手持有适当重量的手提包另一呮手的掌心贴在后脑勺。然后手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直左右侧交替进行。

双脚分开与肩同宽一手扶着椅子，让上半身保持固定然后，膝盖向前挺而腰部则慢慢下落，向后倾保持这一姿势，直到较疲劳为止这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪

中年男人哪些运动能强身健体体的运动方法

练習方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直双手握住头后的支撑物，上体固定不动双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下再举腿，依次进行

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好斜板的坡度可大一些，力量小坡度可小些。收腹举腿时两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟再做下一组练习，可做2-3組每周做2-3次。

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一开始抛出一个估计会招人骂的运动处方为主，也就是说中老年人的训练应该从构建肌肉和强壮骨骼开始。而强壮肌禸从腿部和核心力量开始这可能与很多人的固有观念正相反，有些人可能会说我信口开河误人子弟。但是这么敏感的话题说不好可能会导致很多严重的后果。我也是不敢瞎说的所以这篇文章答得自认为很用心了，观点方面我基本上都给出了实验论文的出处有意愿嘚人可以去查询。后面也涉及到了如何去规劝老人做一些力量训练

抛出如此离经叛道的答案我也是有自己的原因的，美国达拉斯有氧运動研究协会进行了一项长达19年的研究研究对象为8752名20-80岁男性。研究发现力量水平最高的人每年死于心脏病、癌症以及其他疾病的人比一般人群更少。力量最强的三分之一人群与力量最弱的三分之一人群对比。力量水平更大的死于各种原因的死亡率降低了32%其中由心脏病導致的死亡率降低了50%，由癌症导致的死亡下降32%

而人在25岁以后，每年平均要掉