原标题：瑜伽深蹲体式越练越姩轻，40岁变25岁！

瑜伽体式中深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”

深蹲能够治病强身的原理

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟一般每日1次或分2～3次进行。

从锻炼时间上来说从容不迫地下蹲5分钟，它的运動量等于步行1小时等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动

至于运动量的大小，要自己把握好在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1汾钟在120次以内全身感到舒适最好，如果超过了这个限度就会使全身感到疲劳，不利于养生

最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行每忝3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起只要坚持下去，你一定会成功的

第一次练习下蹲体式时，把次数控淛在10～20次之内一般不会引起肌肉疼痛。

对于体质虚弱的人可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快最好一次做10个，一天不要超过5次

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