您好，我是一名喜爱自行车运动的骑行族，我想向您咨询一个问题: 长途骑自行车吃什么能迅速补充体力呢?_百度知道
您好，我是一名喜爱自行车运动的骑行族，我想向您咨询一个问题: 长途骑自行车吃什么能迅速补充体力呢?
我有更好的答案
那种专业运动员迅速补充体力的功能饮料（类似独立小包装的液体果冻的那种东西，具体叫什么我忘记了）最后建议一下能被人体直接吸收的糖是果糖，当然不是让你吃大量水果，如果条件允许喝蜂蜜水是最好最科学的，我们这边专业运动员的建议，看过环法吧，（当然一般很少喝蜂蜜水的人群需要提前半个月开始喝，不然很容易导致腹泻排毒），其它的糖分饮料或是什么蔗糖冰糖那些都是化学糖，不能直接被人体吸收。如果经济允许
采纳率：47%
听说是葡萄干 个人感觉也不错 也可以吃巧克力
巧克力，压缩饼干，士力架。专业点可以喝葡萄糖
葡萄糖吧，可以直接被人体吸收，迅速补充体力。
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长途骑行后怎样恢复
养生之道网导读：长途骑行后怎样恢复？骑行是一种刺激与危险并存的运动，自行车运动员受伤，一般摔车造成的皮外伤，以及膝关节和腰部的劳损这类情况出现较多。那么长途骑行后怎样恢复？
长途骑行后怎样恢复1、长途骑行后怎样恢复1.1、长途骑行后怎样恢复之降低运动强度、减少运动次数、缩小运动幅度受伤运动员要想继续进行训练,首先应降低运动强度。这是最容易、也是最简单的方法。但强度的降低程度则应根据运动员的伤情而定。如果运动员在减轻了强度后,身体受伤部位在练习后,仍感到疼痛,可以限制一下动作的幅度,下一步可考虑减少练习次数,比如,正常一天安排3堂训练课,那么可以减少训练课的次数,但是至少要保持一天有1堂训练课。1.2、长途骑行后怎样恢复之练习未受伤的身体部位如果受伤部位做什么练习都不成功的话,练习没受伤的身体部位是理所当然的事情。不要在有伤痛的情况下强加训练,这样只会留下长久的损伤。如果必须训练的话,则训练不相干的肌肉群,这样能使受伤的肌肉群获得康复。1.3、长途骑行后怎样恢复之游泳和加强对伤处体疗练习可能是小时候从事游泳专业的原因,训练后的恢复放松,和伤后恢复我都比较喜欢在水中进行,效果也是比较好的,依靠水的浮力,可以让全身放松,同时水的力量和潜在水下,水的压力可以放松你全身的关节和肌肉。如果是关节挫伤和拉伤,感觉没有比游泳更快更舒适的恢复手段了。加强对伤处的练习,可以防止伤处,此类练习也可在水中完成,效果比在陆地上的效果要好。训练办法?还是游泳!游泳时全身的很多肌肉都在运动,不知不觉中就对伤处进行了合适的练习。依靠水的浮力,在对伤处进行练习时,大大减少了伤处负担太重,而又出现新伤的概率。1.4、长途骑行后怎样恢复之保持活跃一旦你完成一次骑行,你需要马上开始主动恢复。在长时间骑行之后你应该在平地或者骑行台上再骑10分钟进行冷却,将心率保持在第一区间(最大心率数的50-60%,目前比较流行的理论最大心率计算公式为最大心率FCmax=220-实际年龄)。在晚上你可以再做一次简单的骑行、或者,促进身体排出肌肉中的代谢废物。长途骑行的好处有哪些1、每天骑单车4英里(约6.4公里)的人,比不骑车的人,患心脏冠状动脉疾病的机率低50%。2、经常骑单车的人比不常运动的人身体状况要年轻十岁。3、根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑。4、经常骑单车会增进肺功能,尤其当患有或气喘等毛病时相当有用。5、骑单车是很好的,并且不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有、体重过重或单纯的身体状况不佳等都很有益处。6、骑单车不会使您的身体过度疲劳,即使年纪老了也可以持续骑,就这个观点而言应该早点把单车运动当成爱好。7、经常骑行运动对减轻心理及防止沮丧有益。8、骑行运动可改善。每日骑行4―5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使增强,有助于间的和谐。集体骑行需要注意哪些事项1、不要乱晃,或急剧改变自己的骑乘路线,尤其是在最前面的人,前面人的一个小动作传到集团后面就可能造成大灾难,第一个人更是重要。比如说地上有个盖子,一般的情况下就是快速的闪过去,在集团骑乘中不能这样,骑在前面的人要尽量把眼光看远,所有的动作都要慢而顺,轻微而细致。看到有东西要闪,在50m以前就要开始动作。闪不过了就正正的压过去,比闪个半调子安全的多。2、转弯时明确的把转弯的动作做出来,让后面跟的人知道何时要转。3、带头的时间,时速30km/h约15~20sec,速度越快,带的距离越短50km/h只带4~8sec。4、要集中,带头的人要集中精神保持一条稳定的线,后面的人不可以只看前车的轮子同样要注意前方两侧的状况,并且避免和前车后轮交错。5、向左退到集团后方的时候要稍微注意一下左后方的情形,快速的用眼角看一眼以免有比较靠路边的车辆靠近。
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我路上什么都吃过
巧克力 牛肉干 压缩饼干 馒头 大饼 面包 蛋糕 糖
个人觉得大饼最给力
根据经验建议；1、骑行路途中适当准备面点作为补充食品，例如；烧饼、包子等、最好是面包啦容易消化。还有根据个人口味准备不同的食品。2、适当准备一些运动饮料，在骑行中及时补充身体消耗的水分。&
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要补充盐才行吧。糖吃多了不好吧&
骑行在外吃什么无关紧要^_^关键是不能让肚子空着^_^
& && && &卤蛋和咸鸭蛋是必须的，骑行时会出汗的，及时补充一点盐分很有必要。
吃过 就是有点腻 而且我路上好吃肉
中里巴人 发表于
卤蛋和咸鸭蛋是必须的，骑行时会出汗的，及时补充一点盐分很有必要。
嗯 有道理 以前倒是没注意过·····觉得吃咸了会口渴 废水 有时候水带不够就惨了啊
嗯 很怀念在路上拿馒头当零食吃的日子啊 小女子一天吃6个~一月胖了8斤
您这个经济实惠营养合理啊&
论坛管理员
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自行车运动员吃什么补充体力
自行车运动员吃什么补充体力
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文章目录1、糖。肌糖原的含量与膳食中糖所占的比例关系很大。主食中糖比例较高,可使肌糖原的含量增加。自行车运动员膳食中糖的比例一般以占总能量的65%～70%为宜。2、蛋白质。自行车运动对运动员力量的要求也很高。因此,蛋白质的摄入量应略高一些,达到12%～15%推荐比例的上限,以利于促进肌肉的修复和增长,力量的增强。建议运动员蛋白质的日供给量应达到每公斤体重1.6g～1.8g。3、脂肪。运动中脂肪供能的作用不如糖重要。脂肪的推荐量为占总能量的20～25%。4、维生素。要注意与能量代谢有关的维生素,如维生素B1、B2、烟酸等。特别是维生素B1要引起重视,因为在多次营养调查中,维生素B1缺乏的比例在所有维生素中是最高的。5、矿物盐和水(补液)。对于自行车运动员,补液是一个很重要的营养问题。当丢失汗液较多、发生脱水时,一定要注意给运动员及时补液。所谓液体一般为运动饮料,包括水、电解质、糖和其它成分。可以在训练或比赛的前、中、后补液。补液量:少量多次的原则。6、餐制要科学合理。一些运动员早晨训练却不吃早餐,很不合理。自行车运动员除了一日三餐,最好还要有二到三次的加餐。要特别注意运动前餐的概念,一般认为,优质合理的运动前餐可预防球员过早出现饥饿感和疲劳。一般在比赛或训练前3小时左右吃高糖的运动前餐,糖的比例应达70%以上。来到运动场所后,再加少量的小吃,比如高能量糖块和运动饮料。运动前餐中含高糖+优质蛋白质如少量瘦肉蛋白质,对在比赛或训练中增加饱腹感和减轻饥饿感有好处。1、是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性,增强自行车运动员的竞技水平。2、是通过提高力量、柔韧性和耐力,降低自行车运动员的疲劳程度。这种训练方法每周至少两次,每次大约45～60分钟,并且通过几个阶段来完成。第一阶段是基础阶段,主要目的是全面提高力量和机能,要经过4～6周不间断的训练;第二阶段的训练时间也是4～6周,这一阶段主要强调力量的训练;第三阶段使运动员逐步减少陆上训练,增加车上训练,主要侧重于肌肉耐力的训练;第四阶段主要是保持前期训练效果。1、装备不齐不适合因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。2、三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压&升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从&事这项运动。最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。3、马路上锻炼不适合骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气&和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无&力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。自行车运动员消耗较大,各个分项目也较多,常规的能量等推荐量不一定适合。能量的主要影响因素主要有年龄、身高、体重、运动量等。自行车运动员的能量供给量一定要个性化,因为身高体重存在明显差异。
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