则为肥胖，可能引发各种严重的疾病。
因此，只有当BMI处在健康范围内，且体脂率较低的情况下，才是最为健康的状态，并能看到紧致漂亮的线条。
降体脂需饮食搭配运动
那么，如何才能减低自己的体脂率呢？
黄光民指出，要降低体脂率，主要的方法只有一个，那就是平衡膳食、适度运动。
减脂需要减少摄入，增加消耗，因此不少人认为要减脂就要少吃甚至不吃。但事实上，节食减脂是不可取的。节食的确会使体重下降，因为当你没有热量摄入时，身体想要维持生命，就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直接的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，降到了一个低值，当你恢复正常饮食，哪怕每天只摄入1000大卡，都会再度胖起来。如果你再次选择节食，便会陷入“越减越肥”的恶性循环。不变的是脂肪，受罪的是肌肉和基础代谢。
不过要想减脂，吃就有不少讲究。肌肉一般在锻炼后1~4小时内进行合成，因此最好是运动后再吃东西；少吃多餐，多摄入高蛋白，像鸡胸肉、瘦牛肉、花生、鸡蛋等，鸡蛋最好是煮或蒸，避免煎炸，再辅以适量碳水化合物，少量脂肪；玉米、高粱、燕麦及各种干豆类等粗粮有利于加快新陈代谢，可以多吃。由于健身过程所需的热量比平时高，在营养均衡的情况下，可以放心吃，不用节食。
很多人都觉得有氧运动才能减脂，对此，黄光民建议，在有氧运动的基础上，局部增加一些力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、半蹲等。
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分享　　这是怎么一回事？　　我去健身房快两个月了，基本两三天锻炼休息一天的节奏， 饮食什么的还照常！　　前一个月一直没有变化，我还安慰自己运动见效慢再等等，但是不知道这个月发生了什么，一下子胖了这么多！！　　求安慰，求建议，我这辈子注定当不了个瘦子么！
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　　u?pu?pu?p
　　都没人理我这个孤独的胖子嘛　　
　　是不是运动累了吃很多？
　　@Qilovethee 3楼
20:37　　是不是运动累了吃很多？　　------------------------------　　不知不觉那种？
　　@Qilovethee
20:38:10　　@Qilovethee 3楼
20:37 　　是不是运动累了吃很多？ 　　------------------------------ 　　不知不觉那种？　　-----------------------------　　也没有啊，饿到是有，但是饭量真心正常啊！　　不过爱上了喝水倒是真的，因为出汗多　　
　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦
　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是
　　@面目非全非非 6楼
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见
　　看围度不看体重　　
　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　———————————————　　一般是集体操1h加半个小时快走　　
　　@thereth
20:48:08　　看围度不看体重　　———————————————　　围度也没变　　
　　@公马4-10-29 20:46:09　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是　　———————————————　　就是跳操1h再快走半小时。　　求推荐减肥快的运动　　
　　运动量不够，体能有消耗，身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。　　
　　@caixia77
20:46:46　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见　　———————————————　　也许是饭量大了我不自知？　　但真心没觉得呀，第一个月没有变化，第二月我因为生病打吊针了几天，生理盐水加阿奇霉素，百度过不会导致变胖啊　　
　　@苏妖MM
20:58:50　　运动量不够，体能有消耗，身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。　　———————————————　　那怎么办？增加运动量？我觉得我快累shi了～　　你能推荐一些运动项目么？　　
　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物……　　要不就是肥肉转化成了肌肉，肌肉多是好事哇，有利于脂肪的燃烧
　　脂肪转化为肌肉
是会增加体重的。。好像是看过有这么说的
　　@子夜歌o 13楼
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　———————————————　　就是跳操1h再快走半小时。　　求推荐减肥快的运动　　-----------------------------　　照说不应该会胖啊　　我跳操40分钟 再15分钟瑜伽拉筋伸展4个月就瘦了20斤　　戒掉零食和饮料 三餐正常
　　消耗大就吃得多，只是你感觉不到，我就是这样会体重增加，但你不觉得你肉变紧了吗　　
　　@岁月长衣裳薄i
21:04:04　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40　　-----------------------------　　额，这个，脂肪转化为肌肉，我很有自知之明应该不会是 　　我没练那么强度的　　
　　@子夜歌o 2楼
20:36 　　都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多，反而把这部分能量锻炼成肌肉了？也就是说你只增肌，没减肥。减肥增肌是两个概念，你要减肥有氧运动加多餐少吃，完全可以达到目的，器械运动虽然也消耗热量，但是针对的只是身体的某个局部，而减肥是针对整体的。　　
　　@公马4-10-29 21:06:44　　@子夜歌o 13楼
20:58:44 　　@公马4-10-29 20:46:09 　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是 　　—————　　-----------------------------　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　
　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充
之前跳操视频说的
　　@如来左勾拳
21:12:07　　2楼
20:36 　　都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多，反而把这部分能量锻炼成肌肉了？也就是说你只增肌，没减肥　　-----------------------------　　我没增肌，身上肉还是松松垮垮的　　我一般都是有氧，很少器械，因为我全身都需要瘦　　
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　
　　@喔嚯嚯嚯嚯
21:10:28　　消耗大就吃得多，只是你感觉不到，我就是这样会体重增加，但你不觉得你肉变紧了吗 　　-----------------------------　　没觉得，还是很松　　
　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的茶水，大概3-4升吧。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是　　-----------------------------　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？　　
　　初期，身体会加强摄入。马上就会好的，建议先做半个小时无氧，再去跑步40分钟，心率在120左右就足够了。什么乱七八糟的操，舞蹈，都没啥用。只要一直维持心率在120就行。减脂期一周4次够了，还有一点就是，这个世界上除了外科手段，没有局部减脂的可能。你不需要维持肌肉的话，每公斤体重摄入2G碳水，1G蛋白质，尽量少摄入脂肪，如果能做到断油饮食，那就每天早上喝一勺橄榄油之类的不饱和脂肪酸。
　　@子夜歌o 11楼
20:57:52　　@thereth
20:48:08　　看围度不看体重　　———————————————　　围度也没变　　-----------------------------　　纬度没变，体重增加，说明你增肌了呀，好事好事。。
　　@青蓝C 27楼
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？
　　我也重了几斤，不过我无所谓，毕竟体力耐力好了很多。
　　推荐你晚上运动 回去睡觉
之前我就是这样 不吃晚饭 6点快走一小时
洗个澡 睡觉 一个月瘦了10斤　　
　　醉了，麻烦运动完控制进水量，别吃其它的行吗？
　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？ 　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我 　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 31楼
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子
　　@岁月长衣裳薄i 16楼
21:04:04　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物……　　要不就是肥肉转化成了肌肉，肌肉多是好事哇，有利于脂肪的燃烧　　-----------------------------　　对对我也看过，健康是真健康，问题是量太大，水果色拉那盘子都有脸那么大了……
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是　　-----------------------------　　@子夜歌o 28楼
21:22:56　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？　　-----------------------------　　不会！！我是吃代餐粉，没有摄取热量，你就不饿了。只是保持的时间比较短大约3小时而己，但足够你做完这些运动了。然后你就可以洗洗睡了。我当时记得特别痛苦，我都是在床上一直肚子在叫，狂看什么食谱啊什么什么的，受不了就喝水。
　　@子夜歌o
21:22:56.0　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？ 　　—————————————　　因为之前不怎么运动，运动量突然增加，身体需要提供大量的能量，这些能量的合成需要大量水分，所以体重会增加，但增加的部分都是水分，只要你吃的没有变多就不用担心。另外你运动的有问题，增加点儿无氧运动，比如力量训练什么的。　　
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o 25楼
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　-----------------------------　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗
　　@Qilovethee 40楼
21:52:32　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗　　-----------------------　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C 36楼
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2个月有氧，反而体重增加。注意，这里我说的是体重，并不是体脂。
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o 25楼
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　----------------------------　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 42楼
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　不用说这些了，理论我听得太多了。2个月己经不是初不初期的问题了。我以前就是健身没挨饿越搞越胖。这回我不再去什么健身房了，我自己折腾瘦了。　　又不是人人要当运动员，别人运动员跟的教练都是国家级的，大家普通人，折腾瘦了就行，不反弹就行。
　　@夜聆雨滴 43楼
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？
　　肥肉变成肌肉了吧。肌肉重啊……我健身房5个月重了五六斤………　　
　　就这样健身房还要你进去？这家健身房真是业界良心啊。哈哈！
　　张肌肉了，身材好不好不能光看体重的　　
　　我跳操1个多月，胖了2到3斤，差点都要放弃了，纬度没变。但是真的感觉长肌肉了。现在在努力说服自己继续下去　　
　　@青蓝C
22:34:29　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　有种叫做skinny fat，虽然瘦但是浑身松垮没线条，屁股扁平，这种瘦好在哪里？　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 42楼
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。
　　@青蓝C
22:34:29　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　@大块头小羽 50楼
22:46:43　　有种叫做skinny fat，虽然瘦但是浑身松垮没线条，屁股扁平，这种瘦好在哪里？　　-----------------------------　　比胖好呗。。。
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　@子夜歌o 45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减脂期，你可以买点鸡胸肉，或者瘦牛肉，每天吃相当于体重每公斤1-2G的样子。碳水最少要保持2G，否则虽然见效快，反弹也厉害。完全隔绝的话，有得酮症的危险。脂肪，不吃也可以，最好是建议摄入一些不饱和脂肪酸。橄榄油，亚麻籽油等。一小勺就够了。关于碳水的摄入，建议是粗粮，这些大多是缓释碳水，能持续供能。如南瓜，紫薯，山药，土豆等。。少吃盐，盐吃多了储水。建议不超过6G
　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　@caixia77 8楼
20:46:46　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见　　-----------------------------　　做无氧运动的话前期涨体重很正常，因为增肌了
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 55楼
22:52:05　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减......　　-----------------------------　　目测你是高手，我先把这段话m了再慢慢做　　我相信那个教练就是忽悠我，危言耸听想让我买他的课 　　我的腿不会粗的不会粗的不会粗的
　　@子夜歌o 24楼
21:14:44　　我没增肌，身上肉还是松松垮垮的　　我一般都是有氧，很少器械，因为我全身都需要瘦　　-----------------------------　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-200克，蔬菜半斤，脱脂奶半升。这就是你一天的主食，三餐任意分配，除此之外，最好什么都不吃了。要是实在饿的忍不住，鸡蛋苹果香蕉可以吃三五个，吃完后，宁愿饿死也不能吃东西了。反正你买个电子秤，吃东西前秤一下重量，按计划，不超额。三五个月体重就掉下来了，健康不反弹。
　　@青蓝C 51楼
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　--------------------------　　我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练，七分靠饿　　当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了，看来还是靠饿
　　lz下个薄荷app，买个小食物称，吃什么都称一下，然后记录到app里面，自动会计算热量。就知道自己多没多吃了。最少不能少于基代，但也不要超过你每天的总输出热量。
　　@子夜歌o
20:55:00　　@面目非全非非
20:43:15 　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦 　　——————————————— 　　一般是集体操1h加半个小时快走　　—————————————————　　楼主你最近都是吃完锻炼啊还是锻炼完了再吃　　
　　@高百药 58楼
22:54:32　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-......　　-----------------------------　　有推荐的无氧器械么？　　因为器械区不是私教就是全男生，我一般不爱去
　　肌肉变多了吧，肌肉的重量是同样体积脂肪重量的三倍　　
　　脂肪很聪明的，在你锻炼的紧要关头集结最后兵力想造成“看吧越练越肥”的假相好让你放弃锻炼！
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C 51楼
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　-----------------------------　　你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤，一点运动也不做，纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出，有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的？减肥有惯性是没错的，到了拐点，体重掉的很快。
　　@Qilovethee
21:52:32　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗　　-----------------------　　@子夜歌o 41楼
22:18:20　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了　　-----------------------------　　不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸
　　@高百药
22:54:32　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-......　　-----------------------------　　@子夜歌o 62楼
22:58:51　　有推荐的无氧器械么？　　因为器械区不是私教就是全男生，我一般不爱去　　-----------------------------　　最简单的器械就是哑铃，女生买10公斤一对的就行。其实不要器械在自己家里也可以练，腹肌撕裂者就很好，可以塑形，优酷上有教学视频，下载了自己照着做，很简单的。虽然视频上说不需要每天做，但实践证明每天都做的效果很好。其他的还有深蹲、飞鸟、卧推之类的无氧训练，估计你也用不着。我有个GIF简版教程，要的话短我个邮箱地址，我发给你
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:52:05　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减......　　-----------------------------　　@子夜歌o 57楼
22:54:09　　目测你是高手，我先把这段话m了再慢慢做　　我相信那个教练就是忽悠我，危言耸听想让我买他的课　　我的腿不会粗的不会粗的不会粗的　　-----------------------------　　看你需要什么样的身材。大量有氧一定程度上是会减小女性罩杯，但是可以通过挺拔来弥补。这需要你做一定的胸部运动。推荐你周一小重量，大约25-30RM的强度平板卧推。同样强度的飞鸟，同样强度的下斜卧推。每个动作3组，组间休息不超过2分钟。然后是卷腹和逆向卷腹，各做3组，组间休息不超过2分钟，然后去做30分钟有氧。周二深蹲+直腿上提，同样是25-30RM的强度，然后重复周一的腹部训练，接着30分钟有氧，休息一天，重复周一周二的课程。一般来说，这样的训练坚持3个月效果会很明显，而且出来的身材是前凸后翘，腹部还有马甲线。
　　难道长肌肉了么？
　　只有我一人觉得很好笑吗？。。。　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 65楼
23:14:44　　你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤，一点运动也不做，纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出，有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的？减肥有惯性是没错的，到了拐点，体重掉的很快。　　-----------------------------　　是吗？我瘦了10斤就是扯淡，你一个半月瘦40多斤就不是扯淡，健身专家，你要不要百度一下人可不可以一个半月瘦40斤再来说我有没有扯淡？　　还纯靠饿，瘦40多斤，你就是饿死，你一个半月也瘦不了40多斤！
　　减肥减的又不是体重。　　增加了肌肉之后体重是会增加的。　　但是人体会看起来匀称好看。　　一味追求减轻体重，　　那就不要运动了，　　饿着就行。
　　@青蓝C
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　--------------------------　　@子夜歌o 59楼
22:56:38　　我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练，七分靠饿　　当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了，看来还是靠饿　　-----------------------------　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞不定！跟健身教练学一下基本的简单动作，搞个几分钟就够你受的了。所以我建议今天5分钟，明天6分钟，慢慢来呗。　　你真别犯傻这种冲过去狂练！我真不是乱给你提意见，这搞不好要出人命的事，无氧做不了千万别硬撑。　　身材正常了之后，你前期累积了那么长时间有无氧，就有力气干了，可以去练无氧了。　　你不信你现在练一套腹肌撕裂者看看！不说动作标不标准，你能做完都算牛。所以这些不靠谱根本达不成的，我压根都懒得说。　　贴里的人估计见我提了一个饿字又要抓狂，我先闪人了。　　还有你小腿粗这事，去淘宝买个那个减肥拖鞋，10块钱，只有前半掌，穿着在家到处走，最多走个半小时，不出一个月穿小腿裤就不会显了。也是我的经验。
　　怎麼說呢，健身其實不是減肥，減肥要靠有氧運動去減脂，不然只是健身的話長出肌肉就會導致體重增加~
　　你做的运动并没到达燃脂心率…　　
　　三分练七分吃，你要找健身教练给你定制专业食谱配合
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　
　　@子夜歌o
22:18:00　　@Qilovethee 40楼
21:52:32 　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗 　　----------------------- 　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了　　—————————————————　　不长，拉伸运动你可以做瑜伽　　
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz 77楼
07:12:25　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　---------------------------　　我就是看不得她在那里误导人，还什么超级减肥王，食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的，还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍，饿自己谁不会？这不需要你教，我们在这里探讨的是健康的，不容易反弹的，又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。
　　@Qilovethee
23:16:56　　不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸　　———————————————　　还有个问题，比如我在健身房锻炼完了，我可以不可以回家再拉伸？还是锻炼完一定要立即拉伸？　　回家拉伸还好说，也比较方便　　
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz
07:12:25　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　---------------------------　　@夜聆雨滴 77楼
08:36:08　　我就是看不得她在那里误导人，还什么超级减肥王，食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的，还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍，饿自己谁不会？这不需要你教，我们在这里探讨的是健康的，不容易反弹的，又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。　　-----------------------------　　素质真差。
　　到第三个月你会发现，自己瘦的很厉害，坚持下去，还有，每次健身可以有40分钟的慢跑，记得跑前跑后拉伸，不会腿粗　　
　　变重是正常的，因为肌肉比较重，楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤，运动后超有型60多公斤。当然，楼主饭量还是要少！！！只减不增！！　　
　　动感单车怎样，都说效果很好　　
　　楼主你还是回来跟我吃吃喝喝两个月也长五斤。　　
　　@希希123C 82楼
09:00:03　　动感单车怎样，都说效果很好　　-----------------------------　　去了一次，待了5min就滚回去了 我坚持不了 还怕伤膝盖
　　@青蓝C 73楼
00:08:54　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞......　　-----------------------------　　真是无语了，以为自己饿瘦了几斤就了不起了，全天下就你最会减肥了。别说人，狗饿狗也瘦。就别整天大放阙词的教别人听你的意见了，我看你这篇回复，就没几句话是对的。首先你要了解什么是碳水化合物，蛋白质和脂肪以及它们的供能方式，然后再跟我扯什么食谱，什么运动课程。什么有氧做多了，有力气了。。。就可以做无氧了，我也是无语，你要说有氧提升心肺功能，对中高强度的无氧运动有裨益，那我也就认了。问题是我给楼主那种超低强度的无氧，需要那么好的心肺功能吗？还出人命，除了危言耸听和口出胡言你还会干嘛？　　食谱的问题，我建议楼主每公斤2G碳水，最好是缓释碳水，1G蛋白质，0.5G以下不饱和脂肪或者断油有问题？不够详细？还是你看不懂啊？　　我给楼主的无氧课程时间强度都是算好的，差不多30-40分钟能轻松完成，刚好消耗完体内肌糖原储存的糖分，进入燃烧脂肪阶段，有什么地方不科学吗?还出人命。。我看你不用出门了，走几步都会死在大街上。
　　是不是运动完了。。。就吃？　　
　　楼主 测测维度是不是小了
　　体重不重要，重要的是围度，肌肉含量增加了体重也会增加，我去健身房好久了体重也不下来，但是整个人看起来还是瘦了　　
　　增肌了吧～这个体重你应该高兴～增肌了你就不容易胖了，而且肌肉能让你新陈代谢高～容易减肥～　　
　　@麻花辫啊麻花辫 81楼
08:59:14　　变重是正常的，因为肌肉比较重，楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤，运动后超有型60多公斤。当然，楼主饭量还是要少！！！只减不增！！　　-----------------------------　　绝对没有变肌肉！！！因为我运动强度根本不大！！！我基本就快走慢跑半h，不求瘦很多但他怎么会胖呢
　　@拯救地球的小猫咪 35楼
21:43:03　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　-----------------------------　　刚在薄荷查了一下，100g猕猴桃可食用部分大概65大卡的热量，LZ你一天快吃20个，最少最少就算它200g吧，也都100多大卡的热量了　　然后呢，假如你在跑步机上跑4km，大概消耗120大卡热量　　所以结论就是，LZ你高估了运动的消耗，饮食上又不控制，胖是正常的　　微博上那些健身达人一直再说的都是：三分练，七分吃。饮食结构不好，摄入热量不控制绝对不行的　　所以别再说运动不会瘦了，那是你不会练
　　楼主试试运动加调理
　　三分练七分吃。有个bbc的视频叫减肥十件事，你百度一下，里面就讲了为什么有人会有喝水也长肉的错觉，事实是你不知不觉摄入的热量超标，例如调料和油。　　两个月坚持健身房是不可能不瘦的，不是运动量不足肯定就是热量摄入过多了。lz基础体重多少？如果基数不高建议小跑，快走锻炼身体还是不错，不过心率达不到也起不了减肥作用，而且你的减肥操是怎么样的没见过也不好判断。　　实在不行你请教练吧，绝对有效。　　
　　楼主是不是运动量还是不够大啊？外加没注意好饮食。　　我之前也和你差不多
一礼拜去三天
去的那天基本上是下班直接去的 所以晚饭就没吃了　　外加运动 就是1个小时跑步+一节团课
一个月瘦了十斤左右的样子吧 虽然最近也有反弹
　　刚开始的时候 瘦前面2斤的时候也超级困难。　　我看你也就半小时的慢跑快走 ，运动量太小啦 跑步要20分钟以后才开始燃烧的好像　　还有你的速度是多少？
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