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“哥本哈根减肥法”掉秤虽快但也伤身
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　　“喝咖啡、吃火腿、面包、牛排、沙拉……坚持13天最多能减44斤”一种通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内脂肪的“哥本哈根减肥法”最近风靡网络。不少网友都表示这种方式不节食也不痛苦，想要尝试一下。记者昨天咨询了中心医院营养科主任王兴国，他表示，这种减肥法早在十多年以前就有，优缺点都很明显，想减肥的市民还需要慎重选择。
　　“大鱼大肉可以照吃”的减肥法被追捧
　　记者在网上看到了这个被很多人称为是“大鱼大肉”的减肥食谱，一共13天。每天的早餐都是一杯黑咖啡+一块方糖，中餐有“2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜”，“200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g”，“200g煎鳕鱼，撒上柠檬汁，一小勺黄油”，“2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜”，晚餐则以200g牛排为主，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食或者半只鸡、200g羊肉等。除了第七天比较清苦之外，之前六天和之后六天的菜单相同。
　　很多人减肥都不想放弃美食，所以这种一边吃肉一边减肥的方法就被很多爱美女性所认同。有网友表示“愿意尝试”、“菜谱看上去不错，如果真能减肥就太好了”，但也有不少网友质疑，“不吃主食会不会对身体造成影响？”“不能放油盐佐料，怎么好吃得起来”。
　　有不少已经尝试过哥本哈根减肥法的网友则纷纷晒出了自己的减肥日记，有不少网友表示自己真的减掉了几斤体重。有的说减了4斤，有的减了7斤，有的减了11斤，这些帖子一出，那些还在犹豫是否要尝试这种方式减肥的网友们也坚定了信心要尝试。
　　网上负面声音不少，这样减肥危害大？
　　记者发现，网上同样也有不少对哥本哈根减肥法的负面声音。有网友表示这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。还有人说“不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多方面的健康损害。”有网友表示“哥本哈根减肥法尤其不适合对咖啡因有心率过快过敏现象、心脏肾脏功能不全的人；哥本哈根减肥法只适合体重基数较大(多于150斤、身高160cm以上)的人，不适合身体丰腴的人用来维持体重。”
　　医生表示优缺点明显，慎重选择
　　哥本哈根减肥法是通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。它有着非常明显的优缺点。优点是减肥的效果明显，体验这种方法的人可在很短的时间内感受到体重下降，并且因为鱼、肉、菜等的正常摄入，所以不会造成营养的缺乏。
　　但是它的缺点也同样显著：首先是一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
　　其次，不吃主食，其实是减少了对于糖的摄入，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。比如有些人会掉头发、低血糖、有口气等，也有个别的人会觉得肝肾功能有损伤。
　　王兴国表示，这种减肥法谈不上是好还是坏，与所有的减肥方法都一样，有利有弊，并不是所有的人都适合的。大家也不要只是听别人说有效果或者有负面作用就丧失了自己的判断。减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。
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本网站由天津北方网版权所有一个叫「哥本哈根减肥法」的饮食计划，在网上炒得火热，不少人效仿并晒出自己的食谱及成果，声称在 13 天内可以减轻 10 到 20 斤的体重。过程中，逐渐形成两个意见完全相反的队伍：一方认为通过 13 天确实减重了，这是看得见的效果。另一方警告，减的越快副作用越大，应彻底杜绝。究竟事实是怎样的呢？什么是哥本哈根饮食减肥法哥本哈根饮食，又被称作「丹麦皇家医院饮食」或「丹麦饮食法」（Danish Diet Plan），是一个 13 天的饮食计划，通过严格执行这套饮食计划，宣称可降低体重 10 到 20 斤甚至更多。在这 13 天中，你的饮食被严格限制，饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。具体这 13 天是这么吃的第一天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）午餐：菠菜（不限），两个煮鸡蛋和一个西红柿晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第二天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）　　 　午餐：200 克火腿，200 克酸奶 　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第三天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一片吐司面包 　　 　午餐：1 片火腿，两个煮鸡蛋，1 杯生菜 　　 　晚餐：1 个番茄，一碗煮芹菜，一个水果（可选）第四天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一片吐司面包 　　　 　午餐：200 ml 鲜榨果汁（任意水果），200 克酸奶 　　 　晚餐：1 个煮鸡蛋和一个胡萝卜，一块 200 克奶酪第五天早餐：1 个胡萝卜，柠檬水　　 　午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁，一勺黄油　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第六天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一片吐司面包 　　 　午餐：2 个煮鸡蛋，一个胡萝卜　 　晚餐：300 克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第七天早餐：一杯茶（不加糖）　　 　午餐：只能喝水　　 　晚餐：200 克羊肉和一个苹果第八天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）　　 　午餐：两个煮鸡蛋，菠菜和一个西红柿 　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第九天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖）　　 　午餐:
200 克火腿，200 克酸奶 　　 　晚餐:
200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第十天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一块吐司面包 　　 　午餐：100 克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜　　 　晚餐：1 个番茄，水煮芹菜和一个水果（可选苹果，橙子和梨）第十一天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一块吐司面包 　　 　午餐：200 克酸奶和一杯橙汁　　 　晚餐：煮鸡蛋，一个胡萝卜和 200 克奶酪第十二天早餐：一个胡萝卜 　　 　午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁及一勺黄油　　 　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限）第十三天早餐：一杯咖啡（加入一颗方糖），一块吐司面包 　　 　午餐：两个煮鸡蛋和一个胡萝卜　　 　晚餐：没有营养分析减重的原理很简单，摄入的能量要少于消耗的能量，之间的差值越大，减得越快。要想差值大，有两个选择：要么拉长时间战线，要么加大每天的能量差值。将这 13 天的食物的种类和重量导入膳食模型，参考中国食物成分表 02 版的食物营养数据，统计出完整的营养分析。我们发现，整个哥本哈根饮食，摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天，而超过女性平均基础代谢值（1200 千卡）的只有两天，平均摄入热量在 600 千卡左右。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 千卡，女性应摄入 1800 千卡。而哥本哈根饮食平均每天只允许摄入 600 千卡，营造出至少 1200 千卡的热量差，13 天会让你亏空至少 15600 千卡的热量，这也就是哥本哈根饮食能够帮助你短时间减重的秘诀所在。快速减重的副作用哥本哈根饮食法，毋庸置疑在原理上是可以帮助你在短时间内降低体重的，但并不代表它是健康的减肥方式。在快速减轻体重的同时，存在很多弊端：1. 基础代谢损伤类似哥本哈根饮食法这样的低于基础代谢的热量摄入，会使基础代谢主动降低造成的后果是：一旦停止低热量饮食回到正常饮食，会反弹，会胖得更快，会更难再减下去！也就是说，你原先吃 1800 千卡并不会胖，之后可能就变成每天只吃 1400 千卡都长胖。基础代谢受损，可以理解成是「易胖体质」的意思。2. 营养不均衡不仅是低热量，哥本哈根饮食的 13 天食谱营养素也并不均衡。没有一天碳水化合物的摄入量超过 120 克，就意味着很可能糖原不足，身体会产生酮体，口臭，暴躁，精力不集中，头晕的问题不可避免。3. 瘦体重流失碳水化合物摄入严重不足，身体除了部分消耗脂肪供能以外，还会造成肌肉流失。女孩子们要特别注意了，别高兴肌肉腿可以减掉了，觉得肌肉流失是好事。没有必要的肌肉，再瘦也不过是「虚瘦的胖子」，松垮垮的手臂和小腹，仍然不会因为体重的降低有所缓解。减重不是减脂，不要被体重秤数字所迷惑哥本哈根饮食法宣称 13 天减去 10 斤体重。要知道减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全是两个概念。13 天减掉差不多 10 斤左右的重量，而真正减去的体脂肪只有 4 斤而已。可不可以尝试？说了这么多，究竟哥本哈根饮食法是否可以尝试？观点很明确：不建议采用！但如果短期内有急切想降低体重的需求，请尽量咨询营养师，根据自身状况配合其他食物或营养素补剂对饮食方案做调整。切记，这并非可持续，尤其对于女性而言。坚持合理饮食配合抗阻训练，才是保持瘦体重、降低体脂、改善体型的可持续策略。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具　　哥本哈根减肥法，从 2014 年底开始流行起来，到最近火辣君都还持续在后台收到询问这个减肥法的相关知识，看起来似乎很多小伙伴们跃跃欲试啊…
　　火辣君去扒了扒，在健身还没这么普及的前几年，有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法，让自己在短期内快速瘦下来。
　　再加上被各大营销号炒作起来...
　　13 天瘦 20 斤!绝对爆瘦不反弹
　　哥本哈根减肥法：13 天改变新陈代谢
　　哥本哈根减肥食谱：13 天最少瘦 16 斤
　　老实说，你是不是也动心了?火辣君今天本着客观、不批评的心态来给大家讲一讲这个哥本哈根减肥法到底是啥，值得你一试吗?
　　本期内容
　　所以，什么是哥本哈根减肥法?
　　真的能减掉这么多?
　　会有啥副作用?
　　1什么是哥本哈根减肥法?
　　事实上，这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传，又叫 Danish Royal Hospital Diet
(丹麦皇家医院减肥)，但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。
　　现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：
　　整个节食周期“只要” 13 天
　　是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了
　　这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单
　　再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要 13
天就能瘦个几斤，何乐而不为?于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。
　　2效果真的那么神奇?
　　火辣君会把哥本哈根减肥法的 13
天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。
　　大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量&消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800
大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有 600 大卡，
　　所以，这样吃 13 天，体重不下降才奇怪呢!
　　3会有啥副作用吗?
　　会“瘦”，那是肯定的。重点来了，不可忽视的副作用都有啥呢?
　　大家都知道，只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓!不是反弹就是赔上健康，而哥本哈根呢?两种情况都可能让你遇到。像是...
　　问题 1 ：基础代谢系统崩溃
　　长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要回复正常饮食，体重会反弹地飞快，甚至比本来还要胖。
　　食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。
　　问题 2：低碳水饮食带来的后遗症
　　哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。
　　另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。
　　问题 3 ：肌肉流失
　　不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。
　　要知道，减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在 13 天中减掉的 10 斤，真正减掉的体脂肪只有 4
斤左右而已，更多减掉的是水份。
　　所以结论，到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢?
　　如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是：
　　1.非常不健康的短期减肥方式
　　2.并且极有可能反弹
　　3.两年最多试一次，不然身体扛不住
　　还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话，那既然大家都是成年人了，火辣君也不会劝阻的。真要尝(zi)试(nue)的人，火辣君还是提醒下：
　　女孩子千万要绕开姨妈期，身子真的会扛不住的
　　节食期间千万避免熬夜
　　节食期间请降低运动量
　　节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了
　　不过火辣君认为，大家若有如此强大的克制力，那不如拿来运动健身吧，毕竟要忍住食欲，真的一点儿都不比坚持健身轻松啊!
　　最后附上哥本哈根减肥法食谱，欢迎围观～
　　第一天
　　早餐：1 杯咖啡(加入 1 颗方糖)
　　午餐：菠菜(不限量)，2 个煮鸡蛋和 1 个西红柿
　　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)
　　第二天
　　早餐：1 杯咖啡(加入1 颗方糖)
　　午餐：200 克火腿，200 克酸奶
　　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)
　　第三天
　　早餐：1 杯咖啡(加入 1 颗方糖)，1 片吐司面包
　　午餐：1 片火腿， 2 个煮鸡蛋，1 杯生菜
　　晚餐：1 个番茄， 1 碗煮芹菜，1 个水果
　　第四天
　　早餐：1 杯咖啡(加入 1 颗方糖)，1 片吐司面包
　　午餐：200 ml 鲜榨果汁(任意水果)，200 克酸奶
　　晚餐：1 个煮鸡蛋和 1 个胡萝卜，1 块 200 克奶酪
　　第五天
　　早餐：1 个胡萝卜，柠檬水
　　午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁，1 勺黄油
　　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量
　　第六天
　　早餐：1 杯咖啡(加入1 颗方糖)，1 片吐司面包
　　午餐：2 个煮鸡蛋，1 个胡萝卜
　　晚餐：300 克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)
　　第七天
　　早餐：1 杯茶(不加糖)
　　午餐：只能喝水
　　晚餐：200 克羊肉和1 个苹果
　　第八天
　　早餐：1 杯咖啡(加入1 颗方糖)
　　午餐：2 个煮鸡蛋，菠菜和1 个西红柿
　　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)
　　第九天
　　早餐：1 杯咖啡(加入1 颗方糖)
　　午餐: 200 克火腿，200 克酸奶
　　晚餐: 200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)
　　第十天
　　早餐：1 杯咖啡(加入1 颗方糖)，1 块吐司面包
　　午餐：100 克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜
　　晚餐：1 个番茄，水煮芹菜和1 个水果(可选苹果，橙子和梨)
　　第十一天
　　早餐：1 杯咖啡(加入1 颗方糖)，1 块吐司面包
　　午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁
　　晚餐：水煮蛋，1 个胡萝卜和 200 克奶酪
　　第十二天
　　早餐：1 个胡萝卜
　　午餐：200 克煮鳕鱼，柠檬汁及1 勺黄油
　　晚餐：200 克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)
　　第十三天
　　早餐：1 杯咖啡(加入1 颗方糖)，1 块吐司
　　午餐：2 个煮鸡蛋和1 个胡萝卜
　　晚餐：没有
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13天瘦10斤的哥本哈根减肥法，是捷径还是弯路？
一个叫“哥本哈根减肥法”的饮食计划曾风行一时---声称用了这个方法在13天内可以减轻10到20斤的体重。有不少人都曾效仿过，也有人晒出了自己的食谱及成果，所以这个减肥方法一度得到了很多人的推崇。这几天，崩溃橙发现有几个朋友对这个减肥方法又开始感兴趣，准备跃跃试试，纷纷都来咨询。今天崩溃橙就来和大家谈谈“哥本哈根减肥法”的那些事儿。直接先说出崩溃橙今天的观点：尽管有不少人通过哥本哈根减肥法瘦了下来，但是哥本哈根减肥法的危害不容忽视。各位，对于哥本哈根减肥法的尝试请谨慎，再谨慎！！！什么是哥本哈根减肥法？哥本哈根饮食，又被称作“丹麦皇家医院饮食”或“丹麦饮食法”（Danish Diet Plan），但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。哥本哈根减肥法是一个 13 天的饮食计划（减肥食谱），通过严格执行这套饮食计划（中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉），据称就算是天天这样大鱼大肉，13天下来也能减肥10斤甚至更多。真有那么神奇？减重原理很简单：摄入热量我们发现，整个哥本哈根饮食，摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天，而超过女性平均基础代谢值（1200 千卡）的只有两天，平均摄入热量在 600 千卡左右。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800 大卡。所以，这样吃 13 天，体重不下降才奇怪呢！真靠谱吗？哥本哈根饮食法，毋庸置疑在原理上是可以帮助你在短时间内降低体重的，但并不代表它是健康的减肥方式。它在快速减轻体重的同时，存在很多弊端：1.反弹反弹反弹类似哥本哈根饮食法这样的低于基础代谢的热量摄入，会使基础代谢主动降低造成的后果是：一旦停止低热量饮食回到正常饮食，会反弹，会胖得更快，会更难再减下去！甚至可能造成更严重的后果---基础代谢率变低，成为易胖体质。也就是说，你原先吃 1800 千卡并不会胖，之后可能就变成每天只吃 1400 千卡都长胖。2. 营养不均衡不仅是低热量，哥本哈根减肥法严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，营养并不均衡。合理膳食的营养物质摄入比例应为：蛋白质4：碳水4：脂肪2但在这份食谱中，没有一天碳水化合物的摄入量超过 120 克，就意味着很可能糖原不足，身体会产生酮体，口臭，暴躁，精力不集中，头晕的问题不可避免，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。3. 肌肉流失减重不是减脂，不要被体重秤数字所迷惑。碳水化合物摄入严重不足再加上热量过低，身体原有的肌肉会被当做能量来源，参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低。而肌肉流失并不是好事，身体的基础代谢也会随之降低，这对于减脂大计只有坏处，毫无帮助。我们要知道，减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全不是一个概念的。没有必要的肌肉，再瘦也不过是“虚瘦的胖子”，松垮垮的手臂和小腹，仍然不会因为体重的降低有所缓解。请谨慎尝试！！！说了这么多，观点依然很明确：对于哥本哈根减肥法的尝试，请慎重，再慎重！！！哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖 体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。其实，不管对于什么减肥方法，大家一定要有明智的认识，不能因为减肥而不惜以牺牲身体健康为代价!还是坚决要尝试并且已经咨询过专业人员的话，那既然大家都是成年人了，崩溃橙也不会劝阻的。真要尝（zi）试（nue）的人，崩溃橙还是提醒下：女孩子千万要绕开姨妈期，身子真的会扛不住的节食期间千万避免熬夜节食期间请降低运动量节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了不过崩溃橙认为，大家若有如此强大的克制力，那不如用来科学减肥，一味忍住食欲并不一定是万全之策啊！！！只有适合自己的才是真正的完全之策！！！妙瘦单轻---精准体重管理基于基因信息的营养定制方案与专业运动评估的完美契合正念强化心理干预，让你在体重管理过程中获得幸福感为更好的自己而努力-END-
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
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基因健康开课啦哥本哈根减肥法13天攻关成功！破百达到最低值！ - 薄荷减肥论坛
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不做话唠，简单介绍！
女，26岁，166cm，正常体重53-55之间，骨头重，人生最低点是49.5， 刚上大学的时候，是最瘦的时候。
上身很瘦，下身胖，肌肉腿，总体看上去不胖，骨架下盘有点大。
前情提要：减肥开始是4月头清明节的时候，不知道吃什么吃坏了，肠胃炎了一周，期间喝了2天白粥，就加酱油。蔬菜也没吃，暴跌2kg。在哥本哈根开始第一天，体重已经跌到了51。这已经是近几年很瘦的体重了。受朋友影响，因为最近soho时间自由，加上食欲不佳，大姨妈刚结束，正好是哥本哈根开始的最好时机，抱着不求太多，只求冲刺破百的心情，毅然决然的和朋友一起入关。
体重变化（每日早晨空腹前）：4月6日 53。4月14日入关51。4月26日 出关当天 48.5。
围度（每日晚洗澡前）：
4月14日：胸 83 腰67 臀88 大腿50
4月26日：胸 82-83（肯定瘦了点，下胸围瘦了比较多有2cm）腰64 臀84 大腿48
量的会有点偏差，裤子在减肥中段成功小了一码。
每日记录（标准食谱+每日所食+感受）：
breakfast: 1 cup of coffee + 1一杯黑咖啡，一块方糖
lunch: 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
diner: 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
早饭雀巢黑咖没加糖。午饭和晚饭对调了，因为下午要上4小时的课，怕没有体力，实际上吃了牛排也还是饿的可以，6点多回家空腹称了下直接从早上的51掉到50。我讨厌吃一切生的蔬菜，所以此食谱里的番茄+鸡蛋一律以番茄炒蛋的形式出现，生菜色拉一律称为白灼生菜+酱油。牛排基本两块控制在200g左右。
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 一杯黑咖啡，一块方糖
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
低血糖反应很严重，第一天晚上在梦里都是爬行，因为腿软站不起来，第二天起床浑身软，不能动作过快。体重是50.5。于是早饭的黑咖加了半包葡萄糖（5g）。午饭和晚饭正常顺序，下午的运动是理了房间，喝酸奶的时候很幸福很幸福。很馋的一天! 晚上最难熬！
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
早饭依旧是黑咖+半包葡萄糖（5g），烤面包用的是一片全麦面包，缺糖的反应是烤焦的面包比昨晚牛排好吃千倍。晚上做梦又梦到了蛋糕，好馋！体重回到51，身体在反抗。
午饭是火腿+烫生菜+柠檬水。为了晚上的番茄炒蛋没有煮鸡蛋。
晚饭：番茄炒蛋，额外加了烫生菜（因为本来就是无限量的），没吃芹菜因为讨厌芹菜。最后吃了个橙子，很满足！　
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt200ml橙汁，200g天然酸奶
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
早饭：依旧黑咖+烤面包，没有加糖。午饭：买的是鲜榨橙汁200ml，让男朋友喝到差不多200ml喝剩下的。酸奶入的是加阿斯巴甜的无糖酸奶，挺好喝的。下午去办事走了两三小时，感觉也不饿，低血糖了就喝橙汁。晚上煮了胡萝卜吃，白干酪白煮蛋都是没味道的东西，吃到最后想吐了，毅然决然把之后所有的胡萝卜换成了红烧白萝卜！基于我的生菜都是白灼不加油我就把所有的油让给萝卜了。白干酪最后只吃了1/3...当天体重接近50.
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第五天，成功抵达50，这真是和自然做斗争啊！早饭改成红烧萝卜，用油和一点酱油，不能加糖。午饭鳕鱼太贵了（200g估计要100块了），而且怕买到假的，直接龙利鱼（这种鱼脂肪含量也较低，其实我觉得可以随便换的，你煎的时候少放点油不就成了）加了生菜顶饱。晚饭照旧，芹菜实在讨厌考虑了BF的建议换成油焖笋，我们觉得芹菜在此的作用是增加纤维素，gua
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
依旧50.早饭完全照食谱。午饭换成红烧萝卜+白煮蛋。晚饭买的白斩鸡+白灼生菜。我是冒着很大禽流感的压力吃的。后来被朋友狂骂。但是很幸福啊！到这一天已经不低血糖了，只有馋虫了。
breakfast 1 cup tea, no sugar一杯茶不加糖
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... 不吃，喝很多水
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple200g羊肉。一个苹果
这是最难熬的一天，只有晚上能吃东西。当天的安排是上午给BF做了辣年糕和金针菇肥牛，自己不能吃，但是能看到食物心里也是开心的。下午去看了电影，喝了很多水，还好特种部队很好看！然后饿着肚子去逛街了，那天很冷，却试了热裤和短袖，顿时觉得自己瘦了很多，大腿的部分！连BF都说瘦了！信心十足~5点多走了好久去吃了热气羊肉。战果是：3串羊肉串，大概250g热气羊肉，还吃了很多生菜，菠菜，花菜之类的蔬菜，好饱好满足，BF果然是来捣蛋的。薄荷了下，热量大概在100左右吧。于是又猛走，希望能消化掉。并且当晚的那个苹果也没有吃。
版主留言亲，薄荷支持健康减重~
您的方法违反薄荷论坛相关规定，可以看下这里规定
将做锁定处理~
希望咱们健康减重~
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 一杯黑咖啡，一块方糖
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
最可怕的第7天过去了，后面就有点敷衍了。这个礼拜午饭和晚饭没有兑换。结果是上课的时候毫无力气坐了一节课，下面学生的奶茶馋了我4小时！
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 一杯黑咖啡，一块方糖
lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
早饭的黑咖没有加糖，但加上了第七天没吃的苹果。这几天已经很习惯了！终于在第9天体重破百！
Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁&
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
今天49了！人生最低点，开始爱上黑咖。午饭的生菜换成了菜心，因为我爸实在买生菜买到烦了。白煮蛋依旧放到晚上番茄炒蛋，还有我很爱的油焖笋。多出来的水果是橙子，但那天没有吃，实在吃很饱。这一周的饮食相对第一周多，可能是作为回到正常饮食的过度了！从第10天开始，妹妹和我同住，为了显得我的节食比较健康，我在饮食量不够的每顿增加了白灼生菜。今天的火腿剩了2包（80g）没吃完。
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 200ml橙汁，200g天然酸奶
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
今天体重回到50,可能是昨天晚饭量比较大的关系。早饭黑咖没加糖。午饭烫了生菜+1瓶酸奶（100g），橙汁没喝，另外100g酸奶晚点的时候吃了。晚饭还是生菜+红烧萝卜+白煮蛋。cottage cheese基本没吃，吃了另买的低脂奶酪4片（包装一共10片168g）
Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
依旧49，裤子成功减一码，早中饭一起吃，红烧萝卜+龙利鱼+白灼生菜。晚饭是牛排+生菜+腌笃鲜里的一点汤和笋块。晚上要出去聚会，然后又吃了2片奶酪（其实是昨天的份额里的）+1包火腿（40g，也是前几天的份额里的）很罪恶晚上尽量步行，走了大概3刻钟，聚会喝的也是矿泉水，不碰糖饮料和炸鸡块
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
最后一天，突破49，应该在48.5左右，早饭黑咖没加糖，陪妹妹做了10来分钟运动。午饭红烧萝卜另加了白灼生菜。晚饭被要求换成牛排不能吃鸡，就200g牛排+生菜。就此收关。
哥本哈根减肥法确实有效，虽然我的减肥案例减掉的重量不多，只有2kg，但自己深知掉下去的每斤肉都是处于身体的极限。围度也是确确实实在变小。特别是肉多的臀围和腰围，大腿围我是肌肉腿，所以2cm已经让我非常满足！
关于饮食，我并没有严格遵守，但尽量做到让自己舒服，容易坚持以及营养含量类似。并且重点是戒淀粉戒糖！这点自己做的还算不错，饿的时候靠蔬菜来果腹。能够走不坐，尽量多动。
我不是爱喝水的人，这几天尽量多喝水，最后发现这个食谱容易引起口渴，所以2L水对我来说也不是不可完成的任务。
由于和父母在一起住，父母比较抵制减肥，所以我都是自己料理饮食，保证少油少糖，但又多加蔬菜让父母觉得我有吃饱，实在不能吃的几天都选择了外出做自己喜欢的事来分析注意力，一个人呆着真的很容易馋。
哥本哈根食谱丰富，饿是不会饿坏的，但是很明显的副作用就是低血糖症。由于我是soho，尽量不出门，所以就算晕也是在家少动，早上起床晚，尽量减少上午空腹的时间。但正常上班的上班族来说，上午低血糖会很严重，尤其是前几天，要慎重考虑入关！而且一摄入糖就很容易破。其他不爱吃的部分我觉得可以参照薄荷的食物库，寻找营养含量差不多的食物，少油无糖烹调，效果可能会打折（我也不知道），但我觉得坚持是最重要的吧！
这里不得不说下我那不给力的bf……刚入关的时候他没反对也没赞成，也不给他可怜的女朋友一点鼓励，还嫌我遵守的不严格，你知道那心拔凉拔凉的……后来出关当晚就给我带了凯司令的糕点礼盒，在此一周利用我嘴馋的心里，带我吃遍上海最容易胖的地方，巧克力啊烤肉啊川菜啊……导致我体重超不稳定啊！最后他默默说了句，你减肥我也不说什么，反正我再把你喂胖就可以了。而且他知道了哥本哈根2年内只能实施一次之后就更得意了。这就是来自吃货蓝朋友对他超级吃货吕朋友的爱。哭笑不得。
最后对于我这个天天喊饿的吃货，成功通关。自己给自己鼓个掌。攻城容易守城难！大家以后和薄荷还是要成为好朋友，吃东西前请三思！
我看成了哈根达斯减肥法
……被骗了么！
感觉这么点分量戒糖戒淀粉就能达到了，哥本哈根减肥法太伤身
什么是哥本哈根减肥法
june1111写道：感觉这么点分量戒糖戒淀粉就能达到了，哥本哈根减肥法太伤身
所谓伤身就是早上低血糖，底线下的2kg减得特别难。这不像从一般体重掉个3,4kg那是分分秒的，喝两天粥就掉了2kg了。头几天是水分，后几天才是真正的掉肉。mm自己感受下。
52483写道：
我看成了哈根达斯减肥法
选择这种伤身的方法理由是什么？有什么理由能比好好运动好好吃饭好好瘦还正当？表示对楼主无法理解。哥本哈根减肥法我在减重指导师课程里看过，总之不是健康的方法，楼主请珍惜身体，以后身体出了什么问题自己也要做好承担后果的觉悟了。
优雅salsa写道：什么是哥本哈根减肥法
就是13天高蛋白低碳水化合物的减肥法，食谱入帖内，简介如下。也可以百度下
&这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。 & 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 & 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 & 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 & 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 & 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 &请预先购买食谱上的所有事物。 &节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 & 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 & 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） &不能喝酒，不能吃口香糖 & 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 &番茄要生食 & 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
我胃口不好的时候瘦的很快，可是那又有什么用呢，任何不健康的减肥法都会以复胖收场
玥辰胭写道：选择这种伤身的方法理由是什么？有什么理由能比好好运动好好吃饭好好瘦还正当？表示对楼主无法理解。哥本哈根减肥法我在减重指导师课程里看过，总之不是健康的方法，楼主请珍惜身体，以后身体出了什么问题自己也要做好承担后果的觉悟了。
这位mm你觉得伤身在哪里也可以分享下。我在此分享下我13天的经验。由于是soho所以这份食谱除了头几天有低血糖不适应，其余没有任何问题，mc也很正常，无明显便秘。相比较大部分的减肥食谱，哥本哈根还算是比较健康，这也是lz选择的理由。
好好运动好好吃好好瘦，这是我接下去在此体重上维持的方法，有什么好建议欢迎分享呀
ももさん写道：我胃口不好的时候瘦的很快，可是那又有什么用呢，任何不健康的减肥法都会以复胖收场
这位mm可以科普下哥本哈根或者看看ls的回复，再来看要不要这么说。么么哒
高蛋白减肥法的伤害mm自己搜索下吧，并不是低血糖的问题，不然也不会有两年只能使用一次的说法了。
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