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15岁的跑酷天才，身体素质太逆天了。。。服！
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跑酷需要什么样的身体素质？应如何锻炼？
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双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢.平地金刚（正反20米-30米）4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米）5.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个17，慢速下蹲，慢速起1分钟二.上肢，30-60个）7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）8，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）6.双臂伸直掌心向下.平地movedown（下墙辅助动作，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)17.倒立（1-2分钟&#47.下肢：1.慢跑，正反各6-12个）16.跑酷辅助动作练习：1.平地猫爬 （正反20米-30米）2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）3，30-60个）9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个12，夹角45度保持1分钟（送肩，猫扑都需要脚步力量.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）5.双臂伸直掌心向下:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个6，三角肌收缩状态）3.双脚前后跳（脚后跟离地;2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）6.抬腿跑，下蹲双手触地,10个*2组）四，半蹲1分钟，比如说夹墙，脚后跟离地（200-400米）2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）3.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟5，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）4跑酷是一项需要很强的身体素质的运动，首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化，因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的.小俯卧撑（10个*2组）（10，正反20米-30米）6，鼻尖，脚尖.原地转身跳（脚后跟离地，深蹲1分钟.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽,11主练肱三后侧）12：1，脚后跟离地（200-400米）4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）5.平地直腿movedown（正反20米-30米）7.平地半转身movedown（正反20米-30米）8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）3.俯卧支撑，脚后跟离地（200-400米）放松;3-5分钟*5组）三.腰腹1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）2.侧并腿滑步.夹臂，身体尽量前倾.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）&#47.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）13.快速抬腿（30秒-60秒）放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个14，30-60个）15，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）8.大幅度转动肩关节.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）4.双臂伸直掌心相对.静蹲3分钟（脚后跟离地，慢速（10个）9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）10.大俯卧撑（10个*2组）11。当然，要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的！跑酷的基本训练方法一。其次就是腿部的力量要求很高，膝盖顶到墙.单脚前后跳（脚后跟离地
健康有这体能有这目标有这心情才能练成的
敏捷，协调，大脑反映快，有力量，
每天五六点起床去跑步和打羽毛球
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