夏季模式开启了，高温天气户外活动中应该注意些什么呢？
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，热爱健身的人们，即使是在炎热的夏季，也不会放松自己的健身锻炼的步伐。但是，如果是在户外运动，气温超过30℃的话，就有“中暑”的危险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？
1、锻炼时间宜在清晨傍晚
夏季锻炼一定要掌握好活动的时间，最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
早睡早起每天清晨五公里快步走或跑步，让身体的适应运动模式并增强自我调节保护功能
2、气温超过30℃避免运动
高温天气，如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，使身体机能受到影响。因此，专家建议当室外温度超过30℃时，要尽量避免外出运动，可以在室内进行一些中等强度或强度较低的水上活动，如水上瑜伽、水上体操和游泳等。
应对方案：带上吊床，尽早出发，中午到达山顶休息。享受夏日凉风的清爽！请自带装备：草帽、伞、扇子等
3、避免做高强度运动
高温天气，进行高强度运动是一种很危险的行为，可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动，可以等到天气相对凉爽的时候再做，可以避免因体温过快上升而出现不适。
应对方案：平时多流汗，少用空调，带防暑应该药品：如十滴水、人丹等。喝热水（放盐）禁止喝冰冻饮料
4、初学者要有节制地运动
如果你是一个健身初学者，那么最好避免在烈日下运动，而且运动要有节制，根据自己的身体情况进行锻炼，不要盲目从众。身体健康状况较弱以及慢性疾病患者也要有节制地运动。
应对方案：坚持运动，循序渐进，养成深呼吸习惯
5、不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水，那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下，每人每天应该补充2升的水。运动时更应该注意及时补水，但不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
注意：请喝热水，放点盐，禁止喝冰冻饮料
6、要有坚持的信念
不管发什么，要相信自己，相信团队。不要自我放弃！一但自我放弃希望为零。
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户外运动注意事项之中暑
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你可能喜欢户外运动注意事项户外运动注意事项小羊体育百家号冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现，最近在公园里健身的人明显减少，很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。户外运动热身工作要做足1.保暖措施不可省一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。2.锻炼前要热身许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。3.运动量要循序渐进运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。4.运动后及时补充水分运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。5.以有氧运动为主冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。6.夏季运动项目最好选择室内项目夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全，千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己，伤筋动骨一百天，小编在这里祝大家运动快乐。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小羊体育百家号最近更新：简介:关心体育关心世界，体育看世界。作者最新文章相关文章夏季户外活动注意事项!!高温天气不是说得好玩的【户外拓展吧】_百度贴吧
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1、 夏季阳光相当强烈，务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免直接处于烈日下，同时要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。 2、参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服和一件外套，为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。 3、夏季户外活动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。饮水时切忌一饮而尽。喝水要少量多次，每次只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据 4、由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些； 5、夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。 6、活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。 7、活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
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　　酷暑来临，气温节节升高，近日气温更飙破摄氏36度，创下今年入夏以来新高纪录。医师提醒，夏天高温下户外活动，容易大量流汗，若没有适时补充水分，血液容易变稠，恐增加心肌梗塞的风险。尤其是必须长时间在大太阳下的工作者，如工人、农民、业务及警察等，应注意补充水分及适度休息。
　　高温下户外活动 慎防心肌梗塞
　　进入夏季，目前白天气温动辄摄氏35、36度，随着7、8月到来，气温将再攀升。根据气象局数据显示，去年6月份的气温，就创下百年以来最高的纪录39.3度。每年夏季随着气温升高，发生心肌梗塞的机率相对提高。
　　人体长时间暴露在高温的环境下，容易增加心脏运作的负担，若大量流汗又没有适当补充水分，血液就会变浓稠，一旦产生血栓而阻塞血管，恐发生心肌梗塞。
　　夏日户外活动，记得补充水分。尤其是长时间在户外的工作者，如工人、农民、业务、警察等，以及喜爱从事户外运动者，要适时补充水分，并且适度休息，以免中暑甚至危及性命。
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