为什么你练不出腹肌？肯定犯了这7个错误
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　　有无发觉自己的总是增长得比人慢? 即使体脂不高, 但还是特别细及不明显? 其实除了饮食外, 不少人都对腹肌训练都存有不少误解, 导致辛勤的训练都得不到理想效果!
　　以下是我总结多年教学经验, 分析出的7个腹肌训练误区, 希望帮到大家。
　　1. 从未了解您的腹肌
　　腹肌并不是平面六块或八块那么简单, 而是有多组肌肉组成, 一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。
　　首先是, 大家一般都会把腹直肌分为上, 下部分训练, 另外还有, 即是大家常说的&&。在内部有腹横肌及腹内斜肌。
　　2. &从不进行负重训练
　　现今实在有太多以自体重的腹肌教学, 或是什么在家练腹, 令人相信自体重几乎就可以练出所有想要的效果。无错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。
　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若果力量及下数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
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同样低体脂率，别人的腹肌比你明显，这几个负重训练你做了吗
在健身房许多大块头几乎是没有腹肌的，这个道理很简单，体脂率高，即使出了腹肌，那也看不到！部分人群只要体脂率降低了，就能看到腹肌，但有的朋友却做不到！同样的是瘦子，不少人天生就能靠着低体脂率展示出自己的腹肌，不过这样的腹肌有个非常明显的特质，就是腹肌较薄，厚度不佳，此类腹肌只要体脂肪上去2-5个百分点，基本就看不到了。其余的人群，即使体脂率低于10%，也无法看到腹肌，就像笔者体脂率最低曾为8%，练腹肌的毛都没看到，那说明我的腹肌更薄了！这牵扯到一个腹肌的厚度问题，若是厚度达不到，则腹肌很难出现明显的效果。很多人天天去练卷腹，其实这对腹肌的厚度训练效果比较有限，因为腹肌即使负责耐力的红肌比其他肌肉群更多，若缺少力量与爆发训练，腹肌的厚度想提高到一个档次，那真是很难的！举腿训练，腹肌训练vip动作，没有之一。这两幅图，第一幅是支撑举腿法，第二幅图是悬垂举腿法。悬垂举腿是腹肌最好的训练动作，但难度更高，因为此动作不仅对腹肌力量和耐力要求较高，并且还需要手臂的握力和耐力。你将能从此动作中感受到非常明显腹肌泵感！有一位健身冠军非常钟情于钢线下压的训练法，其实此动作并不复杂，各位将它看做反向的仰卧起坐即可，只是阻力来源于器械。通过这个动作，你的腹肌将能用8-12RM训练法，极速的增加腹肌的肌肉含量，不过在训练中，若是重量过大，腰背也会非常酸痛，建议训练者需要一定的后背力量！仰卧起坐推举法，此动作是拉扎尔与普利特（已去世）常用的腹肌训练动作之一，对比上一个图片的动作，其实两者原理是相同的。虽然钢线下压更有利于增肌，但仰卧起坐推举对腹内外斜肌，以及腹直肌整体的刺激效果更佳！固定器械卷腹也是可以常用的腹肌训练器械，此器械可以利用超级组的模式来进行训练，以20-15-10-8-6的次数来训练，逐级的增加腹肌所承受的压力，但在这个训练过程中，一般不建议休息！健腹轮是许多人常用的健身动作之一，此器械练习动作是平板支撑的高难度版本，对腹肌刺激比较明显，你甚至在家每天用此器械也能得到一个很好的腹肌训练效果！综合以上：笔者建议各位在练习腹肌过程中，动作不要单一，更不要偷懒，每次都给自己规定一定的数量，比如今天需要完成多少个举腿，多少个仰卧起坐，然后带着目标去进行训练，效果会好很多！
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为什么不能负重练腹肌的原因
我有更好的答案
可以负重练啊，是你不知道方法而已。
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