想要提高跑步成绩？先了解一下8种基本跑步类型
11:31:00来源：
字号:大中小
摘要：实例：2英里慢跑（热身跑）+10*45秒山坡重复跑，要用相当的努力，每组中间两分钟放松跑恢复，2英里慢跑冷身。1、长距离间歇通常是600-1200 米为一组，中间一般400米的间歇距离，通常针对疲劳耐受力和跑步姿势的效率提高。
如果想要提高自己的表现，就要进行不同种类的训练。下面这8种跑步基本类型在全世界各个角落都有不同水平跑者在练习，在过去的数十年，全世界的跑者在不断尝试和犯错中，终于选择出8种行之有效跑步的基本类型，你可以随意安排这8种基本类型，可以两种同时应用在计划中，但是必须符合每种类型的基本要求，接下来让我们一同认识一下这8种基本的跑步类型，共同进步。
一、放松跑
放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后进行的，能够增加一些训练里程，但是不会对跑步者带来多少压力。在间歇训练之后，一般要进行放松跑。必须用自己最放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果。
实例：4英里轻松恢复跑。
二、 基础跑
基础跑是跑步者以自然配速进行短距离到中距离的跑步训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战，而是经常进行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力。基础跑也是周跑量积累的主要组成。
实例：用轻松自然的步速跑6英里。
三、长距离跑
一般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑步者达到中等甚至极度疲劳状态，其目的就是锻炼跑步者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平，根据训练中身体感觉来定。一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。可以在长距离加入很多其他元素，例如全程逐渐加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。
例：15英里自然速度跑
四、加速跑
顾名思义，加速跑就是逐渐加速的跑步训练，开始以自然配速，结束以马拉松比赛配速。这种跑步类型一般都是中等强度要求，比基础跑强度略高，比短距离间歇跑强度低，所以训练后恢复周期比较短。
例：5英里自然速度跑+1英里马拉松速度+1英里半马速度。
五、法特兰克跑
法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑，训练中阶段配速、距离和时间根据身体反应自行规定。建议安排为了提高身体效率和疲劳耐受力开始应该以比较快的配速进行跑步训练，或者训练开始阶段安排中等强度跑步，然后在训练后半段安排高强度跑步，最后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练，也许不会像田径场地间歇训练那样完整的结构化，但是强度同样比较高，效果比较好。
实例：6英里轻松跑然后跑10个1分钟加速跑，速度是5公里比赛速度，期间1分钟中等速度跑恢复。
六、坡度跑
坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提高有氧能力、极度疲惫耐受力、跑步特定肌肉力量。进行坡度跑的山坡最佳坡度在4-6%。坡度跑一般安排在建立有氧基础最后阶段，作为过渡，能够顺利进行接下来的高强度间歇训练。
实例：2英里慢跑（热身跑）+10*45秒山坡重复跑，要用相当的努力，每组中间两分钟放松跑恢复，2英里慢跑冷身。
七、节奏跑
节奏跑就是以乳酸阀值的强度进行跑步训练，对于耐力水平较高的跑步者在这种配速水平下能够持续1个小时，耐力水平一般的跑步者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的目的就是提高长时间保持高速的耐力。
实例：1英里轻松跑+4英里乳酸门槛跑+1英里放松跑冷身。
另外一种比较特殊的节奏跑训练，称之为马拉松配速跑，这种保持马拉松比赛配速的训练在训练周期最后阶段非常合适，在建立基本的耐力基础之后，在忍受疲劳训练过后，需要这种非常具有挑战性的训练增强在比赛前的信心。一般要求超过20公里的马拉松比赛配速跑。
例：2英里自然速度跑+13.1英里马拉松配速跑。
八、间歇跑
间歇训练就是短距离快速跑步训练，中间以慢跑、快走或者静止作为休息。这种类型的训练主要以身体不能长时间保持的训练速度进行，主要是刺激心脏以适应高强度比赛情况。
间歇跑还可以分为长距离间歇和短距离间歇，经常在田径跑道上进行。
1、长距离间歇通常是600-1200 米为一组，中间一般400米的间歇距离，通常针对疲劳耐受力和跑步姿势的效率提高。
实例：1英里轻松慢跑热身+5*1000m（5公里比赛速度），中间400m慢跑恢复+1英里轻松跑冷身。
2、短距离间歇通常是100-400米为一组，中间一般的间歇距离为200米，通常针对速度、效率、疲劳耐受度和疼痛耐受度的提高。长距离跑者的间歇一般是每次训练开始阶段时短距离、高配速的间歇，主要是提高速度能力，然后会过渡到长距离间歇，主要是提高疲劳耐受度。
实例：1英轻松热身跑，10*300米快速跑（用1英里的比赛速度），组间200米慢跑恢复，最后1英里轻松慢跑冷身。
责编：海闻跑再多也无法提高成绩，这是为什么？！
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月100公里，200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，煞是厉害！我曾经就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询了国内某著名中长跑教练，这位教练听闻后只是淡淡地说了一句：“看来比我当年带的马拉松运动员还跑得多嘛，这些跑友跑那么多，马拉松能跑进3小时吗？”Duang!是不是戳中痛点！
这位教练其实指出了一个核心问题：如今的跑友跑量很大，完成全马不在话下，但也无法达到非常优异的成绩。用教练的话来说，马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，然并卵？！
除了持续慢跑这种训练方法，你还需要高强度训练！又叫做间歇训练，今天就来说说提高耐力不可或缺的训练方法——间歇跑！
1、什么是间歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）
间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，循环往复。
为了能够持续跑，必然强度不能太高，否则无法坚持。而正是因为有了跑步过程中的休息，间歇跑可以达到较高强度，从而实现对于人体心肺代谢系统和供能系统的全面均衡训练。20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率恢复到100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。
间歇跑有三大特征：
第一、高强度。高强度是间歇跑的核心特征，在间歇跑训练过程中，心率可提升到最大心率的80%-95%。在恢复放松时间段，心率会持续保持在最大心率的40%-50%。通过间歇跑，可以有效提高速度能力和肌肉抗疲劳能力。
第二、存在休息间歇。举例来说：某跑友以4:00配速跑4个1000米，也即4×1000米，每个1000米之间停下来休息间歇4分钟。这就是非常典型的一个高强度间歇训练。
当然还有一种特殊形式的间歇训练，间歇时不必完全停下来，而是以慢跑作为中高速跑之间的间歇，这就是赫赫有名的法特莱克训练法。这种跑步看似很随意，可自行调节速度，时快时慢，在跑步过程中根据身体反应自行调节速度、距离和时间。可以一段时间内快速跑，提高身体效率和疲劳耐受力，再通过一段时间的慢跑恢复体能。特别适合跑友在路跑时采用。
第三、短时高效，减肥效果更好。由于间歇跑强度大，因为较短时间的间歇跑就可以取得和持续慢跑相同的训练效果，所以说光关注跑量是片面的，低质量的慢跑会使耐力增长遭遇瓶颈期。此外，研究发现，高强度的间歇跑相比低强度慢跑可以消耗更多热量，其原因是在于在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平8%-15%左右，需要经过2个小时才会回到跑步前水平，这一效应称作运动后过量氧耗效应（EPOC，Excess Postexercise Oxygen Consumption）。用通俗的话来说，就是跑步结束后的2小时以内，你坐在那休息不动，你也会燃烧更多脂肪。
所以说，用持续慢跑这种方式减肥尽管仍然有效，但效率较低，减肥效果不佳，抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑，唯一需要注意的是保护你的膝盖，因为速度越快，膝盖冲击越大，切不可减了体重伤了膝盖。
2、间歇跑与持续跑的对比
3、哪种跑法在跑步训练中最经济？
都说“跑量是一切的基础”，许多跑友通常采取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。实际上：跑量包括强度和时间，即采用短时间高强度跑步效果等同于长时间慢跑。在这个时间就是金钱的社会，我特别想向大家推荐这种短时间高强度跑（间歇跑）。选择耗时更短的间歇训练，就能达到跟动辄1个小时持续跑同样的训练效果，何乐而不为！
当然，有跑友说“我最不缺的就是时间”，但是长期长距离慢跑训练使跑友们缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来，快不上去”的现象。单一的持续跑训练不可能使机体所有代谢机能都得到发展，这种训练极有可能导致不同供能系统之间的失衡，例如有氧与无氧能力差距的增加。
间歇跑是混合了有氧训练、无氧训练，并且节省了时间和大幅度改变了以往训练模式，让跑友可以突破瓶颈的一种训练方式。能够使耐力呈现出一种连续的、台阶式增长，并在总的训练负荷量上恰恰超过传统的低强度有氧训练。
4、如何制定一个间歇跑?
制定间歇跑的训练计划需要考虑：运动时间、运动强度、运动频率以及间歇时长。间歇跑过程中运动时长与间歇时长的关系是很重要的。通常有两种设定运动时长和间歇时长的方式，第一种是运动时长和间歇时长相同，即800m快速跑之后用等同时间的休息，比如8000米耗时3分钟跑完，间歇也控制在3分钟，3分钟后进行下一组。第二种是跑步强度更高，耗时更短，间歇时长多于跑步时长，比如400米全力跑，耗时1分半，间歇3分钟。一般可重复3-5组。4×2000米，4×1000米，6×800米，8×400米都是常用的间歇跑训练方法。
5、间歇跑的其他建议
（1）间歇跑的最佳场所是田径场，因为容易控制每组跑步的距离。
（2）但是毕竟一圈圈跑道真的很无聊，在这里向喜欢路跑的跑友们推荐法特莱克跑，这种自在随意、时快时慢的跑法，只要快速跑的强度和间歇休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（最大心率的60%-80%），也是一种提高训练效果及机体抵抗疲劳能力的不错选择！
（3）间歇跑强度较之持续跑明显增大，所以对于心肺耐力提出了更高的要求。因此，对于初跑者们，建议采用先进行一段时间持续跑增强基础耐力后，再尝试间歇跑，这样会更安全！
（4）间歇跑是一种挑战个人能力的训练方法，非常消耗体能，常常会使人接近筋疲力尽。所以这种训练方法也是双刃剑，应用得好能够迅速提高耐力水平；但应用不当，也会导致过度训练甚至使人体走向衰竭。所以有一定耐力水平的跑友一般建议一周只采用一次间歇跑，高水平跑友可谨慎地采用每周2次。切记，不要连续两天使用间歇跑。
多数跑友们采用的跑步方式是持续慢跑，这种跑步方式效率较低，积累了大量跑量却不一定能提高配速以及耐力水平。想要提高耐力水平，还需要进行更多高强度间歇跑，间歇训练法对提高马拉松成绩起着非常重要的作用。
文章转载自知乎
回复以下关键词，可获相关热门内容
|膝盖|装备|初跑|跑姿|呼吸|饮食||陈意涵|任家萱|
回复以下关键词，可加入相应地区约跑团
|东北|华北|华中|华东|华南|西南|西北|海外|
减肥|健身|发现自我
做中国跑步的推广者
投稿或合作请用以下任何联系方式：
小编微信号：xiaomishu1992
全民跑步微信号：quanminpaobu
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点马上快运动会了，没怎么练呢，有什么这几天能做的，尽量那天能跑快点，我跑长跑。
负重跑步练体力,多跑练耐力,坚持不懈练毅力.
------------------
如何提高长跑的成绩- 华体百科 >> 相关信息
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200...
负重跑步练体力,多跑练耐力,坚持不懈练毅力.
------------------
如何提高长跑的成绩- 华体百科 >> 相关信息
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复.
在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外再提几点建议：
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
------------------
短时期内有效提高长跑成绩
为什么长跑是中考体育必测项目?据有关调查数据显示,中学生的耐力素质有待提高。而长跑是中学生发展耐力素质、增强心肺功能的有效锻炼手段,男生1000米、女生800米是耐力素质和心肺功能测定和检验的方法之一。 怎样才能使长跑锻炼取得良好效果...
- 百度快照
(这一条非常好，打开看一下)
这个问题啊
你直接在手机qq的游戏中心下载就好了。
150*12/90=20天能追上
只能等解封了，希望能帮到你。
太相信宝马了
答: 长春旧货市场根据新旧不同，35到60元
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区您的位置： →
→ 跑步前吃什么会跑的快
跑步前吃什么会跑的快
明天要跑赛了
同学受伤我要替跑
还有什么氨基酸有用吗
吃什么好呢 无想能提高就好
病情分析:您好，临时抱佛脚药物没什么用。意见建议:既然没有练习，成绩可能不理想，那就退而求其次，重在参与吧，跑时要用力前后摆臂，腿要尽量高抬，不要向两边及回头望，身体不要向两边晃，只有这样才能有提高成绩的希望。以上回答希望对您有所帮助，顺祝夺魁。
病情分析:你好，明天就要跑，吃什么都不会起很大作用的。意见建议:调整好心理状态和休息好是你明天有好状态的关键，一般蛋白粉和肌酸都是对肌肉生长有好处的，配合健身时的力量训练才可看到效果，但这都是需要时间的，短时间是看不到效果的。
中考考试前1到2小时食物关于食物的建议
病情分析:800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 意见建议:首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
吃什么食物能去寒气屁股不再总跑凉气
病情分析：你好，你说的你上述症状考虑你有可能还是身体虚弱的原因导致的，也是比较多见的疾病。指导意见：建议你最好是平时多注意加强营养和服用一段时间的六味地黄丸治疗，这样疾病就会好转了，祝早日康复。
病情分析：您好，吃点热性食材对祛除寒气会有帮助。指导意见：您好，羊肉，花生，红枣，人参当归等这些食物或药材可以尝试。
我每天早晨慢跑40分钟减肥，但是每天跑完，并不觉得很累！是不是跑的太慢了，并没有起到减肥效果？
病情分析：你好，1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20
病情分析：您好，减肥的运动的话，需要中低速心率的运动才可以的。指导意见：也就是说你跑步的时候心率应该是在120~150之间，如果达不到这个标准的话，是起不到减肥的效果的，如果超过150的话，则对心脏压力过大。
女子800米长跑之前可以喝红牛吗？为什么。无想长跑吃什么喝什么最好
病情分析：关于你说的红牛是含有激素，不建议未成年服用的。对身体有不良影响。指导意见：建议你就喝点咖啡就行了，然后要吃饱了不让自己饥饿。然后让自己情绪兴奋起来就行了。
病情分析：你好，长跑喝红牛是有帮助的，因为他是高能量（高糖）的饮品，可以补充大量的能力。指导意见：长跑之前补充能量很重要，可以喝红牛之类的饮料，只要吃饱就可以了。
跑步前吃什么会跑的快相关热门回答如何提高跑步成绩？跑鞋减负效果显著如何提高跑步成绩？跑鞋减负效果显著一起看汽车百家号对刻苦训练的耐力运动员而言，速度是一个令人咬牙的课题。尽管知道通过训练可以增加本身的速度本能，但通过装备调整、饮食方面、非跑步面的改变，也可以让你跑得更快、让你接受更艰难的训练。穿更轻的鞋子研究人员已经证实，将鞋子重量减轻100克通常会使跑步能力提高大约1%。这是一个相当大的收益，可能会在长距离上尤其明显。然而，就像本文中的大多数提示一样，要记住一些限制──不是每个跑者都会从薄底鞋或轻量鞋中受益。如果缓冲或鞋子稳定性不足，您可能会失去跑步效率甚至发生运动伤害。适当的热身运动教练 Alan Culpepper表示：“90%的跑步表现归咎于辛勤训练以及奉献的精神，并保持训练一致性。而另外的10%归结于饮食、水合作用、拉伸以及伤病预防等。而适当的热身是在这10%中一部分，这看起来似乎没什么，但是对比赛表现以及强度训练上都有帮助。”减重，减除没必要的体重就像轻量化的鞋子可以增加跑步速度一般，事实证明，减少非必要的体重可以帮助跑者更快，但这是有限的。《跑者世界》的专栏作家 Matt Fitzgerald在其书中写道：“每个跑者都有最理想的体重，我将其定义为跑者在竞赛中表现最好的体重。因为跑者体重总是比比赛适重更重一些，所以他们倾向把减重跟成绩同一联想。这种联想导致一些运动员把减肥当成主要重点，而把最佳运动表现忽略于后。”减掉几公斤可以让你变得更快，但掉太多体重也会使你变慢，并可能造成其他健康问题。让音乐帮助你更快跑步科学研究人员认同的另一点是，大多数精英选手可以达到甚至超过每分钟180步频的甜蜜点。更快的节奏可以带来更好的跑步效率，并减少步伐过大的问题。那么你如何提高你的跑步节奏呢？尝试用快节奏的曲子制作一个播放列表，以180节拍的节奏来为自己加速。纳入增强式训练多项研究表明，为跑者增加增强式运动可以两方面提高速度和耐力。速度部分简单地说是有道理的，增强式运动通常带有爆发力，而这份力量也会明显地转化为更快的速度。也请记住，随着你的爆发力增加你的跑步经济性和耐力通常也会提高。暂停跑步有些人的目标是每周达成一定的里程数，并且很努力去满足每一天的里程数，无论身心状态如何。但过量的训练可能让人更为疲惫、精力无法提升。可能是过度训练的候选人。跑步教练和作家Jeff Gaudette表示：“尽管过度训练是不可见的，但可以确定过度训练将招致极大的危险，仿佛跑者悬在悬崖边上，你必须认识并相信透过恢复后可以提升体能表现。”1.2.3.4.5.*轻戳标题即可查看*本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。一起看汽车百家号最近更新：简介:每天发布各种有关汽车的咨询，指导，保养作者最新文章相关文章}