肩周炎做什么运动好 介绍10种最适合治疗肩周炎的体育运动
编辑：yancy
肩周炎虽不是什么大病，但发作时却让人难以忍受，那么治疗肩周炎的方法有哪些呢?肩周炎俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。如果不幸患上肩周炎，不妨试试体育疗法，以下10个动作可帮助肩周炎的治疗康复。
1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
4、悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
6、耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
7、压手。每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
8、单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
9、摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
10、摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
以上介绍了治疗肩周炎的十个活动方法，希望大家闲下来的时候可以去做，能够为您带来帮助。
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肩周炎不吃药只锻炼会不会好？要好长的时间...
肩周炎不吃药只锻炼会不会好？要好长的时间才能恢复呢？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：肩周炎主要是由于肩关节动的比较少，加上一定的诱因引起的肩关节部位是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症意见建议：建议针灸按摩理疗，中医治疗效果还是非常好的。像服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后肩周炎多数会复发。同时坚持功能锻炼，可以经常做做八段锦、跳绳，预后相当不错。饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
职称：医生会员
专长：宫颈糜烂 、月经不调、痛经、阴道炎
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病情分析： 肩周炎主要是由于肩关节动的比较少，加上一定的诱因引起的肩关节部位是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，长时间的慢性炎症最后导致的粘连，而出现关节活动不利，疼痛等。针灸，推拿配合中药汤剂治疗会有很好效果的。治疗基本痊愈以后，需要配合爬墙锻炼，主动运动锻炼等方法防治进一步粘连，这样才能彻底根治
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
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病情分析： 你好，肩周炎建议尽量不要用药，通过运动疗法来治疗比较有效巩固的，可以考虑敲鼓和抡胳膊都可以，争取加入当地的锣鼓队，在敲鼓的过程中可以逐渐恢复肩臂功能，抡胳膊，正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍，坚持一到两个月就有效果了。这些动作都是以不同的方式 方向活动肩关节与韧带 ,这样能够逐步恢复肩关节的功能。
职称：医师
专长：内科疾病,心脏病
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病情分析： 你好，肩周炎出现疼痛不适，需要做针灸理疗缓解症状意见建议：症状缓解后建议做功能锻炼，康复需要一个月左右的时间
职称：医生会员
专长：妇科炎症、月经不调、避孕药的使用。内科常见疾病诊治...
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病情分析： 肩周炎是由于肩周组织继发萎缩、粘连，肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当引起的。 这都是需要积极治疗为好，不要拖了意见建议：建议针灸按摩理疗，中医治疗效果还是非常好的。像服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后肩周炎多数会复发。同时坚持功能锻炼，可以经常做做八段锦、跳绳，预后相当不错。饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠...
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病情分析： 您好！肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。一般起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1-2年。肩周炎是慢性病能逐渐好转而痊愈，治疗是以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则。可以用理疗、热敷、按摩或针灸 ，推拿等，疼痛较重视可口服消炎镇痛药或作局部封闭治疗。意见建议：（1）加强体育锻炼，可做耸肩，拉肩，甩手，旋肩 等运动。（2）注意肩部保暖，切勿受冷受潮。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：治疗肩周炎最简单最经济的方法:画圈和爬墙画圈:弯腰60度左右,手臂自然下垂,以肩关节为原点,胳膊花圈,圈的直径以不引起肩关节肌肉疼痛为宜.爬墙:面对墙壁,用手指在墙壁向上有步骤的爬行,爬的高度以不引起肩关节肌肉疼痛为宜.循序渐进,反复练习,康复很容易药物治疗:扶他林,内服外敷2种药物同时进行.
问肩周炎，长时间锻炼能全好吗？
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
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您好；可以通过针灸，理疗，按摩，注射，针刀等等治疗一下，祝您身体健康。
问肩周炎锻炼以多长时间为好
职称：护士
专长：妇产心理学
&&已帮助用户：6653
意见建议：你好，每天半个小时左右，也可以做中医推拿按摩，有相应的效果。
问肩周炎用热敷会好一点吗？
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 你好，肩周炎可能行抗炎 止痛药物治疗。以及局部按摩理疗。注意休息 防止再度损伤
问年轻人得了肩周炎怎么办
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
您好，肩周炎虽然不是一种危、重、急症，但也需要积极治疗。目前来讲运用按摩、理疗都有良好的治疗效果。如能注意家庭养护，进行功能锻炼，才能促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩，可慢慢缓解不适症状的。
问肩周炎吃消炎药有用吗
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛
问肩周炎要做怎样的恢复锻炼
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：肩周炎一般夜晚疼痛加重.主要症状就是胳膊抬举受限.
是无菌性炎症,一般的消炎药不起作用,治疗可以选择纯中药制剂的膏药,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒治疗.膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地.‘
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肩周炎一天须锻炼多长时间好
我有更好的答案
病到什么程度啊？具体有多严重啊？都做什么锻炼啊？具体说明白啊。就突然冒出来这一句，谁知道具体是怎么回事啊。
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坚持锻炼 才是治疗肩周炎的重中之重
到医院看肩膀痛的病人逐渐增多，大多数是肩关节周围炎。这是由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。久之则发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。
此外肩关节的急性创伤或肩关节周围软组织长期受寒，劳损退变均可引起肩关节囊的慢性炎症和粘连。因某些原因使肩部活动减少后，亦可继发肩周炎。这些特点均提示肩部活动减少可能与本病发病有关。肩周炎早期以肩关节疼痛为主、后期以肩关节粘连活动受限为主。
知道了肩周炎的形成原因和其病理变化过程，早期的消炎治疗和制动是重要的。但后期肩关节功能障碍是主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起，治疗重点以恢复肩关节运动功能为目的。采用的治疗手段可以用推拿、理疗，医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，恢复正常肩关节活动功能。
大多数的肩关节粘连患者往往不能单靠自我锻炼来恢复肩关节的正常活动功能，需要医生的治疗。在祖国医学中，推拿疗法在治疗肩周炎粘连上有独到而有效的效果，推拿的各种放松类手法和各种活动类手法可以达到促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，促进炎症吸收，解除粘连，从而恢复肩关节的功能。严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下松解方法，分开粘连。在这一阶段，除了医生治疗的被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展肩关节主动运动的功能锻炼。
主动运动锻炼是整个治疗过程中极为重要的一环。坚持正确而有效的锻炼可以舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，松解粘连，防止肩关节的粘连。对于肩周炎有明显的帮助。
在发病早期就要鼓励患者在不引起剧痛的范围内活动。肩周炎的锻炼要每天坚持、循序渐进，逐步增加锻炼时间及次数，动作到位，但不能活动过猛，以引起轻微疼痛为度，应避免引起剧烈疼痛，以免再次受损伤，加重肩痛和肩功能障碍。肩周炎患者可以经常做的锻炼有：徒手爬墙，体后拉手，单手触肩，拉轮练习，梳头动作等。
肩周炎患者在平时及治疗中，肩部都需保暖。可用热水冲淋患肩，同时做些肩部活动。晚上睡觉时不要将肩部露出被外，更不能让空调和风扇对着肩部吹。
肩周炎是可以预防的。中老年人一般缺乏活动，肩部周围组织的血液循环较差。因此，肩关节的关节囊、肌腱容易变性、钙化，发生炎症。如果老年人平时注意适当运动，锻炼上肢及肩部，就可以有效地避免肩周炎的发生。
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坚持运动锻炼是肩周炎患者重点疗法
来源：寻医问药网
发布者：xywy
肩周炎多好发在50岁左右的群体，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。其是临床常见的骨科疾病，患者数量逐年明显上升。对此，专家表示，肩周炎患者要想缓解疼痛，日常做些小运动锻炼很有效。搓搓背 患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。端端肩 端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。爬爬墙 正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些，直到疼痛不能向上。画画圈 每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉腰，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。如肩周炎得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。所以建议，肩周炎患者在积极配合医生治疗的基础上，可通过上面介绍的小运动锻炼来促进疾病的治疗，缓解疼痛。想要了解更多预防肩周炎的方法，推荐继续阅读：预防肩周炎从日常习惯做起
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