做适量有氧运动 改变女人梨形体型_中华养生
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做适量有氧运动 改变女人梨形体型
导读: 据近日美联社报道，美国疾病预防控制中心（CDC）一项为期5年的调查结果显示，越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习，大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量训练。美国健身……
　　据近日美联社报道， 美国疾病预防控制中心（CDC）一项为期5年的调查结果显示，越来越多的美国女性热衷于和器械练习，大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量训练。
　　美国健身杂志推崇力量训练
　　广义的力量训练是指一切有助于增强肌的运动项目，包括大家熟悉的武术和瑜伽等。而该调查结果中所指的则是狭义的力量训练，即以举重和器械为主的力量型练习。传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体协调性和柔软度的有氧、瑜伽，增强心肺功能的和等；而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。
　　但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都开始提出举重有益女性塑身的观点。
　　推荐：女性塑形，多练力量！
　　女性练力量的7大好处
　　据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：增强力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。燃烧体内，加速&制造&肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2-3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而&制造&近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。减少肌肉酸痛和背部疼痛。
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扫描下载客户端梨形妹的瘦腿经：坚持慢跑一个月大腿减3cm导语在女人的好身材梦想世界里，有一种苦叫“梨形身材”！各种减肥方法用遍，下半身还是臃肿的不只有你，减肥健身达人@被罚站的面条儿 也曾为了瘦腿拼尽全力！就让这个成功在1个月里瘦腿3cm的瘦子来解决“瘦腿死循环”，摆脱你的梨形身材灾难吧！图片来源@被罚站的面条儿　　一个月前，我开始了一次为期28天比较系统的减脂训练，从饮食结构的调整到运动训练习惯的养成进行了一次彻底的革新。从成果上来看，坚定的意志带来的必然是超乎预期的收获：28天减重7斤(50.5kg-47kg)，腰围减4公分，大腿瘦了3公分，连小腿也细了1公分，所有衣服整整小了一个码；连教练都说我这种小重量的学员减脂这么多是非常难得的，这点特别自豪。图片来源@被罚站的面条儿　　越吃越瘦　　从生活和习惯上讲，真的第一次体会到了什么叫三分练，剩下七分都在吃，you r what u eat的真理，28天没有一天一顿饿肚子，一日三餐顿顿按时吃饭每顿都吃得饱饱的，却深刻体会到什么叫吃对了东西只会越吃越瘦的道理，改掉了原来吃东西没够儿，爱吃油腻重口儿的坏习惯。
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这样锻炼，梨形身材也能改变～ 胖就减脂，瘦就增肌，说起来容易，做起来才发现是那么的有心无力～?倒三角的身材尤其美丽，梨形的身材却越看越生气?！那么什么是梨形身材呢？其实就是下半身，臀部、腹部、大腿部的脂肪较多，使身材看起来下半身胖，上半身显瘦，形状像梨子?一样的即视感。这样的身材很是尴尬?，上身匀称，下身却穿什么裙子?裤子?都显得肥大～那么梨形身材的小红薯们?应该用怎样的运动方式来改变这种尴尬的身材呢？梨形身材的小伙伴们一定要注意?，最大程度减脂的同时也要最大程度的避免大腿肌肉变粗壮噢！1. 多做一些“温和”的有氧运动，跑步、椭圆机、脚踏车、跳绳，都是很好的有氧减脂方式，但一定不要采用很高的强度的运动！慢跑好过快跑，慢骑强过快速骑，因为温和又长时间的运动才是燃烧脂肪最好的利器！?2. 多做一些复合性的训练动作，深蹲、屈髋、箭步蹲，样样都能瘦下身。但是一定要记住！你的目标是减少下半身的脂肪，而不是增肌变强壮噢～所以动作训练的次数一定要掌控，每个动作用较轻的负重重复15个左右，训练2—3组，这样是达到了肌肉耐力的训练效果。轻重量，多次数，减脂塑形两点都不耽误！?3. 改善梨形身材要将有氧减脂与肌耐力训练相结合，日常训练可以多练下半身。用肌耐力的训练方式锻炼臀部、腿部和腹部，轻负荷的训练可以减脂的同时又塑形哟～轻负荷肌耐力训练结束后再进行一些“温和”的有氧运动，加上日常合理的饮食规划，尴尬的梨形身材不再会让你害怕！?
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