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血压增高竟会加重肾损害？！吃1物有效降低高血压
作者：康与品 来源：
<p title="原标题：血压增高竟会加重肾损害？！吃1物有效降低高血压来源：凤凰网
高血压和肾脏病这两种看似没有什么关系的疾病，其实是一对难兄难弟。肾脏是身体各部器官中，血压">原标题：血压增高竟会加重肾损害？！吃1物有效降低高血压来源：凤凰网
高血压和肾脏病这两种看似没有什么关系的疾病，其实是一对难兄难弟。肾脏是身体各部器官'...
来源：凤凰网
高血压和肾脏病这两种看似没有什么关系的疾病，其实是一对难兄难弟。肾脏是身体各部器官中，血压最高的部位，自然就是高血压时最容易伤害的脏器。高血压控制不好会引起或加重肾脏损害，而肾脏发展到一定阶段大多数都会并发难以控制的高血压。
绝大多数高血压患者会有不同程度的肾脏改变，而有些人的高血压，尤其是年轻患者居多，是由于肾脏病变引起，两者是相互影响的。所以，高血压患者不能只顾血压的变化，也要到肾病科查查。
体检血压高、尿常规中出现蛋白及红细胞
应尽早查查肾脏
慢性肾炎是引起年轻人高血压较为常见的一种肾病，近年来临床中见到的慢性肾炎患者也越来越低龄化。慢性肾炎以血尿、蛋白尿、高血压和水肿为主要表现，而其中除肉眼血尿及高度水肿以外，其他症状都不典型，往往在发现高血压时肾功能已下降了。
年轻人的高血压中很大一部分属于继发性高血压，像肾脏疾病引起的高血压（肾性高血压），是继发性高血压中最常见的类型。
发现高血压后应该到肾科门诊就诊，或者先查查尿常规、肾功能和肾脏B超。
尿常规是发现肾脏病变最有价值、最简便的检查，清晨第一次尿最好。尿常规中出现蛋白及红细胞时应高度怀疑，蛋白阳性和红细胞增加往往提示肾脏有问题，需尽早看肾科医生，明确病因和性质。但是有时尿常规对某些情况下的早期发现还不够敏感，尤其是对有高血压和糖尿病者，还建议查微量蛋白组合，便于发现尿常规还正常的早期蛋白尿患者。一般来说，合并高血压时肾炎就比较严重了。
对于高血压患者建议3-6个月查尿微量蛋白一次。血尿不一定是肾脏问题，尤其是不能单纯依据尿隐血阳性就诊断肾病，还应进一步查尿的红细胞形态，这个对诊断至关重要。
另外，血肌酐增高是肾功能出现异常的标志，说明肾脏已经至少有50%发生严重病变。大部分是尿常规改变在前，肾功能异常在后，但是也有一些60岁以上老人，会在不知不觉中出现肾功能异常，我们称之为缺血性肾脏病，多由肾脏的血管硬化引起，所以，老年人尽管尿常规正常也还要定期查肾功能，医生会通过血肌酐计算出肾小球率过滤（目前已经不再建议依据肌酐来判定肾功能），对肾功能进行分期，再进行针对性治疗。无论是老年人，还是尿常规是否出现异常，都要进行定期采血进行肾功能测定。
需要强调的是，目前不再以血肌酐对肾功能进行分期，而是肾小球滤过率，所以有时看似血肌酐正常，其实肾功能已经受损了。
超声也是简单易行无痛苦的常规检查。不同的疾病超声表现也不一样，我们常规观察的指标有肾脏大小、回声，还有血流、阻力指数，有无结石、积水、囊肿等。当肾脏缩小、回声增强、血流灌注差、阻力指数增高时，多意味着病情发展或到了严重程度了。另外还有单纯性肾脏囊肿时，尤其是老年人，可能是一种退行性改变，不必惊慌，一般不会影响肾功能，大多数也不需要进行治疗，只要3-6个月定期复查就可以，只有当囊肿直径大于50mm并伴有症状或高血压时才治疗。
高血压患者如何判断自己的肾脏是否受损？第一，起夜次数较以往增加，这是高血压肾病导致的夜尿增多；第二，尿液中有泡沫，排除高血压肾病导致的蛋白尿；第三，近期血压比较难控制，警惕肾病是否加重了高血压的病情。当然，最简单的方法是去医院进行肾脏方面的检查，包括尿常规、肾小管功能、尿微量白蛋白、血肌酐等，以便确定是否患有高血压肾病。
高血压已经是导致终末期肾脏疾病的最常见原因之一，值得引起高度重视，尤其是已经患有高血压病、糖尿病的人，更要提防肾脏病，控制血压可谓当务之急。
定期检测血压、限盐、戒烟限酒、运动等健康的生活方式
可使高血压的发病率减少55%
科学研究证实，健康的生活方式可使高血压的发病率减少55%，早期防治高血压可使高血压的并发症减少50%。因此，采用健康的生活方式和对高血压病的正确早期治疗，约3/4的高血压病及其引发的慢性病可以得到预防和控制。
定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。世界高血压联盟建议成人要定期测量血压，具体要求如下：18岁以上正常成人每2年至少测量一次血压；35岁以上每年都要测血压；高血压易患人群（血压130至139mmHg/85至89mmHg）每6个月测一次血压；高血压患者定期测量血压，一般每周一次；血压不稳定者，每天测量1至2次。
特别提醒，对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。即便是无任何自觉不适，每年也至少需测量血压2-3次。
现代医学研究表明，摄入过多的盐，可增强淀粉酶活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖，引起血糖浓度增高，导致糖尿病病情加重。而且高血压是冠心病的危险因素，多数糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐易使血压升高，给高血压的防治带来很大挑战。
限制钠盐的摄入可减低系统性高血压和改善肾脏局部血液动力学的影响，以及改善降压药的效果。研究结果显示，一般人在没有特别限制下，每天的盐分摄取量约在12克以上，但如果每天仅摄取6克盐，可降低血压8/5毫米汞柱，降压效果显著。世界卫生组织规定每人每天的食盐摄入量为3-5g,有高血压家族史的人最好每天只吃2-3g盐。
高血压患者的控盐有三注意：
第一，根据季节变化而调整。夏天时，应根据自身失钠盐的多少（出汗）和血压的变化情况，来调整食盐的摄入量；冬天时，高血压病人的低盐饮食控制应进一步加强，甚至不加盐。
第二，根据情绪变化而调整。高血压患者心情舒畅时，低盐饮食控制不能停止；愤怒时，可进行不加盐饮食。
第三，根据饮食结构调整。饮酒时，应加强低盐饮食的控制；高脂肪饮食后，应适当做低盐饮食控制，不能做不加盐饮食，因为若进行无盐饮食，患者的血液黏稠度将会增加。
日常生活中，瓷勺一平勺盐量约为18克，瓷勺一平勺酱油相当于食盐3克，一啤酒瓶盖（平）食盐约为3-4克，一小撮（用三个指头尖）食盐约为2-3克，可根据需要进行选用。低盐饮食除限制食盐的摄入外，还应减少含盐食品的摄入，如黄酱、甜面酱、酱油、咸菜、咸鱼、咸肉、咸泡菜等。
长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。
预防高血压要做到膳食结构平衡，粗细荤素搭配合理。春季饮食要少吃酸性食品，多吃益脾胃的食物。比如禽蛋、干果、韭菜、菠菜以及大枣、花生、玉米等甘温食物。
少女时期要多吃钾，可以预防高血压。一项新的研究指出，青春期过量的钠摄入并不会导致高血压，而钾的摄入反而会抑制高血压的发生。
喝酸奶有助于预防女性高血压。2016年美国心脏协会(AHA)流行病学与生活会议指出，女性喝酸奶有助于降低血压。女性若每周至少喝5次酸奶则患高血压的风险降低。既往研究指出，奶制品可以减少高危民众患高血压的风险，但很少有长期研究提出酸奶对民众患高血压风险的影响。Justin Buendia博士认为，这是迄今为止规模最大的评估酸奶对血液影响的研究。
蓝莓可有效降低高血压。近日，一项发表于国际杂志Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics上的一篇研究论文中，来自佛罗里达州立大学的研究人员通过研究表明，每天一杯蓝莓或可有效降低机体血压和动脉硬化，而这两种疾病都和心血管疾病直接相关。
研究者Sarah A. Johnson表示，有规律地食用蓝莓或可潜在减缓个体从高血压前期向高血压发展的进程，从而可以有效降低心血管疾病的风险。研究发现，单一食物，比如蓝莓的额外补充会有效减缓绝经后女性出现负面的心血管疾病风险。
减肥是防治高血压的有效措施之一。肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。
缺乏锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络、畅通气血，增强人体免疫力，改善机体代谢和血液循环，消除疲劳、抑郁，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。户外的新鲜空气，也可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，有效预防冠心病和脑中风的发生。
一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。
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关注微信公众号，了解最新精彩内容从小练习太极拳 肾炎悄悄跑了 市级名中医俞东容因此做了太极拳的研究课题 07:27:24
肾病，许多人在不经意间发现，谈之色变，不过肾病专家、国家级名中医王永钧老先生，就用中医方法和太极拳治好了自己的肾病。
市级名中医、市中医院肾内科主任医师俞东容，是王老先生的学术继承人，巧的是，她小时候体质不好，也得过肾炎。为了治病，她开始练习太极，常年坚持食疗食补。如今，肾炎好了，她还专门做了研究课题，研究太极拳对于肾病患者康复的好处。
为治肾炎从小练习太极
“小时候体质差，蛋白尿，医生说我有肾炎，读小学时，我基本没上过体育课。”俞主任和太极拳的渊源始于小学三年级。那时因为肾脏不好，受到父亲俞景茂的影响，开始练习太极，“神奇的是，当时坚持了几年，我的肾病竟然好了，后来慢慢停下来，没有去细细研究其中的奥妙。”
成为医生后特别忙碌，有时一天门诊坐下来浑身僵硬，思维也不敏捷了，俞主任又记挂起了健身，“我太忙，只能去健身房出出汗。跳操、瑜伽我都练过，最终觉得还是太极好，亦动亦静，力量可大可小，尤其适合体质不太好的亚健康人群和康复病人。”
每周三和周五晚上，俞主任都要打一小时太极拳，如今18式和42式学得差不多了。这一年半下来，她感觉思维和行动更敏捷了，有时一天不练就浑身难受，“有条件的话，晨间穿上宽松的衣服，去湖边公园打太极最好。”
说起太极，俞主任很动情，与它结缘，有年少时的情结，有导师王永钧教授的提示，也有面对病人寻求康复疑问的追寻，但最主要的还是太极本身的魅力。“太极拳不仅舒展身姿，调整经脉血气，而且放松内敛，精神压力在太极运动中得到化解；太极的很多理念与中医有颇多相通之处，中医讲究阴阳和谐，调和阴阳为其治疗目的，而太极以静止动，以柔克刚，与此相同。”
平时，俞主任常推荐身边人打太极，不过许多年轻人一听就摇头，误以为太极拳是老年人的运动，“其实不然，打得好、打得到位的太极，运动量是很大的。”
为此，俞主任还专门做了一项课题，研究太极拳对于肾病患者康复的好处。许多肾病患者受她影响，也跟着练起了太极。
十七八岁开始吃膏方
许多人认为，年纪太小不适合进补，不过俞主任身在中医世家，受父亲影响，很小就开始吃起了膏方。
“我从十七八岁就开始吃了。那时上高中，家里人自己熬膏方，主要原料就是阿胶，补血、养颜。”俞主任从不上体育课，也是因为体质的问题，每年冬至，都要吃膏方调补。老底子吃的阿胶，其实就是现在的清膏，特别适合血虚、气血不足的人服用。
“每次买来阿胶，都要先加热融化，放入黄酒，开小火搅拌。再加入炒过的核桃、芝麻碎后放凉冷却。每天早晚各吃两次，每次空口吃一勺。”俞主任说，后来年纪大了，她会在膏方里加入补气、补血的中药食材。不过这些还是要因人而异，阿胶并非适合每个人，如慢性肾功能不全的患者就不宜服用阿胶，也不宜过多食用核桃、芝麻等含磷高的食物。
膏方一年四季都可以吃，但冬季是进补的最佳时节，冬至开始吃最好。现在秋季，俞主任还会用梨、冰糖、百合煮水喝，可以养阴。如果体质偏干，还可以喝喝花茶。
“我睡眠质量不太好，平时生活和工作中很少喝绿茶、咖啡，我喝得最多的就是花茶。”花茶怎么喝也有讲究，俞主任会用玫瑰花、茉莉花泡水，加入蜂蜜，特别适合体质偏干的人。
秘制芝麻膏健脾补脑
在饮食调补方面，俞主任特别有心得。天凉快了，她会买来芝麻，炒熟后磨成粉，放入蜂蜜搅拌成膏状后常温保存。为什么要炒熟？因为生芝麻滑肠。每次，她都要做好几个搪瓷罐，每天早晨吃一勺，可以健脾补脑。要注意的是，舌苔腻、胃口不好、大便偏烂的人不适合服用。
秋季还可以吃核桃，每天她要生吃两颗大核桃，除了补脑，其中的氨基酸、不饱和脂肪酸都对身体有好处。
俞主任从不吃含有多种成分的补品，在家里吃得最多的就是杂粮，早餐和晚餐都吃，种类有番薯、芡实、山药、豆类等。芡实和山药有健脾作用，红豆补血、绿豆清热。
“有时，我煮饭时会在饭上蒸几段山药；有时我用芡实、小米、番薯熬粥；有时我用绿豆、红豆、红枣、米仁煮汤喝。”每个周末，俞主任都会利用空余时间熬上一锅杂粮粥，吃上一两天，这个习惯常年坚持。
要说杂粮有什么好处，它的热量不会过高，还有健脾化湿的作用。
吃饭最好用餐盘
肾病起病隐匿，许多人起初连蛋白尿都没有，一旦体检查出已经比较严重了。不过得了肾病心态要好，要定期检查，饮食起居也至关重要。控制得好，疾病就能缓解。
有的病人什么都不敢吃，这是不正确的，饮食要讲究度，掌握一定的量即可，做到每天定时、定饭、定餐吃。不管是健康人还是患者，都不能暴饮暴食，我建议最好用餐盘吃饭。平时聚餐，往往不知道自己吃了多少，家里烧好菜，可以将菜适量夹到餐盘里，这样就不会多吃。
要预防肾病，应该坚持每年体检，尤其要注意生化指标，看看其中的肌酐、尿酸有没有升高，这是肾功能是否损害的标志。平时，如果身体容易疲劳、夜尿增多，晚上脚肿，小便泡泡多消不掉就要重视，赶紧来医院看看。来源：杭州日报&&&&作者：记者 柴悦颖 通讯员 徐尤佳 文 步恩撒 摄&&&&编辑：汪浩&&&&
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太极拳&治疗肾病&，我们练练吧
近期，天气很冷，对于我们这个既不是南方也不是北方的中纬度地区，家里没有装暖气，吃过饭没有啥事情，要么打麻将要么睡觉。天气很冷，也懒惰，这一段没有好好练拳，经常打麻将，打麻将还输。
昨天吃完晚饭，在家里没有事干，看着电视，打打拳，一会功夫，浑身发热很舒服。这种热是发自内部的热，练拳的应该明白。
忽然想到以前采访的一个人。大概10年前，采访过一个中国人，现居加拿大。他是湖南（湖北？）体育大学，叫做罗宏远的，移民加拿大的。他讲自己练习太极拳是因为父亲（还是别的亲人？）是受了顾留馨（？）的影响，因为尿毒症，一个濒临死亡的人，现代医学没有办法的人，因为练习了太极拳而最终告别了病魔。
（因为年代久远，有的不确定，用了括号）
练拳的时候想到这个事情，是因为几天前，到医院采访一个医生，他是一个军医，免费来老家为一个尿毒症患者做手术，好像是血管搭桥，从而了解了肾病尿毒症的厉害。
如果真的练习太极拳能告别尿毒症，这个是个奇迹啊。
于是马上联系太极网的刘总，让他找找资料，找找我以前的稿子。一会功夫，他发过来如下文字：
（顾留馨：我的病已进入稳定恢复期，主治医生对我体疗的效果很感惊奇。以前在医院不敢主张我打太极拳的。我开头只偷偷摸摸地学，护士知道还常遵医嘱劝阻，说来也是为病人负责。肾脏病人打太极拳，医生说尚无成熟经验介绍，故不敢贸然主裁云。久病成医生，了解自己的病最深的，不能说只有医生。我从人的整个机体出发考虑，不光考虑是一个局部的病，结果是对了。近读《内经纲要》后，更加明确。
我也有20多年的拳龄，并且很有气感，自认为对太极拳很有悟性。
如果邻居朋友哪位不幸得了这样的病，认为这样也是一条路的话，不如我们一起练练？
我们每天记下学习心得，每天练习一些太极拳气功和套路心得，对你是治病，对我是治“懒”病，强身健体，少打麻将不输钱，还成就一个事业，这个多好啊。
有心的朋友，我们练练？
联系我啊。
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高血压和肾脏病这两种看似没有什么关系的疾病，其实是一对难兄难弟。肾脏是身体各部器官中，血压最高的部位，自然就是高血压时最容易伤害的脏器。高血压控制不好会引起或加重肾脏损害，而肾脏发展到一定阶段大多数都会并发难以控制的高血压。
绝大多数高血压患者会有不同程度的肾脏改变，而有些人的高血压，尤其是年轻患者居多，是由于肾脏病变引起，两者是相互影响的。所以，高血压患者不能只顾血压的变化，也要到肾病科查查。
体检血压高、尿常规中出现蛋白及红细胞
应尽早查查肾脏
慢性肾炎是引起年轻人高血压较为常见的一种肾病，近年来临床中见到的慢性肾炎患者也越来越低龄化。慢性肾炎以血尿、蛋白尿、高血压和水肿为主要表现，而其中除肉眼血尿及高度水肿以外，其他症状都不典型，往往在发现高血压时肾功能已下降了。
年轻人的高血压中很大一部分属于继发性高血压，像肾脏疾病引起的高血压（肾性高血压），是继发性高血压中最常见的类型。
发现高血压后应该到肾科门诊就诊，或者先查查尿常规、肾功能和肾脏B超。
尿常规是发现肾脏病变最有价值、最简便的检查，清晨第一次尿最好。尿常规中出现蛋白及红细胞时应高度怀疑，蛋白阳性和红细胞增加往往提示肾脏有问题，需尽早看肾科医生，明确病因和性质。但是有时尿常规对某些情况下的早期发现还不够敏感，尤其是对有高血压和糖尿病者，还建议查微量蛋白组合，便于发现尿常规还正常的早期蛋白尿患者。一般来说，合并高血压时肾炎就比较严重了。
对于高血压患者建议3-6个月查尿微量蛋白一次。血尿不一定是肾脏问题，尤其是不能单纯依据尿隐血阳性就诊断肾病，还应进一步查尿的红细胞形态，这个对诊断至关重要。
另外，血肌酐增高是肾功能出现异常的标志，说明肾脏已经至少有50%发生严重病变。大部分是尿常规改变在前，肾功能异常在后，但是也有一些60岁以上老人，会在不知不觉中出现肾功能异常，我们称之为缺血性肾脏病，多由肾脏的血管硬化引起，所以，老年人尽管尿常规正常也还要定期查肾功能，医生会通过血肌酐计算出肾小球率过滤（目前已经不再建议依据肌酐来判定肾功能），对肾功能进行分期，再进行针对性治疗。无论是老年人，还是尿常规是否出现异常，都要进行定期采血进行肾功能测定。
需要强调的是，目前不再以血肌酐对肾功能进行分期，而是肾小球滤过率，所以有时看似血肌酐正常，其实肾功能已经受损了。
超声也是简单易行无痛苦的常规检查。不同的疾病超声表现也不一样，我们常规观察的指标有肾脏大小、回声，还有血流、阻力指数，有无结石、积水、囊肿等。当肾脏缩小、回声增强、血流灌注差、阻力指数增高时，多意味着病情发展或到了严重程度了。另外还有单纯性肾脏囊肿时，尤其是老年人，可能是一种退行性改变，不必惊慌，一般不会影响肾功能，大多数也不需要进行治疗，只要3-6个月定期复查就可以，只有当囊肿直径大于50mm并伴有症状或高血压时才治疗。
高血压患者如何判断自己的肾脏是否受损？第一，起夜次数较以往增加，这是高血压肾病导致的夜尿增多；第二，尿液中有泡沫，排除高血压肾病导致的蛋白尿；第三，近期血压比较难控制，警惕肾病是否加重了高血压的病情。当然，最简单的方法是去医院进行肾脏方面的检查，包括尿常规、肾小管功能、尿微量白蛋白、血肌酐等，以便确定是否患有高血压肾病。
高血压已经是导致终末期肾脏疾病的最常见原因之一，值得引起高度重视，尤其是已经患有高血压病、糖尿病的人，更要提防肾脏病，控制血压可谓当务之急。
定期检测血压、限盐、戒烟限酒、运动等健康的生活方式
可使高血压的发病率减少55%
科学研究证实，健康的生活方式可使高血压的发病率减少55%，早期防治高血压可使高血压的并发症减少50%。因此，采用健康的生活方式和对高血压病的正确早期治疗，约3/4的高血压病及其引发的慢性病可以得到预防和控制。
定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。世界高血压联盟建议成人要定期测量血压，具体要求如下：18岁以上正常成人每2年至少测量一次血压；35岁以上每年都要测血压；高血压易患人群（血压130至139mmHg/85至89mmHg）每6个月测一次血压；高血压患者定期测量血压，一般每周一次；血压不稳定者，每天测量1至2次。
特别提醒，对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。即便是无任何自觉不适，每年也至少需测量血压2-3次。
现代医学研究表明，摄入过多的盐，可增强淀粉酶活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖，引起血糖浓度增高，导致糖尿病病情加重。而且高血压是冠心病的危险因素，多数糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐易使血压升高，给高血压的防治带来很大挑战。
限制钠盐的摄入可减低系统性高血压和改善肾脏局部血液动力学的影响，以及改善降压药的效果。研究结果显示，一般人在没有特别限制下，每天的盐分摄取量约在12克以上，但如果每天仅摄取6克盐，可降低血压8/5毫米汞柱，降压效果显著。世界卫生组织规定每人每天的食盐摄入量为3-5g,有高血压家族史的人最好每天只吃2-3g盐。
高血压患者的控盐有三注意：
第一，根据季节变化而调整。夏天时，应根据自身失钠盐的多少（出汗）和血压的变化情况，来调整食盐的摄入量；冬天时，高血压病人的低盐饮食控制应进一步加强，甚至不加盐。
第二，根据情绪变化而调整。高血压患者心情舒畅时，低盐饮食控制不能停止；愤怒时，可进行不加盐饮食。
第三，根据饮食结构调整。饮酒时，应加强低盐饮食的控制；高脂肪饮食后，应适当做低盐饮食控制，不能做不加盐饮食，因为若进行无盐饮食，患者的血液黏稠度将会增加。
日常生活中，瓷勺一平勺盐量约为18克，瓷勺一平勺酱油相当于食盐3克，一啤酒瓶盖（平）食盐约为3-4克，一小撮（用三个指头尖）食盐约为2-3克，可根据需要进行选用。低盐饮食除限制食盐的摄入外，还应减少含盐食品的摄入，如黄酱、甜面酱、酱油、咸菜、咸鱼、咸肉、咸泡菜等。
长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。
预防高血压要做到膳食结构平衡，粗细荤素搭配合理。春季饮食要少吃酸性食品，多吃益脾胃的食物。比如禽蛋、干果、韭菜、菠菜以及大枣、花生、玉米等甘温食物。
少女时期要多吃钾，可以预防高血压。一项新的研究指出，青春期过量的钠摄入并不会导致高血压，而钾的摄入反而会抑制高血压的发生。
喝酸奶有助于预防女性高血压。2016年美国心脏协会(AHA)流行病学与生活会议指出，女性喝酸奶有助于降低血压。女性若每周至少喝5次酸奶则患高血压的风险降低。既往研究指出，奶制品可以减少高危民众患高血压的风险，但很少有长期研究提出酸奶对民众患高血压风险的影响。Justin Buendia博士认为，这是迄今为止规模最大的评估酸奶对血液影响的研究。
蓝莓可有效降低高血压。近日，一项发表于国际杂志Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics上的一篇研究论文中，来自佛罗里达州立大学的研究人员通过研究表明，每天一杯蓝莓或可有效降低机体血压和动脉硬化，而这两种疾病都和心血管疾病直接相关。
研究者Sarah A. Johnson表示，有规律地食用蓝莓或可潜在减缓个体从高血压前期向高血压发展的进程，从而可以有效降低心血管疾病的风险。研究发现，单一食物，比如蓝莓的额外补充会有效减缓绝经后女性出现负面的心血管疾病风险。
减肥是防治高血压的有效措施之一。肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。
缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络、畅通气血，增强人体免疫力，改善机体代谢和血液循环，消除疲劳、抑郁，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。户外的新鲜空气，也可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，有效预防冠心病和脑中风的发生。
一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。
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