如何制定家庭健身计划表
核心提示：很多朋友由于时间和精力的关系都特别喜欢在家里进行健身，因为家里健身不但方便，还能够节省健身的费用。但是如果盲目的进行健身的话无法达到比较好的健身效果，那么我们应该如何制定出一份好的家庭健身计划表呢？
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有很多朋友由于时间和精力的关系都特别喜欢在家里进行健身，因为家里健身不但方便，还能够节省健身的费用。但是如果盲目的进行健身的话无法达到比较好的健身效果，那么我们应该如何制定出一份好的家庭健身计划表呢?
家庭健身计划表
1、选择合适运动
首先，要想进行家庭训练，一定要自己想要达到的目标和效果，比如想要瘦某个部位或者将某个部位练出肌肉。而针对这个目的，我们才能够找到适合自己的运动方法。在运动方法上，也可以根据家里的器材来进行选择，若是家里有跑步机和哑铃的话，都可以将这些健身器材放到运动中。这样才能够安排出自己适合的运动，从而得到更好的锻炼。
2、注意运动时间
其次，一定要根据自己的身体状况和想要达到的目的来安排合适的时间。比如需要考虑一周是进行两次锻炼还是三次，锻炼的时间要多久，这些都需要在制定健身计划的时候考虑好。同时在锻炼的时间上也要注意灵活性，千万不要固定一个太死的时间，这样若是在身体状况不好的时候进行锻炼，会对我们的身体造成比较大的伤害。
以上就是家庭健身计划表制作时候的注意事项。一旦将健身计划做好了之后，大家一定要坚持锻炼，不要三心二意，更不能够偷懒。另外，也可以叫上家人和朋友一起锻炼，这样能够增强锻炼的积极性，从而达到更好的锻炼效果。
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　很多喜欢的朋友经常会给阿邦留言关于健身计划的问题！
　　该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？
　　我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！
　　没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计划！
　　温馨提示：新手健身的首要任务！
　　1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
　　2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。不要贪图重量。
　　3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是&意念集中法则&。
　　4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激
　　今天、阿邦就为大家草拟了一份大众训练计划表，内容简洁又直白的动图为大家展示训练动作！大家可以作为收藏参考！也要根据自身的情况来适当做些调整！
　　说说我们的计划：
　　我们主要针对力量训练！男女都可以！每次训练之前要热身10分钟左右，正式训练在60分钟左右！训练完要记得放松和拉伸10分钟
　　我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、、手臂、腹部、臀6大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉！
　　其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。
　　1.其中手臂分为二头肌和三头肌穿插在胸部和背部的训练中.因为在训练胸部和背部的同时他们也会得到锻炼，我们只要在训练的后段在加强二头和三头就可以了，所以没有安排单独的手臂训练！
　　2.腹部肌肉被我们安排在肩部训练中，这样看来一周一次是不够的，你可以在胸部训练或休息日再安排腹部训练，保证一周锻炼3次
　　3.肌肉在腿部训练中也会得到比较不错的训练只需加上几个针对性的动作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
　　4.有氧运动可以保证你的心肺能力和控制体脂率，建议在力量训练完进行30分钟！每周3次
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）求一周在家健身计划_百度知道
求一周在家健身计划
本人一米七五，体重90KG，想求一份初级健身方法，
周一：1、跳绳1分钟2、高抬腿1分钟3、后踢腿跳1分钟跳4、开合跳1分钟5、立卧撑20个周二：1、跳绳1分钟2、高抬腿1分钟3、后踢腿跳1分钟跳4、开合跳1分钟5、俯卧撑10个6、登上反屈伸10个周三：1、跳绳1分钟2、高抬腿1分钟3、后踢腿跳1分钟跳4、俯撑蹬山跳1分钟5、立卧撑20个以上3套在家健身减肥训练计划练习者可以安排在一周内练习，每份训练计划要求做2到4个循环，做完一个循环后休息3到5分钟。
采纳率：84%
来自团队：
有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。
本回答被网友采纳
周在家健身计划、俯卧撑和平卧哑铃向上推举4：1、仰卧起坐，平卧抬腿够脚尖，就是平躺对折。5。3、交替弯臂7、哑铃飞鸟2、哑铃向上推举，双手负重挺肩、拿着哑铃腕部用力6
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