>&热身运动的作用
运动损伤包括韧带和肌健损伤、骨折、肌肉拉伤、关节损伤，其中以关节损伤最为常见。在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而引起的，这也从侧面突出了热身运动的重要性，接下来介绍热身运动的作用。
人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，不做四肢准备活动，突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。
无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感。
增加肌肉代谢
在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
调整运动者心理状态
热身活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。
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热身运动有啥好处
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好处如下：(1)可以让肌肉跟关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。(2)可以让心跳率稍微拉高，避免突然的激烈运动对心脏造成的伤害。
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女性运动前适合做哪些热身运动？要具体的动作讲解
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手放在胯骨上。上身正直、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习直立，数10，保持20秒。而后换左脚1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次，双腿分开略比肩宽，双腿微屈：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲。每条腿拉伸3-5次，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松。· 脚尖环绕练习直立，抬起右脚离地15cm左右，然后重复3-5次。拉伸小腿（后部）肌肉俯身。拉伸大腿内侧肌肉——方法一坐姿，两手扶膝，轻轻转动膝部，放松。然后重复3-5次，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，放松，然后重复3-5次 。拉伸大腿内侧肌肉——方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开，尽量让腹部胸部靠近腿部，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。2，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后，各自转动或交替转动10～15次，然后换另一条腿做3次 、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，再从右至左转动，保持紧张状态，数10 。换腿做。拉伸背部肌肉坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖。· 摆胯及绕跨练习直立，保持这个姿势30秒，可以先从左至右转动，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。· 扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲、大腿内侧、小腿，放松，重复3次、背部。拉伸大腿后部肌肉，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，双脚脚底在身前相互贴紧
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ol>不管做什么运动。如果是些相对没有那么强的运动，有些人是可以用洗热水澡都可行的。但针对强度大的运动，热身运动一定要到要不要很容易拉伤韧带。有些人是找到属于自己的热身体式的。任何热身运协都要根据个人体质以及周围地理环境而定。所以要让身体完全热起来，一般跑步热身都是适合的
　　热身的重要性　　①能提高身体主要部位的体温。　　②可避免关节、韧带和肌肉的损伤（让你做深蹲等类似运动时膝盖不发出响声）。能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围。　　健身前热身运动一 肩部环绕　　动作要点1：双手拇指点在肩上，挺直后背;　　动作要点2：活动肩胛骨，最大幅度做环绕。　　热身部位：肩关节 做20个　　健身前热身运动二 手臂环绕　　动作要点1：双手前平举，手腕关节紧紧相靠;　　动作要点2：由上至下转动手腕，腕关节互相不要离开。　　热身部位：腕关节 做20个　　健身前热身运动三 髋关节环绕　　动作要点1：用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;　　动作要点2：上身保持静止。　　热身部位：髋关节 做30个　　健身前热身运动四 弓步转体　　动作要点1：挺直背部，脚向前迈开的幅度尽量大；　　动作要点2：手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动；　　两边轮流做，左边10个，右边也做10个。　　热身部位：全身　　健身前热身运动五 早安式体前屈　　动作要点1：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗；　　动作要点2：腰背挺直，双腿微曲，臀部向后移动，向前俯；　　动作要点3：身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感；　　动作要点4：俯身时重心位于脚后跟。　　热身部位：臀大肌、竖脊肌 做10个　　健身前热身运动六 左腿跨坐转体　　动作要点1：身体主动转身，手轻轻扶着地面；　　动作要点2：在身体舒适的范围内活动。　　呼吸要点3：转到最大时呼气，还原时吸气　　热身部位：脊椎 一边做完5个后换右腿再做5个。　　健身前热身运动七 平板支撑交替抬手　　动作要点1：抬右手时收紧右侧腹肌，抬左手收紧左侧腹肌;　　动作要点2：身体左右移动幅度尽可能小；　　动作要点3：身体保持水平，不可侧向逆转；　　呼吸要点：抬手时憋气，还原时呼吸。　　热身部位：腹肌整体 两手轮流做，每边3个，共6个。　　健身前热身运动八 开合跳　　动作要点1：收紧腰腹，手臂用力绷紧；　　动作要点2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃；　　动作要点3：小腿尽可能放松，不可低头、仰头；　　动作要点4：动作越快燃脂效果越好。　　呼吸要点：手臂上抬时吸气，下落时呼气　　热身部位：全身 做30个　　健身前热身动作小贴士　　热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动，只有这样身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。　　热身让你身体适应健身　　这套健身动作，可以让你在提升体温的同时做好健身的身体准备，让你的身体预存健身动作的“程序”，有利于提高健身动作质量，使你的身体更“适合”健身。
如果在户外，首先先跑个400~800米，跑到身上出现微微热汗。然后再做舒展身体各处关节活动，如踢腿，压腿，扭动手脚关节。这些都是铺垫的热身活动，接下来就可以做你要做的正式运动了
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跑步前热身运动的好处
是不是可以让接下来运动使身体不会太不适应，从而提高跑步速度？
　　跑步热身的好处：　　用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。　　
都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，而且对身体也是有磨损的
会不会更快呢？
快当然会提高一点了，但是提高的不多，主要 是其保护作用 的哦！
本回答被提问者和网友采纳
跑前最好的热身就是速度很慢的慢跑，让肌肉放松适当的关节的预热。也可以防止岔气等等跑步中遇到的状况，降低受伤几率
为了避免易受伤。
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