【初学者必看】教你如何自学太极拳
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【初学者必看】教你如何自学太极拳
(1)要穿平底鞋有些女青年喜欢穿高跟鞋，甚至穿高跟凉鞋去打拳，这对踝关节和足跗跖关节都是有害无益的。这一点相信大家都可以理解吧!想要练好太极拳就不要穿高跟鞋，只有这样，我们才能更加方便的进行太极拳的练习。学习太极拳要求呼吸配合动作，这需要根据个人练习程度，初学太极拳掌握好自然呼吸，这样能避免气喘吁吁现象。(2)要晒晒太阳早上练拳时沐浴朝阳大有好处。但有人喜在密林小道上打拳，认为空气比较好。其实，植物在夜间排出二氧化碳，在太阳出来之前，密林中的二氧化碳浓度比较高，对练拳的人没有益处。而朝阳柔和温煦，不伤人体，紫外线有杀菌作用。当然，也不适宜在骄阳暴晒下练拳。(3)要做准备运动进行太极拳的练习之前，我们还需要做好充分的准备工作，这才能更加舒展我们的身体，让我们更好的进行拳法的练习。打太极拳，人的下肢静力负荷很大，踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重，比平常走路所承受的要大好几倍，甚至10倍以上(因功夫深浅而异)。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动，特别是踝、膝关节，股骼韧带、腹股沟韧带等，往往会因骤然着力闪挫，扭伤关节周围软组织及韧带。因此，在打拳之前，要做一些松柔的准备运动，使关节、韧带松展。实践 证明，在做准备运动后打拳，不但关节、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，而且特别容易沉稳，做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。(4)要注意调和呼吸练拳时要呼吸自然，最好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。这就使练太极拳不但有轻柔规律的关节和肌肉运动，而且兼收气功锻炼的客观效果。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅，口微合，用鼻吸气，口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。万事开头难，只要自己摸出了门路，掌握了一定的规律，接下来的学习就不会太难，主要有下面几种方法。1.先学比较简易的套路例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。2.各动作的方位要搞清楚教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行。或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致。也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在那里。3.要重视其理论的学习和其内功的锻炼初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。
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八旬老人自学太极拳二十年如一日练就好身体
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摘要: 每天清晨，只要天气适宜，新湖社区的活动广场上总会出现一位打太极拳的老人。如果不是亲眼所见，记者难以相信，眼前这位耳聪目明、满头银丝的老人已经80岁了。老人笑着说，练太极拳让我有了好身体。这位老人名叫郭儒 ...
& & 每天清晨，只要天气适宜，新湖社区的活动广场上总会出现一位打太极拳的老人。如果不是亲眼所见，记者难以相信，眼前这位耳聪目明、满头银丝的老人已经80岁了。老人笑着说，练太极拳让我有了好身体。这位老人名叫郭儒青，是一位退休警察。
“弃文从武”老人自学太极拳
& & “父母为我取一个儒字，是想让我从文，不过我‘弃文从武’，不但从事刑侦工作，还与太极拳打上了交道。”郭儒青告诉记者，过去为了强身健体，他学习了一段时间太极拳，后来由于工作忙没时间练习，学过的太极拳招式也逐渐淡忘了。
& & 上世纪90年代，他退休后便赋闲在家。一次，女儿给他带来一本《太极拳》杂志，立即勾起了他过去练太极拳的回忆。反正闲着也是闲着，不如多运动锻炼身体，郭儒青就照着书上的图样，一招一式地自学起来。为精益求精，郭儒青还花了上千元购买一台VCD播放器和不少太极拳教学光盘。
& & 自学太极拳可不是一件简单的事，郭儒青拿出了当年破案的精神，“当时案件留下蛛丝马迹，我们都想方设法破案呢，现在学个太极拳怎么能学不会呢？”那段日子里，郭儒青跟着光盘每天学一式，家人看着电视里的标准动作帮他纠正。渐渐地，郭儒青不但学会了每个招式，还将各个动作名称都背了下来，“野马分鬃、白鹤亮翅……都说年纪大了记性不好，但太极拳的每个动作名称我都能背下来”。
小腿骨折，他仍坚持锻炼
& & 以前有点基础，加上悟性好，郭儒青很快就掌握了要领，后来几乎达到了痴迷的程度。这些年，因为经常打太极拳，他身体硬朗了许多，很少生病。
& & 2004年，郭儒青在买菜回家的途中，不幸出了车祸，一辆三轮摩托车将他的左脚小腿撞成骨折。“当时医生要我静卧休养，不让我做剧烈运动，还说我以后可能站不起来。”郭儒青指着他的小腿说，当时休养了一段时间后，身体稍微能活动下，他就在家扶着墙或在家人的帮助下锻炼。到了2005年元月，通过不间断地练习太极拳，他受伤的小腿已能够活动自如。后来就连给郭儒青治疗腿伤的医生都说，想不到能恢复得这么好。
& & “我这个人坐不住，虽然医生不让我运动，但是我认为打太极拳对气血恢复有帮助，所以坚持练习不放弃。”郭儒青说，骨折后子女非常反对他打太极拳。但看到他通过练习太极拳，腿部恢复得越来越好，也开始慢慢支持他打拳，现在不但支持他，还经常督促他练习。
& & 谈到练习太极拳以来最深的体会，郭儒青说：“这几十年来，我每天坚持打2小时的拳。除了腿受过伤外，身体没有任何大毛病。每次打完拳以后，我都觉得脑子特别清醒，浑身有使不完的劲。
以“拳”会友，交流心得
& & “现在打太极拳的人越来越多，但不少人对太极拳还有一些误解。”郭儒青说，由于太极拳是传统武术，在古拳谱和一些资料里，有不少神秘色彩，许多东西说的比较玄，加上这几年武侠小说的流行，使许多不了解太极拳的人有一些夸张的理解，也有一些人不屑一顾。“实际上，太极拳的技击技术是科学的，是巧妙利用人体力学和人的生理条件的一种搏击技巧。至于气功，太极拳是有练气的说法，但就个人体会而言，只是一种练拳以后得到的个人感觉。所谓的内劲，实际上也是一种发力技巧，和医学里的气功是有区别的。”
& & 郭儒青告诉记者，为了与“高手”交流，他总会选择不同的地方锻炼。南山公园、湖边和各个小区的广场都有他的身影，遇到打得不错的，他就会上前攀谈；看见新手，郭儒青也会指点一番。如今，他已经认识了十余名年龄差不多的太极拳爱好者，经常一起交流心得。
& & “坚持了20多年，什么都能丢，太极拳不能丢。只要还能动弹，我就一定要把打太极拳坚持下去。”郭儒青说道。
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　　(1)熟练掌握每一式拳架的劲路及其应用
　　侯氏传承的三合一太极拳是张三丰祖师之原创。张三丰祖师曾对元明时所流传的各种武术技击法及各种动、静功法进行了深入研究和总结，精选及创新了四十八个代表招式来作为太极拳打手训练的基础拳架，以此举例说明太极拳各种劲路的状态及变化，使弟子们能够举一反三，并快速掌握身体可能会遭遇到的外界各种力量，以随时自如应对。在打手训练中，反复琢磨、体悟四十八个拳式，由此将自己的身心磨练成一个能相应的统一整体。
　　侯转运老师说：“懂大劲，悟小劲”。在四十八个拳式中，有七式最为典型和常用，是首先要熟练掌握的七大劲，以此为基础，再不断地体悟其他招式的劲路。同时，在打手训练中，要反复体会和应用这些劲，包括向对方施劲及承受对方的来劲，反反复复，最终一旦遇到某一种劲或几种劲的组合，身体就能够不假思索而自如应对，使自己处在不败之地。
　　(2)熟练掌握擒拿和反擒拿的劲路及技巧
　　太极拳是一种应对外部侵袭的拳术，所以近身搏击、抓拿是其重要特点。其中，他的以静待动，诱敌深入，设伏反擒的战术技巧则发挥的淋漓尽致。在遭遇对方的反关节擒拿时，要能破其势而给对方以反擒拿，“以彼之术，还施彼身”，这就需要对各种擒拿劲路反复体会，对各种擒拿技巧深刻领悟。
　　太极拳擒拿和反擒拿尽管劲路小，但他却能以小制大，以四两之巧劲，而控制对方的千钧之力，他对磨练身心会起到意想不到的快速和良好收效。
　　(3)持之以恒地练习太极桩功
　　太极桩功是练习静心、合一及定力的基本功，要使自身在运动中能保持平衡和稳定，非下大力气来修炼这个功夫不可。能否持之以恒，是能否成功的关键。动和静是一对矛盾统一体，不能彻底静定下来，动就是漂浮的而没有根基，根基没有，在打手训练中就不可能站稳，更不要说技击实战了。
　　(4)实践乱环打手法
　　我们平时遇到的外力侵袭都是没有什么固定招式的，在很多种情况下甚至都是突发的，这就要求我们不能按照某些固定的招式来应对变化，而是应该磨练出灵活应对各种外来侵袭的本领，要使用没有招式和章法的训练模式，这就是乱环打手法。手法、身法、腿法以及他们的组合法来随便使用，可以无招无式，这样，我们应对外来袭击，就会逐渐应付自如，最终，我们的身心就能统一在一起。
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