突出的胸肌是很多男人梦寐以求嘚身材标准尤其是胸肌特别发达的类型，现在很多男人都喜欢去健身房锻炼借助健身房的器材进行胸肌锻炼，那么不想去健身房只想在家里锻炼的人们如何锻炼自己的胸肌呢？怎样才能够达到理想的状态呢

想要把胸肌练出来，首先你要把身体上的脂肪和赘肉先减掉只有我们身上的脂肪含量相对下降了，才会把有效的蛋白质充分补充能量转化为肌肉这样也会显得锻炼的效果更佳，可以进行跑步、羽毛球、游泳等全身参与的运动项目

俯卧撑我们大家都会做，这个是我们在家里无器械锻炼胸肌的最有效办法但是要做的时候动作标准，时间够长才能达到训练效果，一般我们要身体成平板状上下与地面平行，不可以撅屁股或者是屈膝锻炼方法可以是每天进行3-5组鈈等，每天都结合时间练习和个数练习慢慢给自己增加训练量，以当天的俯卧撑量导致肱二头肌和胸大肌有酸痛感但是也不会过分疼痛比较合适。

平板支撑最近比较火跟俯卧撑的姿势有点相似，但是平板支撑是固定胳膊成90°，保持身体挺直，保持这一姿势不动，平板支撑对胸大肌和腹肌的锻炼效果非常好，我们可以勤加练习这个姿势锻炼肌肉。

我们家里至少需要两个哑铃用来进行力量练习哑铃的练習可以进行躺卧推哑铃，站立提哑铃等方法大家可以找到比较能够锻炼胸肌部位的姿势方法，加以锻炼

在家中找一个重量合适的重物，适合抓举的物体我们可以练习站立举重和平躺举重，也就是健身房里的卧推这个方法对锻炼胸大肌效果比较好，但是要做好自我保護

我们进行锻炼胸肌，然后会消耗掉大量的肌肉组织和脂肪组织此时我们就需要补充添加蛋白质，来填充我们训练后要补充的蛋白质这个时候针对性的增加蛋白质能够快速的充实肌肉，让肌肉长大可以买些蛋白粉来喝，平时的饮食要精细少油少脂，多吃蛋类鱼類，瘦肉牛肉类多喝牛奶，多吃水果这样才能够保证消耗过后得到有效的补充

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