瑜伽教程YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
3、瑜伽呼吸法的要点和功效
瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸，不仅能增加肺活量，有助于体内氧气供给，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽效果，还能安抚孕妇情绪。
①、瑜伽呼吸能安定身心和缓解疼痛
在 做瑜伽运动的过程中，最不能忽视的就是呼吸方法。做瑜伽时慢慢地从鼻孔吸入氧气，鼻孔或者嘴慢慢呼气，根据个人情况选择舒适的方法。科学证实，妈妈的呼吸 与胎儿左右脑的发育和养分供给都有直接的关系。深层次地呼吸具有增加肺活量的效果，呼吸法不只是在做瑜伽运动时使用，在平时，孕妇也要养成良好的呼吸习 惯。因为深呼吸能安定身心和缓解疼痛，对于消除压力也很有帮助。
②、边用眼睛确认呼吸边做运动
呼吸也是一种运动，请坚持练习。在通风良好的地方，将铺好，采用基本坐姿，伸直腰部，展开肩膀和胸部。并且将双手轻轻放在胸部下面的肋骨上。
将手放在这个部位上，可以明显感觉到随着呼吸横隔膜和肋骨的移动，通过手位置的变化，可以通过眼睛看出来。首先，腹部凸起的时候，用鼻子深深吸气，横隔膜向下移动，肋骨向上，胸腔舒展。这时放在腹部的双手距离变大。长长地呼气，再次将双手放在原来的位置上，用眼睛确认。
③、感受氧气的流动
在练习有些枯燥的呼吸法时，可以感受到腹中脏器的移动，这样呼吸更容易，而且动作更准确。想象着氧气向小腹深处流动，在慢慢地增加肺活量的感觉下呼吸。比起吸气来说，加长呼气会更好一些。所以请将呼吸时间一点点加长吧。
共2页2下一页
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
珍藏视频推荐
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
官方微信二维码
手机版二维码更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
适合孕妇练习瑜伽球操的七个动作，每天这么练生产会很顺利！
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
适合孕妇练习瑜伽球操的七个动作，每天这么练生产会很顺利！">适合孕妇练习瑜伽球操的七个动作，每天这么练生产会很顺利！
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制如何练习恢复，快速打造完美呢？相信很多新妈妈都十分重视。但不少新妈妈对产后恢复瑜伽的方法不是很了解，下面由小编为您详细讲解产后恢复瑜伽的方法。可以帮助刚分娩完的妈妈重新塑造体形，恢复完美。下面小编介绍一种轻松的产后瑜伽方法――拉射雁，它可以减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性。基本步骤如下：首先，让身体保持平直，脚轻轻触碰在地上，同时调节自己的，右脚向右迈出一大步，双腿保持一定的间距，上半身不能有任何弯曲，使整个身体在同一平面上。然后把打开，注意此时一定要用放松整个身体，让肌肉和关节处在一个放松的状态中。产后练瑜伽需要准备的器材其实很简单：软垫或枕头：在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。瑜伽专用防滑垫：产妇练习时首要注意的就是防滑，避免受伤，练习时可以多放几张防滑瑜伽垫，如果没有垫子，可以用一块大浴巾或小毛毯代替，练习下蹲和屈膝动作时，在脚后跟放防滑垫。主要是防止拉伤。除此之外，还需准备一套瑜伽服，以免因为压着而不舒服。在练习瑜伽的过程中要注意一些问题，小编建议刚刚生产的妈妈在产后练习时不要一开始就做高难度的动作，初期应该练习静坐、冥想等简单的动作，要注意动作轻柔，不要骤然用力。另外，在练习瑜伽的时候，保持心态的稳定与平和十分重要，可配上轻松的舒缓的音乐。不可忽视的是，练习瑜伽的时候要注意，以常温水比较好，相信看到这里大家应该知道如何进行瑜伽运动了吧，坚持训练，一定会有个好身材。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了Exception: SQLSTATE[HY000] [1040] Too many connections适合孕妇练的瑜伽动作，孕妇休息式瑜伽动作有这些！
很多孕妇为了维护好自己的身材都会选择练习瑜伽,只有选择适合自己的瑜伽动作对孕妇才能做好的,小编给大家讲讲适合孕妇练的瑜伽动作。
适合孕妇练的瑜伽动作
1.坐姿扭转式
帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
练习方法：
坐在地板上，两腿伸直，重心转移到左臀(也可坐在毯子或枕头上，使臀部保持水平)。
屈膝，两腿向右侧摆动，双脚移至右臀外侧，平放于地面。吸气，拉伸脊柱，呼气，身体向左扭转，左臀尽量贴近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼气，放松，回到初始姿势，然后换另一侧重复动作。
臀部保持水平，可尽量多用毯子，否则易造成腰部扭伤。
2.髋部打开式
帮助充分伸展髋部及臀部，缓解酸痛。
练习方法：
由坐姿开始，双手背后，右腿伸直，慢慢弯曲左膝，把左脚踝放在右大腿上。吸气，脊柱拉直，胸腔扩张。呼气，左脚踝缓慢向里滑动(距离以舒适度为准)，此时，将右腿抬高。右脚收缩，直到感觉右髋关节及右臀外侧有拉伸感。保持5—10个呼吸，慢慢放下左腿，换另一侧重复动作。
如果感到髋部拉紧不适，可以保持一条腿伸直，或稍微抬高。
帮助缓解恶心症状，增强肺活量，打开髋部。
练习方法：
将枕头和毯子摆好，向后躺下，背部被支撑抬高。双脚慢慢靠拢，脚掌对贴(如束角式)，可在膝盖和大腿部位垫上毯子，避免过度拉伸。双手可放在腹部，全身放松，深呼吸，将母爱传递给宝宝，保持5~15分钟。
抬起背部非常重要，如此可确保子宫上部被抬高，不会压迫到宝宝。托平躺在地面上，会造成静动脉压缩，减少体内血液向胎儿的流动。
帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，经常练习有利于顺产。
练习方法：
坐在地板上，两腿伸直(若感到臀部或腹股沟处紧绷，可以将毯子折叠，坐于边缘)。呼气，屈膝，将脚跟缓慢拉向骨盆处，双膝向两侧打开，但不可强迫让双膝触地，脚掌对贴。脚外侧紧贴地面，双手可放在脚上或小腿处。如果足够灵活，身体可缓缓前倾。保持1—5分钟。结束动作时，吸气，膝盖抬起，伸展双腿。
如果感到身体过度拉伸，或者膝盖或腹股沟处以前受过伤，可以用瑜伽砖或枕头置于膝盖下。
文章来源：养生保健网（http://www.9068.org/yujia/27809.html），欢迎转载交流，转载请注明出处！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
养生保健网为您提供专业养生之道，包括养生保健方法、四季养生、中医养生等
风尚购物为您提供各类商品网购优惠券，包括天猫优惠券、淘宝优惠券！
今日搜狐热点}