健身房锻炼请私教的攻略和注意事项_百度文库
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健身房锻炼请私教的攻略和注意事项
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你可能喜欢去了健身房请了私教，可半年体型还是没什么改善！
健身房私教并不是解锁好身材的钥匙，究竟是什么？其实你早已心知肚明。
去了健身房，也跟着教练训练了，但半年了体型还是没什么改善。为什么会出现这种问题，可能的确是教练水平不够格。但更重要的因素应该从自身去找，教练不可能一天24小时盯着你，健身房训练结束后意味着你还有大把的时间自己分配。
首先我们要明白，健身训练不仅仅是训练一件事，除了训练营养补充和睡眠同样重要。把目标肌群训练力竭只是一个健身改善体型的必要条件，但并不充分。试着想一下，每次训练结束以后大块吃肉、大口喝酒，根本没注意饮食，摄入大量油脂。就算目标肌群锻炼的很到位，但由于摄入过多的热量，还有可能继续增加体脂，当然这种情况很少。也就是说健身训练了，并非万事大吉。
尤其现在很多上班族上班期间很少活动，仅仅依靠健身房一定时间的训练，其实燃脂能力非常有限。工作需要经常活动的人比你下班撸铁1小时可能燃烧的热量还多。睡眠问题可能是最不需要健身人太多考虑的，毕竟每个人需要充足的休息第二天才能精力充沛。可能存在极少数人，睡眠的确是个问题，肌肉增长通常发生在休息期间，意味着睡眠期间，身体要修复受损的组织，但不良的睡眠就是一个障碍。
综上，去了健身房请了私教，可半年体型还是没什么改善。更多的要考虑自身的因素。是不是合理严格的按照饮食计划执行？是不是睡眠充足？训练是不是全身心投入？训练后目标肌群是否力竭？有氧训练时长是否足够？
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[养生之道]
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 08:18
上个月办了张健身卡
昨天和同事去玩
找了个私教聊了下
我体重190，目标体重160的样子
私教算了下，大概要9个月。
前后大概108节课样子
每节课355，这还是按照122节课的价格算的。。
算了下，我要瘦30斤要花38k。。
我是真心没这个钱请了
一节课不超过200，50节课搞完还是能接受的。
上面价格太贵了。
请问下健身达人
你们去健身房请不请私教?
不请的话，就自己随便玩玩？
有没有比较好的书推荐？
声望6 精华1帖子八豆12183 积分14214注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 08:48
你多高啊？这钱给我，一天三顿我负责。其余训练我教你。先快走半月，然后跑。4个月后各种辅助练习。抱你掉下了
Don't be obsessed with brother. He is only a legend
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 08:57
cool80 发表于
你多高啊？这钱给我，一天三顿我负责。其余训练我教你。先快走半月，然后跑。4个月后各种辅助练习。抱你掉 ...
之前快走过1个星期，每次大概5-6km
然后就是膝盖酸疼
后来放弃了估计还是体重太大
声望6 精华1帖子八豆12183 积分14214注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 08:59
putao 发表于
之前快走过1个星期，每次大概5-6km
然后就是膝盖酸疼
先热身吧，然后速度提升。走完要做拉伸
Don't be obsessed with brother. He is only a legend
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 09:02
cool80 发表于
先热身吧，然后速度提升。走完要做拉伸
打算一周去个3-4次
离得比较近
剩下的时间有空就走走
声望2 精华2帖子八豆7467 积分10053注册时间最后登录
<em id="authorposton17-8-24 09:27
把你当凯子呢，自己随便下个APP就可以练了。
或者健身房第一天让教练随便写个单子，按照顺序练就行了。
管住嘴，其他没啥。
声望5 精华0帖子八豆10813 积分11284注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-24 10:24
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 10:47
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
南湖离我生活圈有点远了
关键我才开的卡
谢谢，如果自己搞不出明天
就过来请教你
声望0 精华0帖子八豆5080 积分5802注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-8-24 13:14
握个手，我也今天刚办的健身卡，希望能坚持下来。
声望5 精华0帖子八豆6985 积分8081注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-24 13:16
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
哥们在南湖哪儿？金吉鸟？？
声望0 精华0帖子八豆297 积分2414注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-8-24 17:06
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
真的假的，这么便宜。
声望0 精华0帖子八豆9593 积分10799注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-24 22:09
其实都是需要管住嘴，，如果随便吃随便喝，，私教还能保证你9个月瘦30斤，那么这个钱可花。
你就问那个私教，，我吃东西控制不住，，你能保证我9个月瘦30斤我立马掏钱
声望5 精华0帖子八豆12581 积分16969注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 23:44
你不知道私教大多数就是销售员么？只关心每月销售业绩
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 08:56
郁闷贝壳 发表于
其实都是需要管住嘴，，如果随便吃随便喝，，私教还能保证你9个月瘦30斤，那么这个钱可花。
你就问那个私教 ...
你这个是抬杠哎
你就是全部听他的
他也不敢保证9个月30斤
声望19 精华14帖子八豆2869 积分45253注册时间最后登录
<em id="authorposton17-8-25 09:30
报100多节课？
要么钱多没地方花了
我们拳馆之前来了两个200多斤的大胖 好像10节课吧 减重30斤左右
教练拿棍子在后面抽
我看着都累
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望6 精华1帖子八豆8134 积分13506注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 09:49
之前去健身房先找个私教，把基本动作要领都学会掌握了，就OK了，后面自己练，最好有个基友，冲最后几把的时候旁边保护下
现在下个APP或者买本书照着练，优酷上视频也多得一米，各种要领都有讲解，挺详细
私教可以找，但是122节课，这特么就是黑钱啊~~~
减肥无非就以下几点
2、生活规律
3、体育锻炼
4、自律坚持（这点最重要）
这个体重，感觉先别急着去健身房，控制饮食，规律生活做起来，然后隔天快步走走。
先自拍个照片，坚持一段时间后，再自拍个照片对比下，看到改变，就更加有动力了
总评分:&八豆 + 5&
一颗很热的心，一双很冷的眼，一双很勤的手，两条很忙的腿和一种很自由的心情。
声望0 精华0帖子八豆7679 积分9638注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 14:15
没啥意思，建房不至于请私教，想练练肌肉请私教差不多。
声望0 精华0帖子八豆3987 积分5108注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-8-25 16:52
你这个体重，少吃点，然后健身房不知道有没有游泳馆，你游9个月要是不瘦，我给你钱，瘦了你给我 哈哈。给教练真是钱多没地方花。游泳是最好的不伤膝盖的方法
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 16:55
O(∩_∩)O_珺 发表于
你这个体重，少吃点，然后健身房不知道有没有游泳馆，你游9个月要是不瘦，我给你钱，瘦了你给我 哈哈。给教 ...
健身房有泳池
下次去没事游游泳
声望5 精华0帖子八豆5795 积分7604注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 17:21
我控制晚餐，和饮食习惯，健身房头半年都是有氧运动，器械少，半年后，买了15节私教，主要学习一下器械的标准动作和方法，结束后我自己练，好得很。
最开始我94公斤，现在80公斤，关键是肌肉含量上来了，脂肪含量下去了
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 17:25
leon0927 发表于
我控制晚餐，和饮食习惯，健身房头半年都是有氧运动，器械少，半年后，买了15节私教，主要学习一下器械的标 ...
我也是95公斤
打算下周上私教课
找了个个人小馆
先买个12节课
也是打算把饮食学学，器械及步骤学学
然后自己坚持
希望能在75-80公斤
你用了多久下到80的啊?
声望5 精华0帖子八豆10646 积分12067注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 17:49
300 不能再多了 如果是金吉鸟的话
声望0 精华0帖子八豆1239 积分1398注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-8-25 18:46
为减肥请教练的智商一般就那样了，有钱抽脂多直接，没钱凭毅力也可以，请教练是什么鬼
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 19:25
xuan 发表于
300 不能再多了 如果是金吉鸟的话
巨石旗舰店
声望5 精华0帖子八豆9612 积分14745注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 19:29
失落星空 发表于
为减肥请教练的智商一般就那样了，有钱抽脂多直接，没钱凭毅力也可以，请教练是什么鬼 ...
请教练是为了减肥，塑身，合理饮食。
请教练就能说智商高低？呵呵。
你的逻辑很有意思
声望0 精华0帖子八豆7376 积分7707注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 21:14
美女私教嗎？可以太陽的話，值了
联系QQ：2465624
声望5 精华0帖子八豆8900 积分9481注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 21:16
其他都不是重点 私教女的吧！
不想这里空着！！
声望0 精华0帖子八豆7887 积分8729注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 21:29
我只办了99一个月的健身卡，没私教，去年12月份开始到今年5月份，从97kg减到79kg，最近三个月在基本80上下，管住嘴才效果最明显！
声望5 精华0帖子八豆8211 积分8678注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 23:12
关键是吃，管住嘴，分分钟狂瘦
明夕何夕~~~
声望0 精华0帖子八豆9269 积分10392注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-26 10:05
减重主要靠饿
累计在线时长超过1000小时
十二生肖o马
参加神秘活动获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
江苏电信翼友会会员
国货当自强
国产车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
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&我发现健身房私教，女的，男的身材都不错
来自：上海
发帖：280＋1023
男的有的还有点小受的气质，册那女的也有萌呆的我就问问，健身房私教天天在一起，又没什么事情干，会不会搞在一起？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：7＋263
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：6＋163
他们都是炮友，夜生活丰富，精力充沛。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海.宝山
发帖：474＋9502
他们摸过的卵估计能组成一个排
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
米米90[bulangni80]
他们摸过的卵估计能组成一个排
那他们痔疮上有老茧么
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上天入地莫自诩，只恨前路多崎岖。
来自：上海
发帖：29＋136
健身男私教很多都搞基的，女教练么，买她课多一点，大腿就开开来了呀
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人生十有八九不如意
来自：上海.黄浦
发帖：30＋2265
也有很好的教练的，水平很高的，不能一概而论
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生活就像糖果！
来自：上海
发帖：193＋1102
ROCKY[bruce377]
健身男私教很多都搞基的，女教练么，买她课多一点，大腿就开开来了呀
搞基不怎么相信，起码我这的健身房男教练都是搭讪女学员的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：281＋1023
ROCKY[bruce377]
健身男私教很多都搞基的，女教练么，买她课多一点，大腿就开开来了呀
Ultraman[vanished]
搞基不怎么相信，起码我这的健身房男教练都是搭讪女学员的
哟，册那，看来不能给女友找健身私教，****的节奏
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：青海
发帖：88＋1788
上面有回帖的有几个人买过私教啊，都是键盘健身侠。
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让我们用人性的善良和对自由公正不倦的追求来对抗妄图压迫我们、奴役我们的势力。让正义在心中流淌，这一腔热血，是上天赋予我们最珍贵的礼物。
...11楼...
来自：上海
发帖：30＋2246
天天健身的，精力那么好，总归要互相发泄的，
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：7＋269
男教练搞女会员一定有，而且很多。以前力美健两家店，星之健身静安和卢湾，美格菲看了多了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：28＋364
yj201718[yj201718]
男教练搞女会员一定有，而且很多。以前力美健两家店，星之健身静安和卢湾，美格菲看了多了。
有搞人妻伐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：11＋5415
ROCKY[bruce377]
健身男私教很多都搞基的，女教练么，买她课多一点，大腿就开开来了呀
女的也没那么容易搭，你的那些课时钱到她手里没多少的，最多给你按摩时手法放开些罢了，不如直接撩。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：14＋761
私教都发展成强力型销售了，完不成走人，慢慢的健身文化就再也建立不起来了
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想我，就打电话给我，不要不好意思……
...16楼...
来自：上海
发帖：281＋1025
跳跳[Ahcool]
私教都发展成强力型销售了，完不成走人，慢慢的健身文化就再也建立不起来了
还是家里玩玩游戏算了，我买了一套健身器材，懒得出去
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：40＋2862
米米90[bulangni80]
他们摸过的卵估计能组成一个排
小瞧她们，明明一个连，仅次于js
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其实西瓜不是水果的老大，苹果才是水果界真正的老大，一个诱惑了夏娃，一个砸醒了牛顿，一个害了白雪公主，一个成为手机的老大，一个主宰了广场舞，一个霸占了平安夜~~~？ 平安夜多少女孩都是以吃苹果的名义被骗去吃香蕉,最后还喝了豆浆！苹果的英语怎么说：“挨炮”！
...18楼...
来自：上海
发帖：11＋5418
米米90[bulangni80]
他们摸过的卵估计能组成一个排
领导放屁都是香的[dadaxian]
小瞧她们，明明一个连，仅次于js
想多了，别人明明说是“他们”，这才是现状
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：13＋99
沈莉娜包过一亚力山大教练 叫 艾伦
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：13＋100
DFGDY[DFGDY]
沈莉娜包过一亚力山大教练 叫 艾伦
huohuo1234[huohuo1234]
该楼层已被删除
扯 是外地来沪艾伦
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：13＋101
http://mp.weixin.qq.com/s/zInBmnV_pu5conpPQfQ0kw
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：155＋142
女学员就喜欢被男教练做拉伸
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海.黄浦
发帖：72＋4415
橡皮糖FANS[slgmg]
也有很好的教练的，水平很高的，不能一概而论
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美食，长寿，人生！
...27楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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