肌肉跳动是什么原因引起来的？肌肉跳动介绍肌肉跳动特别让人担心，因为没有别的不适应的症状，所以去医院，医生也只是建议多多观察观察在治疗，毕竟没有明显的病症。现在就把肌肉跳动的原因分享给大家，希望大家对自己的身体健康状况有一个明确的了解。肌肉跳动是什么原因引起来的？1长时间的运动或者长时间的抵抗外力，容易导致肌肉跳动。因为肌肉长时间的处于兴奋地状态，突然停止下了，会有一个减缓的惯性作用。2有机磷中毒也可以导致肌肉跳动。这种跳动是肌肉的痉挛，是因为神经中毒所致。3焦虑也可以引起来肌肉跳动，焦虑导致精神过于紧张，神经会反射性的引起肌肉的跳动，这种情况不需要治疗，只需要充分的缓解压力就可以消除。
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肌肉跳动怎么处理？肌肉跳动介绍最近不知由于什么原因，肌肉总是时不时的跳动。而且位置不是很固定。跳一阵子一会儿就又停了。后来咨询了一位医生，他告诉我了处理的方法，果然治疗好了。现在就把治疗经验分享给大家。希望对大家有所帮助。肌肉跳动怎么处理？1它告诉我需要用抗氧化，清除自由基的食物。西红柿加卷心菜，它们富含丰富的维生素和抗氧化物。我吃了一个星期之后就感觉好多了。2除此之外，还要放松心情，避免焦虑失眠等症状。以防止神经过于紧张，放电频率过高。3平时还要注意不要干重活，或者长时间的劳动，以防止肌肉张力增高，更加容易兴奋性的跳动。
舌头血管瘤如何诊断和治疗舌头血管瘤如何诊断和治疗?舌头血管瘤是血管瘤的常见部位之一，主要有毛细管型血管瘤海绵状血管瘤和淋巴管瘤三种，下面就为你介绍相关知识。毛细管型血管瘤：由无数大量错杂交织的扩张毛细血管构成，多发于颜面部皮肤，呈鲜红或紫红色，与皮肤表面相平，周界清楚太难，外形不规则，大小不一，从小的斑点到数厘米。以手指压迫肿瘤，表面颜色退去，解除压力后，血液立即充满，肿瘤宝贝恢复原有大小和色泽，太少这种类型的大面积者称为葡萄酒斑状血管瘤。另一类型为杨梅样血管瘤，突出皮肤，高低不平，似杨梅状。称为杨梅样血管瘤。海绵状血管瘤：由衬有内皮细胞的关系无数血窦所组成，血窦大小、形状不一，如海绵状。窦腔内充满静脉血，至于并且彼此交通。有时窦腔内血液凝固而形成血栓，血栓可钙化为静脉石。海绵状血管瘤好发于颊、颈、眼睑、唇、舌或口底部，位置较深时，皮肤或粘膜颜色正常切除;肿瘤位置表浅时，则呈蓝色或紫色。肿瘤边界不清花费，扪诊柔软，可以意思被压缩，有时可扪及静脉石。肿块体位移动实验阳性，当头低位时，肿瘤充血膨大;抬头后，肿块缩小而恢复太差原状。肿瘤较大时，可引起颜面、唇、舌畸形及功能障碍。病员去年一般无自觉症状医者，但继发感染时，可引起疼痛、肿胀、溃疡、出血。海绵状血管瘤有时与毛细血管瘤并存。淋巴管瘤分为哪些?(1)毛细淋巴管瘤　即单纯性淋巴管瘤，主要发生于皮肤及粘膜的浅、深层。而口腔的淋巴管瘤主要发生于唇、颊、腭及舌部。粘膜浅层发病者可见到局部组织肿大，外观呈透明颗粒或小泡状，如挤压破裂后可流出淋巴液。淋巴管瘤与血管瘤并存时呈红色或紫红色之颗粒状突起;深层发病多位于粘膜下组织内，多发性，肿瘤生长缓慢，镜下为许多密集成群，管腔扩大的毛细淋巴管组成。管壁内衬有内皮细胞，腔内含淡红色的淋巴液和少数淋巴细胞。某些毛细淋巴管瘤与毛细血管瘤混合并存，而且管腔相互交通。(2)海绵状毛细淋巴管瘤　主要见于唇、舌部。肿瘤扩散于组织间隙，受累局部变形，似巨唇症或巨舌症。由于口腔内淋巴管瘤无包膜，境界不清。常规手术切除很困难，而且很容易感染。其切面呈海绵状或蜂窝状。镜下表现为许多扩张成囊状的淋巴
中医辨证治疗“烂嘴角”说到“烂嘴角”，相信很多人都不陌生，甚至受到烂嘴角的困扰，那么烂嘴角怎么办？烂嘴角称之为口角炎。中医认为口角炎主要是由于饮食不节，脾胃积热，日久伤阴所致。口角炎的中医治疗总的法则是：清胃凉血，滋阴泻火。中医辨证治疗口角炎脾胃积热型主要症状口角处红斑、水肿、流滋，继而结痂，疼痛，甚至影响张口说话及进食，口气热臭，口舌干燥，舌红苔黄，脉滑大而数。治法：清胃凉血生地12g、当归9g、牡丹皮9g、黄连9g、升麻6g、知母10g、薏苡仁15g、山药15g、生甘草6g方解：黄连苦寒泻火，以清胃中积热；生地凉血滋阴；牡丹皮凉血清热；当归养血活血；升麻散火解毒，与黄连相伍，使上炎之火得散，内郁之热得降，并为阳明引经药；加知母清热泻火，滋阴润燥；薏苡仁、山药，健脾除湿；生甘草清热解毒，调和诸药。方药：清胃散加减阴虚内热型主要症状口角粘膜皮肤湿润、皲裂、粗糙脱屑甚或出现以口角向外的放射性皱纹，伴心烦，手足心热，舌红少苔，脉细数，反复发作，迁延难愈。治法：养阴清热方药：玉女煎合六味地黄丸加减。石膏20g、熟地15g、麦冬15g、知母9g、牛膝9g、山茱萸12g、山药12g、泽泻9g、茯苓9g、牡丹皮9g、甘草6g方解：熟地养血滋阴，补精益髓；麦冬养阴生津，助熟地以滋胃阴；知母苦寒清胃热；牛膝滋补肾水，并可引热下行；山茱萸滋补肝肾；山药滋肾补脾；泽泻泄肾降浊；牡丹皮清热凉血泻肝火；茯苓健脾渗湿；甘草调和诸药。冬季烂嘴角怎么办　　冬天嘴角烂了怎么办?烂嘴角在医学上称为口角炎，多发于冬季。冬天气候干燥，人很容易出现烂嘴角，说话吃饭都会受到影响。那么冬天嘴角烂了怎么办?下面一起来看看吧。　　口角炎的症状　　1、营养不良性口角炎　　营养不良性口角炎在营养缺乏和维生素B族缺乏者中常有发生，以维生素B族缺乏引起的口角炎最常见。表现为双侧口角湿白色，糜烂或溃疡，有横的沟裂，甚者自口角向口内黏膜或口周皮肤延伸，沟裂深浅、长短不一，疼痛不明显，口角常在受刺激时疼痛。常伴有唇干燥、裂纹，偶见鳞屑，唇微肿。舌背平滑，丝状乳头萎缩，水肿肥厚的菌状乳头散在分布，舌缘常有齿痕。还常伴发唇炎、舌炎。　
肌肉痉挛有哪些症状？肌肉痉挛的tuLaoShi.com普通症状：一块肌肉特别是腿部的肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛；一些上臂和大腿的极其严重的痉挛，开始前无预兆，有时同样可影响到腹肌，这些是典型的剧烈痉挛症状；在背部疾病期、月经期可伴发持续的下腹部肌肉痉挛性疼痛。肌肉痉挛的治疗方法肌肉痉挛在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。具体的处理方法如下：在急性期的处理抽筋发生时，患者需即刻休息。对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。治本的处理发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等。摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。肌肉痉挛的饮食宜忌肌肉痉挛的患者，要多食新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类。不要吃寒凉的食物，不仅指的是食物温度的寒凉，还有食物性质的寒凉，凉拌的食物也要少吃。不喝啤酒www.TULAoSHi.com、花茶、绿茶等酒类、茶类，要喝温开水。肌肉痉挛如何预防？生活中预防肌肉痉挛的方法主要有：1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取；电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。4tulAOshI、不穿太紧
腹部肌肉痉挛时处理方法1如果是在运动或其它因素下引起的腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，待痉挛缓解后，为了进一步治疗还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时处理方法21、用没有抽筋的脚立在地上，抽筋的腿诗经蹬住地或强，将腿磴直后，抽筋自然停止；2、坐在地上，用抽筋一侧的手辅助抽筋腿的膝盖，另一手掰住小腿下部用力上掰，拉长抽筋的肌肉，精肉痉挛就能缓解。3、用手使劲按摩，揉搓痉挛的肌肉，也可以用热水毛巾或热水袋局部敷。游泳时小腿痉挛处理方法3游泳时发生抽筋，不要惊慌，一定tulaoShi.com要保持镇静，并根据不同部位财务不同方法进行自救。若水温过低而疲劳产生的小腿抽经，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋的腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴（在小腿后面正中，腓肠肌两侧忌服交界的下端）或委中穴（在腘窝横纹的正重点），进行穴位按摩，帮助恢复正常。游泳时两手抽筋的处理方法4两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，还可按摩合谷穴（在第一和第二掌骨中间凹陷处，偏食指侧）、内关穴（在手腕账面横纹上二寸肌腱之间凹陷处）、外关穴（在手腕背面与内关相对处）。
寒冷刺激1冬天运动或游泳时，如果没有做热身运动，一旦肌肉遇到冷刺激就会产生强制性收缩，发生痉挛。因此，不管是在冬天还是夏天，在任何运动前，最好是做好热身运动，这样可以有效的避免在运动初选肌肉痉挛，而导致肌肉损伤。大量排汗导致肌肉痉挛2如果在运动中（尤其是夏天），由于人体大量的汗液排出，体内的氯化钠含量也会随着降低，肌肉的兴奋性怎搞，电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。这种原因的肌肉痉挛通常在举重、摔跤、长跑、足球、体操、篮球等运动中出现。肌肉收缩失调3在运动中，由于肌肉过于紧张，连续收缩过快，放松的时间过短，以至于收缩与放松不能协调交替，则会造成肌肉收缩失调，引起肌肉痉挛。例如：自行车和短跑运(www.tulaoshi.com)动中，可以见到这种情况。身体疲劳4身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。疲劳肌肉往往使血液循环和能量物质代谢有所降低，肌肉中会产生大量的乳酸堆积，局部肌肉张力提供，阻滞血液的正常循环，从而引起肌肉痉挛。因此，在身体疲劳时，特别时局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。
肌肉拉伤需要注意什么肌肉拉伤介绍经常运动的人很可能在运动过程中拉伤自己的肌肉，出现剧痛，用手可以摸到肌肉拉伤处产生的硬块。那么当遇到这个问题时，我们应当采取什么措施来减缓疼痛，或者这之后怎么预防呢肌肉拉伤需要注意什么1一、冰敷。在拉伤后，首先对伤处进行冰敷，可以用冷毛巾，或者用塑料袋装冰块敷，期间可以拿开一会儿再放上去，反复进行。2二、包扎。冰敷结束后，可以用绷带用力包扎损伤部位，在肌肉伸展时包扎固定，可以有效缓解疼痛，防止肌肉收缩。3三、可以对伤处喷涂一些止疼的药物，轻轻地对伤处进行按摩。4四、预防。在平时的运动过程中，为了防止肌肉损伤，我们需要在运动前充分热身，做一些练习柔韧性的运动。另外要适量运动，避免长时间运动导致肌肉问题肌肉拉伤的注意事项：多运动是好事，但要做好伤病的预防，健康运动，出现问题后要用正确的方式治疗
肌肉拉伤怎么预防肌肉拉伤介绍一些人在运动的时候，经常因为激烈或者过度的运动导致肌肉拉伤。很多的运动员也饱受着肌肉拉伤的痛苦，对运动员的训练和水平的发挥也都有影响。肌肉拉伤杨如何才能预防呢？下面我为大家介绍一下。肌肉拉伤怎么预防1在做运动前一定要先进行充分的热身，可以做一些高抬腿、慢跑或者活动手腕脚踝等，避免在运动中肌肉拉伤。2运动要懂得适量。一些人为了挑战极限而做一些激烈的或者强度较大的运动，很可能一瞬间就导致肌肉拉伤。运动也是为了健身，要在身体感觉疲累、肌肉酸疼之前慢慢体质运动。3肌肉感觉酸疼可以用手按摩酸疼的地方，促进身体局部的血液循混，让肌肉得到伸展和放松，也会缓解肌肉的酸疼。4运动过后可以洗一个热水澡，可以有效的缓解运动过后的疲劳，也能缓解肌肉在运动过程中的压力，让身体更放松。肌肉拉伤的注意事项：锻炼身体就是为了让身体更健康，所以运动时更要注意，避免适得其反。
肌肉拉伤了怎么办？肌肉拉伤介绍我就是一个特别喜欢运动的男孩子，特别喜欢打篮球，打篮球可以很好的锻炼身体但是也会有意外，会发生肌肉拉伤的问题。肌肉拉伤之后特别疼痛，而且影响到生活。就是因为我经常的发生这个问题，我都成了这个肌肉拉伤问题的专家了。今天我就整理了一些如何处理肌肉拉伤问题的事项，来好好的分享给大家。肌肉拉伤了怎么办？1首先是选择药物来治疗，比如红花油或者是云南白药都是大家熟悉的铁打损伤药物，使用非常方便而且也是非常有效的。可以每天多擦几次来加快肌肉恢复。2热敷是非常好的一个方式，可以促进伤口处的血液循环，而且可以缓解肌肉拉伤所引起的疼痛。可以让肌肉尽快的恢复。3最重要的就是要好好的休息了，在这段时间就不要再用力过猛了，不然用力又引起受伤处的肌肉拉伤那就很久都不得康复了。所以一定要注意伤口处的休息。
缓解肌肉酸痛的小方法肌肉酸痛介绍有段时间为了顺利度过体育考试，因为我就是属于那种运动神经一点也不发达的人，就开始抓紧时间开始跑步啊，跳远啊什么的，结束后就发现肌肉酸痛很严重，然后我就开始有方法的来对付肌肉酸痛。缓解肌肉酸痛的小方法1在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。 2在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。3做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。肌肉酸痛的注意事项：肌肉酸痛只是因为长时间的没有运动过，再次进行高强度的运动会出现的情况，很多人都出现过这种情况，这并不是病，不用害怕。
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锻炼面部肌肉
1 怎么锻炼面部肌肉 2 怎么锻炼面部肌肉 3 怎么锻炼面部肌肉 4 怎么锻炼面部肌肉 5 怎么锻炼面部肌肉 6分步阅读眼、鼻、嘴周围长着20多种表达喜怒哀乐表情的肌肉。随着年龄增大，这些表情肌和腰、腕、脚部的肌肉一样会逐渐衰退。不少人表情不自然，很难拥有像儿童那样富有魅力的笑颜。专家认为：这主要是成人脸部肌肉逐渐僵化，脸部左右两边肌肉平衡被破坏的缘故。那怎样才能锻炼面部肌肉，让我们再度拥有自然美丽的笑颜呢，跟小编一起来学习下吧。怎么锻炼面部肌肉方法/步骤上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。怎么锻炼面部肌肉两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。怎么锻炼面部肌肉颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。怎么锻炼面部肌肉如果上述方法，你都觉得很麻烦，那么就试试懒人锻练法吧。比如，吹汽球。吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量，锻炼腹部，达到减肥目的。怎么锻炼面部肌肉有意识的锻炼面部肌肉固然是好事，但运动也需有科学的指导。在运动过程中，也需注意如下几项：1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2.对着镜子检查肌肉运动。3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4.缓慢、充分地活动肌肉。5.要每天耐心坚持锻炼。6.开始时用力不要过猛。&锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦| 浏览：381 |更新： 13:56 |标签： 锻炼 肌肉&&锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦 1 锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦 2 锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦 3 锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦 4分步阅读随着年龄的增长，脸部的肌肉也会越来越松弛。其实我们的脸部也是有肌肉的，只是我们很少去锻炼它，如果你能经常地锻炼一下，会让你更显年轻的，抓紧的来试试吧。为了你的美丽 从今天开始。方法/步骤撅起嘴巴。这样可以锻炼嘴部及四周的肌肉。保持十秒钟，时间太短，效果不好。锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦深吸一口气，闭上嘴巴，保持五秒钟。然后鼓起脸颊，让气在嘴巴停留五秒钟。刺激脸部的肌肉，得到锻炼锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦做完上面的动作，然后呼出空气，用手轻拍脸颊，放松。每天坚持锻炼，一定会有效果哦锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦咀嚼口香糖。口香糖不仅起到保健牙齿的作用，咀嚼它也能起到锻炼脸部肌肉的作用哦。如果你的脸部肌肉饱满，一定会倍显年轻的。所有的好东西都是留给有心人的，你是一个有心人吗。别让年轻在懒惰中消失殆尽。面部主要肌肉的功能训练 10:24　来源：&　　　　【&&】【】【】口轮匝肌口轮匝肌就是上下唇周围一圈的肌肉。口轮匝肌功能不足，表现为上唇缩短、下唇外翻增厚，上下唇不能自然闭合。此种功能异常多与张口呼吸习惯和上颌前突有关。两种原因往往同时存在，并且互为因果，恶性循环。所以训练口轮匝肌对破除口呼吸习惯、改善上颌前突的面形与面容具有一定的作用。·口轮匝肌的训练方法：①经常吹口哨、吹笛子，但不能吹管、号等需用切牙咬住的乐器。②上、下嘴唇经常夹住纸、木、竹或塑料做的薄片，使之保持在上下唇之间不掉。③将水含在口内，用力将水推向唇部，又用唇部压力将水压回口内，如此反复运动。翼外肌翼外肌的作用是前伸下颌骨向前，因而翼外肌训练的主要目的在于改善儿童时期下颌后缩的畸形。·翼外肌的训练方法：将下颌缓慢地向前伸，使下切牙沿着上切牙的舌面向前滑动，至上、下切牙切缘相对；如果可能，再继续将下颌前伸，至下切牙盖过上切牙，在此位置上停留10～15秒钟，又将下颌缓慢地退回到原来的位置，如此反复训练，直到肌肉开始感觉疲劳为止，每天训练3～4次。颞肌与嚼肌这两块肌肉的作用是提升下颌骨向上。正确训练颞肌与嚼肌能促使上下颌骨及牙弓的正常发育，保持上下颌骨的正常关系位置。颞肌与嚼肌的训练方法：使两侧后牙在作吞咽动作时咬紧、松弛、再咬紧、再松弛。这样反复地训练，直到开始感觉疲劳为止，每日3～4次。它们的训练还可以与翼外肌的训练互相配合，交替进行。要想增加运动量，提高肌肉张力，可在闭口时用手指将下牙往下压，阻止下颌向上。判断嚼肌是否得到充分训练的方法很简单，只要用手指在下颌角处触扪，能感觉到嚼肌的强烈收缩，而颞肌的收缩通常与嚼肌同时进行。若下颌伸向前咬，则颞肌与嚼肌均无明显收缩。舌肌舌的正常位置和功能运动，对下颌骨及下牙弓的正常发育特别重要。如果儿童显示有下颌骨后退和下牙弓狭窄的征象，可进行舌肌肌能训练。·训练方法将舌尖直接抵住下颌切牙的舌侧牙龈边缘，当后牙咬紧收缩颞肌与嚼肌时，舌尖向前推抵，舌的两侧也同时向两侧后牙施加向外的压力。如此反复训练，至舌肌开始感到疲劳为止，每日3～4次。·温情提醒·凡有伸舌习惯以及有“地包天”或大舌者，禁用此法。一般面肌一般面肌训练是一种辅助训练。训练方法与用水漱口训练口轮匝肌基本相同，只是涉及的范围较广。·一般面肌的训练方法：喝水后，将上下牙齿咬紧，将水经牙间间隙压至口腔前庭(口腔黏膜与牙弓牙龈之间)，又收缩唇颊肌将水压回口腔本部。如此反复训练，至舌肌开始感到疲劳为止，每日3～4次。最大限度锻炼面部肌肉，是保持面部不松弛的最佳方法。 使面部血液循环良好，并除去面颊和眼角的小皱纹，美容。防止脸部肌肉松弛下垂，长葆青春，亦可增强免疫力，预防扁桃腺炎、咽喉炎及感冒。 方法/步骤 1 鼓腮法 像吹气球一样，鼓起腮部。 2 用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终保持自然呼吸。 3 抚脸法 两手掌摩擦36次，产生热感。 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气 4 用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。人看起来是否魁梧主要看大肌肉群的大小啊，只要你的胸肌，背肌还有大腿够块够大，那么你看几俩就很魁梧了啊，当然啊，其他的小肌肉群也要兼顾的。网络上有很多的资料，只要在百度上随便搜一下就有很多，普遍的健美训练资料还是有一定的使用性的，但是没有到健身房找专业的教练学习一下，而且那里有很多健美发烧友，你可以请教他们的，最关键的还是要自己努力，肯下工夫的。下面是我推荐给你的主打动作：胸肌：卧推；背肌：硬拉；大腿：深蹲。这些动作要循序渐进的，不要着急慢慢来吧。这些动作的技术要领和技巧有很多，您自己搜一下就可以了，祝早日成功！
另外呢,还有就是两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了.
胸：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。
肩：哑铃推举(就是你说的往头上推的那种)，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举。
背：引体向上(宽握,窄卧)，俯身哑铃提拉，俯身哑铃单臂提拉。
腿：蛙跳，原地高抬腿，手持哑铃箭步蹲。
手臂：1。二头肌：哑铃弯举，
2。三头肌：窄距俯卧撑，哑铃臂曲伸。
专业术语健身房的教练都懂，或看健与美，上面也有解释。
或者我以前给特种兵制订的计划:
A套项目:跑1000M,拉引体向上,举哑铃,小手臂练习(就是锻炼腕力和握力,可以进一步提高引体向上的成绩,而且当年李小龙就是最强的铁拳无敌,练法有1.拧毛巾,就是用足力气拧干湿毛巾,一周至少拧断一条.2.腕弯举,就是人坐着,一只手拿个哑铃放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都紧贴大腿,然后向上向下翻动手腕,向下时手松开,下沉到底,向上时手紧握,每次20个以上,分量轻一点),仰卧起坐.
B套项目:短跑20米,蛙跳,仰卧起坐,俯卧撑2,俯卧撑1(这是因为先练胸肌,肱三头肌已经得到锻炼,再练俯卧撑1肱三头肌就得到了充分的刺激.
3.锻炼前两跟香蕉,锻炼后牛奶+面包(光吃牛奶不吸收)
祝你早日如猛虎下山,狂龙出海!!!希望采纳。最好的方法就是先学挨打!让脸慢慢习惯较强的冲击!完了就要多练习咀嚼!能增强脸部肌肉的韧性!预防面部肌肉松弛下垂 -------------------------------------------------------------------------------- 发表日期：日 出处：转 作者：清婉儿 已经有38位读者读过此文 你知道吗？人们的面部皮肤下存在好多的「表情肌」，表情肌之间会引起连锁反应，或产生阻滞，或增强传递，藉此产生各种表情。不过，面部约30种表情肌当中，实际参与活动的只有20％至30％，不经常运动的肌肉占大比例，而不运动的肌肉会渐渐萎缩、松驰、衰老，于是皱纹就会出现了！ 　　如果长时间愁眉苦脸或者不做任何表情，表情肌就会生硬，即使想笑下都会不自然啦！如果想面部肌肉恢复柔软有弹性，就要多多的锻炼表情肌。 根据专家们研究得出的结论，以下七个动作有利于女性焕发青春。 　　1、消除疲劳　坐在镜子前，看着自己的眼睛。将右上眼皮微抬，高于正常姿势，接着倒为左眼。各重复20次。注意不能使额头起皱纹。 　　2、让眼睛发亮 眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛应当保持不动。一次完成4组，每组左右各4次。 　　3、抻拉肌肉　皱起鼻子上的肌肉，露出上排牙齿。就像一个闻胡萝卜的小兔子那样。完成10次。 4、修饰嘴唇　吸住脸颊，向前努嘴，发“伊久姆”三个音。完成10次。 　　5、抻拉下颌 吐出舌头，下颌保持不动，坚持几秒钟。完成20次。 　　6、成为鸭蛋脸 卷舌，舌尖靠近喉咙，然后整个舌头向前伸，下颌向下伸。完成20次。 　7、抬嘴角　右上唇向上抬，然后放下。左唇重复同样的动作。下唇保持不动。向上拉整个上唇，露出上排牙齿。完成10次。 将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。 最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情 。 1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。 2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。 3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。 4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。 5、使嗅觉敏感，改善鼻炎 两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。 吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。 6、减缓眼部疲劳，使眼睛明亮有神 盘腿坐地，用单只温热的手盖住眼睛，把光线完全遮住。 睁开的另一只眼快速的上下左右转圈运动各6次。 之后换另一只眼重复进行，双眼交替完成后，闭上双眼放松。 面部增肥 　　单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法： 　　（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。 　　（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。 　　使用上述方法需注意： 　　（1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。 　　（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。 　　（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。 　　（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 　　采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。 　　另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。 　　网友们也为您总结一套脸部的增肥方法。 　　每天坚持做脸部运动： 　　（1）张大嘴巴，尽量张大，坚持2秒…夸张的念“啊”（a） 　　（2）收紧双腮，保持2秒 　　（3）撅起嘴巴，坚持两秒…夸张的念“呜”（u） 　　（4）夸张的念“一”（yi） 　　就这样坚持每天做，没天做4-5次，锻炼脸部肌肉，这样坚持下来，，脸部肌肉会很有弹性，皮肤也会很好的哟......... 　　另外可以多吃口香糖，锻炼咬肌，肌肉发达了，看上去脸部就比较自然丰满了。 　　还可以多吃一些坚果，也有锻炼咬肌的效果。 “充足的睡眠，适当的饮食以及正确的动作是脸部美容的重要因素哦！”　患者需要经常做康复训练，以缓解脸部肌肉功能病变症状，锻炼脸部肌肉的方法如下：　　抬眉训练　　抬眉动作主要依靠枕额肌额腹运动。面瘫患者枕额肌额腹的运动功能最容易恢复，因此患者上提健侧与患侧的眉目，有助于抬眉运动功能的恢复。　　闭眼训练　　闭眼主要依靠眼轮匝肌的运动收缩完成。患者开始时轻轻地闭眼，两眼同时闭合10-20次，如果不能完全闭合眼睑，露白时可用示指的指腹沿着眶下缘轻轻的按摩一下，然后再用力闭眼10次，有助于眼睑闭合功能的恢复。　　努嘴训练　　努嘴主要靠口轮匝肌收缩完成。面瘫患者用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。口轮匝肌功能恢复后，患者能够鼓腮，刷牙漏水或者进食流口水的症状随之消失。努嘴时应同时训练提上唇肌、下唇方肌的运动功能。　　鼓腮训练　　鼓腮训练有助于口轮匝肌以及颊肌运动功能的恢复。鼓腮漏气时，用手上下捏住患侧口轮匝肌进行鼓腮训练。患者如果能够进行鼓腮运动，说明口轮匝肌以及颊肌的运动功能可恢复正常，刷牙漏水、流口水以及食滞症状消失。
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