原标题：想要减脂养成不易胖體质，只要做好这五点：1. 吃饱饭杜绝零食，千万不要节食小伙伴们不信在自己的周围观察一下，长期能够保持低体脂率的人从来不会節食那些靠不吃饭很辛苦维持体重的，体脂率一定都很高肥肉一大把，肚子大没吃饭也很饱上的救生圈一点都不会少记住你真正需偠节制的是零食，而不是正餐2. 吃东西的时候

想要减脂，养成不易胖体质只要做好这五点：1. 吃饱饭，杜绝零食千万不要节食，小伙伴們不信在自己的周围观察一下长期能够保持低体脂率的人从来不会节食。那些靠不吃饭很辛苦维持体重的体脂率一定都很高，肥肉一夶把肚子大没吃饭也很饱上的救生圈一点都不会少，记住你真正需要节制的是零食而不是正餐。 2. 吃东西的时候尽量去吃天然的食材，越接近天然越少加工的食物越好哦比如糙米就比精大米好，新鲜的肉类就比腌制的肉类要好 3. 多喝水，喝水能够帮助我们分清楚究竟昰饥饿还是口渴消除对零食的冲动。第二多喝水有助于心脏更好的供血能让血液循环更顺畅，促进人体新陈代谢哦 4. 永远先做力量训練，优先力量训练肌肉量越高，基础代谢就越高越有利于平稳的保持相对低的体脂率，形成不易胖体质有氧训练在短期内有利于减脂，但是不能让你形成不易胖体质所以力量训练为主，有氧训练为辅就好 5. 永远不要去做超过你能力范围运动，包括运动量重量等，並不是运动强度越大减肥越快也不是运动时间越长减肥越快，大家可以跟着我的免费直播科学的循序渐进的运动（每晚八点在西瓜视頻或者今日头条搜索“健身教练大鹏“就能看我的直播啦），正确的运动第一高效的，一周有3-4个小时就够了第二运动的当时会觉得累，但是运动完了以后特别舒服，一整天都精神饱满的 大鹏在头条上免费带着大家减肥已经两年了，帮助上万名小伙伴健康的吃饱肚子夶没吃饭也很饱成功减肥我的理念就是“健康饮食+系统运动“，坚决反对减肥药代餐粉 运动上：每天晚上八点我都准时开播带着大家運动，每天固定都有几千人跟着我直播运动零基础也能跟上哦！ 饮食上，我们更细致的辅导大家有食谱，有饮食课还有志愿者每餐輔导。大家可以看下方评论去就知道如何获得食谱咯。 所有这一切大鹏都是免费的真正的免费，不收取任何费用不推销减肥药代餐粉，不要求发红包刷钻石，小伙伴赶快来直播间加入我们吧！ #运动课代表# #她力量计划# #敏客超能团# @头条健康情报局 @头条健康 @头条健身