拉伸运动的6个好处_新浪健康_新浪网
拉伸运动的6个好处
　　专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。
　　人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
　　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
　　4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
值班电话：010-&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。据说每次运动完拉伸一下就不用担心肌肉长粗了？~~拉伸肌肉的方式【转的】 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
808870人加入此小组
在网上看到的一组图，感觉很赞呢~据说每次运动完这样拉伸一下就不用担心肌肉长粗了（←求鉴定吖~不想做肌肉女的福音吖~）配色很舒服的说，顺便还可以了解下人体的主要肌肉只是看看都觉得四肢舒展了呢~.
+ 加入我的果篮
和体操、瑜伽的姿势差不多，有机会试试效果。
资深美食达人
感谢广告君挖坟，这么好的帖，要顶下！其实一般运动很难长肌肉的啦，但是运动完拉伸一下，可以使肌肉线条修长，加速乳酸分解，体型更好，恢复更快。
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：感谢广告君挖坟，这么好的帖，要顶下！其实一般运动很难长肌肉的啦，但是运动完拉伸一下，可以使肌肉线条修长，加速乳酸分解，体型更好，恢复更快。广告君已被杀=w=
试着做了一下 做完以后感觉略累
这是做完运动以后的事情吗？这本身不是做运动吗？
sd卡是的 不错 不错 不错
喜欢瑜伽完了之后的放松啊。。。每次都感觉能睡着。在健身房跟教练上完课后不做放松动作直接走人的女生，难道不怕肌肉越来越壮么。。。
晚上睡觉前拉一下一定很舒服
不是说拉筋反而会让肌肉膨胀吗？瑜伽练得厉害的人身上肌肉都是膨胀型的。
女性涨肌肉很难吧，基本上不用担心这个问题。
这样有用吗
试试就知道效果咋样？来自
验证出来有效果么有？
女生可不可以每次不运动拉伤?,这会形成怎么样？会造成拉伤？来自
女生可不可以每次不运动拉伤?,这会形成怎么样？会造成拉伤？来自
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：拉伸对肌肉的作用有哪些6大好处告诉你拉伸对肌肉的作用有哪些6大好处告诉你伊秀女性网百家号在我们生活和工作中，如果长期保持一个姿势，相信大家就会出现肌肉酸痛的情况，尤其是对于一些长期在办公室工作的白领们，肌肉酸疼僵硬的感觉会更明显。之所以会出现这一症状是因为我们的肌肉没有进行拉伸运动，那么，进行肌肉拉伸作用对我们的身体有什么好处呢?相信很多人现在都想了解一下吧?人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。下面就让我们来看看这些肌肉拉伸动作有哪些吧？1胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。2肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前，你可以将头部转向伸展反方向。这样效果更佳。3上背部：站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺直，身体从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠，呼气，身体向下压。4肱二头肌：背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。5肱三头肌：站或坐。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。6颈部：双手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将你的头侧向一边，保持住。然后转另一边。肩部保持不动。相信看了上文后，现在你已经知道了肌肉拉伸运动对我们的身体有哪些好处了吧?其实肌肉拉伸运动随时都可以进行，而且在做这项运动的时候是不分年龄，性别，同时也没有时间和地域的区别，如果你出现肌肉酸痛症状时不妨试一试肌肉拉伸运动吧!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}