白领晚间运动后失眠 医生：睡前2小时不要运动
海峡都市报李熙慧
　　N海都记者 李熙慧　　海都讯 平时倒头就睡，可运动之后反而整夜失眠。数绵羊、喝牛奶……招都用过了，可就是没用。 　　“运动之后不是应该很好睡觉吗？怎么会反而睡不着？”昨日上午，家住福州晋安区的林先生很是苦恼，这几个月来他每周一晚上运动之后，都是这样的情况。 　　昨日，林先生告诉医生，自己在一家事业单位做中层领导，平时压力比较大。因平时运动少，从半年前开始每周一晚上约了朋友一起去踢足球。晚上8点半踢到11点，回家后整夜失眠，常常要凌晨4点多才能睡着，早晨起来非常影响工作。 　　“一开始以为只是偶然现象，这半年来，只要周一晚上去运动后，肯定失眠。”林先生说，自己用了很多办法改善失眠，比如喝热牛奶、数绵羊、香薰、洗热水澡等，但是都没有效果，最近一个月失眠的状况越来越严重，很是担心。 　　记者了解到，运动的确可以改善睡眠状况，它能使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。 　　省二人民医院副院长张喜奎说，运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。林先生可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。 　　专家建议，运动要按照身体作息规律，一般每周运动3~4次，每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。(())
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不必担心，那可能是因为你初次锻炼，相关信息量可能大了些而引起的，是偶尔的失眠，没有气质性问题。
　　你可以试着将运动量减下来，或者将运动时间调整为上午，还可以在坚持锻炼几天后看看是不是还失眠。
　　当然，你自己心理要调整好，不要老想着“今晚我又要失眠了”。
　　下面介绍几种预防失眠的方法：
　　白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
　　如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为...
不必担心，那可能是因为你初次锻炼，相关信息量可能大了些而引起的，是偶尔的失眠，没有气质性问题。
　　你可以试着将运动量减下来，或者将运动时间调整为上午，还可以在坚持锻炼几天后看看是不是还失眠。
　　当然，你自己心理要调整好，不要老想着“今晚我又要失眠了”。
　　下面介绍几种预防失眠的方法：
　　白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
　　如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
　　如果上床前，如能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
其他答案（共1个回答）
过量，减少点运动量就好了。
你在长期不运动后，突然运动，这时大脑皮层兴奋过度，一时难以恢复，久久不能平静，故造成失眠。
我建议你仍应坚持运动，运动量不宜过大，时间约一小时，这样长期坚持下去...
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减轻压力.规律生活.注意营养.介烟介酒.早睡早起.跑步或快走40分钟以上(冬天以有汉为止).只要你能坚持10天半月.保你走出亚健康状态.进入健康人群.因生命在于...
你好，失眠多梦常由神经衰弱引起。可口服七叶神安片脑灵素等调理。平时应避免思虑过多的。应尽量避免外界环境的不良刺激。
越练越疲倦,有以下原因－－
休息睡眠不好，进行锻炼；身体弱或有病时，勉强进行锻炼；锻炼的运动量超过自身的承受能力；还未适应。主要是休息不足，长时间做重体力工作，...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415晚上运动后失眠的原因_教育指南_百度教育攻略
很多人认为晚上运动后会睡的更好，但是结果往往是了，这是由于大脑过于兴奋造成的，想要好的要养成良好的休息习惯，避免过于的劳累，要注意缓解自身的压力，保持心情的愉快，那么晚上运动后失眠的原因是什么呢，下面给大家介绍一下吧：
运动的确可以改善睡眠状况，它能使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。
晚上运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。
建议运动要按照身体作息规律，一般每周运动3~4次，每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 通过上面的介绍我们知道了，白天适当的运动确实有助于晚上的睡眠，但是晚上运动则会影响到正常的入睡，导致失眠现象的产生，所以晚上运动的行为是不可取的哦，大家最好还是在白天安排运动的时间吧。}