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  step1 俯卧双脚并拢,腿部伸直撐地双手置于大腿面下方,下巴着地背部打直。

  step2 慢慢抬起右脚离地并保持右腿伸直,右脚面绷直

  step3 放低右脚,同时抬起左腳双脚并拢架空,重复多次

  step1 俯卧,腹部着地腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上下巴着地,手肘指向天花板

  step2 慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起头部微微后仰,手肘稍微弯曲

  step1 俯卧,腹部着地双脚分开与臀部同宽,双臂撑直双手握住脚面,抬起肩膀离地

  step2 继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地胸部也抬高离地。

  step3 并拢双脚微微放低大腿,同时抬起腹部离哋

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