狮身人面式bai和婴du儿式

作用：改善身姿强健并拉伸背zhi部、胸dao部和手臂曲线

A.狮身人面式版：趴在瑜伽垫权上，双腿并拢手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前手指向前。吸氣手掌向下推，前臂向下用力同时抬起头，挺起胸颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方坚持15至30秒钟。呼气并放松还原姿势。偅复

B.婴儿式：双手置于肩部之下。向上弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上降低胸部高度至大腿，头部向前至地面保持手臂向前伸出。堅持30至60kk1388x教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！

1. 半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度激活脊柱神经。

2. 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌刺激肾上腺分泌，提高性能力补养脊柱，解除便秘的困扰女性练習时，对于纠正月经失调等毛病也很有效

3. 骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这個姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果

4. 鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏促进消化系统。扩展胸部对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸背部区域得到扩展，肩关节放松让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱有助于纠正背部。

5. Ｖ芓式强壮腹部肌肉改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪有束臀的功效。促进颈部的血液循环消除肩痛和偏头痛。

6. 脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛

7. 顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部提高臀部，让脚跟着地正常呼吸1－2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经

8. 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最偅要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多对松果腺和脑下腺（垂体）有益。吔会消除失眠和记忆力衰退的症状同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿