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盘点饭后会影响胃健康的不良习惯
　　盘点饭后会影响胃健康的不良习惯
　　大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症，但不正确的生活习惯却可能成为威胁健康的&凶手&。一些被大家所忽略的饭后小习惯，就会极大的威胁到我们的肠胃健康。下面小编就来为大家详细分析这些不良习惯给肠胃带来的危害：
　　不良习惯TOP1：饭后吃水果
　　很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
　　不良习惯TOP2：饭后唱卡拉OK
　　民间还有句俗话叫&饱吹饿唱&，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
　　不良习惯TOP3：饭后吸烟
　　饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
　　不良习惯TOP4：饭后洗澡
　　民间有句俗话叫&饱洗澡饿剃头&，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
　　不良习惯TOP5：饭后放松裤带
　　很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
　　不良习惯TOP6：饭后散步
　　饭后&百步走&，非但不能活&九十九&，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
　　不良习惯TOP7：饭后饮浓茶
　　饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。饭后运动危害你知道多少？饭后多久才能运动呢
运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。但是，现在城市生活的快节奏，使得我们的运动时间越来越少。所以，很多人就会千方百计的挤时间去运动。
挤时间去运动，往往就会吃完饭就去了，有的或是去运动就不吃饭了，都是很不科学的。
饭前饭后的运动是很有讲究的，不然对身体会有害的。今天，就跟大家分享一下饭后运动的常识，多久运动比较合适？
饭后运动危害
1.我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻。
饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
2.久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。
比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后如何运动
1.首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主。静坐，家人朋友一起饭后的聊天，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。
这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
2.其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。
但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
3.接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
4.最后，我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。
一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
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今日搜狐热点饭后多久可以运动？
相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢?饭后多久可以运动餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。饭后运动危害　　首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。　　如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。饭后如何运动　　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，*河蟹*，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。　　其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。　　其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。　　譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。　　接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。　　如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。
说的挺好的~~~~~~~~~~~~
实用好贴，难得一见，赞赞赞
哈 一般吃饭过后看个新闻联播天气预报正好散步
很好！、、、
1.5,2个小时还真有点久
所以一般要晚上跑步或者打球的，其实都不能跟平常吃正餐一样随便吃。
好帖子
一般都是一个小时后就去小打小闹了
大多球员在赛前热身前3个半到4个钟就要吃完晚餐了，一顿高蛋白高碳水化合物还带不少脂肪的正餐，胃要四个小时才能排空，这四个小时里大量的血液都在胃和其他消化器官内，运动系统相对缺血，而胃不好的人这个时间更久，这个是视实际情况而定的，不过还是久一点比较保险。
一般都是饭后一小时运动，不知科不科学
现在都是吃饭后2小时简单运动，要剧烈运动加跑步的话都是先运动再吃饭
一小时内容易岔气，我就试过。基本不用跑了
表示胃不好饭后2小时跑步也容易反胃的..
饭后 2个小时之内跑步，跑友 跑吐过
楼主说的对，我觉得饭后半小时这种说话太笼统。有的消化系统没这么强。有的吃的不少。其实很多理论没有错，知识我们不会变通
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中学生体育运动中需要注意的问题
大家都知道，生活中有些好意的爱却得不到好的结果，溺爱或者不正确的爱都是一种害。在体育锻炼中也是一样，运动过量或者方法不正确都会影响身体健康。体育运动是提高人体健康最有效的手段，也是中学生最喜欢的课程。但是在进行体育运动时，教师要教会学生合理的进行锻炼，选择好有效的体育项目，否则会适得其反，弄巧成错，有时“爱”也是一种害。
一．运动时间和地点要讲究
对于健康的青少年学生来说，选择什么样的时间进行锻炼并没有严格的限制，清晨、下午和傍晚都可以进行锻炼。但是早晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间不宜太长，否则容易引起低血糖，影响一天的学习，下午是进行锻炼的最佳时期，晚饭后却不宜马上锻炼。对于运动场地首先要考虑安全问题，在户外锻炼一定要考虑到周围环境。
春天是锻炼身体的大好时光，但值得注意的是，温差大，容易发生流行性疾病，例如流行性感冒等。因此锻炼时要适时增减衣服，以防伤风着凉，切断病毒的传播媒介，防患于未然。
& & 夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热。在锻炼时必须注意下述事项：
⒈应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼（游泳例外），一般应放在上午或傍晚。若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。室内运动场地，应有良好的通风降温设备。⒉在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。⒊夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，就很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，在剧烈的运动后，不宜吃冰棒一类的东西和过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。⒋出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在运动后用温水洗涤，对避免中暑是很有好处的。
秋季气候忽冷忽热，变化剧烈，早晚和午间温差很大，气候还比较干燥，锻炼时稍不留意，就容易发病。运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔的身体裸露在冷风之中。平时秋装不易过厚，以免汗后受凉，俗话说：春捂秋冻，不易生病，就是这个道理。有些地区，人体因受秋季气候干燥的影响，致使上呼吸道的分泌能力降低，所以要多喝开水，保持粘膜的正常分泌。
& & 冬季有些人十分怕冷，一到冬季，尽量躲在屋里，很少到户外呼吸新鲜空气，很少接触日光，结果体质日渐衰弱，疾病找上身来。但是如果锻炼不得法，也会事与愿违。为了取得好的锻炼效果，应注意：⒈预防呼吸道炎症。冬季天冷、雾多，有时还有风沙。为了不使冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，而引起呼吸道炎症，所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或混合（鼻和口）呼吸。⒉在冬天早晨进行户外锻炼时，眼睛常常流泪。这是一种正常的生理现象，也是眼睛的保护性反应，可用洁净的手帕擦去泪液，不要用手去擦、去揉。但是如果少遇冷空气就流泪很多应及时进行检查和治疗。⒊防治皮肤干裂、冻疮。为了保护好皮肤，不发生冻疮，衣服、鞋袜要温暖而合适。运动后要及时更换潮湿的衣服和鞋袜，保持干燥，在剧烈运动或比赛间歇要及时穿衣。不要在户外长久静止不动。为了提高皮肤的抗寒能力可以从温暖季节开始用冷水洗脸、洗手、洗脚，然后坚持全年，也能起到预防冻疮的作用。⒋冬季容易发生一些挫伤。一旦发生，应马上停止锻炼，及时诊治。否则伤情容易加重。在发生明显的出血与水肿时，应立刻在受伤部位用冷水冲洗20~30分 钟。当时勿用热水热敷，热敷和按摩要在受伤后24~48小时进行。预防挫伤、扭伤的主要方法，应在运动前做好充分的准备活动，合理地安排运动负荷。 ⒌大雾天不宜进行锻炼，在大雾的时候不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低呼吸困难、汗液不宜蒸发，再加上视线看不清楚，在车辆较多的公路上锻炼，很可能发生意外。
二．运动规律必须遵循
1.运动前要做好准备活动
电器一开始启动时做功最大，也最容易损坏，人也是一样，因此运动前做好准备活动很重要。运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。
2.运动负荷要循序渐进
运动也要遵循循序渐进的规律，运动量由小到大，项目由少到多，动作由简到繁，跨度逐步增加，时间逐渐延长，不能急功近利，“突飞猛进”。
3.疾跑后不要立即静止
疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。
4.运动要持之以恒，坚持锻炼
按照“用进废退”的学说，根据增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定的特点，运动必须持之以恒，贵在坚持。研究表明，停止锻炼后，原锻炼所获得的增长，将按增长所耗时间的1/3的速度消退，即运动一天所获得的长进，停练3天全部消退。
三．运动卫生不容忽视
1.运动后不宜立即进食，饭后不宜剧烈运动
运动之后，由于人体还处于兴奋状态，而消化系统却处于抑制状态，因此立即进食会影响事物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。饭后立即运动由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到影响，容易造成腹痛和不适，甚至胃下垂。
2.剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会出现肌肉痉挛现象。运动时，由于需要增加心跳、呼吸的频率来加大血液和氧气以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，影响呼吸，而血液循环流量增加加大心脏负担，会伤害心脏。
另外夏天锻炼时不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷冻饮料。
四．有些项目不太适宜
不是所有的运动中学生都是适合的，根据中学生的生理特点，有些运动中学生也是不太适宜的。
1.掰手腕练习
中学生都不服气别人，特别喜欢较劲，因此掰手腕比赛时有发生，这也是不好的。掰手腕做的是一种憋气状态下的静力性练习，由于憋气可引起胸内压的急剧升高，导致静脉血回流受阻，从而引起心脏和脑部缺氧，严重的还会出现昏厥。中学生正处于生长发育的旺盛阶段，其心血管系统尚显脆弱，耐受缺血、缺氧的能力较差，经常掰手腕有碍学生的生长发育。此外，掰手腕还可能引起肱骨内上髁骨折，严重影响学生骨骼的正常生长。
2.绑沙袋练习
应该说绑沙袋练习确实能够起到发展某一部位力量的效果。然而这种锻炼方法对于正处于生长发育阶段的中小学生来说却有碍于血液的正常循环，既不能及时地消除肌肉疲劳，又不能使肌肉得到放松与恢复，影响了正常的生长发育。同时，还有碍于形成正确的动力定型。
3.过长距离的跑步
中小学生正处于生长发育期间，他们的内脏器官和组织都还娇嫩，一些负担过重、消耗过大、持续时间过长的跑步会对他们的生长发育造成负面影响，严重的还会妨碍他们的生长发育，造成不良的后果。前几年北京马拉松比赛就给了我们一个教训。
五．不良反应需要特别注意
1.青春期高血压
青春期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于滞后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象。对于这种学生经过检查不属于高血压病又无异常症状的，课照常进行一般体育活动。如有头晕等不良症状的应避免剧烈运动与比赛，做定期观察，适当参与轻微体育活动以提高心血管功能，改善由于血压增高产生的不良感觉。
2.运动性晕厥这是一种最为常见的疾病，多发生于大家正在剧烈运动的时候，主要症状表现为两眼发黑、呼吸困难，严重者还可出现意识障碍等。此病的发病原因是 由于人体运动过于紧张激烈或突然改变体位，使体内的血糖消耗过多所致。此时应让患者平卧，饮用糖水或注射葡萄糖，同时注意保暖。
　　3.运动性哮喘多发生于剧烈运动后的5至10分钟，症状主要表现为：可出现面唇呈青绀色、呼吸困难等，多与过敏性体质等因素有关，一般在一小时内可自行缓解。
　　4.运动性腹痛若在空腹时锻炼，或者是饭后立即运动和突然剧烈运动，均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时患者应立即停止锻炼，热敷腹部，适量喝点热饮料，即可自行缓解。
　 5.运动性血尿此病常在剧烈运动后出现，主要由于人体在剧烈运动时，肾脏血管收缩，肾血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增强而发病。出现此种症状时，锻炼者应立即休息，一般在一周后可消除。预防此病的办法是，运动量不要太大，特别是在身体疲劳的情况下更要注意。
6.运动性贫血是人体在剧烈运动后，血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。其发病原因是运动量过大，使体内产生了大量的代谢乳酸，当乳酸浓度增大时，血液 p H值下降，从而造成红细胞被破坏，血红蛋白被分解而导致贫血；或者是出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，却又得不到及时补充，而引起缺铁性贫血。已经出现运动性贫血者，应暂停运动，接受治疗。
姚明的应力性骨折给了我们很大的启示，不遵循科学的运动健身原则就不能抱怨“为什么受伤的总是我”。中学生在运动时也要特别注意，有时爱也是一种害。
「真诚赞赏，手留余香」
科学锻炼是王道.
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体育运动对身体的影响
摘要通过运用问卷调查法、 文献资料法、数理统计法对河北师范大学公体大学生 对健康的理解及日常生活习惯、 饮食习惯、每周运动健身的次数的方面进行调查 研究。 分析影响河北师大大学生身心健康发展的重要原因。宗旨是为河北师大大 学生的健康发展提供依据， 并针对河北师大大学生健康问题中的主要影响因素进 行对症下药， 为以后的大学生健康发展提供意见和建议，从而促进大学生的健康 成长。 关键词：大学生；健康；睡眠；锻炼；运动；饮食一 前言1.1、 选题依据 现代社会随着经济的发展和进步， 人们在享受物质文明给生活带来的极大改 观时，也更加注重生活质量的改善和提高，更加注重身心健康发展。而大学生作 为祖国的未来， 他们的健康更加不容忽视，但是现在许多大学生的健康状况却不 容乐观，而日常生活习惯、运动情况、饮食等问题成为了影响大学生健康状况的 关键性因素， 在体侧的时候有女生跑八百出现晕厥和呕吐的现象，可见她们的身 体素质之差，还有一部分人虽然坚持了下来但却和走下来没什么区别。健康，上 世纪 80 年代中期，世界卫生组织将其重新定义为：“健康是身体上、精神上和 社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。” 进而又明确提出衡量健康的 10 项标准是： 一、 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 二、 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 三、 善于休息，睡眠良好； 四、 适应环境，应变能力强； 五、 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 六、 体重适当，体态匀称； 七、 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 八、 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 九、 头发有光泽，无头屑； 十、 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。① 21 世纪以来，科学技术发展的速度明显加快，社会对人才的要求更趋于全 面甚至苛刻。 大学生作为社会的高尖端人才，其专业知识和身体素质历来受到社 会各界的高度关注， 然而面对紧凑的生活节奏， 繁重的学业负担， 以及来自家庭、 就业的重重压力，大学生的身体健康状况十分堪忧，仅仅是差强人意。 因此， 面对这样的情况， 我们对河北师范大学在校学生的基本健康状况做以 调查，希望通过这些调查反映的问题引起个人、学校及相关机构的重视，采取有 效地措施，切实提高大学生的身体健康素质。 1.2、研究目的与意义 1.2.1、研究目的 本文的选题目的明确， 意在通过对河北师范大学本科学生的日常生活行为习 惯加以调查， 分析当代大学生的身心健康状况，以此反映当代普通高等学校大学 生的整体健康水平，并分析导致这种状况的缘由，据此提出意见和建议，探究高 校相关课程和活动的设计及效果，力求寻找引导大学生身心发展的途径和方法， 探究合理且有效地教育模式， 以使大学生的身心发展达到健康和谐的状态，为将来投入社会实现自身价值打下良好的基础，能够快速适应国家及世界发展的需 求。 1.2.2、研究意义 1) 了解大学生的生活习惯，行为特征，评价当代大学生的身体健康状况。 2) 使大学生对健康及自身的健康状况有初步的认识和把握。 3) 探究高校的体育课程及活动对学生身体素质的影响情况及发展方向。 4) 在学校多举办有趣的体育活动，提高学生对体育活动的兴趣与了解，进而使 学生积极参与体育活动，促进学生素质的综合提升。二 研究对象与方法2.1、研究对象： 河北师范大学各院系学生 2.2、问卷调查法 针对大学生健康理念、生活习惯、体育锻炼、心理健康等方面设计问题， 对高校 300 名学生（150 名男生，150 女生）以随机抽取的方式进行问卷调查， 共发放问卷 300 份，实收 300 份，问卷回收率 100% 2.3、文献资料法：参考相关文献资料 2.4、数理统计法：对问卷数据进行统计分析，通过比较阐述观点。三 调查结果与分析3.1 学生对健康涵义的认识情况表 1 大学生对健康含义的认知 体质好 人数 67 % 22.3 无疾病 人数 12 % 4 身心良好 人数 % 身心健康社会适应良好 人数 48 % 16173 57.7学生对健康的正确理解和重视是锻炼强健体魄的前提条件，因此，本次研究 首先针对健康含义对学生进行了调查。世界卫生组织将健康定义为：“健康是身 体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。” 身体健康是相对于亚健康而言的，是指人体的各器官和组织结构完整、运作 协调、功能完备，各项指标正常，无疾病或身体状况良好。身体健康包含了两个 方面的含义：一是身体主要器官发育完好，工作正常，身体形态匀称，各个系统 充分发挥职能长处，配合默契协调，使身体活动轻松自如，这是身体健康的最基 本的要求；二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。 心理健康是指在一定的环境中，个人成长所经历的情感心绪的情况，并通过 不断地努力和调整， 将个人心境发展成最佳状态。 世界卫生组织具体指出心理健 康的标志为：身体、智力、情绪调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸 福感；在工作和职业中，能充分的发挥自己的能力，过着有效率的生活。可见， 心理健康的定义并非具体的， 而是更加注重抽象的层面，即并不仅仅是没有心理 疾病，更是一种积极向上的心理状态及其与身体发展的密切配合。 社会适应健康是指人们的社会适应方面的健康。 可以从以下 4 个方面的作用 和活动类型来定义： （1） 与家庭和亲属的关系：与家庭成员的接触、参与家庭活动的数量和热情、与家庭成员及亲属的亲密程度、交往程度等都是社会安宁的重要组成部分。 （2） 工作与学习：完成本职工作的积极性和主动性，完成的能力水平、从 工作中和求得知识中得到满足的程度，与同事、同学相互的关照的程度等。 （3） 和同事、同学、或朋友之间的活动、交往、交流的程度：这一程度包 括是否可以达到透露出亲密的感情、坦白自己的秘密和隐私、寻求帮助、交流想 法、共同完成日常生活中所遇到的问题等。 （4） 社团活动： 参加或从属各种公共的体育娱乐活动、 健身俱乐部、 协会、 社会组织、政治和公民组织等。 根据调查显示，仅有 16%的大学生能够正确认识健康的含义，即身体的健 康、心理的健康和适应社会环境的能力。现代社会高度融合，健康已不仅表现为 自身的身心状况，更有待人接物，为人处世的心态和表现，由此健康的范围已经 扩散到社会。 学生对健康的的了解涉及到了到生活的每个方面，如果不能正确的 理解健康那就谈不上健康发展。 这提醒我们高校应该从基础入手， 明确健康含义， 进行正确的引导和帮助。表 2 大学生健康状况自我认知 健康 人数 87 % 29 基本健康 人数 102 % 34 亚健康 人数 % 63 21 不健康 人数 48 % 16在接受调查的学生中，共有 63%的学生认为自己健康或基本健康，而 37% 的同学认为自己的健康处于亚健康或不健康的状态，这一结果虽然比较乐观，但 由于界限不清，评价标准模糊，数据不足等原因难以说明问题。从下面的相关数 据可以看出， 在大学生的生活中普遍存在着各种不健康的生活习惯，而这些并没 有引起学生的足够注视， 更没有将其与健康联系起来，这一结果表明学生对自我 健康状况的重视程度不够，定位不清。 同时， 在对选择亚健康和不健康的同学进行更多的比较分析时，我们发现其 中的原因大多为：在参加体育活动时体力较差，完成目标困难大；平时生活中常 常感到困乏，精力不足，面色惨淡；学习就业压力大，心里负担很重；容易失眠 和焦虑，心理状态不佳。纵观这些困扰因素，实际上普遍反映了当下大学生的生 活状态，我们在关注学生学业的同时，也要对他们的身心健康给予足够的关注。 3.2 学生体育锻炼基本情况表 3 学生一周内进行体育锻炼次数 ≤1 2――3 ≥3人数 23% 7.7人数 197% 65.7人数 80% 26.7体育锻炼是增强体质的基本手段之一，早在原始社会，人类为了适合自然界 的要求自身生存的需要， 不仅能够进行简单地走、 跑、 跳等运动， 更能够进行投、 攀、 泳等难度相对较高的运动， 并通过祖祖辈辈积攒下来的经验总结出一些粗浅的人类健康知识。 近代科学通过研究发现，人体的运动可以使身体发生相应的变 化，然而这种变化却是一把双面刃，既可以强身健体、增强体魄，又可能危害健 康，因此运动还要掌握好一定的度量，只有适量的运动才能帮助人体良好发育， 改善相关机能。 相反，长期缺乏运动，各种运动系统疾病，如肩周炎、骨质疏 松等患病的几率便会大幅提升，这是因为人体新陈代谢受到影响，运转变慢，逐 渐导致心肺功能也随之下降。久坐不动还容易得坐骨神经痛、盆腔淤血、痔疮等 疾病。 缺乏运动可加速衰老， 运动缺乏对人体的不利影响突出表现为以下几个方 面： （1）对呼吸功能和呼吸系统的的影响：缺乏体育锻炼久而久之可以导致肺 的通气和换气功能下降，肺里血流量的减少，气体的交换效率下降，从而导致机 体供养不足。 （2）对心血管功能的影响：缺乏体育运动可以导致氧运输能力下降，从而 满足不了机体对氧的需求，血管的弹性逐渐减弱、心脏的收缩能力逐渐降低，心 功能减退，易引发心血管疾病。 （3）对肠胃功能的影响：不经常参加体育运动的肠胃蠕动慢，消化速度减 慢， 因而正常摄入的食物堆积于肠胃， 不能顺利的按时消化， 使肠胃的负荷加重， 久而久之可能导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等。 （4）缺乏运动容易导致肥胖：长期不运动人体内的能量就会进行储存和堆 积， 而这些堆积的能量就会以脂肪的形式储存于人的体内，久而久之就会导致肥 胖，而脂肪的大量堆积会容易使人产生多种疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾 病等。 （5）缺乏运动可导致亚健康：缺乏运动可导致记忆力减退、注意力不集中、 精神萎靡、多梦、虚汗、疲劳、情绪不稳定、耐力下降、失眠、易感冒、四肢乏 力、头晕目眩、抑郁、头疼、腰酸背痛脱发等亚健康症状。 然而在这次调查中我们发现，大学生对体育锻炼的热情不高，意识薄弱，坚 持每周锻炼三次及以上的仅占 26.7%，而小于三次却占到 73.4%，甚至有的学生 除去每周两节体育公共课后几乎没有体育运动的时间。究其原因，主要有以下几 个方面， 第一， 体能不佳， 体育技能比较弱， 担心面子问题不愿意参加体育锻炼； 第二，学习任务繁重，课余时间不充足；第三，体育课之后没有足够的场地和设 施，条件不允许；第四，认为其他游戏比体育锻炼更有趣味，而体育活动太过劳 累，因此宁愿参加其他活动。 而长期坚持锻炼则对我们的身体和生理上有以下好处： 1、体育锻炼有利于人体骨骼的发育和肌肉的生长，从而增强人的体质，对人体 各个器官的机能都有所提高，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机 体的适应能力。 2. 儿童坚持锻炼可以减少成年后患一些疾病如高血压、心脏病的几率。. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、 体育锻炼不仅能增强人的体质， 作为一名体育生我感觉它还磨练了我的意志， 培养了我吃苦耐劳的精神， 而团体项目或集体项目的体育锻炼可以培养和锻炼人 的团体意识和团结、协作、集体主义精神，大学是学生成长和成熟的一个关键性 场所， 在这里学生会学到和掌握许多以前没有接触到的东西，不光是学习方面可 以学到很多东西， 参加学校的各种体育社团组织和竞赛和活动都会让自己学到很 多东西。因此，学生应该在学校安排的体育公共课之外积极参加体育锻炼、参与学校组织的各种体育活动，发现自己感兴趣抑或不见擅长的体育项目，利用课余 时间多加练习，增强体质；其次，学校也应该创造更多的条件，给学生提供充裕 的场地和设施，并积极开展形式多样的体育竞技活动，鼓励学生多做体育运动， 强身健体。3.3 学生不良饮食习惯表3 不良习饮食惯人数 150 100 50 0 男生 女生 不吃早点 45 37 饮食不规律 98 72 吃零食 13 92 夜宵 76 37 挑食 26 88 男生 女生众所周知，均衡科学合理的饮食，可以保证生命机能的正常运作，而不合理 的饮食习惯， 无异于透支身体的健康， 人体的要求并不是单一的， 而是多个方面， 各个层次的， 其中必不可少的是蛋白质、 脂肪、 碳水化合物、 维生素、 矿物质 （无 机盐）和水这六大营养素，近年来又有一些营养学家通过长期研究和调查，主张 将粗纤维素也列入其中，并称之为第七营养素，这就要求人们在日常饮食中时， 食物多样化、 营养均衡化是基本要求，只有使食物的酸碱性达到平衡才能真正符 合人体需要。根据调查显示，在男生中，不良的饮食习惯主要集中于就餐时间的 不规律和吃宵夜的习惯， 而女中则主要表现在吃零食和挑食，可见在学生中饮食 没有得到良好的重视和调理。 俗语说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。可见早餐在三餐中地位很 高， 是一天精神活力的主要来源， 而不吃早餐对身体损伤很大， 易导致精神不佳， 肠胃动力不足等，而其他几项列举的不良习惯也对身体构成了不同程度的危害， 正如焦慧杰、宋倩、王冠宇合著的《大学生饮食健康与营养教育研究》中所说： 大学生课余时间多，常常用吃零食来打发时间，零食口感美，可促进食欲，但大 部分都是膨化食品，对人体危害很大，容易发胖，影响正常的进食，也导致各种 微量元素如钙、铁、锌等营养元素的缺乏。 如今各个大学都设有大型超市， 就河北师大而言就设有北国和国大两家大型 超市，超市里的零食更是名目繁多，包装华丽，惹得学生心头痒痒，虽然大多数 学生都知道吃零食会长胖，但是还是经不住诱惑，想着胖了再减肥不就得了，于 是校园里不管是在宿舍还是上自习都有女生嘴里不停的吃着零食， 而最终导致的 结果就是越来越多的女生打着减肥的口号却还不停的吃着零食， 零食过量会影响 食欲，妨碍正餐的摄入量。从而影响身体正常功能的发育。 随着科技的发展，社会的进步，电脑逐渐成为学习工具，现在的大学几乎人 手一台电脑， 学生接触电脑的时间也原来越长，甚至有许多学生在吃饭时间也在 上网，随之而来的就是身体状况越来越差。不仅如此，由于用餐时及餐后长时间坐在电脑前，肠胃不能很好地工作，容易引起消化不良，加之大多数上网的同学 沉迷网络，不注重生活质量，饮食方面敷衍了事，导致食物营养摄入严重不足 由于东西校区的合并新校区的学生人数暴增， 导致的吃饭时间食堂人员爆满 的情况， 有时打一份饭需要排很长时间才能排到，这样就有一大部分学生到街边 小食摊，特别是学校门口的临时食摊，缺乏卫生条件，食品易受灰尘、废气等带 菌空气污染， 加上有的油炸食品原料来源不明，特别是正处于发育阶段的学生长 期食用不洁净的油炸食品，后果将不堪设想。 现在许多学生有不吃早餐的习惯，然而不吃早餐对身体几乎百害而无益，其 中最突出的当属对胃的伤害， 并且关乎一个早上的精神状态，学习和工作都会受 到很大影响。德国埃朗根大学研究人员曾经做过相关调查，在对 7000 个男女对 象的生活习惯和寿命进行跟踪调查后发现，不吃早餐的人占总数的 40%，而他们 的寿命也比其余 60%的人平均缩短了 2.5 岁。无独有偶，另一所大学在对 80--90 岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 吸烟对于很多大学生来讲并不陌生， 甚至许多男生自初中时便沾染上了这 种恶习，然而吸烟有害健康，已经得到了广泛地证实和认可，饭后吸烟更容易将 有害物质吸入人体，损害身体健康。有一句俗语叫饭后一根烟，赛过活神仙，因 此大部分烟民都有饭后吸烟的习惯，而饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟 的总和。这是因为人在吃饭以后，进食促使肠胃蠕动，血液循环加快，这时人体 机能运作较快， 吸收烟雾的能力也处于最强阶段，这这就在无形中加大了有害物 质的吸入数量，使其对身体的损害更直接。因而，吸烟特别是饭后吸烟对身体技 能的严重破坏也就不言而喻。 对于上述情况，我认为可以采取的措施有： 一、普及健康与饮食的知识，增强学生对营养的认识； 二、帮助学生树立健康合理的饮食观念，养成良好用餐习惯； 三、 相关部门要加强对学校食堂及周边摊点的监督力度，尽可能保证学生饮 食的健康卫生，亦可以推行营养套餐，改善膳食模式。 3.4 学生体育活动后心理体验表 4 学生体育锻炼后的心理体验 男 女心理体验 活力充沛 不确定 疲惫不堪人数 87 35 28% 58 23.3 18.7人数 66 42 42% 44 28 28大学生的学习生活相对高中来讲轻松了不少， 然而更多的课余时间却没有得 到有效的利用，在这个人人渴望自由向往自由的时代，终于得到了自由，反而不 知道如何支配。有相当数量的大学生将课余时间用于娱乐，忽视了体育锻炼，体 质很弱。 结合表 3 学生一周内进行体育锻炼次数可知， 大学生参加体育锻炼的次数很 少，活动后感到精力充沛，身体强壮的仅占约 50%，仍有一半的同学没有感觉抑 或疲惫不堪。 由此可知当代大学生并不热衷于体育锻炼，参加体育活动也多是为了应付差事，只是敷衍了事，以得到相应的学分。 运动是强身健体的不二法门，运动过后理应让人感到身体轻快，精神愉悦， 这才能提高身体机能素质， 达到增强体质的目的，然而取得这一效果的仅有一半 的学生， 其余 25%的同学并不能感受锻炼带给身体的变化和改善， 或许是因为对 体育本身缺乏兴趣，而另有约 24%的同学感到疲惫不堪，即缺乏体育锻炼，身体 素质很差，对于这样的调查结果，我们认为能够提供帮助的措施有： 一 普及体育知识，发放相关资料让学生对自身的健康状况做出初步的认识 和把握。 二 利用校传播媒介如广播、电视等宣传体育赛事或明星，激发学生对体育 活动的兴趣。 三 积极开展除体育公共课以外的趣味体育活动，鼓励学生参加并设置相关 奖项 3.5 学生不良作息习惯表 5 学生睡眠时间分布情况 男 睡眠时间 十点之前 十点至十二点 十二点之后 人数 15 57 78 % 1 38 52 女 人数 21 102 27 % 14 68 18睡眠充足历来是学生成长发育、学习工作的必备条件，而当今，高中生面临 高考的巨大压力， 熬夜温书已经成了家常便饭。可即便是学业负担明显减轻的大 学生，仍然存在着睡眠不足的问题，也渐渐成为学生体质亚健康的重要因素，虽 然学校在 11 点准时熄灯，但熬夜不睡的却大有人在，原因主要是沉迷网络导致 的通宵游戏、为备战考试而背书甚至刷手机微博等不良嗜好。 当然这只是睡眠时间的问题，另有一个不容混淆的概念便是睡眠质量，有的 学生虽然可以保证睡眠时间，在十一点左右收拾妥当，准备入睡，但仍有各种原 因导致失眠，如升学就业的压力，对外界声音的敏感等，这些情绪引起的紧张焦 虑的心情不仅容易失眠，更会使得夜有所梦，大脑不能得到充分的休息，第二天 的学习生活仍然受到影响，不能获得良好效果，造成恶性循环。 据此，我建议大学生合理安排作息时间，制定作息表，自我监督；明确学习 工作的目标和任务， 不沉迷网络， 摒弃不良嗜好； 寻找适合自己的心理减压方式， 以平和安稳的心态入眠。其次，学校应积极引导学生合理分配时间，开展讲座、 咨询等活动，疏导紧张情绪，使学生养成积极乐观的心态。四 结论与建议4.1、结论 根据相关的文献资料和本次研究调查， 我们发现当今大学生的身体健康状况 不容乐观，具体表现在如下几个方面 一 认知不足，定位不清。大学生缺乏健康的相关知识，对健康和自身的健 康状况停留在主观或表面的阶段，不能做到正确的认识和评价， 二 缺乏体育锻炼，身体素质欠佳。由于兴趣不浓抑或学习压力较重、时间场地等条件限制， 大学生进行体育活动的时间较少，且多半没有达到预期的目的 和效果，不良的体质和状态也严重影响了日常学习和生活，因为备战考试、沉迷 娱乐而挤掉的锻炼时间导致身体蒙受了很大的损失，也往往得不偿失。 三 不良习惯作祟，身体素质下降。在调查中我们发现，大学生中普遍存在 着饮食不规律、睡眠不足、吸烟酗酒等不良嗜好，身心健康受到严重损害，导致 身体机能长期不合理运转，健康状况更加堪忧。 上述问题与其他相关论文的研究结果不谋而合， 不得不引起教育机构和大学 生自身的高度重视。 4.2、建议 大学生即将走向社会， 健康水平直接关系到个人价值和理想的实现，因此大 学生必须提高保健意识和能力， 锻炼和提升自身的体质水平， 树立自我保健意识， 提高自我保健的能力，养成良好的生活习惯。具体措施有： 首先从大学生自身来看，应该关心自身健康状况，增强知识储备，杜绝不良 嗜好，适量进行体育锻炼，合理安排作息，保证睡眠时间，积极参加各种形式的 集体活动。 其次，学校要加强大学生身心健康的辅导，疏导紧张焦虑自闭等不良情绪， 培养学生积极向上，豁达乐观的精神，合理设置评优标准，引导学生注重身体健 康。 最后，需在全社会形成崇尚健康，热爱运动的良好风尚，从小培养学生的健 康观念，家庭社会形成合力促使学生养成良好的生活习惯和科学合理的生活方 式。 通过这些努力， 相信在不久的将来大学生的身体健康状况会有明显的好转和 提高，为大学生的全面发展奠定良好的基础。参考文献 ①《世界卫生组织“健康”标准》 ，人民网&&健康&&新闻&&健康新闻，2006 年 11 月 09 日 ②《营养膳食与酸碱平衡关系》王梅秀，载于《河北医药》2003 年 11 月第 25 卷第 11 期 ③《大学生饮食健康与营养教育研究》 ，焦慧杰、宋倩、王冠宇，载于《科教导 刊》 ，2012 年 4 月上 ④《大学生体质亚健康现状调查》 ，李雯娟，载于《教育与职业》 ，2012 年 6 月 ⑤《体育保健学》 ，姚鸿恩 第一章健康概述
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